fractionnement et mauvaise humeur
Bonjour
J'expérimente en ce moment le fractionnement des repas, j'en suis au matin du deuxième jour.
Autant l'expérience de la faim a été une véritable épreuve, mais j'y trouvais un certain enthousiasme, autant cet exercice du fractionnement provoque chez moi pas mal de frustration et de mauvaise humeur.
ça m'énerve de ne pas pouvoir manger à ma faim pendant un repas, ça me stresse car j'ai la sensation que le repas suivant je ne mangerai pas à ma faim non plus. Du coup je n'attends pas, la plupart du temps, d'avoir une bonne faim car je sais que je devrai me priver. Alors il est vrai que je peux prendre une collation plus tard, mais là il faut anticiper pour avoir une bonne faim pour le repas suivant !
J'en suis au deuxième jour et j'en ai déjà ras-le-bol.
Et vous, êtes-vous traversés par des émotions, frtstrations et inquiétudes similaires ? Comment vivez-vous/ avez-vous vécu cet exercice ?
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bonsoir, étape très difficile je trouve!! vraiment du mal à moins manger car je me rends compte que je suis dans l'incapacité de m'autoriser une collation! sans doute des vieux restes de diktat régime soit : collation = grignotage , j'ai pourtant bien saisi la différence, du mal donc à diminuer mes portions, cette expérience me stress, je ne le fais pas bien , tant pis je recommencerais... à suivre ....
Salut Pointvirgule,
J'ai fini cette étape il y a 8 jours et j'ai du m'y reprendre à 2 fois pour la faire. La premiere fois, le simple fait de me dire que je devais me restreindre et reduire mes portions comme au temps de mes regimes a tout de suite déclenché un gros stress. Le premier repas de midi reduit a été suivi dans l'apres midi d'une "collation" qui s'est tres vite transformée en une tres grosse compulsion que je ne faisais plus depuis le debut du programme...J'ai envoyé un mail à ma coach pour lui dire que cette etape me causait beaucoup de stress et me faisait manger plus et trop car il me mettait tout de suite en restriction cognitive ce que je ne veux plus jamais vivre. Voila ce qu'elle m'a repondu :
"Le fractionnement est l'un de nos exercices les plus complexe car il est confrontant. En effet il peut raviver d'anciens souvenirs de régimes. La réussite de cet exercice dépend donc de l'état d'esprit dans lequel vous vous placez. Si vous activez un état d'esprit de peur de manquer au moyen d'un raisonnement qui vous place en restriction cognitive, alors ce sera difficile. Si au contraire vous adoptez un raisonnement de découverte de soi et collaboratif, alors tout de passera bien.
L'objectif du fractionnement des repas n'est pas de vous priver, mais de vous apprendre a définir la juste portion qu'il vous faut pour être à satiété. N'oubliez pas qu'à chaque fois que vous avez faim, vous pouvez manger. Pour cela emportez avec vous une collation.
Si vous trouvez que c'est encore trop tôt pour le faire alors réalisez un ancien outil qui vous avait plu et appris sur vous même avant de retenter l'expérience du fractionnement."
C'est donc ce que j'ai fait, j'ai refait quelques exercices sur la faim que j'avais besoin d'approfondir et je m'y suis remise une semaine plus tard, plus calme et sous le jour de l'observation de ma facon de manger et non de la privation. Je n'ai pas réussi tous les jours à reduire mes repas, j'ai meme fait un break de 2 jours pendant le week end, mais au moins cela n'a plus engendre de compulsions car je ne vivais plus cela comme un manque et curieusement maintenant que cette etape est finie il m'arrive de reduire spontanement mes portions juste pour voir. Parfois la quantité suffit et parfois pas. J'ai perdu un peu de poids à l'issue de cette etape mais mon bilan m'a dit je cite " la satieté reste un mystère pour vous"... Si quelqu'un à des tuyaux sur la perception de la satiété je suis preneuse!
oui, cette étape est impossible à suivre si on s'interdit les collations...
il faut véritablement savoir que l'on peut manger en cas de faim dans la demi-journée qui suit, et avoir qqchse sur soi....
sinon, enlever ne serait-ce qu'un yaourt, ou une bouchée est une torture régimesque....... et bonjour le retour des EME
si on a beaucoup d'EME, je pense aussi que ce n'est pas forcément le bon moment pour le faire
je l'ai fait 5 fois avant d'y arriver, donc.... patience, patience.....
