Fractionnement et sentiment d'être au régime
Je viens de terminer l'étape "Je découvre la satiété".
J'attendais beaucoup de cette étape, comme pour celle où on apprivoise la faim. Et bien au final, je n'en ai pas vu du tout l'intérêt. Lors de la semaine de l'activité "je teste ma satiété", où l'on fractionne les repas, j'ai ressenti un manque et une frustration après quasiment chaque repas où j'ai réduit les quantités. J'avais le sentiment d'être au régime et de me restreindre !
J'ai eu faim toute la semaine et j'ai fait des collations beaucoup plus qu'à l'habitude. C'était désagréable, ça ne m'a pas appris grand-chose sur ma satiété, si ce n'est que quand je sors de table en ayant encore faim, et bien il me faut une collation 2 heures après. Pas franchement une découverte.
Est-ce parce que je mangeais déjà habituellement les bonnes quantités pendant mes repas que j'ai eu le sentiment d'être au régime toute la semaine, en cherchant quoi supprimer de mon repas et en sortant de table en ayant encore faim ?
Dans mon bilan, il est dit :
"Il se peut aussi que vous ayez tellement l'habitude du sentiment de trop-plein après le repas que vous le confondez avec le sentiment de satiété que nous recherchons. Il serait peut-être intéressant de refaire cette activité pour explorer plus loin cette sensation de satiété."
Le sentiment de trop-plein, je ne l'ai pas au quotidien, je ne l'ai d'ailleurs quasiment plus jamais, sauf aux repas de fêtes, au cours desquels je ne sais pas encore m'arrêter à satiété.
Je n'ai nullement l'envie de refaire cette expérience qui fut très désagréable. Cet exercice de privation me fait le même effet que si on me demandait de refumer pendant une semaine, alors que ça fait 5 ans que je ne fume plus. C'est désagérable et stressant, on a peur de "replonger" dans la restriction et de voir anéantis tous les efforts pour remanger de tout et arrêter de calculer ses repas.
Je suis donc très mitigée sur l'intérêt de cette étape.
J'ai parcouru un peu le forum, il semblerait qu'elle soit profitable aux coachées qui mangent encore systématiquement bien au-delà de leur satiété à chaque repas. Certaines redécouvrent ce que c'est que d'avoir faim avant l'heure habituelle du repas suivant, parce qu'elles ont suffisament supprimé d'unités alimentaires pour avoir à nouveau faim 5 heures après.
Bon, au final, c'est une bonne nouvelle, ça veut dire que je ne dépasse plus tellement ma satiété.
Mais j'aimerais tellement pouvoir la percevoir clairement et être sûre de moi à chaque fin de repas.
Ma mère disait "Sainte Patience, priez pour nous !"...
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Hello Ladyl56, moi aussi je vais aller "à la gratte" mais plus à l'ouest encore !
Bonne journée
Ca m'intéresse, si tu veux bien partager ce qu'elle dit au sujet de tes craintes. Moi aussi, au début, la première perte m'a paru un peu trop forte, j'ai eu peur d'un effet feu de paille. Ensuite, ça s'est nettement ralenti. Je me dis que là aussi, on peut faire confiance au corps. Il est programmé pour gérer ses stocks. S'il lâche plein de poids, c'est qu'il sait qu'il peut, et il saura économiser les réserves pour en lâcher moins après. Je crois que c'est à ça que lui servent les fameux et désespérants paliers : il se regroupe, il fait l'inventaire, il voit ce qu'il peut encore lâcher et ce qu'il doit garder.
bon j'ai déjà bcp écrit sur la fin de mon étape fractionnement (blog et forum). Ma fureur est venue du fait que pour suivre au plus près ma faim et ma satiété j'en suis arrivée à manger très peu mais vraiment très peu (même moins que du temps de mon anneau gastrique) mais sans restriction cognitive, et j'ai eu peur d'abord de reprendre à l'arrêt, et aussi une vague inquiétude de tomber anorexique : eh oui ! la gamberge malgré la PC.
Donc quand j'ai lu que je prenais des collations (3 sur 21 prises alimentaires) et des en-cas (aucun pris et donc renseigné) importants (la dernière collation était une pêche) j'ai vu rouge. Je ne suis pas taureau mais bélier quand même.
Je suis aussi soupe au lait, donc ça passe très vite.
Comme en plus d'être un peu "culcu" je me rends compte que je suis aussi "concon" je vais commencer le gras calorique bien que je n'ai pas d'aliment tabou. Je crains le pire pour le bilan
[quote=ladyl56]
bon j'ai déjà bcp écrit sur la fin de mon étape fractionnement (blog et forum). Ma fureur est venue du fait que pour suivre au plus près ma faim et ma satiété j'en suis arrivée à manger très peu mais vraiment très peu (même moins que du temps de mon anneau gastrique) mais sans restriction cognitive, et j'ai eu peur d'abord de reprendre à l'arrêt, et aussi une vague inquiétude de tomber anorexique : eh oui ! la gamberge malgré la PC.
