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Je ne pense (souvent) à rien pendant la RPC
Linecoaching au quotidien
Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
05 fév 2013 à 11h
Suis-je normale ? Je vois que beaucoup d'entre vous semblent submergée de pensées, et comme vous en parlez, on dirait que ce sont des pensées si inavouables qu'elles le sont à peine pour vous même.
En ce qui me concerne, j'arrive à faire un vide assez impressionnant parfois. Bon, pas à chaque coup, mais franchement, si je me concentre vraiment sur ma respiration, j'arrive à une sorte de vacuité où j'observe mon esprit vide, c'est comme si j'étais dans mon cerveau, mais il n'y a rien (ne riez pas, hein !).
Ca ne fait ça à personne ?
En même temps, je trouve que, c'est peut-être relaxant, mais ça ne sert à rien vu qu'il ne se passe rien.
Récemment, j'ai essayé de lâcher un peu, mais c'est un peu de l'analyse de pensée : je constate que je ressens ou pense ci ou ça à ce moment...mais bon sang, faudrait savoir si la RPC c'est se concentrer et revenir à la respiration, ou s'apercevoir de ce qu'on pense, je trouve que c'est un peu du va et vient.
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Moi j'y vais là justement ! Ma petite demi heure jusqu'au coucher du soleil.
Et je suis plutôt du genre à devoir freiner mes pensées pour me recentrer sur le corps. Alors moi aussi je t'envie Daan !
Je préfère la posture allongée, car je me relache vraiment, et dans le corps et dans ma tête. Je ne me suis endormie qu'une fois (après le repas de midi) mais j'ai pas regretté car ça a été très réparateur. je ne fais jamais la sieste donc je me dis que ce jour là je devais en avoir vraiment besoin.
Très bonnes expèriences à toutes !
aaah, voilà! donc c'est normal!
j'ai recommencé hier soir et ce main au réveil; même topo. Et ce quelle que soit la position adoptée, assise le dos bien raide ou allongée dans mon lit.
Quand je pratiquais la chérence cardiaque, c'était pareil.
Je me fais l'effet d'un cheval qui dort debout.
ça me gêne, comment vais-je pouvoir progresser si je m'endors avant la fin de l'exercice?
En tout cas, merci de vos réponses!
Florilège, peut être que le message de la PRC t'invite à revisiter d'autres de tes besoins. Peut être es-tu en manque de sommeil. Durant quelques temps j'ai pratiquer de la méditation en cours avec un groupe et une personne s'endormait tout le temps. La prof lui a conseillé d'allonger son temps de sommeil et apparemment ça l'a aidé dans toute sa vie, en fait elle était juste hyper fatiguée mais le rythme de sa vie et les nombreux café la faisait "tenir", tout cette "tension" se relâchait d'un coup lors de la méditation où il n'y avait plus à performer. Moi aussi quand j'avais une grosse tension au travail je m'endormais durant les méditations. Maintenant il est normal de s'endormir parfois. C'est sur plusieurs semaine que tu peux voir si c'est un véritable problème ou non. Personnellement je préfère pratiquer la RPC le matin, au réveil, après avoir fait quelques étirements et grande respiration et si c'est très tôt (genre 5H30 du mat car la journée commence parfois plus tôt) je me met de l'eau froide sur le visage pour me réveiller. A toi de trouver ce qui te convient.
merci de tes conseils Liegama. Je pense qu'ils sont fondés parce qu'effectivement je dors mal (sport ou pas), je suis donc fatiguée la journée, je ne réussis pas à bosser assez bicoze fatigue, si bien que le soir je m'endors mais me réveille pour une mignone insomnie à trois heures du matin à cause du boulot pas fait... Je me rendors une heure plus tard. Et le lendemain je me réveille phâtiguée, et on recommence....
Mais du coup je n'arrive pas à mettre en oeuvre la RPC dans la journée, j'ai peur de me retrouver knock out à mon bureau au boulot... Et à la maison, je fuis les occasion de la pratiquer. Tu as raison, il doit y avoir message là-dessous.
Le tricot aussi, ça détend bien. Et ça vide bien la tête. Je ne peux pas remplacer l'un par l'autre? hein?
Florilège si j'étais toi je me donnerai un peu de temps pour essayer de récupérer de ma fatigue avant toute chose.
