LC et insomnies
Bonjour tout le monde,
Ca fait plusieurs mois que j'essaie d'appliquer la méthode tant bien que mal... Près de 2 mois que je suis inscrite sur LC... Il y a des moments où j'y arrive presque naturellement et d'autres comme en ce moment où c'est impossible. Je souffre d'insomnies depuis près d'1 an et ça ne s'arrange pas. Je prends des cachets pour réussir à dormir qq heures mais ma motivation (pour tout, dont LC) s'en ressent et je ne maîtrise pas mes EME...
Je sais que le manque de sommeil n'incite pas à être raisonnable sur la bouffe ou autre chose...
Des astuces? Pour mieux dormir ou mieux gérer le stress dû au manque de sommeil?
Merci de m'avoir lue! 
Passizen
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Pourquoi tu n'essaies pas d faire un bodyscan couchée dasn ton lit? Moi j'ai beau tout essayer, je n'arrive jamais à en faire sans m'endormir après 10 minutes ;o)
Trève de plaisanterie (même si c'est vrai....)
J'ai aussi des problèmes de sommeil.
Après la mort de ma maman (en août 2010) j'ai passé des mois à me réveiller chaque matin entre 3 et 4h du mat' sans pouvoir me rendormir. J'étais épuisée.
Ensuite cela s'est calmé, mais par contre ces insomnies matinales reviennent dès que j'ai un soucis... Ces temps par exemple, je cherche à me faire engager pour recommencer une formation en entreprise, et je suis en attente d'une réponse. En même temps je dois gérer les humeurs de mon patron actuel qui nous presse comme des citrons dans l'espoir que cela nous fera vendre plus....
Et voilà que ces foutues insomnies sont de retour depuis avant Noël.
Résultat: je ne fais presque rien d'autre que faire la sieste quand je ne travaille pas... C'est vraiment pas marrant tout ça...
Bon courage à vous les insomniaques!
[quote=fadinarde]
Pourquoi tu n'essaies pas d faire un bodyscan couchée dasn ton lit? Moi j'ai beau tout essayer, je n'arrive jamais à en faire sans m'endormir après 10 minutes ;o)
Trève de plaisanterie (même si c'est vrai....)
J'ai aussi des problèmes de sommeil.
Après la mort de ma maman (en août 2010) j'ai passé des mois à me réveiller chaque matin entre 3 et 4h du mat' sans pouvoir me rendormir. J'étais épuisée.
Ensuite cela s'est calmé, mais par contre ces insomnies matinales reviennent dès que j'ai un soucis... Ces temps par exemple, je cherche à me faire engager pour recommencer une formation en entreprise, et je suis en attente d'une réponse. En même temps je dois gérer les humeurs de mon patron actuel qui nous presse comme des citrons dans l'espoir que cela nous fera vendre plus....
Et voilà que ces foutues insomnies sont de retour depuis avant Noël.
Résultat: je ne fais presque rien d'autre que faire la sieste quand je ne travaille pas... C'est vraiment pas marrant tout ça...
Bon courage à vous les insomniaques!
[/quote]
Le bodyscan, je n'ai pas encore testé, car pas assez avancée dans la méthode LC. Mais peut-être que ça m'aidera, qui sait?
Quand j'arrive à m'endormir seule (sans médicament), ce qui est extrêmement rare depuis 1 an, je me réveille entre 1h et 3h du mat' et n'arrive pas à me rendormir... sachant que je m'endors entre 22h30 et 23h, ça ne fait pas beaucoup de sommeil...
Je prends depuis qq semaines 1/2 cachet de zolpidem + euphytose et ça va couci-couça... Mais sommeil trop court tout de même, j'accumule la fatigue. Cela dit, je n'arrive pas à faire de sieste même quand je suis ultra naze :-(
Je mets dans un coin de ma ptite tête toutes les idées piochées à droite à gauche et sur ce forum et je teste. Mais la relaxation, l'acupuncture, les plantes n'ont rien donné jusque là...
Cela dit, je gère mieux ma fatigue et mes compulsions alimentaires ont nettement diminué en fréquence et en quantité :-) Je pratique la RPC de temps en temps et ça m'aide à rester zen :-)
Bonne soirée tout le monde
Passizen
Quand je ne dors pas bien plusieurs nuits de suite, ( du genre l'insomnie à 3/4 heure du mat' et impossible de me rendormir...) les soirs d'après je prends des goutes de passiflore et en général ça marche... ça remet mon sommeil d'aplomb.
Voici quelques astuces que j'ai expérimentées et qui ont marché pour moi pour retrouver un sommeil naturel :
1- Respecter nos cycles de sommeil :
J'ai suivi un stage d'initiation à l'autohypnose avec Dany Dan Debeix... qui nous a enseigné comment retrouver un sommeil naturellement... même si celui-ci est de courte durée... comme les marins en solitaires qui apprennent à optimiser leur sommeil en dormant très peu.
Il suffit de repérer chaque jour pendant une semaine environ... chaque moment dans la journée (ou la nuit si vous ne dormez pas) ... où un symptôme de fatigue : bâillement, yeux qui picotent, etc... et vous notez l'heure.
