Mon Dieu j'ai pas fait du tout ce qu'il fallait :'(
Hello,
Arg je suis allée lire le sujet d'Izabelle sur le forum sur le carnet découverte et je me suis rendue compte que je n'avais pas compris du tout ce qu'il fallait faire!!!
Moi depuis 4 jours je mange exactement comme j'ai l'habitude de manger, donc devant la télé ou en travaillant, souvent en dépassant ma faim etc. Je croyais que le but du jeu c'était ça, d'uniquement observer comment on fait et d'en tirer ensuite les conclusions. Je ne sais pas ce que je fichais quand j'ai lu les consignes je suis nulle 
Qu'est-ce que je fais, maintenant??
Je supprime tous mes compte-rendus et je recommence? Rhaaa l'angoisse j'avais tellement peur de mal commencer et ben voilà c'est fait. Je suis déjà couragée et je n'en suis qu'à l'étape 1. Arg...
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bravo Henée pour ton observation
pour la respiration en pleine conscience, cela te permettra, justement, de ne plus avoir besoin de te "remplir", donc on va dire que c'est pour la bonne cause!
à nouveau, cela t'oblige à te centrer sur toi, ton corps
et c'est à l'inverse de se "brancher" sur l'extérieur et de s'oublier, soi, son corps
à terme, on peut tout à fait y arriver devant la télé, mais au début, ça aide un peu de pouvoir le faire dans le silence, ou en musique par exemple
moi ce que je fais, c'est que je vois la télé souvent APRES mon repas, en prenant mon café par exemple, comme ça j'en profite quand même, mais je n'ai pas "zappé" mon corps et ses besoins
bon, de toute façon, tu as le temps....
en tous cas bonne respiration à toi!!!
C'est un grand pas, déjà, Hénée, d'avoir pris conscience de tes pensées ! et tu as du temps devant toi, en fait, même si on a souvent envie de tout maitriser rapidement..
bonne poursuite de ton programme et meilleurs voeux pour 2014
ce qu'il y a, c'est que le protocole a légèrement changé par rapport au moment où moi j'ai commencé
c'est sûr qu'avant, c'était simplement s'observer "sans rien changer"
mais en le relisant, maintenant, j'ai vu que cela avait changé (depuis mon époque !!!) que c'était "manger attentivement", mais dans la suite du protocole, il est bien précisé :
"Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte."
Donc tu vois, le but n'est pas forcément de manger "comme avant", pour avoir un état des lieux, ni de faire déjà tout bien, mais de commencer à porter un regard attentif sur son comportement alimentaire......
Donc je crois que tu as tout bien fait Henée.... apparemment tu as observé que la télé ou le travail était éventuellement qchse qui t'empêche de tenir compte de tes sensations
tu as bien fait !!!!!
Avec LC, le "bien" n'est pas le "parfait" et c'est ça qui est bien justement
c'est beaucoup plus l'attention que l'on accorde aux choses
Je débute moi aussi depuis deux jours dans ce carnet. J'essaie de suivre au mieux la méthode, puisque j'ai déjà relevé deux défis (manger lentement un repas sur trois et ne pas l'achever si j'ai suffisamemnt mangé) mais sans me fustiger. Ce que je cherche à voir, c'est quand, pourquoi, comment j'"oublie" ce qu'il faut faire.
Je suppose que c'est ça, le but : voir d'où viennent les ennuis et apprendre à se fortifier devant. On apprend de ses faux-pas, non ?
bien sûr Cicciotella, c'est l'observation de soi-même, bienveillante, qui est l'essentiel, non seulement au début, mais tout au long du parcours.... en effet pourquoi par moments on "oublie", c'est certainement en fait que l'on touchait du doigt une difficulté quelconque
cela permet de redonner du sens à notre comportement alimentaire, même quand il parait "étrange"
et de pouvoir faire des choix conscients, en ayant conscience de ce qui se joue.....
se fustiger est en effet contre-productif, il faut savoir doser les défis car on ne peut pas changer du jour au lendemain, donc ne pas se mettre la barre trop haut, mais continuer inlassablement....
bravo pour ton démarrage
Merci beaucoup pour vos réponses!
Je suis rassurée par ce que la coach t'a répondu à l'époque, Pattie.
Je vais continuer comme ça, de toute façon je sais qu'arrêter de manger devant la télévision le soir ou devant mon ordi en bossant le midi sera LE challenge, car je ne mange pratiquement toujours que comme ça (sauf fêtes ou restos), et depuis toute petite. Donc je continue comme je peux, le bilan n'en sera que plus... "vrai", on va dire, sur ma façon de manger.
