Hypersensibilité et tolérance à la stimulation : défi !!
Voilà, comme je l'ai écrit sur un autre fil : //www.linecoaching.com/content/les-eme-liees-lhyper-sensibilite
je lance ce fil pour un défi pour les personnes hypersensibles
pour reprendre en qq mots l'hypersensibilité, c'est un trait de personnalité qui fait que l'on est plus réceptif aux stimulations de tout ordre : bruit, lumière, mais aussi ambiance, émotions, tensions, regard de l'autre
Un stimulus produit une réaction plus forte que pour la moyenne des personnes.
Je me base sur le livre d'Elaine Aron "the highly sensitive person" qui pense que cela concerne environ 20% de la population.
Le fait d'être hypersensible peut amener certaines personnes (j'en fait partie) à chercher à se calmer en permanence......
et bien sûr, ce qui nous réunit ici, pour une grande partie d'entre nous, c'est d'utiliser la nourriture pour nous calmer, en excès
Quand on est hypersensible, il peut arriver que l'on ait pris l'habitude soit de s'exposer de trop, soit de se protéger de trop.... dans un cas comme dans l'autre, on a du mal à trouver son équilibre
ce que je vous propose dans ce défi, c'est d'utiliser la pleine conscience pour améliorer notre tolérance à des situations stimulantes de tout ordre :
par exemple pour moi qui amène des boules quies au cinéma pour pouvoir supporter le son.... voir un film au cinéma... ou aller dans une soirée animée, soyons fou : une boite de nuit !!! (non non ça c'est juste l'enfer pour moi)
ou tout simplement supporter le bruit d'une télé enfantine criarde, une réunion où tout le monde parle en même temps
pour l'instant, tout ça, moi je ne le supporte pas sans ma "dose" de M&M's
et comme j'ai envie que ça change, j'ai envie de me lancer le défi de me mettre intentionnellement dans une situation de forte stimulation (croissante, je ne vais pas commencer par la boite de nuit...)
mais de le faire en pleine conscience, c'est à dire en s'immergeant dans l'expérience de sur-stimulation, sans lutter, sans faire des remparts autour de soi
laisser entrer ce bruit, cette stimulation en soi, en confiance, pour en faire simplement l'expérience, sans jugement
Alors que ceux qui sont motivés me rejoignent !!!
Je vais chercher mon premier défi, je pense qu'il sera "petit" pour commencer
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alyan, moi j'ai été éduquée dans un environnement favorisant plutôt l'émotionnel et le spirituel
et pourtant..... mes parents ont quand même été débordés par mon hypersensibilité, enfant je faisais des crises de nerfs monumentales, je réagissais à outrance pour un rien, mes parents étaient vraiment désamparés, voire paniqués
quand j'ai commencé à utiliser la nourriture pour me calmer, ma mère a fini par se dire "bon, au moins, comme ça elle est calme, et du coup elle m'a laissé manger à outrance, pensant que c'était un mal pour un bien....."
mon père m'a toujours dit qu'il fallait que je maitrise-controle mes émotions
voilà le message de ma mère c'était "je ne peux rien faire pour toi, mange ma fille ça ira mieux"
et mon père plutôt du genre "c'est pas bien de ressentir tellement les choses"
ce qui est bien, et c'est vraiment la chose la plus intéressante que j'ai retenue du bouquin, c'est de devenir son propre parent par rapport à l'hypersensibilité, comme si son corps (sensible) était son enfant et qu'on devait l'éduquer à vivre dans ce monde : pas le sur-protéger (1ere tendance) ni l'exposer à outrance (2è tendance), mais le guider à tolérer de plus en plus de sensations, stimulations, pour une bonne adapatation à son environnement, tout en effectuant une protection adaptée à son tempérament tout de même
en progression, pas à pas
on ne met pas un bb de 1 mois dans certains lieux, mais à 9 mois on le fera, etc....
pareil pour notre corps hypersensible, il faut l'exposer à des stimulations croissantes, mais en l'accompagnant, en dosant, selon ses réactions.... en lui demandant quand même de tolérer de plus en plus de choses
parce qu'on en a besoin pour mener à terme certains projets qui nous tiennent à coeur et nous rendent heureux.....
mavo, elle parle un peu du couple dans le bouquin, mais elle en a fait un autre (pas traduit) sur la personne hypersensible et l'amour
les couples HSP sont possibles, bien sûr, mais plus souvent quand l'un l'est, l'autre non....
disons que cette différence crée l'attirance et est aussi bien pratique dans la vie de tous les jours, par la complémentarité....
il y a aussi plusieurs façons d'etre HSP, notamment ceux qui se protègent trop (mon cas) et ceux qui se sur-stimulent..... cela dépend surtout de l'attitude que nos parents ont eu par rapport à notre sensibilité.....
