EME fin de repas
Alors aujourd'hui je vous propose un petit exercice consacrée aux EME de fin de repas
pour ma part j'en ai à nouveau beaucoup, donc je vais refaire ce que j'avais fait à l'époque et donc je vous propose de le faire avec moi
à chaque EME de fin de repas (plus faim mais encore envie de manger) :
- se poser un instant et respirer
- se demander quel est l'état intérieur que l'on souhaite éviter
- respirer encore un moment
- interroger cet état intérieur, l'écouter un moment
- respirer une troisième fois
après ça, façon EME Zen, manger ou pas peu importe
surtout ne pas utiliser cette méthode pour "ne pas" manger sinon très vite ça va squeezer le processus
c'est un genre d'EME-zen spécial fin de repas en fait
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Répondre
bravo clémentine, tu as fait de la place à un sentiment très difficile à ressentir
c'est bien que l'adulte que tu es aujourd'hui puisse être présente à la souffrance de l'ado d'hier
ah les voilà de retour, je vais pouvoir "alimenter" ce fil 
hier soir une EME post diner que je n'ai pas pris le temps de "vivre"
c'était plus une envie d'anesthésie qu'autre chose alors évidemment.....
je pense que c'est lié au fait que mes amis se retrouve ce week-end à une fête à laquelle je vais d'habitude, mais là je ne peux pas...
Bonsoir Izabelle,
Alors là c'est the problème. Cela ne fait que deux mois que je suis le programme, mais je trouve que mes EME de retour du boulot (genre goûter qui se prolonge jusqu'au diner) ont vite disparu. Soit j'ai faim et je mange un encas pour tenir jusqu'au diner sans me gaver, soit je n'ai pas faim et je n'ai pas envie de manger. Je me demande si cela va durer, tellement je suis surprise que cela soit arrivé si vite. Par contre, le soir, en fin de repas, j'ai systématiquement envie de chocolat et j'ai beaucoup de mal à me contenter d'un carré ou deux. J'ai aussi beaucoup de mal à me poser : il me le faut ce chocolat, il m'en faut encore, je veux que la saveur du chocolat qui fond dans ma bouche ne cesse jamais. L'autre soir j'ai essayé l'EME zen, mais franchement je ne crois pas que j'y arrive vraiment ! Pas envie de respirer ou de prendre conscience de quoi que ce soit, juste envie de chocolat encore et encore. En fait ce qui me stoppe c'est la culpabilité et pas la zénitude ! Mais je ne renonce pas ! Je vais y arriver un jour, c'est certain.
eh ben c'est déjà super pour les EME de retour à la maison car ça c'est un gros morceau
pour le chocolat, il faut peut-être que tu te gardes suffisamment de place pour en faire un vrai dessert
genre zapper si tu prends un yaourt ou autre et faire de ce chocolat ton vrai dessert avec une barre entière (ou deux)
et puis le faire fondre, le faire durer
en fait, rechercher la pleine satisfaction alimentaire avec ton chocolat, lui donner plus de place
s'il est "cantonné" à un carré ou deux, ça a l'air de te frustrer
à une époque mon mari se prennait deux barres de chocolat, qu'il coupait en tous petits morceaux, se mettait dans une jolie assiette et dégustait lentement, son dessert durait bien un quart d'heure
au final il était "satisfait" de chocolat
l'EME-Zen doit surtout être fait pour améliorer la tolérance émotionnelle, et surtout pas pour arriver à manger moins
cela peut être utile si cette prise de chocolat, au lieu d'être une dégustation, est plus un "engloutissement" destiné à ne pas ressentir certaines choses, à les anesthésier
il y a toutes sortes de nuances donc, c'est important de pouvoir les ressentir pour pouvoir donner la solution appropriée
de mon côté quand le souci est de "laisser" la nourriture, je sais que c'est parce que je n'ai pas eu assez de satisfaction alimentaire
c'est pour ça que j'ai créé un fil là-dessus, car c'est ma bouée de sauvetage anti-prise de tête sur la satiété, la satisfaction
alors je viens de le faire sur le déjeuner
bien mangé, plus faim....
envie de reprendre du dessert
respiration
sentiment qui me travaille : je ne veux PAS (version enfant qui piaille) me limiter, je veux encore du plaisir
respiration
message de l'émotion (je vous le livre tel quel je l'analyserai plus tard) "tu es aussi importante que les autres"
respiration
voilà je n'ai pas trop réfléchi, mais j'ai accueilli cette émotion alimentaire
C'est vrai que c'est toujours celles-ci qui me posent problème !
Après manger j'ai souvent envie de fromage, plus que de dessert. Le fromage c'est toujours ce dont j'ai envie lors d'une collation et lors d' EME...
moi aussi le fromage est mon aliment EME de prédilection....
avant-hier soir j'ai eu une belle EME post-diner
en fait j'ai bel et bien perçu la peur de maigrir qui se réinvite dans partie....
à accueillir ce soir dignement
ce envies de manger après le repas, pour moi c'est le soir! avant hier soir après avoir mangé correctement; dégustation mastication lente enfin bref tout ce que je met en place avec line coaching,j'ai pris une glace puis une 2nde puis des bonbons!! et ce environ 1 soir ou 2 par semaine. est-ce comme pour vous cette peur de maigrir??? je vais faire ces exercices de respiration que vous préconisez.
cela peut être pour toutes sortes de raisons, pour calmer une émotion
- soit extra-alimentaire : stress, ennui, peur, etc
- soit alimentaire : restriction, frustration, culpabilité, etc....
je n'ai pas eu à nouveau la peur de maigrir depuis l'autre jour
pas d'EME de fin de repas pour l'instant
mais le mieux est en effet de pratiquer dès qu'on en a une
non pas pour l'exterminer
mais bien pour faire de la place à ce qui nous travaille dans ces moments là
Bonjour
Je viens de faire cet exercice. Aidée par le premier exemple de izabelle :
- respiration
- je veux manger tout ce que je veux !
- respiration
- et là je me revois au lycée, triste, honteuse de moi, de mon corps, avec la peur des autres (autant d'être aimée que de ne pas être aimée).
Merci Izabelle, je retiens la technique !