Pour cela le mieux est d'arriver à améliorer la qualité de ton sommeil. Je te propose ici plusieurs trucs. Il y a un premier truc (que j'ai appris par ma belle mère qui a été guérie d'insomnie en allant dans une clinique du sommeil) c'est de toujours se lever à la même heure quoi qu'il arrive. Ensuite on fixe une heure de coucher en fonction de son heure de lever. Par exemple si tu décide de te lever à 6h du matin, on va fixer 7h de sommeil donc ton heure de coucher est 23h. Si tu te couches plus tôt tu risques de faire des insomnies, plus tard, tu risques de devoir te réveiller en plein milieu d'un cycle ce qui donne l'impression d'être "dans le gaz". Si l'idée est de commencer à dormir à 23H, il serait idéal de se mettre au lit au moins 15 mn avant, idéalement 30 mn avant. Au bout d'une semaine tu devrais être rentrée dans un cycle régulier et sentir ton "train du sommeil" qui arrive à la même heure.
La température de la pièce compte également, la température corporelle chute après 22H et il est difficile de s'endormir s'il fait trop chaud. Donc idéalement une pièce autour de 19°C bien aérée (moi j'ouvre les fenêtres au moins 10mn avant d'aller me coucher, ça fait hurler mon homme qui trouve qu'il fait trop froid mais je dors vraiment mieux). Enfin tous les écrans, wifi et sources électriques multipliées peuvent perturber. Donc pas d'ordinateur dans la chambre, éteindre le wifi, pas de portable en guise de réveil, et idéalement pas de télé en veille non plus. Avant de se coucher on évite les écrans qui stimulent trop les sens.
Ensuite ce qui aide est de préparer un rituel du soir (que tu peux d'ailleurs vivre en pleine conscience). Cela peut être prendre le temps de se mettre en pyjama ou vaporiser un peu d'huile essentielle qui aide à dormir (une goutte de lavande sur l'oreiller fait des merveilles pour moi et dernièrement j'ai trouvé un spray de mélange d'huiles essentielles à la pharmacie qui apaise), faire 5 respiration en pleines conscience. Quand j'étais très stressée par mon travail et que je sentais que cela perturbait mon sommeil je me prenais 10 à 15 mn avant d'aller me coucher pour noter toutes les inquiétudes, pensées, boulot pas fait etc... sur un papier ou sur l'ordi. Une fois fait je me disais intérieurement, je dépose tout ceci ce soir et le reprendrais demain matin. Ca ne marche pas à chaque fois mais ça ma permis de ne pas rentrer dans un cycle de plusieurs nuits d'insomnies.
Maintenant je sens que tu as peur de ce que la RPC peut faire remonter comme émotions. Moi aussi j'avais très peur au début, et je procrastinais non stop. Ce qui m'a permis d'avancer c'est de commencer tout petit. D'abord 1mn, une seule petite minute. C'était suffisamment petit pour que je n'ai pas peur et je me suis donnée une semaine à faire une minute par jour quand je voulais mais tous les jours. Puis la deuxième semaine j'ai essayé 2 mn etc... Comme je trouvais toujours des excuses durant la journée je me suis dit que j'allais faire cette minute le matin au réveil avant toute autre chose. La troisième semaine j'ai arrêté de me fixer un délai et la durée varier de 5 à 8 mn. Tu parles du tricot, le but de la RPC n'est pas la détente, ni de se "distraire" des pensées/émotions mais d'être avec elles. Le tricot peut être vécu en pleine conscience comme pleins d'autres choses mais en tant que débutantes (et je m'inclus dans le groupe) je pense qu'il est mieux de commencer avec les recommandations des médecins. Utiliser le tricot en pleine conscience, c'est un peu comme si tu voulais faire un marathon alors que tu n'avais pas encore appris à marcher.
J'espère que tout ceci t'aidera.
Waow, merci Liegama de ta réponse! C'est adorable d'avoir passé tout ce temps pour essayer de m'aider, j'y suis très sensible.
Et j'essaie de mettre en pratique ce que tu suggères, mais c'est difficile! Il faudra que j'essaie la fenêtre ouverte, j'aime bien l'idée; au fait, ce que tu me dis sur la température corporelle explique peut-être pourquoi je suis glacée quand je me couche après avoir travaillé tard le soir...