en tous cas, si ton mari l'est, tu as tout intérêt à lire le bouquin, et aussi repérer si l'un des enfants ne l'est pas.... ça peut aider de le savoir à l'avance
je suis en train de lire "the higly sensitive child", je vous ferai un topo ensuite si vous voulez
en tous cas, qu'on soit hypersensible ou non, il est vrai que s'exposer volontairement à l'inconfort nous aidera de toute façon à défaire le réflexe EME
pour mon défi de dimanche prochain, j'hésite encore.....
oui c'est tout le travail de pouvoir jouer avec nos besoin de calme, mais aussi nos besoins relationnels, qui sont souvent forts, ainsi que nos valeurs de vie, ce qui nous rend heureux
je crois que la pleine conscience peut beaucoup nous aider à supporter les inconforts physiques pour profiter d'occasions qui nous tiennent à coeur
Je vais tenter de faire une fiche de lecture du livre, prochainement, auquel cas je le mettrais ici, en ligne
bon serais-je rejointe (?) dans ce défi par mes copines hypersensibles pour la confrontation volontaire à la sur-stimulation, en pleine conscience?
en tous cas, j'ai enfin pointé du doigt ce qui me cause encore des EME malgré tout mon parcours LC
ça fait déjà du bien de comprendre, même si bien sûr j'aurais mis le temps mais je me suis tellement appliquée à planquer mon hypersensibilité sous la bouffe qu'il fallait bien du temps pour que ça ressorte au grand jour
ceci dit je serais éternellement reconnaissante à Mandala qui m'a mise sur la voie au mois de juin dernier....
donc semaine dernière très destabilisante, j'ai raconté sur l'autre fil (je crois) dans le forum EME
avancée - retour en arrière - éclaircissement intérieur et surtout dialogue accru avec mon mari sur le sujet - compréhension inespérée de sa part (dans ces moments là je sais que j'ai choisi le bon, il me surprendra toujours)
j'abordais donc le week-end pleine d'envie de me confronter encore à cette sensiblité exacerbée, et ça tombait bien vu qu'hier je voyais à nouveau des amis (pas sorti en société depuis 2 mois!!)
déjà samedi, j'ai fait mon premier défi : voir un film émotionnellement chargé avec images impressionnantes
et c'est après coup que je me suis rendue compte du clin d'oeil du destin....
il se trouve que ce film, c'était "6ème sens" et je ne l'avais même pas choisi exprès, en fait, c'est une coincidence
c'est juste que je savais que ce film était très dur à supporter pour moi (même si je l'avais adoré à l'époque, mais en fermant les yeux souvent...)
donc j'ai vraiment "senti" mon corps qui réagissait extrêmement, à la musique du film qui monte crescendo pour annoncer les images impressionnantes
j'ai aussi réagi fortement aux émotions du garçon, car ça parle d'un garçon hyper-hyper-hypersensible qui est en lutte contre les émotions qu'il reçoit
le petit garçon jouant à merveille, c'est très dur pour moi je ressens totalement ses émotions dans mon corps, et sans doute parce que ça me rappelle à moi-même et à la peur et la lutte que j'ai contre mes propres "intuitions" (même si heureusement je ne vois pas de fantomes 
)
bref, j'ai réussi à vivre en pleine conscience la réaction de mon corps, qui se situait essentiellement au niveau du plexus solaire, aux émotions, aux images....
et finalement c'était un très joli clin d'oeil de la vie, puisque ce garçon apprend à "accepter" ses visions (pour raccourcir) et ne plus être en lutte contre ça.........
ensuite sur le dimanche je métais prévue un autre défi, vu que je voyais des amis, défi qui consistait à supporter de multiples conversations en pleine conscience
j'ai en fait eu du mal à rester en pleine conscience et à laisser le bruit entrer en moi
parce que dans les conversations il n'y a pas que le bruit, et donc tout le reste les émotions des gens, les réflexions, la conversation..... je me suis mise en retrait, ce qui n'est pas mon habitude en fait, mais j'ai fait de mon mieux et au moins je n'ai pas eu d'EME le soir, ce qui ne m'arrivait jamais avant
je crois que pour mon prochain défi social, il faudra que je précise un peu, parce que ces mélanges de conversations, c'est un peu un "tout" et je me sens débordée si je suis vraiment en pleine conscience pour l'instant....
voilà, défis du week-end relevés....
je vais me prévoir un défi jeudi prochain pour ne pas attendre une semaine entière sans défi, je m'aperçois que ces défis me renforcent, non seulement dans la capacité, mais aussi dans la conscience
Punaise ! je savais même pas que ça existait ! si ça se trouve c'est mon pbm : je supporte très mal les fortes luminosités, je ne vais pas dans un concert ou au ciné sans boule-quiès , je suis très (trop !) empathique etc etc
ah ben ça alors ! je connaissais pas du tout !
sdroineau, tu vas voir, ça permet de comprendre beaucoup de choses ce concept-là, quand on est concerné
Bliss je sais j'y vais fort, mais si on ne veut pas vivre dans du coton (la plupart du temps on ne peut pas) mais qu'on ne veut plus avoir besoin d'un anxiolytique sucré en permanence, je me dis qu'il faut se prendre par la main et augmenter sa tolérance, non?
en tous cas dans ton boulot tu risques d'avoir souvent l'occasion de tester....
