Hypersensibilité et tolérance à la stimulation : défi !!
Voilà, comme je l'ai écrit sur un autre fil : //www.linecoaching.com/content/les-eme-liees-lhyper-sensibilite
je lance ce fil pour un défi pour les personnes hypersensibles
pour reprendre en qq mots l'hypersensibilité, c'est un trait de personnalité qui fait que l'on est plus réceptif aux stimulations de tout ordre : bruit, lumière, mais aussi ambiance, émotions, tensions, regard de l'autre
Un stimulus produit une réaction plus forte que pour la moyenne des personnes.
Je me base sur le livre d'Elaine Aron "the highly sensitive person" qui pense que cela concerne environ 20% de la population.
Le fait d'être hypersensible peut amener certaines personnes (j'en fait partie) à chercher à se calmer en permanence......
et bien sûr, ce qui nous réunit ici, pour une grande partie d'entre nous, c'est d'utiliser la nourriture pour nous calmer, en excès
Quand on est hypersensible, il peut arriver que l'on ait pris l'habitude soit de s'exposer de trop, soit de se protéger de trop.... dans un cas comme dans l'autre, on a du mal à trouver son équilibre
ce que je vous propose dans ce défi, c'est d'utiliser la pleine conscience pour améliorer notre tolérance à des situations stimulantes de tout ordre :
par exemple pour moi qui amène des boules quies au cinéma pour pouvoir supporter le son.... voir un film au cinéma... ou aller dans une soirée animée, soyons fou : une boite de nuit !!! (non non ça c'est juste l'enfer pour moi)
ou tout simplement supporter le bruit d'une télé enfantine criarde, une réunion où tout le monde parle en même temps
pour l'instant, tout ça, moi je ne le supporte pas sans ma "dose" de M&M's
et comme j'ai envie que ça change, j'ai envie de me lancer le défi de me mettre intentionnellement dans une situation de forte stimulation (croissante, je ne vais pas commencer par la boite de nuit...)
mais de le faire en pleine conscience, c'est à dire en s'immergeant dans l'expérience de sur-stimulation, sans lutter, sans faire des remparts autour de soi
laisser entrer ce bruit, cette stimulation en soi, en confiance, pour en faire simplement l'expérience, sans jugement
Alors que ceux qui sont motivés me rejoignent !!!
Je vais chercher mon premier défi, je pense qu'il sera "petit" pour commencer
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Je prend le fil en route et vraiment il me parle, car je n'avais jamais fait le rapprochement. Moi aussi, je suis hypersensible aux bruits et à la lumière, mais, j'avais toujours attribuè cela a ma myopie. Mais surtout je ressens jusque dans mon corps les situations négatives et je les amplifie. Etmon Dieu que ça fait mal ! Je suis peu avancée dans le programme que j'ai beaucoup de mal à démarrer, mais je tente de m'aider par la PC. Cela marche dans la journée, mais quand je dois affronter la soirée (je suis seule avec une mére acâriâtre de 93 ans)' c'est tropet c'est le quart de Lexo, le paquet de biscuits apèritif ou pis. Izabelle, je n'ai pas rèussi à ouvrir le lien vers ton livre, mais j'aimerais continuer à creuser avec vous sur l'hypersensibilité. Merci à toutes..
voici un autre lien, qui marche peut-être...
ensuite il faut cliquer sous l'image du livre pour lire un extrait.... toujours mieux de pouvoir lire le début avant d'acheter, pour voir si ça nous parle
//www.editions-homme.com/gens-qui-ont-peur-avoir-peur/elaine-n-aron/livre/9782761936293
Re Bonjour toutes,
Loin de moi l'idée de juger qui que ce soit, puisque je le dis ,je suis moi-même une hyper sensible. Mais souvent, tout au long du travail sur moi avec un thérapeute assez musclé intérieurement m'a encouragé à garder une vigilance, certes bienveillante, mais ferme par rapport à certaines de moment d'auto apitoiement ou de légère complaisance qui me confortaient à ne pas avancer....alors j'ai appris l'auto empathie non dénuée d'humour vis à vis de soi... oui oui parfois je m'abîme dans mes émotions ... pas plus tard que l'autre nuit j'ai été prise d'une insomnie peuplée par les cercueils de tous ces migrants morts à Lampedusa que nous avons vus et revus à la télé.... les larmes coulaient et j'avais une migraine du tonnerre, des nausées envahissantes dues aussi à un verre de mauvais rouge !