Je suis un peu surprise de vous avoir choquées en écrivant ça comme ça. Ca fait tellement longtemps que je parle de moi comme ça, ou que je passe mon temps à culpabiliser et à me dire que je ne fais jamais assez bien ce que je fais. Bref.
Merci en tout cas d'avoir pris le temps de me répondre et de me rassurer :)
Je me suis posée la même question. Je faisais tout comme d'habitude, mais comme on s'observe, on est plus attentif à ses sensations, et comme on lit autour, on se dit qu'on a tout faux.
Il y a trois conseils bien utiles sur le démarrage : la priorité est le parcours alimentaire, et rien d'autre. On peut ajouter des choses, mais le parcours alimentaire prime sur tout. Et le deuxième conseil : en cas de doute, de question, on peut contacter un coach.
Du coup, j'ai contacté un coach pour lui dire exactement ce que tu as dit (en moins vache envers moi-même - dis donc, tu ne te ménages pas !). Et elle m'a répondu, en gros, que je devais faire comme je le sentais. Donc en principe, il ne faut rien changer (c'est ce qui est écrit). Mais il n'est pas écrit qu'on doit se faire du mal. Donc si on s'aperçoit qu'on assez mangé ou pas envie de manger sans faim, on n'est pas obligé de continuer, même si d'habitude on le fait.
Sur le sujet d'Izabelle, il s'agit du carnet découverte à la croisée des expériences, entre les débutants de la méthode et ceux qui recommencent le carnet, pour voir où ils en sont. Chacun le remplit selon son avancée dans le programme.
Je disais trois conseils bien utiles. Le troisième, c'est la bienveillance envers soi-même. Ca fait mal de te voir te minimiser comme cela. Le coup de "la nulle chronique qui lit même pas bien les consignes", c'est une pensée automatique. Ca n'est pas la réalité, c'est ton esprit qui te maltraite. J'ai commencé à lire le fil sur la défusion, et peut-être qu'il t'aidera : //www.linecoaching.com/content/defusion
Mais de toutes façons, le programme est très bien conçu, et tout y est abordé. Laisse-toi guider, tout ce que tu ne comprends pas prend du sens par la suite.
En tous cas, tu as eu un excellent réflexe, de poser la question au lieu de te torturer davantage !
OK, merci, je suis un peu rassurée!
C'est parce que je me suis rendue compte que dans les consignes il y avait quand même le fait qu'il fallait essayer de manger sans autre occupation pour mieux se concentrer sur ses sensations, et moi je n'ai pas fait d'effort du tout j'ai continué à manger devant la télé! C'est pour ça que je m'inquiétais...
Hénée, il n'est pas necessaire de se mettre la pression, et c'est même totalement contreproductif! tu enchaines alors pression (comme dans un regime- je dois, je ne dois pas...) et culpabilite (je n'y arrrive pas ) et Envies de manger emotionnelles!!
tu viens tout juste de demarrer, tu auras le temps de faire d'autres experimetations, de remplir d'autres carnets d'observation et de comprendre que la recherche de la perfection est ton ennemie!! mais tu vas acquerir petit a petit de nouveaux comportements et de nouveaux outils pour changer
bonne journée
Merci pour vos messages porteurs de sérénité et d'espoir :)
J'ai terminé le carnet découverte en mangeant exactement comme d'habitude, le bilan final ne m'en a semblé que plus vrai. Même si j'ai l'habitude depuis toute petite de manger en faisant autre chose (surtout en regardant la télévision), je ressens en réalité assez bien quand je n'ai plus faim et quand je vais manger trop, mais je ne sais pas m'écouter et m'arrêter dans ce cas-là, je continue à manger pour me remplir. Ca va être là-dessus qu'il va falloir travailler!
A présent j'enchaîne deux jours de respiration en pleine conscience (dur dur!), je me suis lancée dans deux défis "faciles" et j'ai commencé le parcours forme.
Je me sens encore un peu perdue sur le site, il y a tant de choses à voir et explorer, et parfois je l'avoue je me sens un peu "ridicule" (surtout quand je pratique la respiration en pleine conscience je l'avoue...) mais j'espère dépasser tout ça, ne plus avoir de préjugés sur la méthode, et apprendre à me regarder avec plus de bienveillance (vu les pensées automatiques qui me viennent pendant la respiration, y a du boulot).