fractionnement et mauvaise humeur
Bonjour
J'expérimente en ce moment le fractionnement des repas, j'en suis au matin du deuxième jour.
Autant l'expérience de la faim a été une véritable épreuve, mais j'y trouvais un certain enthousiasme, autant cet exercice du fractionnement provoque chez moi pas mal de frustration et de mauvaise humeur.
ça m'énerve de ne pas pouvoir manger à ma faim pendant un repas, ça me stresse car j'ai la sensation que le repas suivant je ne mangerai pas à ma faim non plus. Du coup je n'attends pas, la plupart du temps, d'avoir une bonne faim car je sais que je devrai me priver. Alors il est vrai que je peux prendre une collation plus tard, mais là il faut anticiper pour avoir une bonne faim pour le repas suivant !
J'en suis au deuxième jour et j'en ai déjà ras-le-bol.
Et vous, êtes-vous traversés par des émotions, frtstrations et inquiétudes similaires ? Comment vivez-vous/ avez-vous vécu cet exercice ?
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Merci pour vos réponses, on se sent drôlement moins seule en s'exprimant ici ;-)
J'ai déjà eu un souci avec l'étape dégustation juste avant que je vais devoir refaire, impossible de déguster pour moi en ce moment, je n'y arrive pas, je suis trop préoccupée et je n'arrive pas à me calmer sans ma béquille depuis toujours, le miam ^^ Bon, j'accepte et du coup ça limite les dégats et en même temps je me dis "attend ma cocotte, c'est exactement comme pour arrêter de fumer. Dans la vie il y aura toujours des moments stressants, inquiétants et très inconfortables émotionnellement, si tu attend le moment idéal rappelles toi qu' il n'existe pas et donc tu n'arrêtera jamais...."
Je vais méditer là dessus ce soir ;-) Puisqu'il s'agit de faire au mieux et non pas parfaitement ;-)
Salut Ambre, pourquoi ne pas essayer de faire l'exo de la satiété sur un seul repas pour commencer?
Moi c'est ce que je me dis maintenant avec presque tous les exos d'ailleurs car je me met trop de pression si je me dis : il faut que je fasse x jours.. et la perfectionniste ressort sa tête.
J'ai d'ailleurs réussi au deuxième tour l'exo sur la satiété en y allant un repas à la fois, quand j'étais plus détendue, ou quand je pouvais manger au calme. Le but étant de ressentir la sensation, pas de "faire une semaine de fractionnement".
Le premier tour, moi j'étais paniquée, je me suis sentie comme au régime, avec la sensation de terminer le repas en ayant trop faim, j'avais voulu trop bien faire, j'avais trop réduit les portions et en plus je n'honorais pas ma faim quand elle se présentait plus tard dans l'après midi. Un autre reste de "restriction".
Je crois qu'au fond, j'étais encore attachée (et je pense que je le suis toujours un peu) à la croyance que je ne pourrai pas maigrir sans "avoir faim", "faire un effort" et le fractionnement ressemblait à cet effort, un peu comme dans les régimes.
Aujourd'hui j'en suis au rassasiement, l'exercice est présenté sur 4 jours et bien aujourd'hui J3 j'ai pas fait, mais ça veut pas dire que demain je peux plus faire, on est plus en tout ou rien.
Un jour à la fois, courage, regarde le chemin que tu as parcouru, félicites-toi de persévérer, d'être toujours là. Si c'était une petite fille de 7 ans qui avait tes problèmes de santé actuels, et qui mangeait des bonbons pour se réconforter que lui dirais-tu?
Je ne sais pas trop ce que je lui dirais à cett petite fille, très sincèrement ;) Ceci dit tu as tout à fait raison, j'ai commencé l'exercice d'ailleurs et finalement je ne stress pas tant que ça puisque je sais que si j'ai trop faim et bien je peux retourner à mon assiette. :D
Je vois que tu avances Ambre, c'est cool. Moi aussi ça me rassure de me répéter souvent que si j'ai faim je peux continuer et même si j'ai pas faim je peux continuer, l'important c'est que je reste "consciente" de ce que je fais plutôt que de subir une pulsion.
Coucou Ambre !
Comme je te comprend... J'en ai bien souffert de ce fractionnement ! Les EME liées à la fatigue et au stress du boulot m'ont poussée à retarder mon lancement dans cette activité, par crainte de ne pas y arriver parfaitement, avec achat compulsif de trucs gras/salés/sucrés... Et au final je pense que ces EME étaient aussi liées au fait de me lancer dans ce fractionnement, l'idée de devoir me "priver" d'une partie de mon repas alors que je pensais maîtriser la satiété...