le truc qui m'a vraiment aider, la dernière fois, c'est de visualiser la collation que je pourrais prendre dans la matinée ou l'après-midi, ou la soirée, si j'avais faim
genre : regarde, tu as ce yaourt qui t'attend, tu pourras le manger sans problème si tu as faim par la suite
ce n'est qu'à cette condition que je pouvais réduire sans trop de stress les portions des repas
ce qui nous freine, c'est déjà la "peur" des collations (peur de trop manger lors de la collation), le "deuil" de l'aliment idéal pris dans de bonnes conditions (mais quand on a faim, un bout de pain sans beurre, ça marche aussi, mais c'est moins fun que le petit dej de luxe)
en fait, on est obligé de renoncer un tout petit peu au côté réconfort de la nourriture pour faire l'expérience de ces quantités "justes"
et cela c'est très destabilisant, cela provoque parfois des raz-de marrée d'EME
le perfectionnisme est aussi très sensible à cette épreuve!!!!!
attention à ne pas trop réduire...... parce que sortir de table mort de faim, c'est juste pas faisable, on n'a pas que LC à faire, y'a aussi le boulot.... ;-)
Patchimo, le matin je diminue très peu car de toute façon je ne tiens pas plus de 3 ou 4h sans manger et je fais une collation tous les matins ... au final, je continue ma collation, et je mange juste un peu moins de pain au p'tit déj.
Idem à midi, je diminue le pain et supprime ou diminue le fromage, et je prend ma collation en fin d'après midi (comme je l'ai toujours fait) ...le soir pareil, je diminue le pain et le fromage ..
ouh la non, non , pas de panique et puis c'est une étape que certaines vivent en beauté!! inutile de stresser avant....
d'ailleurs ce soir , très bien passé, diminué mes portions sans me sentit dans un plan Régime et tout va bien., pas eu besoin de collation, meme pas faim!
..juste que insidieusement je me rends compte que j'attends (finalement consciemment) un amincissement de l'expérience, hum!!
et bien , oui, et en fait ça se comprend..
nous avons en general un desir de perdre du poids et il faut un certain temps pour "apprivoiser" le programme et en saisir le fonctionnement : relation à la nourriture, relation aux emotions, et ensuite, conséquences sur le poids
on a aussi en general bien tiré sur la ficelle " regime" avec un desir d'amaigrissement immediat, ça ne s'efface pas en un claquement de doigts
ça vient petit a petit, au fil du temps et des exercices et de la pratique de la rpc
bonne journée
merci Noelle!!
eh oui tout est dans le "et ensuite"!....
bonne journée à toi itou
De mon côté, je suis plus à l'aise avec cette étape qu'avec l'étape sur la faim qui m'a véritablement retournée ...
Comme je suis une adepte des collations, je n'ai pas peur de manger moins, car je sais que je vais faire une ou plusieurs collations si necessaire
Pour l'instant , je suis ravie de constater que je mange moins au repas sans pour autant augmenter mes collations, mais je dois avouer que je m'aide d'une tisane bien chaude pour ne pas trop sentir les brulures causées par la faim en fin de journée, si le dîner tarde à venir ..donc j'imagine que sur la longueur, je ne tiendrai pas vraiment ...
En tous cas je ne me sens pas au régime de faire cet exercice, contrairement à l'espèrience sur la faim qui a déclenché de fortes EME durables, et qui m'a fait grossir ...
vous me paniquez les filles!!, je n'en suis pas encore à cette étape et déjà elle m'affole. Je coupe déjà mon petit déjeuner en deux (puisque j'arrête de manger dès que je n'ai plus faim), je suis obligé d'enmener au boulot le reste pour le finir immencablement vers 10H30, je ne vais quand même pas le couper en 3 ou 4, faut aussi bosser.....
Merci Totom pour ta reponse mais avoir faim seulement deux heures apres un repas pour moi est le signe que je n'ai pas assez mangé, c'est le delai du retour de la faim apres avoir mangé une bricole style un fruit et un yaourt ou une tranche de pain.
En general, je mets entre 5h et 7h avant d'avoir une bonne faim apres un repas normal cad un plat de taille standard avec proteines, feculents et legumes, pas d'entree, ni de fromage, ni de dessert, pas assez faim pour cela.
La satiété pour moi est un truc que j'evalue soit par le raisonnement style "bon tu as deja mange çà, çà et çà, c'est assez stop" ou alors quand ce n'est pas ma tete qui parle c'est mon pantalon que je dois deboutonner et qui me dit : arrete maintenant!
Je sais que la satiété est dans la bouche avec la fin du plaisir de manger telle ou telle chose mais cela me parait si léger, flou et faiblement identifiable. Comment le savez vous nettement quand vous avez assez mangé et que vous ne pouvez plus rien avaler,quels sont les signaux incontestables qui vous font arreter?
Merci pour votre partage des sensation de satiété.