étape de la satiété
bonjour, je fais cette étape depuis hier mais il est compliqué de répondre à certaines questions du carnet sur les collations après repas
parfois j'ai sauté le ptit dej donc faim vers 10h mais j'évite désormais de sauter ce repas
parfois je prends le ptit dej mais pas très copieux, je peux ressentir la faim vers 10h donc là je viens de prendre une pomme et j'ai indiqué dans collation repas 1
mais hier midi après un ptit dej pas copieux, juste 2 biscuits ptit dej sur 1 paquet de 4, j'ai eu faim vers 11h30, donc je trouve que faire une collation sur repas 1 ça fait loin
mais de manger quelques tomates cerises prévisionnel sur repas 2 me semble + juste, mais on peut pas mettre le prévisionnel du repas suivant
que faut il faire ? les tomates cerises à 11h45 et le repas est à 12h45, faut il mettre ces tomates cerises en collation repas 1
ou considérer que les tomates cerises sont l'entrée du repas 2 bien qu'une heure les sépare du repas habituel ?
en + difficile de répondre à la question prenez vous habituellement une collation à cette heure là oui/non
car c'est pas systématique c'est selon que ma faim est ou pas supportable, donc là je nage !
merci de votre aide
Domi
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Totom, je suis en ce moment en train de travailler sur la satiété (encore et toujours la pratique). J'ai trouvé un nouvel exo qui m'aide. Je fais une pause quand j'ai encore faim au milieu du repas. Durant la première semaine j'ai fait cette pause en sortant de table (quand je le pouvais, quand j'étais chez moi) et en mettant un minuteur sur 5 à 7 mn. Je revenais ensuite et me demandait où en étais ma faim.
J'ai été bluffée car durant toute cette semaine j'ai toujours réalisé que j'étais à satiété. Mais ma satiété ne se manifestée qu'un moment après le début du repas et souvent je mangeais encore bien trop vite pour pouvoir la ressentir. Ce qui faisait que je notais que j'avais le sentiment d'être un peu trop remplie, mais toujours après le repas. Avec cet exo j'ai réussi à arrêter de manger au delà de ma satiété, sans me sentir privée car je m'autorise à remanger dès que j'ai faim.
Cette semaine j'ai continué cet exo mais en restant à table. A la moitié du plat, je m'arrête, je pose mes couverts et je fais autre chose, je discute si je suis avec des gens, ou je sors de table si je suis seule chez moi. Ensuite je me demande si j'ai encore faim. Des fois j'ai encore faim, alors je continue, et quand je suis à la moitié de la moitié (qu'il reste 1/4 dans mon assiette), je me repose la question.
J'ai noté cette semaine que souvent, le dernier 1/4 de l'assiette, je n'avais plus faim mais parfois que j'avais envie d'un autre goût, ou de finir sur une note fraîche, ou sucrée et ce dernier 1/4 serait alors de trop.
J'ai également noté que je ne peux jamais respecter ma satiété si je mange debout dans ma cuisine (chose qu'il m'arrive encore de faire quand j'ai trop faim). Je note enfin que si je suis énervée avant de manger, ou dans une ambiance très bruyante, ça m'aide de prendre ne serait-ce que 3 grandes respirations avant de manger (l'autre jour, au resto, ambiance tendue et bruyante, je me suis eclipsée aux toilettes pour me laver les mains et j'en ai profité pour le faire en pleine conscience, sentir l'eau sur les mains, l'entendre couler, prendre mon temps, et bien ça m'a calmé et mis dans un autre état et tout le repas s'est déroulé différemment que si j'avais attaqué d'emblée).
Totom c'est intéressant le lien que tu fais entre le lâcher prise et les invitations. Où as-tu besoin de lâcher prise en fait? Et pourquoi utilises-tu la nourriture comme média? Moi j'ai réalisé que j'avais besoin de lâcher prise quand j'étais invité, mais c'était plutôt envie de me faire plaisir, et ensuite je me suis demandée où était mon plaisir. Si mon hôte propose un plat que j'adore où j'ai beaucoup de plaisir, j'en profiterai pour déguster. Mais si mon hôte n'est pas particulièrement bonne cuisinière ou que je n'ai pas très faim, j'essaierai alors de prendre mon plaisir dans la conversation, dans l'échange, dans autre chose que la nourriture. Par contre je ne fais plus comme avant, c'est à dire manger avant de sortir pour ne "pas être tentée". Je ne me gâche plus l'appétit mais je fais des choix. Je sais par exemple que si je mange trop de sucre je vais avoir envie de dormir ensuite et je ne profiterai pas du moment. Ensuite c'est le tempo, si je mange en dégustant, en me rassurant sur le fait que je ne vais manquer de rien, ça va mieux en général.