Et puis (j'en ai parlé sur un autre topic) j'ai décidé et accepté (grâce notamment à izabelle d'ailleurs^^) que je n'avais pas à le faire à la perfection... Des fois, je ne suis pas arrivée à diminuer le nombre d'u.a., je l'ai marqué et ai continué ma route... Je le referais très certainement car j'ai quand même pris conscience que je mangeais quand même un peu trop, et que ne pas faire parfaitement les choses, c'est utile aussi pour avancer et on en a besoin.
J'espère que tu arriveras à t'y lancer en restant zen ! Bon courage à toi !
J'ai aussi beaucoup de mal à me lancer dans ce fractionnement, la peur de manquer sans doute ?
Je n'arrive pas à m'arrêter avant d'avoir fini mon plat et à garder pour plus tard... Il me faudra peut-être attendre la reprise du boulot pour retrouver un rythme de nutrition normal ??
c'est l'étape la plus difficile je trouve
souvent, on supprime "trop" et je trouve que mourrir de faim en sortant de table n'est pas forcément une bonne idée
ne pas oubliez que le but de l'exercice est de se rapprocher de la satiété, surtout pour se rendre compte que la satiété n'est pas forcément celle que l'on croit
donc, pourquoi ne pas y aller peu à peu
et bien entendu, avoir quelque chose à manger dans l'après-midi si la faim revient, sinon c'est stress maximum....
bon courage ce n'est pas évident cette étape
Tellement pas évident que j'y arrive et je ne me suis pas engagée encore. D'après les consignes il ne faut pas être en période d'EME à gogo et là c'est mon cas, clairement. Je sais les raisons. Par exemple, une prise de sang ce matin, encore, le stress qui remonte, l'"attente du résultat. Un supermarché et me voilà entrain d'acheter compulsivement : gâche vendéenne, deux tablettes de chocolats, des galettes d'épautres, du surimi, du tarama...Des choses que très sincèrement je n'avais pas besoin de manger mais que j'avais besoin d'acheter. Cela m'a destressé. En rentrant je n'ai pas dévoré comme j'aurais pu le faire, j'ai décidé de me faire un plateau et d'apprécier un minimum. Comme quoi je ne suis pas une cause complètement perdu. Mais le courage me manque pour cette étape du fractionnement. Mon énergie est focalisé ailleurs. D'ici une petite semaine, je devrais voir le bout de tout ça, j'espère ! Cette étape est rude rien que d'y penser !
mais oui surtout pas le fractionnement en période d'EME parce qu'alors il ne sert pas à son but principal et ça complique un peu les choses sur le front des EME
j'ai fait le fractionnement plusieurs fois et je confirme : c'est hors EME que ça peut apporter qqchose
même si pour moi je dois dire cela ne m'a pas apporté grand chose mais je crois que j'avais déjà "saisi" la satiété
cette étape n'a pas à être rude, on veut toujours trop bien faire, pensons bien au but de l'exercice, pas de nous priver mais de nous permettre de prendre conscience qu'on PEUT avoir peut-etre, besoin de moins....
bonjour, lors de ma grande exploration de la planète forum qui possède encore de nombreuses contrées inexplorées par moi, je suis arrivée ICI......dans mes recherches car je suis itou à l'étape du fractionnement!!
heureusement que j'ai tt relu, je vais ainsi ne pas trop me mettre la pression !! merci a toutes, merci Isabelle, notre chère marraine!
je crois que c'est une étape qui peut faire paniquer car elle a comme des parfums de régimes!!
j'essaie d'y aller doucement en réduisant tranquillement les portions et en supprimant par ci par là, un yaourt, une tranche de pain....je crois et je crains que l'écueil va etre de ne pas transformer ses collations (si collation il y a) en grignotage et de ne pas consommer a ce moment là des trucs hyper caloriques , genre j'ai faim , j'ai été privée, je me venge, donc je vais essayer de ne pas etre en position de restriction quand je réduit légèrement mon repas et plus dans " j'ai assez mangé, je n'ai plus faim, je garde mon dessert pour plus tard , si j'ai faim, ou pas"...étape pas facile a comprendre et à vivre .........
et vous qui en étes là, que ressentez vous!???
bon courage et belle fin de journée a tt le monde