Accueil forum       Retour à liste des sujets

vous dormez mal , voir très mal, et si on partageait nos trucs ou astuces pour mieux dormir?

Linecoaching au quotidien Se motiver au quotidien
nana51.
Abonné A lire (1) Très actif (30)
28 Juil 2014 à 09h

Comme je n'ai pas trouvé un fil sur ce sujet, je me lance

est ce que comme moi, il vous arrive d'avoir  des insomnies ? , en ce qui me concerne  elles sont passagères, 

le problème , même si cela ne dure pas très longtemps, 

ma dernière insomnie a duré au moins une semaine,

je me sens très mal, 

physiquement, j'ai mal partout, 

moralement , ça me déprime, j'ai beaucoup d' EME, 

donc pas cool du tout.

j'ai pas du tout envie de prendre des sommnifères, à une époque j'en ai pris c'était affreux comme sensations, bouche pateuse, je flottais dans mon corps, aucun entrain.. 

donc à oublier , en ce qui me concerne.

j'utilise l'homéopathie prescrite par mon médecin:

passiflora composé 5 granules à faire fondre sous la langue au moment du couché, 

cela m'est très efficace, je m'endors rapidement

cependant , en cas de cogitage , auto commentaires, je me réveille quand même vers 4 h du matin et là c'est aie aie pour se rendormir

donc hier soir je me suis souvenue de quelques pratiques de pnl

déjà dans la soirée une tisane ( ça vaux ce que ça vaux ..)

ensuite avant de rentrer dans mon lit , 3 grandes inspi expir, 

ensuite contractions de tout le corps très très fort,  pendant plusieurs secondes, on contracte le visage, les machoires les bras , les poings, le dos , les fesses , les cuisses, les jambes , les pieds , les orteils, et on relache tout d'un coup, 

on respire lentement , on recommence encore 2 fois, 

ensuite dans le lit, 

j'ai pratiquement dormi toute la nuit, et d'un sommeil nettement plus réparateur .

à vous .

Envoyer un message

Voir le dernier message

Répondre
23 commentaires
Alors.... - je ne regarde pas la tv, depuis tellement longtemps que je ne sais plus quand. - je fais du qi gong du strechting, j''ai fait de la sophrologie et de la biodanza un temps. - j'ai toujours été active, sorties en plein aire, aquagym etc..... etc... donc pour moi ces conseils là n'auront pas du tout suffit;) Ou alors j'ai été extrêmement stupide? Mais non je sais aujourd'hui que j'ai fait de mon mieux étant donné la situation que je vivais. Par contre il y a un an j'aurai pu m'enfoncer encore plus à croire que j'étais stupide. Quand on est embourbé dans des situations de vie délicates quelles qu'elles soient, des ennuis graves de santé, un licenciement, un divorce ou autre appliquer certains conseils de base ne vont pas faire de mal voir même aider mais dans tous les cas je trouve que consulter reste parfois un impératif et là encore ne pas consulter ne voudrait pas dire stupide. (Aïe je me rend compte que quelquechose de profond a été touché chez moi je vais aller voir cela de plus près pour ne pas polluer ce post.) Pour en revenir à nos partages d'expérience une des choses qui m'a beaucoup aidée c'est la luminothérapie, là aussi sur indication d'un pro j'ai acheté une lampe (qui doit faire 10000 lux mini pour être efficace) et exposition tous les matins dans le but de rétablir correctement la sécrétion/ l'arrêt de sécrétion de la mélatonine. Je me dis qu'en fait les problèmes de sommeil peuvent tellement atteindre le fonctionnement humain qu'ils méritent vraiment une prise en charge de qualité, quand on y est prêt. Dans mon cas il aura fallu quasi 3 ans de bataille avec moi même pour demander de l'aide, chacun son rythme.