Bonne idée ton exercice de refelxion après 5 minutes, ça me donne envie d'essayer, en ce moment je m'interroge sur ma sasiété réelle le soir , parceque le midi, je mange relativement peu et je peux m'arreter sans problème alors que le soir, je peine a me dire que j'arrête, genre non, pas déjà..
eme du soir, sans doute et aussi quand je n'ai pas vraiment soigné mon repas du soir, bien qu'il y ait de super idées sur le fi "repas du soir".. allez, je me lance
oui c'est très inconfortable en effet
tatonner c'est normal et c'est bien, c'est comme ça qu'on apprend à se connaitre.....
je te souhaite de trouver l'en-cas idéal.....
moi à un moment c'était la pomme super coupe-faim pour une heure....
mais en ce moment plus envie, sans doute parce que ce n'est plus la saison
par contre moi je dine tôt car en effet j'ai faim à 18h30, alors banco je dine à cette heure-là.....
oh la la cinq fois... comme quoi LC est une course de fond...
Pour moi aussi l'étape de la satiété est compliquée. J'ai déjà réduit mes doses pendant l'étape de la faim (j'ai réalisé que j'étais lourde à la fin des repas) et surtout en mangeant plus doucement, je me sens mieux. Avec cette étape de la satiété j'ai du mal à réduire plus d'une fois par jour. Je réduis déjà mon petit dèj (je mange juste une compote) pour avoir bien faim à midi, alors si je midi je mange juste mon assiette et pas un fruit avec, à 17h je vais avoir des nausées et je vais détraquer ma fin de journée ! Par exemple, en mangeant une pâtisserie et plus faim le soir, ou du coup en mangeant avec excès le soir pour comprenser la frustration de la journée.
Difficile de savoir si je m'affâme, ou si je tolère peu la faim... Personnellement, l'hypoglycémie c'est une faim 9/10 pour moi, avoir très très faim, c'est 8/10, et une bonne faim, c'est 7/10... Quand mon ventre à gargouillé, est creux, et que l'envie de manger doit arriver maintenant.
Mais je suppose que je vais encore réussir à manger moins vite, à faire des repas plus équilibrés (mons de petits et d'énormes, plus de normaux), mais je n'aime passss réduire, après du coup je mange tout le temps des collations et quand j'ai faim à 17h, j'ai pas envie d'une pâtisserie ou d'un bonbon mais de pâtes ! Bref, je verrai ce soir mon bilan !
eh bien moi je l'ai fait 5 fois cette étape!!!
les quatre premières fois, EME monumentales, de moins en moins fortes cependant.....
ensuite je l'ai refaite à une période où je n'avais plus d'EME majeure (y"en a tjs des petites qui trainent mais rien à voir avec avant)
finalement j'ai bien fait de la refaire parce que oui, je mangeais encore trop en quantité, j'ai pu m'en rendre compte
et j'ai pu mieux apprivoiser des sensations particulières
mais cette étape est vraiment difficile quand on est sujet aux EME, je pense même que dans le protocole c'est dit de faire ça pendant une période sans EME.... sauf que moi je faisais partie des gens qui en avaient tout le temps
et que je n'en avais plus, le fractionnement m'en reprovoquait de nouveau....
mais bon la dernière fois cela n'a pas été le cas....
comme quoi y'a de l'espoir
c'est vrai que ce qui m'a aidé, c'est un truc proche de la "boite", c'est que je me disais "si j'ai faim cet après-m ou ce soir, je mange tel truc" et je le visualisais....... du coup j'arrivais à m'arrêter sans me sentir en restriction réellement.......
mais bon pas évident l'étape, c'est clair......
comme quoi, Fred, autant de façons différentes d aborder et de ressebtur
la plus grande réussite, pour moi,, est de m' pêtre rendue compte que je pouvais manger ce que j'aime et de retrouver le plaisir de manger aux principaux repas
même là, nous sommes différentes, certaines ont besoin d'une collation, d'autres non
quand je mange suffiseemment au repas, en fait je n'ai plus guère envie de manger avant le repas suivant
sauf si j'ai une EME
je sais aussi attendre d'avoir un peu plus faim et ne pas caler à la première faim
je me suis vraiment rendue compte que mes portions étiaent trop grandes, et d'emblée je me sers des portions plus petites, quitte à en reprendre..
je pense que comme, par exemple un nouveau morceau de piano, on a besoin de refaire encore et encore jusqu'à ce que l'automatisme soit crée et que nous sortions d'un automatisme très ancien
la ou j'ai du mal, encore, c'est avec le chocolat
Je viens de lire comment tu t'organises Lavienrose. Sur le principe je trouve cela super, et au passage bravo pour ton avancée !