J'ai respiré fortement sur le balcon à 3h du mat,en m'entourant de mes bras... oui, tu as le droit d'être mal... je rappelle juste que mon beau frère a fui son pays par Lampedusa il y a 2 ans .... ç'aurait pu être lui et puis je me suis dit : ma belle : que peux-tu faire toi pour changer ceci.... ?"j'ai envoyé alors des pensées vers tous ces gens avec de profondes respirations toujours ... acueillir du mieux que je peux ceux qui sont chez nous....et puis qu'est ce qui en moi réagit?? ce monstrueux sentiment de société injuste .. mal foutue où les riches écrasent les pauvres etcetc.... les forts écrasent de leur arrogance les plus fragiles et toc ... toute l'enfance revenait et aussi ... la lucidité de voir ce qu'il faut encore travailler...dans mon histoire !
voilà.
oui c'est clair qu'il y a plein d'aspects dans l'hypersensibilité, mais c'est surtout la façon dont on le gère
je suis moi aussi une hypersensible qui avait du mal à gérer ses émotions jusqu'à aujourd'hui
j'ai aussi le 6ème sens assez affuté, et là j'ai appris très tôt à mettre des limites, même s'il est clair que cela m'aide énormément dans mon travail
au niveau émotionnel, il y a en effet cette perméabilité dont tu parles pleinedespoir, et les liens avec notre histoire où celle de notre famille
je suis totalement d'accord qu'il faut savoir comment gérer
mais ce qu'il y a, c'est que lorsqu'on ne sait pas comment faire, on finit par étouffer tout ça, notamment avec la sur-nourriture
ok ça marche bien mais moi aujourd'hui si je veux maigrir plus, il faut que je m'affranchisse de ces EME quotidiennes
et là, pas simple quand on touche à la protection contre l'hypersensibilité
c'est justement pour ça que j'ai commencé à me lancer des défis, surtout pour augmenter mon seuil de tolérance
d'ailleurs je pense que cela peut aussi fonctionner pour la tolérance à la souffrance des autres
je ne suis pas trop touchée par cette problématique parce que j'y suis confrontée au quotidien, c'est mon métier que de recevoir des personnes en souffrance, donc si je me laisse embarquer à chaque fois, je ne peux pas les aider en fait
je pense qu'aujourd'hui j'en supporte beaucoup plus qu'il y a 10 ans, simplement par le fait de l'avoir expérimenté, et par chance, de façon progressive
à savoir j'ai commencé par des problématiques faciles (je suis psy) et puis peu à peu j'ai des cas de plus en plus "lourds"
à bien y réfléchir depuis ces dernières semaines, et en tous cas à voir les effets sur moi, je trouve que c'est vraiment un mélange d'acceptation de notre hypersensiblité (terme que je déteste, je préfère "higly sensitive"), pour arrêter d'enfouir sa tête dans le sable (ou le pot de nut plutôt) et de travail d'exposition progressif à la stimulation, en pleine conscience bien sûr, pour tolérer de mieux en mieux, en pleine conscience, les situations où on a tendance à être trop facilement submergé, ce qui nous ferme parfois des portes, ce qui est dommage
pour ma part, je suis vraiment contente de savoir que maintenant, je peux passer un dimanche en famille sans me ruer sur la nourriture le soir venu
je pense même que je vais pouvoir passer un week-end à Paris sans sur-manger..... on y croit..... ;-)
Pour ma part, je crois que l'hypersensibilité concerne 2 aspects mais qui se rejoignent :
D'abord les sens sont exacerbés, l'ouïe, la vue et même l'odorat en ce qui me concerne et çà crée des désagréments physiologiques parfois ( migraines peut-être ) mais aussi un potentiel qu'on n'a pas toujours l'idée ou la capacité à utiliser, faute de savoir qu'en faire.
