journée du 28 septembre

Hello, j'y étais!

Désolée, mais je suis une nouvelle arrivante et je commence tout juste à m'intéresser aux forums. Jusque-là, j'ai plutôt exploré les blogs, les défis, les outils, et bien sûr, la méthode (mais pas encore le sport...). Bref, je viens juste de trouver ce fil donc voici un petit compte-rendu:

1. introduction à la notion de perfectionnisme par le Dr Apfeldorfer

2. tour de table avec présentation de chaque participante, on était environ 13 ou 14 (des parcours de vie incroyables souvent, qui m'ont mis la larme à l'oeil). Toutes abonnées à LC sauf une, ça allait de moi qui m'était inscrite 3 jours plus tôt à des gens expérimentés de la méthode dont Monia qui venait pour mettre un point final à LC après 6 mois d'inscription.

3. séance de pleine conscience pour débutant - dirigée par le Dr Apfeldorfer himself :-)

4. pause

5. réfléchir à un fiasco dans notre passé

6. séance de pleine conscience sur ce fiasco avec l'exercice consistant à poser ses pensées sur les feuilles qui passent devant soi dans la rivière (je ne sais pas si c'est un classique de la méthode ou pas...)

7. pensées automatiques: comment les gérer. Avec les chansonnettes, les affiches de film, la pleine conscience... 

8. tour de table - chacune expose une des choses qu'elle voudrait faire mais ne fait pas (exemple: se mettre à la harpe, faire son ménage, réussir Line Coaching, faire un week-end en amoureux qui a été offert et qui arrive bientôt à échéance...)

9. pause déjeuner - libre. Quelques groupes se sont formés dans différents restaurants autour du cabinet du Dr Apfeldorfer

10. présentation de la technique des 80%/20% par le Dr Apfeldorfer

11. séance individuelle de visualisation de la rêgle des 80%/20% appliqué à son cas (travail professionnel effectué moins parfaitement, ou ménage, ou autre). Imaginer ce qu'on fait de ce temps dégagé.

12. débriefing de la séance 80%/20% en groupe

13. présentation des petits bonheurs par le Dr Apfeldorfer

14. Conclusion: tour de table et engagement de chacune des participantes sur 1 ou 2 méthodes qu'elles vont mettre en place. (Notez que c'est la raison d'être de mon blog, me fournir un support pour tenir mon engagement à moi-même)

15. dernière séance de pleine conscience, centrée sur les bruits extérieurs et les sensations corporelles

Voilà! Je l'ai fait de tête. Plus tard, si j'ai le temps et que ça vous intéresse, je relirai le document qu'il nous a fourni pour voir si j'ai oublié quelques points. C'est bien normal de ne retenir que ce qui nous marque le plus! C'était déjà il y a 2 semaines.

En ce qui me concerne, je pense que cette journée m'a surtout donné la chance de faire mes premières séances de pleine conscience avec le maître ;-) . Je pense que ce n'est, du coup, pas un hasard si pour moi, c'est quelque chose que je fais facilement, qui m'aide énormément, et qui permet que tout le reste m'apparaisse "facile" (pourvu que ça dure). Je fais maintenant de la pleine conscience plusieurs fois par jour, avant chaque repas, avant de me lancer dans une tâche difficile au travail, quand je ne sais pas si j'ai faim ou pas, quand je suis fatiguée ou énervée, dans les transports en commun. De plus, je peux pratiquer aussi sans le support audio car j'ai la voix du Dr Apfeldorfer dans ma tête ;-) Du coup, ça simplifie la logistique.

A part ça, j'ai décidé d'appliquer les petits bonheurs et les chansonnettes, et ça m'aide aussi à vivre dans le présent sans me laisser engloutir par mes pensées, je prends du recul et j'ai du coup des idées neuves et optimistes. Ca m'oxygène le cerveau ;-)

Si vous avez des questions, n'hésitez-pas.

Bises,

AF