Par exemple 14H, 17H, 20H, etc...
Si on y prête attention... on remarque que ces symptômes surviennent environ toutes les 90 mn (1H30) ou un multiple de 90 mn... ils correspondent en fait à un cycle de sommeil... il suffit d'aller se coucher 10 mn avant et on s'endort tout de suite.
Pour le réveil... prévoir un multiple de 1H30 pour ne pas interrompre un cycle de sommeil... ainsi on retrouve un sommeil naturel... qui pour certains peut être très court... 3h000 suffisent à certaines personnes pour être en forme... lorsqu'on respecte nos cycles de sommeil.
2-Utiliser une lampe simulateur d'aube :
Qui imite la tombée et la levée du jour... le programmer sur nos cycle de sommeil.
3- Se passer une séance de relaxation d'aide au sommeil au moment du couché:
//www.youtube.com/watch?v=iZH8b798X2s
4 - Marcher au minimum 30 minutes par jour
Ce qui nous permet de synthétiser de la sérotonine et de la mélatonine (neurotransmetteurs qui agissent sur le sommeil)
5- Et dernièrement penser à 3 choses positives (3 kifs) lorsqu'on est couché dans son lit juste avant de s'endormir
Que je viens de découvrir au cours d'un stage de Psychologie Positive : 3 kifs/jours avec Florence Servan Schreiber
Le fait de devoir tenir un carnet de kifs le soir... nous oblige dès le matin en nous levant... à chercher dans la journée les kifs que l'on va identifier... donc à penser positivement... et comme on ne peut pas penser positivement et négativement en même temps... cela permet de chasser les pensées négatives le plus souvent possible et d'apprécier le plus de moments dans le présent... si bien que les pensées négatives finissent par revenir de moins en moins souvent... et on devient ainsi beaucoup plus optimiste... ce qui nous permet aussi de retrouver le sommeil... finies les angoisses qui nous empêchent de dormir ! :)
//livre.fnac.com/a3118123/Florence-Servan-Schreiber-3-kifs-par-jour
En espérant que ces quelques astuces vous aideront à retrouver un sommeil de qualité,
Douce nuit à toutes et à tous,
//www.youtube.com/watch?v=XIAiYGEJFNk
doveline
[quote=doveline]
Voici quelques astuces que j'ai expérimentées et qui ont marché pour moi pour retrouver un sommeil naturel :
1- Respecter nos cycles de sommeil :
J'ai suivi un stage d'initiation à l'autohypnose avec Dany Dan Debeix... qui nous a enseigné comment retrouver un sommeil naturellement... même si celui-ci est de courte durée... comme les marins en solitaires qui apprennent à optimiser leur sommeil en dormant très peu.
Il suffit de repérer chaque jour pendant une semaine environ... chaque moment dans la journée (ou la nuit si vous ne dormez pas) ... où un symptôme de fatigue : bâillement, yeux qui picotent, etc... et vous notez l'heure.
Par exemple 14H, 17H, 20H, etc...
Si on y prête attention... on remarque que ces symptômes surviennent environ toutes les 90 mn (1H30) ou un multiple de 90 mn... ils correspondent en fait à un cycle de sommeil... il suffit d'aller se coucher 10 mn avant et on s'endort tout de suite.
Pour le réveil... prévoir un multiple de 1H30 pour ne pas interrompre un cycle de sommeil... ainsi on retrouve un sommeil naturel... qui pour certains peut être très court... 3h000 suffisent à certaines personnes pour être en forme... lorsqu'on respecte nos cycles de sommeil.
2-Utiliser une lampe simulateur d'aube :
Qui imite la tombée et la levée du jour... le programmer sur nos cycle de sommeil.
3- Se passer une séance de relaxation d'aide au sommeil au moment du couché:
//www.youtube.com/watch?v=iZH8b798X2s
4 - Marcher au minimum 30 minutes par jour
Ce qui nous permet de synthétiser de la sérotonine et de la mélatonine (neurotransmetteurs qui agissent sur le sommeil)
5- Et dernièrement penser à 3 choses positives (3 kifs) lorsqu'on est couché dans son lit juste avant de s'endormir
Que je viens de découvrir au cours d'un stage de Psychologie Positive : 3 kifs/jours avec Florence Servan Schreiber
Le fait de devoir tenir un carnet de kifs le soir... nous oblige dès le matin en nous levant... à chercher dans la journée les kifs que l'on va identifier... donc à penser positivement... et comme on ne peut pas penser positivement et négativement en même temps... cela permet de chasser les pensées négatives le plus souvent possible et d'apprécier le plus de moments dans le présent... si bien que les pensées négatives finissent par revenir de moins en moins souvent... et on devient ainsi beaucoup plus optimiste... ce qui nous permet aussi de retrouver le sommeil... finies les angoisses qui nous empêchent de dormir ! :)
//livre.fnac.com/a3118123/Florence-Servan-Schreiber-3-kifs-par-jour
En espérant que ces quelques astuces vous aideront à retrouver un sommeil de qualité,
Douce nuit à toutes et à tous,
//www.youtube.com/watch?v=XIAiYGEJFNk
doveline
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Merci de tous ces précieux conseils ! C'est vraiment sympa à toi d'avoir pris le temps de partager toutes ces astuces !
