sauter le p'tit dèj
Bonjour,
Je suis inscrite depuis peu, j'ai déjà fait une semaine d'observation et j'en suis à sauter le p'tit dèj. Le 1er jour ça s'est plutôt bien passé, bien que j'ai encore du mal à ressentir ma bonne faim. Je n'ai pas déjeuné le matin, j'ai déjeuné 2 petits morceaux de poulet et un yaourt à 14h15, j'ai eu un petit 1/4 d'heure vers 18h un peu difficile j'ai failli sauter sur les macarons au chocolat que ma fille avait fait, mais à ce moment là je me suis dit que ce n'était pas de la faim et j'ai donc pû passer cette envie en buvant une infusion et le soir je ne savais pas si j'avais faim mais j'ai tout de même diné. Mais le 2ème jour, aujourd'hui, j'ai envie de mon p'tit dèj même si je déjeune seulement avec un café et un morceau de pain beurré, ce n'est pas de la faim mais je pense que c'est juste pour me faire du bien. Alors comment dois-je procéder après avoir prit mon p'tit dèj? Dois-je attendre la faim et sauter mon déjeuner s'il le faut ? Est-ce que ça rentrera dans mon activité des 4 jours ? Et est-ce que je dois écouter mon sentiment de réconfort en me levant ? Pourtant on sait que le p'tit dèj est important pour se sentir bien et bien commencer la journée. Qu'est-ce qui est le plus important ? respecter sa sensation de faim, son émotion ou bien conserver des habitudes alimentaires ?
Merci à toutes et tous pour vos réponses
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super..... c'est en effet le signe que ça progresse....
ah oui, pas bête.... je ne sais plus trop en fait.... je pense faire les 10 jours sur la faim à partir de llundi, mais vu que je ne sais pas trop gérer ma faim (j'ai l'impression de ne pas connaitre encore...) peut etre qu'il vaut mieux que j'attende ???
justement c'est pour apprendre
quand on aborde un exercice, normal de ne pas savoir
faire l'exercice doit nous permettre de progresser sur cette compétence
ceci dit, faut pas hésiter aussi à refaire
pour ma part j'ai du refaire, refaire, refaire, y compris une fois la fin du parcours fini, avant que ça devienne vraiment des habitudes
pas vraiment les exercices dans l'ensemble bien sûr, mais travailler ces compétences là
merci merci à Izabelle et Capuccino pour vos réponses !!
j'ai bien compris, je vais tenter de faire ça (je commence vendredi matin, on verra bien, car gros repas prévu samedi soir et dimanche midi).
j'aurai préféré faire ça sur une période de congé, mais là, je n'ai pas 4 jours tranquilles à la maison avant fin mai..... dommage je trouve car ça risque de fausser le résultat je pense.
ou alors ne pas faire les 4 jours de manière consécutives (du coup, faire samedi dimanche d'une semaine puis samedi dimanche de la semaine suivante).
qu'en pensez vous ?
merci encore 
Ne pas être parfaite et ne pas faire parfaitement le programme comme sur le papier, voilà qui est une bonne idée !!!
Accepter de faire du mieux qu'on peut selon les circonstances et faire quand même est le début de l'acceptation de soi, de ses imperfections et d'en vivre l'inconfort. Excellent.
Et puis pour acquérir encore plsu de compétences, rien ne t'empêche de refaire cet exercice sur 4 jours consécutifs plus tard si le besoin s'en fait sentir et quand tu en auras la possibilité.
Bonne expérience
Je suis dans le même cas. Au départ je ne comprenais pas que l'on pouvait sauter le petit déjeuner ! ( la force de l'habitude). Aujourd'hui je n'ai rien pris mais je remarque que boire un thé atténue la sensation de faim, la repousse même.
Peut-être aujourd'hui expérimenterai-je la grande faim. J'avoue qu'elle me fait un peu peur car je ne l'ai jamais ressentie. Pour le moment une faim moyenne se manifeste par une sensation de nausées, un vide au creux de l'estomac. A ce moment-là je mange un peu mais j'ai du mal à ressentir la satiété alors je fractionne.
Je reprends le travail dans deux jours et je me demande si je peux réellement partir sans déjeuner le matin. Comme je vous l'ai dit, les habitudes sont bien ancrées, pas facile de s'en débarrasser ! La question posée au départ par Katdich me semble pertinente : est-il plus efficace d'écouter son corps et de manger en décalé ou bien de respecter les habitudes alimentaires que l'on pensait seines, à savoir manger le matin ?