[quote=Bliss]Alors.... - je ne regarde pas la tv, depuis tellement longtemps que je ne sais plus quand. - je fais du qi gong du strechting, j''ai fait de la sophrologie et de la biodanza un temps. - j'ai toujours été active, sorties en plein aire, aquagym etc..... etc... donc pour moi ces conseils là n'auront pas du tout suffit;) Ou alors j'ai été extrêmement stupide? Mais non je sais aujourd'hui que j'ai fait de mon mieux étant donné la situation que je vivais. Par contre il y a un an j'aurai pu m'enfoncer encore plus à croire que j'étais stupide. Quand on est embourbé dans des situations de vie délicates quelles qu'elles soient, des ennuis graves de santé, un licenciement, un divorce ou autre appliquer certains conseils de base ne vont pas faire de mal voir même aider mais dans tous les cas je trouve que consulter reste parfois un impératif et là encore ne pas consulter ne voudrait pas dire stupide. (Aïe je me rend compte que quelquechose de profond a été touché chez moi je vais aller voir cela de plus près pour ne pas polluer ce post.) Pour en revenir à nos partages d'expérience une des choses qui m'a beaucoup aidée c'est la luminothérapie, là aussi sur indication d'un pro j'ai acheté une lampe (qui doit faire 10000 lux mini pour être efficace) et exposition tous les matins dans le but de rétablir correctement la sécrétion/ l'arrêt de sécrétion de la mélatonine. Je me dis qu'en fait les problèmes de sommeil peuvent tellement atteindre le fonctionnement humain qu'ils méritent vraiment une prise en charge de qualité, quand on y est prêt. Dans mon cas il aura fallu quasi 3 ans de bataille avec moi même pour demander de l'aide, chacun son rythme.[/quote]

exactement pareil que toi bliss

je fais du yoga biquotidiennement 

du sport depuis ma prime enfance

je ne bois pas , je ne fume pas

la télé ,des fois, il m'arrive de ne pas la regarder pendant une semaine;

donc en dépit des conseils ( plein de bon sens ) pour moi les limites ont été vite atteintes, hélas.

la prise en charge des insomnies est globale, et ne peut se résoudre à des petits arrangements qui ne peuvent satisfaire tout le monde.

comme toi j'ai connu une période d'insomnie totale, il ya 14 ans de cela 

pendant plus de 6 mois j'ai perdu le sommeil

je dormais très exactement 3h , le temps du somnifère, ensuite l'horreur.

je ne veux plus jamais revivre ça.

J'ai eu un sommeil impeccable pendant 40 ans, un vrai bonheur. Pendant la grossesse quelques difficultés mais sans conséquence sauf le grignotage nocturne mais bon je ne connaissais pas les théories lc. Suite aux 3 années de difficultés pro j'ai eu de plus en plus de soucis,de réveils nocturnes, endormissement ok jusqu'à ne plus m'endormir. Jusqu'au derniers temps de nuits quasi blanche avec 2-3 heures de sommeil sur le canapé. Des angoisses des ruminations etc. J'ai aussi fait avec le phythothéapie, les huiles essentielles en massage tous les soirs etc....mais j'ai quand même pris quelques soirs un petit somnifère qui ne me convenait pas du tout je me réveillais complètement stone. Une fois les soucis de travail réglés, la reprise du travail, du sport la bonne humeur etc...c'est mon médecin qui m'a rendue attentive à mes bâillements à tout moment de la journée, à mes nuits agitée, ma somnolence et le fait de me coucher de plus en plus tôt le soir. La suite c'est oxymétrie pneumologue appareil à pression pour dormir et au bout de quelques mois je sens la différence, nuits complètes calmes récupératrices , plus de rumination fatigue etc, et je peux à nouveau lire le soir sortir ou regarder un film entier sans m'endormir. Donc des problèmes de sommeil passager peuvent aussi cacher des soucis plus importants d'ou l'importance d'être bien suivie. Et je suis de retour sur lc car poids et apnée sont liés et perte de poids pourrait permettre de retrouver un sommeil récupérateur sans cpap. Par ailleurs des soucis de sommeil chroniques sont un obstacle à l'amaigrissement je crois qu'il y a un dossier sur le site à ce sujet.