Donc quand j'ai lu que je prenais des collations (3 sur 21 prises alimentaires) et des en-cas (aucun pris et donc renseigné) importants (la dernière collation était une pêche) j'ai vu rouge. Je ne suis pas taureau mais bélier quand même.
Je suis aussi soupe au lait, donc ça passe très vite.
Comme en plus d'être un peu "culcu" je me rends compte que je suis aussi "concon" je vais commencer le gras calorique bien que je n'ai pas d'aliment tabou. Je crains le pire pour le bilan
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Bon ben... depuis hier soir en te lisant ça ne me motive pas pour attaquer ce test de la satiété, je crois que je vais attendre un peu, de toutes façons je ne me sentais pas prête du tout, et les collations c'est pas mon truc : moi, ou j'ai faim et je mange, ou je n'ai pas faim et ce n'est pas un petit truc pour patienter qui va m'aider.
Je me suis peut-être mal exprimée.
Ce n'est pas l'étape que j'ai critiquée et je l'ai d'ailleurs très bien vécue car j'ai réalisé que je pouvais manger peu, en tout cas moins que je n'ai jamais mangé, sans ressentir la faim donc je ne pense pas que ce soit de la restriction cognitive.
C'est le compte rendu et la conclusion. Il ne faut surtout pas que cela t'arrête parce que je trouve que c'est indispensable. Je me réservais pour des collations et j'en ai très peu consommées. 3 sur 21 repas.
Pour le nouveau challenge, j'ai déjà posté
Oui c'est une étape difficile mais très importante. Hier, alors que je n'avais pas un bon moral, je n'ai pas respecté ma satiété et bien le soir j'avais le ventre plein et j'ai eu du mal à m'endormir, la digestion du Mc Do a été très difficile!! Aujourd'hui j'ai remis le pied à l'étrier!!
plus que 2 jours pour terminer l'étape du fractionnement et heureusement car j'ai réduit les UA et les quantités en pensant que je complèterai avec les collations ; mais en fait très peu souvent car je n'ai pas faim.Du coup j'ai trop maigri de mon point de vue (+ de 2 kg en moins en 5 jours) ça me rappelle trop les régimes et surtout mon anneau gastrique, sauf que là je n'ai pas faim en dehors des prises alimentaires.
Surtout que j'ai découvert que j'évaluais mal les poids : ce midi, enfin à 14 h, j' ai pesé ma tranche de roti froide : <50 gr alors que je pensais 80 ou même 100. avec une belle tomate bien mure à la croque et sans sel et je n'avais plus faim. J'ai quand même insisté avec 1 P. de lait avec des framboises fraîches (j'adoooore) et bien je n'ai pas fini.
Comme je suis un peu inquiète, la peur de tout reprendre surtout si je ne mange que du fromage après. j'ai mis un message à la coach. J'attends
bonjour
je suis l'étape de la sasieté depuis vendredi
vendredi j'ai reduit les portions tout en dégustant et c'était ok
samedi j'ai réduit les portions et le nombre là c'était un peu dur j'ai eu l impression d'être au régime
dimanche j'ai reduit la portion du pdj collation à 11h30 là j'ai pris le reste de mon pdj mais ce midi j'ai réduit le nombre d'aliments et là..... gros rattrapage en collation vers 16h00
je me demande si je suis faite pour la suppression des aliments : peut être suis faite pour la diminution des portions cela me frustre moins car je suis très gourmande et je me dis qu'en diminuant les portions mais pas le nombre d'aliment tout en dégustant je n'ai pas l'impression de me priver d'un aliment qui me fait plaisir (j'aime tous les aliments ou presque )
je pense que je vais continuer en reduisant uniquement les portions quitte à manger 1/4 de pomme .
eh bien oui, tu as raison!!!
il faut veiller à ne pas trop en faire non plus, ce qui est important c'est de pouvoir réduire les quantités afin de revoir nos habitudes
ça m'arrive souvent de manger un demi-yaourt, une bouchée d'un truc
alors je te comprends tout à fait!!!
[quote=ladyl56]
coucou ! ce matin je me suis quand même pesée : youpi + 1.6 kg mais comme je m'en doutais même pas grave.
Je vais reprendre les bonnes habitudes : PC au réveil, et "manger en pleine conscience" avant le repas. Il faudrait aussi que je me bouge ; ce midi c'est grande marée je vais aller à la gratte c'est une bonne fatigue et puis les huîtres et les palourdes c'est bon, et bon pour ce que j'ai.
Kaylee il faut peu-têtre que tu te fasses à l'idée que tu n'es pas une petite mangeuse ; donc ne t'affames pas ça ne sert à rien qu'a te mettre de mauvaise humeur d'où sûrement eme, d'ou PA. As-tu mis un message à la coach
PS - j'écris encore sur mon portable mais ma formation i-pad avance, heureusement que mon fils reste encore qq jours
[/quote]
J'attends mon bilan pour contacter une coach, avec ce que tu as écris à propos du tien, je suis curieuse.
Moi aussi j'ai "gratté" de bon matin
: les mauvaises herbes de mon jardin que j'arrache à la main, j'adore l'odeur fraîche qui s'en dégage. La terre est encore humide des pluies qui sont tombées et elles viennent toute seules.