Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
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Je te lis avec intérêt. Pour la pratique...
Merci du partage et belle journée.
Evelyne
j'ai l'impression que je suis la seule à pratiquer ici
et pourtant c'est tellement LA clé des EMEs, vous n'avez pas idée....
bref de mon côté les EMEs sont repartis de plus belle
cela m'a permis de constater que je refoulais fortement certaines émotions
donc j'ai accueilli ces émotions consciemment dans le présent :
tristesse, peur, dégoût et un chouill de colère
le combo maximal quoi !!!
la plus dominante était la tristesse, je l'ai accueillie physiquement, sensations dans les yeux, le coeur, des pleurs sont sortis
cet accueil émotionnel m'a permis de pouvoir écrire un message à qq'un pour exprimer tout ce que je ressentais
sinon tant que c'était bloqué à l'intérieur, c'était bloqué à l'extérieur
bref encore une fois l'accueil émotionnel m'a sauvée
des EMEs certes, mais ça d'un côté je m'en fiche un peu en ce moment (mais pas trop non plus)
mais aussi de la lutte émotionnelle qui ne produit que des problèmes et nous enferme
la tristesse ne m'a pas quittée mais je suis avec elle sereinement maintenant, plus en lutte, je sais qu'elle m'est nécessaire pour ce temps là
depuis qq jours c'était les montagnes russes émotionnelles, l'occasion de mettre en pratique....
acceptation émotionnelle de la joie
puis de la frustration
puis de la tristesse
puis frustration encore
puis tristesse
et ensuite acceptation émotionnelle d'un bonheur intense.....
les émotions vont et viennent mais ce qui est sûr c'est quand on a appris à les accueillir dignement, elles sont des guides incroyables vers une vie riche et pleine de sens !
hier soir et ce matin j'ai pratiqué une acceptation de la tristesse-frustration-manque
je l'ai ressenti dans mes yeux comme qqchose qui se vrillait, qui se détachait et qui tournait il y avait des pleurs autours, ça c'était hier soir
ce matin je l'ai refait car la tristesse était là accompagnée d'une intense frustration
je l'ai sentie encore dans mes yeux et toute une énergie dans mon corps qui était bloquée dans son expression, là c'était la frustration
ensuite c'est revenu sur la tristesse qui était encore et toujours comme un creux au fond des yeux et dans le coeur une saveur douce-amère
en pratiquant ainsi l'acceptation de la tristesse dans le présent, j'arrive à en faire l'expérience pleinement et à ressentir en même temps l'autre face de la médaille, c'est à dire l'amour qui est derrière cette expérience de tristesse
c'est pourquoi c'est tellement doux-amer
je suis contente d'avoir fait cette expérience car au moins maintenant je peux travailler au lieu de me torturer l'esprit
il te suffit d'y penser quand tu sens que tu es de mauvaise humeur
pour moi la mauvaise humeur ou bien sûr les EME sont les choses qui me signalent que je suis en lutte émotionnelle
il suffit alors de fermer les yeux et d'aller à la rencontre de l'émotion
très souvent, en tous cas pour les personnes très mentales comme moi, il n'y a aucune sensation dans le corps mais ce n'est pas grave
car c'est le fait de porter son attention qui est l'essentiel, car c'est un acte engagé vers le fait de ressentir dans le PRESENT
c'est ce mouvement là qui est essentiel et pas ce que l'on ressent ou non
pareil pour les mots parfois on ne pourra pas identifier mais ce n'est pas grave, l'essentiel c'est cet acte d'attention vers son intérieur au lieu de partir dans la lutte, le refus (=mauvaise humeur, rumination)
je suis sûre que très bientôt tu auras des expériences à raconter sur ce fil !
alors vous en êtes où de vos pratiques d'acceptation émotionnelle?