D'autre part, il y a ce que dans le langage courant, on appelle le 6ème sens, les intuitions, le fait de comprendre instantannément un climat, une ambiance....Et je crois que cette capacité là est à la fois une richesse énorme mais aussi un handicap parce que çà peut faire mal. C'est probablement parce que les capacités auditives ou visuelles et autres sont très vives que la détection de modifications d'humeur, ambiance se fait très vite, sans même que nous soyons capable de l'expliquer.
Il faut faire avec le meilleur : c'est une capacité énorme après tout.
Il faut faire avec le pire aussi : désagréments physiques ou difficulté à gérer les émotions.
Ne pas savoir gérer ses émotions, je ne sais pas si c'est de la sensiblerie comme tu dis pleine d'espoir. En tout c'est une difficulté que j'ai. peu importe le mot.
Mais parler de manipulation, là je crois qu'on a changé de registre et j'ai du mal à suivre.
moi je trouve ça intéressant, je ne suis pas migraineuse, mais je constate que lorsque j'arrête de me calmer avec la nourriture, j'ai presque toujours mal à la tête....
donc à mon avis y'a quand même un lien, ou du moins un possible lien....
à creuser.....
alors j'ai fait un mini-défi aujourd'hui puisque l'occasion s'en présentait
pendant ma pause de midi, alors que je m'attachais à profiter du "calme" pour me ressourcer avant de reprendre l'après-midi, mon chéri commence à passer l'aspirateur à fond, avec le bruit et l'agitation que ça occasionne
autant je suis intolérante au bruit, autant lui l'est à la poussière
du coup je me sentais agressée, spoliée de mon calme et j'ai senti que je me barricadais, en lutte contre le bruit
j'ai donc essayé d'accueillir ce bruit en pleine conscience, laisser le bruit entrer en moi, sans le juger, juste le prendre comme il est, la sensation dans mes oreilles, l'inconfort que c'est mais sans me barricader
j'ai réussi à le faire environ 3 minutes ensuite je suis allée tenter d'eteindre la bête, sans succès, alors j'ai fermé les portes
j'étais assez contente de moi d'avoir réussi à accueillir ce bruit parasite
demain c'est mon défi musique à fond dans la voiture.....
quand tu parles de vague sucrée, là tu vois, je le prends un peu mal, en fait....
et la sensiblrie, le fait d'être narcissique et complaisante....
tu me diras : "ne le prends pas pour toi"
mais j'ai entendu ça toute ma vie et ce discours là nous incite justement à ne pas savoir ce qu'on ressent, à être en perpétuelle lutte contre ce qu'on ressent (et donc à créer de sEME)
je comprends que les gens qui ne sont pas hypersensibles ne comprennent pas du tout ça, mais au moins s'ils pouvaient éviter de nous balancer des jugements négatifs dans les dents, ça nous aiderait peut-être un peu dans le bon sens....
a priori dans ce fil, je voulais permettre à ceux qui sont hypersensibles et qui voudraient bosser là-dessus, de s'y mettre, de justement se renforcer par rapport à cette sensibilité, pour pouvoir supporter plus de choses
et pour ça il faut se mettre un peu à nu
et voilà, du coup : jugement de ta part, pleinedespoir...
"je suis dans la sensiblerie et je m'écoute trop......"
comment je le prends?
pas mal.... car je comprends ta réaction
et j'ai appris à mettre de la distance
mais ça me fait mal quand même, de me mettre ainsi à nu pour aider ainsi au moins qq personnes
et que quelqu'un d'autre, qui apparemment n'est pas concerné par l'hypersensibilité (alors pourquoi lire ce fil?) se permette de caser un petit jugement de bon matin, un jugement qui fait mal et qui incite à se renfermer à nouveau
voilà, forte réaction de ma part, mais c'est ça aussi l'hypersensibilité
avant je ne disais rien quand on me blessait sur le forum, ben là je le dis