Alyan, oui je pense que c'est lié à l'hypersensibilité ce que tu as ressenti
l'hypersensibilité fait qu'on est facilement submergé par une émotion, les notres mais aussi celles des autres
pour ma part, il me suffit de voir qq'un pleurer (sincèrement) pour pleurer, à moins d'être au travail, et là encore parfois ça m'arrive
on peut avoir aussi tendance à mettre pas mal de distance et à se montrer froid, justement pour se protéger de cet émotionnel que l'on n'arrive pas vraiment à gérer.... du coup quand cette distance est franchie, on est plus vite submergé, en effet
c'est vrai qu'une exposition progressive pourrait t'aider à supporter peu à peu l'intensité émotionnelle que tu ressens lorsque tu es proche de qq'un
il faut y aller en douceur et commencer par exemple avec un animal, puis un enfant, enfin une personne pas trop inconnue, etc.....
voici un extrait du livre traduit en français sur le site de l'éditeur, pour vous faire une idée si ça vous plait ou du moins si ça vous parle....
//www.sogides.com/medias/2/2/feuilleteur/9782761936293/9782761936293.html
moi je viens d'acheter la version enfant "the higly sensitive child" qui malheureusement n'est pas traduite en français
car ce qui est assez étonnant, c'est que ma fille semble avoir le même trait de personnalité, et doit justement en ce moment travailler dessus, du coup on partage ça, et elle était très amusée de voir quel défi je pourrai me lancer à moi-même...
pour mon défi, pas facile puisque je passe ma vie à "éviter" les sur-stimulations, donc ne serait-ce que trouver une idée, c'est douloureux, mais bon je veux le faire
donc je me donne rdv dimanche : suppporter une musique forte dans la voiture pendant 10 minutes, plonger dans le son et en faire l'expérience
Je me permets de poser une question qui n'a rien à voir avec le défi en cours mais qui est très liée au fait de mal supporter lumière, sons, chaleur aussi..
Y - t-il des migraineuses parmi vous qui êtes hypersensibles ??
Je le suis ( enfin beaucoup moins avec l'âge . Que çà aide les plus jeunes à accepter de viellir...il y a aussi des avantages) et je suis à peu près sûre qu'il y a un lien mais çà mériterait sans doute un autre fil.
Désolée si je suis HS
Hello Nickette,
Suis migraineuse.. moins avec l'âge en effet... mais je repère l'arrivée de la migraine à mon hypersensibilité à la lumière au bruit ... je trouve alors que tout est trop lumineux ou bruyant... c'est fou!! Et souvent j'ai un trouble visuel et là c'est les larmes qui coulent à gros bouillons... et c'est top! après ça va mieux...
Su l'hyper sensibilité il y a fort à dire je trouve et il ne faut pas confondre sensiblerie et hypersensibilité.. c'set parfois un jeu un peu manipulatoire d ese laisser envahir par l'émotion, qui révèle une personnalité un peu narcissique .et complaisante . désolée de mettre un peu de sel dans cette vague sucrée!!!
Je découvre avec intérêt ce fil.
J'ai acheté et commencé le livre sur les HSP et là, il s'est passé un truc marrant. En ce qui me concerne, je reste "entre deux". Certaines choses me parlent à fond, d'autres moins. Et je ne sais pas si, en définitive, je ne suis pas vraiment une HSP, ou bien si je suis une HSP qui a collé un énrome contrôle sur toute cette sensibilité, en enfouissant les émotions bien bien loin, en me confrontant beaucoup à l'hyperstimulation, au danger, aux relations sociales à outrance, etc... Bref, je poursuis lentement la lecture, il y a de toutes façons des choses intéressantes à prendre.
Mais surtout, ce qui m'a sauté aux yeux alors que jamais en 10 ans je n'avais formulé les choses de cette façon, c'est que mon mari est un HSP pur jus ! Je lui ai proposé de passer le test sans lui expliquer le contexte, et là : 21/23 ! C'était tellement étonnant qu'il a même accepté de lire le livre et il poursuit de son côté sa découverte de lui-même. Et moi, ça me donne un éclairage complètement nouveau et révélateur de plein de situations auxquelles nous avons été confrontés.
Bon, je reviens au sujet du fil : pas sûre d'être concernée, mais sûre que la tolérance à la frustration / la tolérance à l'inconfort, c'est un vrai pas à franchir en ce qui me concerne, donc le défi me plait bien. Il faut maintenant que je réfléchisse à une situation d'inconfort à laquelle je pourrais volontairement m'exposer...