Concrètement, j'ai essayé et je fais partie de celles à qui ça donne l'impression d'être au régime. J'ai déjà diminué mes portions depuis que je suis sur LC, et là je n'arrive pas à me dire que je vais mettre une partie de côté. Du coup pour moi, le fractionnement, c'est plutôt essayer de garder un aliment (le dessert en général) pour plus tard. Hier j'ai pu le faire, pas besoin de collation avant le goûter.
Ca, c'est possible le midi, parce que je sais que je vais pouvoir me faire un goûter sucré. Quand je fais un goûter ça équilibre bien ma journée, je n'ai pas trop d'EME le soir. Sauf des EME en fin de repas : le soir, finir mon dîner sans dessert, pas possible pour l'instant ! En fait, si je réduis mes portions au diner j'ai peur que cela déséquilibre tout et d'avoir des compulsions en soirée... parce que je me sentirai en restriction. Je crois que mon esprit et mon corps ne sont pas encore certains que les régimes sont bel et bien finis ! Pourtant ça fait longtemps !
En plus je n'aime pas le principe de la collation entre les repas (le goûter pour moi est une repas), ça me donne l'impression de grignoter, de mettre la pagaille dans un rythme que je commence à trouver...
Voilà mon petit témoignage qui ne fait pas avancer le schmilblick !
Bonne journée à tous
Je te comprends tout à fait Laureline, pour moi cette étape me donne aussi l'impression d'être au régime parce que je me sens en restriction. Je ne l'ai pas réussie et je ne la recommencerai pas parce qu'elle ne me conviens pas du tout ! Comme je l'écrivais avant, je préfère nettement écouter mes sensations que de devoir me dire dès le début "je dois manger moins"
Super interessant Liegama de te lire car je me rend compte à quel point on est toutes différentes ...
La collation je le pratique depuis de nombreuses années, et je n'ai aucun mal avec elle : je sais que je ne dois pas manger jusqu'à être remplie et je l'accepte sans aucun problème..maintenant je cherche juste une collation qui me coupe plus longtemps la bonne faim ..car au final quand je mange une collation alors que j'ai déjà une bonne faim, je reste avec ma bonne faim ...simplement ça évite d'arriver à une plus grande faim et m'aide à tenir encore 1 à 2h selon les cas.
Là où j'ai encore beaucoup de mal (et de te lire me donne de l'espérance), c'est avec les repas : accepter de s'arreter avant de se sentir remplie ... la "non faim" est une "non sensation" donc on ne doit pas se sentir remplie et on doit juste ne plus avoir faim et c'est là tout le problème pour moi. Mais de lire que tu réussis si vite à le faire pour la collation me donne du baume au coeur ..je me dis qu'il faut que je continue encore et encore ...
Je suis en train de réaliser aussi les choses suivantes : mes fins de semaines sont plus chargées en nourriture que mes débuts de semaines : il y' a une sorte de cercle vicieux qui s'installe : le début de semaine je mange moins assez facilement car je dois contre-balancer de manière naturelle mes excés de fin de semaine ..à partir du jeudi ça se corse, car non seulement je ressens plus la faim, mais en plus c'est resto le jeudi midi entre collègues et invitations à gérer le WE ..alors j'ai beaucoup de mal à ne pas dépasser ma faim : parce que j'ai trop faim, et parce qu'il y a cette convivialité des restos et sorties qui font que j'ai envie de lâcher prise ....
Il faut que j'arrive à résoudre ça ....
Ce WE je ne m'en suis pas trop mal sortie : 2 restos et une invitation, j'ai à peine dépassé ma faim 2 fois sur 3 (vraiment très peu) ... par contre il y a eu une sortie que j'ai mal géré ..trop faim, resto pas bon, discussions énervantes ..bref j'ai dépassé ma faim assez fortement, sans me faire plaisir en plus !!