Après avoir attendu trois jours j'ai réessayé la RPC. ça ne s'est pas trop mal passé... J'avais faim, c'est peut-être ce qui m'a empêchée de m'endormir! J'ai commencé en me disant:" je fais petit", comme tu dis, et puis finalement je suis allée jusqu'aux dix minutes minimales. Merci à toi!
Le tricot, c'est une boutade. Je viens de découvrir cette activité, ça me plaît tellement que je fais bonnets et écharpes par douzaines: en vrai, c'est fou ce que ça détend et apporte de satisfaction! mais c'est sûrement encore un échappatoire pour ne pas faire le plus important.
J'ai entamé la découverte de la faim, et je suis étonnée: j'ai faim, mais je ne souffre pas tant que ça... J'ai regardé mon ventre de l'intérieur en RPC ("voyons, qu'est que j'éprouve, là?"), hé bin... c'est super comme idée: décrire et regarder ce qui nous affecte est le meilleur moyen de ne plus en avoir peur!!!!
En tout cas, encore merci de ta sollicitude, j'espère te retrouver sur les forums.
Contente d'avoir pu t'aider Florilège, en ce moment j'ai plus de temps alors j'essaie de participer aux forums, ça me fait du bien car j'apprends pleins de choses, j'aime beaucoup ces échanges. C'est nouveau pour moi, je n'avais jamais participé à des forums avant.
Et un super bravo pour tes 10 mn, en une seule fois, comme quoi tu y arrives très très bien à ce que je vois.
Enfin je voulais ajouter que je viens de lire un article intéressant sur le manque de sommeil et la prise de poids.
C'est une expérience réalisée à l'université de Chicago en octobre dernier. Les chercheurs ont contraint 7 adultes en bonne santé et sans problèmes de poids particulier à dormir moins de 5h par nuit 4 nuits d'affilées. Leur activité physique et leur ration calorique étaient imposées et étroitement contrôlées. Une semaine plus tard, leurs cellules adipeuses ont été passées au crible. Verdict : elles s'avéraient 30% moins efficaces pour stocker et libérer les graisses qu'auparavant. En d'autres termes, le déficit de sommeil les a fait basculer dans un état de prédiabète, comme si les participants à l'expérience avaient soudain vieilli prématurément! Le seul moyen de renverser la vapeur est de renouer rapidement avec des nuits copieuses.
Une autre étude a montré que plus la restriction de sommeil se prolonge, plus le métabolisme de repos diminue. Or c'est durant la nuit que l'on peut libérer les graisses car c'est le seul moment où l'insuline n'est pas sollicitée car le pancréas est au repos.
Enfin une autre étude de l'univesrtié de Chicago, publiée en avril 2012 dans la revue "American journal of Human biology" (//www.huffingtonpost.com/2012/04/18/sleep-deprivation-obesity-risk-appetite_n_1432358.html) montre que l'estomac des petits dormeurs produit plus de ghréline (hormone qui stimule l'appétit, elle augmente avant les repas et diminue après). En parallèle, leurs adipocytes larguent moins de leptine (hormone opposée à la ghréline elle induit la satiété).
Difficile d'être à l'écoute de ses besoins et de sa satiété si on dort pas assez et que nos hormones jouent contre nous vous trouvez pas?
Après avoir lu cela, et en me basant sur ma petite expérience (mon appétit grandissant pour du pain et des choses sucrées les lendemains des jours où j'avais pas assez dormi), je me suis dit qu'il est vraiment important d'avoir une quantité d'heures de sommeil suffisante.
Et bien ce qui est bizarre aussi, c'est que ( je RE expérimente la faim , cad que je ne prends pas de pdj) eh bien j'ai envie de dormir! ( pourtant cette nuit j'ai super bien dormi, plus de 8 H!!! après une super RPC de 1 H!)
L'envie de dormir parce que tu n'as pas pris de pdj peut être également un signal de faim. Moi j'ai longtemps cru que mon seul signal de faim était le creux à l'estomac, au ventre. Mais en fait, en fonction de certaines situation la faim se fait parfois sentir chez moi comme une légère fatigue avec un très léger mal de tête diffus. Si je ne prends pas de pdj, je ne ressens pas de creux à l'estomac mais vers 10H30 (si levée vers 7h) je vais avoir envie de bailler, et de dormir. Pour tester si c'était de la faim j'ai pris deux jours 1 fruit sec. Et en effet je pense que c'était de la faim car mon envie de dormir a disparu ensuite.
Ceci dit ces signaux sont vraiment personnels à chacun.