Gente dame,
Le but de l'exercice n'est pas de nous habituer à sauter le petit-déjeuner mais bien de découvrir la faim et ses différents niveaux.
Nous pouvons réguler notre équilibre énergétique grace à nos sensations alimentaires et donc bien les repérer c'est pouvoir revenir à une alimentation intuitive guidée par ces sensations.
Les habitudes peuvent être à l'origine de kilos excédentaires justment parce qu'on ne respecte plus nos sensations : je mange parce que c'est l'heure alors que je n'ai pas faim, je finis mon assiette alors que je n'ai plus faim...J'ai faim à 10 heures je ne mange pas parcequ'on ne doit pas manger entre les repas et finalemnt le repas suivant je mange plus que mes besoins parce que je ne maitrise pas la grande faim...
Ensuite, une fois ses sensations réapprivoiser, on va se débrouiller pour les suivre et respecter globalement.
Si tu as faim le matin prends un petit-déjeuner. Mais si tu n'as pas faim pourquoi se forcer à manger ? Et puis les jours se suivent et ne se ressemblent pas en fonction de ce qu'on a mangé la vieille, de l'heure de son réveil...
Si prendre un petit-déjeuner pour toi est important, tu apprendras à adapter ton diner pour que la bonne faim soit présente le matin. Tu peux aussi manger en prévision de la matinée pendant laquelle tu sais que la faim va venir et que tu ne pourras pas satisfaire et tu adapteras alors le contenu de ton petit-déj pour que la bonne faim arrive à l'heure du déjeuner...
Ce sont des comprétences à réaquérir, à redécouvrir et ensuite, on jongle avec tout ça sans se poser de question, ON SAIT, c'est tout. La méthode ne se résume pas à suivre uniquement ses sensations et donc se retouver en dehors de tout et de tous. On nous apprend à redonner un sens à l'acte alimentaire dans toutes ses dimensions : énergétiques, nutritionnelles, émotionnelles, sociales, culturelles, familiales...et à donner selon les moments, les jours la priorité à la dimension qui compte le plus pour nous.
Ce qui est sain c'est de manger varié et selon ses besoins pas selon des dogmes ou des modes. Comment ont fait nos ancetres qui ne connaissaient ni le PNNS, ni les régimes ?
Dans les consignes de bonne santé on considère qu'il suffit de manger régulièrment selon un certain schéma et que tout le monde a la capacité de le faire sans problème. La réalité, hélas nous démontre que ce n'est pas aussi simple que ça, que les méotions viennent perturber ce bon ordre, que les repas en famille, au restaurant n'entrent pas non plus dans les plans, et c'est sans parler de la restriciton cognitive qui a fait des ravages...
Voilà tout un travail passionnant qui eprmet de retrouver une liberté perdue.
Bon courage dans votre recherche de la faim.
merci pour votre message. En effet, je suis désorientée au départ mais je pense que de nouvelles habitudes doivent être prises. Lorsque j'agis par réflexe j'ai déjà une pensée pour ce que je dois faire. Mais j'imagine que les choses vont se réguler avec le temps.
Je ne le vois pas comme une contrainte, plutôt comme une nouvelle façon de fonctionner, que je ne connais pas car d'autres habitudes sont très ancrées en moi.
J'espère parvenir à suivre cette nouvelle voie car, comme vous le dites, d'autres contraintes sont présentes ( émotionnelles) qu'il faut gérer aussi.
ok merci. je pense qu'il y a pas mal d'étapes que je referai.
j'ai commencé mes 10 jours ce matin, mais j'avoue que je ne suis plus trop à l'écoute de mes sensations, je ne fais quasi plus de méditation (ou très peu) et très peu de sport (elliptique et abdo/gainage).
faut que je me ressaisisse !!! je ne pense pas avoir repris de poids (ou pas trop), mais bon, si je veux que ça marche, il me faut continuer pour, comme tu le dis Izabelle, que ça devienne des habitudes.
de la même façon que je me surprends régulièrement à manger plus lentement, à prendre mon temps pour manger, à parfois laisser de la nourriture dans mon assiette et ça, ça me fait très plaisir, puisque j'en aurai été incapable il y a encore qqs mois !!!