de mon côté ce week-end j'ai accueilli
la frustration
frustration amoureuse surtout, car je suis du genre fusionnelle mais parfois l'homme est distant, occupé, cherchant de l'air 
pour ne pas restée bêtement à ruminer ma frustration et vivre ma valeur amour dans n'importe quelle circonstance, eh bien je me suis dit que je pouvais pratiquer l'acceptation émotionnelle de la frustration
car si j'étais frustrée, c'est bien parce que cet amour, c'est à dire cette connexion est si importante pour moi
bref j'ai accueilli la frustration en pleine conscience
dans le corps : pas grand chose
c'est surtout dans le mental
donc je suis restée connectée avec..... le rien, pas de sensations, mais je me suis connectée
j'ai arrêté de lutter et j'ai accepté de faire l'expérience émotionnelle de ce sentiment
avec donc aucune sensation physique et une tête prête à partir dans plein de pensées.....
je suis restée un moment comme ça et ensuite tout m'a semblé plus léger, j'ai pu profité du week-end et des amis qui étaient là, mon chéri est aussi revenu plus au contact sur la fin
donc le bonheur était entier, surtout celui de ne pas se sentir dépendante mais connectée à ce qui est vraiment important, même si ça suppose d'accepter la frustration de temps à autre
Chouette :-)
moi, je ne sais pas trop. En termes d’acceptation, je n’ai toujours pas rencontré d’emotion dans mon corps, en live.
Mais merci de partager !! Ça continue de remettre cette pratique dans mon champ d’attention.
Impatient d’avoir quelque belle expérience à partager moi aussi :)
CmoiChantalou dim 22/10/2017 - 09:00Hier, j'ai pris le temps de suivre ton conseil Izabelle, et comme souvent dans ces cas là, j'ai eu la sensation que l'émotion se dilue sur le moment et qu'elle m'échappe... puis juste avant que je rouvre les yeux, m'est revenu subitement un souvenir lié à mon histoire qui m'a paru sans rapport sur l'instant ... mais qui depuis m'éclaire aussi sur ce que j'ai ressenti. Une histoire de positionnement entre deux figures fortes, sans blesser une partie ou l'autre et tout en continuant d'exister...
Tu as raison Izabelle les émotions nous renseignent et tentent d'attirer notre attention sur des choses qui ont besoin de bouger en nous ou autour de nous.
bravo c'est un super travail d'accueil émotionnel
ce sont des moments magiques quand soudain la "conscience" émerge comme tu l'as eu après ce moment
merci pour ce partage!
Gabtheman ven 20/10/2017 - 23:21moi j’ai tendance à tergiverser, à chercher à « compenser » une émotion par une autre, à chercher à résoudre la situation qui cause des émotions « désagréables », mais toi, imperturbablement, tu restes concentrée : les émotions sont nos alliées. En les vivant, on se permet de bonnes choses.
Merci pour ces rappels constants (et la belle manière qu’en tu as de les faire )
ah ah tu m'a repérée !
j'ai tellement longtemps combattu mes émotions que je peux en effet "sauter" sur la première lutte émotionnelle venue
parce que c'est ce qu'on fait naturellement, mais que l'autre option est tellement plus libératrice
je me rappelle la première fois que j'ai vraiment accueilli en pleine conscience l'émotion de la culpabilité, j'ai eu une vraiment merveilleuse surprise !
en effet elles sont toutes nos alliées et leur côté "aversif" n'est là que pour nous guider lui aussi
parce qu'on n'est pas maso non plus...
Chercher ce qui fait sens, se diriger vers... et accueillir toute émotion qui se présente en chemin, elle nous donne l'énergie et des messages précieux
Articles de référence
ABC des régimes
la pratique me pose souci
je ressens bien la colere et parfois la solitude, les autres emotions sont tres enfouies
quelle methode utilise tu? les audio de pleine conscience de LC ne me plaisent pas trop (je suis sensiblee à la voix et celles ci m irritent un peu..lol desolee pour les auteurs)