J'ai déjà un réveil simulateur d'aube et je trouve que c'est nettement plus facile de se réveiller avec ça qu'avec un radio-réveil classique ! Je ne sais pas s'il fait aussi simulateur de coucher de soleil...
Je viens de télécharger la musique douce pour ce soir.
Je vous tiendrai au courant.
Bonne journée
Passizen
Ce n'est pas un hasard si la privation de sommeil a été utilisée comme moyen de torture, n'est-ce pas ?
Je fais, très régulièrement, des insomnies matinales, et j'essaie d'utiliser la RPC a minima pour m'apaiser, et parfois ça suffit à me mettre dans les bonnes conditions pour se rendormir.
Après, une insomnie qui te pourrit la vie, c'est un vrai motif de consultation d'un vrai docteur qui travaillera avec toi sur tes rythmes biologiques, notamment. Un peu comme LC avec le fait de se nourrir, on peut apprendre à accepter certaines choses, à conscientiser d'autres, pour se réconcilier avec son sommeil.
Je me souviens d'avoir lu un excellent bouquin sur le sujet qui préconise, si on n'est pas rendormi ou endormi au bout de 30 mn, de se lever et de changer de pièce, de façon à ne pas stigmatiser le lit (:D) et d'attendre le retour des signaux du sommeil... ça rappelle quelque chose, non ?
En tout cas bien du courage...
Anne
Bonjour
Ce sujet est vieux, mais si ça peut aider quelqu'un, il y a deux méthodes "douces" qui marchent très bien, quoique nous ne sommes pas tous récéptifs à chacune d'elles. Il faut les essayer pour savoir :
1. L'accuponcture.
2. L'hypnose.
Personnellement, j'ai été particulièrement récéptive à l'hypnose quand je passais des concours et que je ne dormais plus du tout !
Bon courage.
Heliade
[quote=Heliade]
Bonjour
Ce sujet est vieux, mais si ça peut aider quelqu'un, il y a deux méthodes "douces" qui marchent très bien, quoique nous ne sommes pas tous récéptifs à chacune d'elles. Il faut les essayer pour savoir :
1. L'accuponcture.
2. L'hypnose.
Personnellement, j'ai été particulièrement récéptive à l'hypnose quand je passais des concours et que je ne dormais plus du tout !
Bon courage.
Heliade
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Coucou,
Merci de ta contribution :-) C'est toujours bien d'avoir des idées nouvelles, surtout si elles ont fonctionné pour d'autres personnes :-)
J'ai testé l'acupuncture, qui n'a malheureusement donné aucun résultat positif pour mes insomnies... Par contre, je n'avais pas pensé à l'hypnose.
Je consulte depuis 2 mois une fasciathérapeuthe (définition trouvée sur doctissimo : Fasciathérapie vient du mot "fascia" qui désigne le tissu conjonctif qui recouvre l’ensemble des muscles et des organes, de la tête aux pieds, de la profondeur à la périphérie. Ces fascias sont en partie élastiques, et peuvent absorber un stress physique ou psychologique entraînant une crispation de certaines zones.
Le rôle du fasciathérapeute consiste à repérer les zones de tension et, à l’aide de massages, de manipulations ou encore d’immobilisations en des points d’appui manuels bien précis, à les rendre de nouveau mobiles et malléables. A terme, la fasciathérapie rééquilibre et stimule le potentiel énergétique. En cela, elle est très proche de l’ostéopathie.)
Les soirs où je l'ai vue, je m'endors plus facilement, mais rien de radical non plus.
Je continue la lutte ;-)
A bientôt
Du coup, tu peux peut-être apprendre à t'auto-masser ?
Concernant l'hypnose, chez moi ça a été radical : derrière, j'ai dormi pendant deux jours !
Après, le psy qui pratique l'hypnose m'a appris un exercice d'auto-hypnose qui ressemble un peu à de la sophrologie.
Ca m'aidait beaucoup à l'époque. Pendant mes concours, je faisais l'exercice tous les soirs, et j'arrivais à m'endormir comme cela.
Cela dit, il est certain qu'on est plus ou moins récéptif... même au médicaments très forts !
Quoiqu'il en soit, je te souhaite bien du courage : c'est épuisant de ne pas dormir ! :)
Bonjour Passizen,
Pour réduire ton stress avant le coucher, je te conseille les exercices de respiration qui peuvent t'aider à te détendre. Certaines huiles essentielles peuvent également t'aider à te relaxer notamment l'huile essentielle de lavande.
Je te conseille également de fabriquer une balle anti-stress qui pourra te permettre d'évacuer le stress dans la journée : //www.portailbienetre.fr/sante/sommeil/comment-faire-une-balle-anti-stress-pour-mieux-dormir/
Bon courage !