activité physique une aide précieuse
Bonjour à toutes et tous
J'avais envie de créer un nouveau fil sur l'aide que peut apporter l'activité physique, pour perdre du poids bien sûr mais aussi pour l'estime de soi, pour se sentir mieux dans sa peau. Je vous propose de venir confier vos idées d'activités, partager les sensations que cela vous a apporté et surtout pour se motiver ensemble à bouger plus.
Je commence par une petite expérience que je fais depuis 2 semaines. Pour Noël je me suis offerte une montre connectée. Je me suis fixé un défi de nombre de pas par jour (rien ne sert de se fixer un objectif trop élevé, on expérimente puis on modifie par rapport à ce que l'on a réussi). Commeje suis vapoteuse, j'ai décidé, plutôt qu'à ma pause de rester sur la terrasse des fumeurs sans bouger, de faire 2 fois le tour du parking (grande société donc grand parking) ce qui fait une marche de 5 minutes. Et voilà comment, en ajoutant une petite marche de 10/15 minutes après le déjeuner je suis arrivée à mes 10000 pas par jour. Lorsque je fais une vraie sortie marche (dans mes heures hors boulot) j'en fais plus évidemment, mais j'ai trouvé une façon de bouger sans m'en rendre vraiment compte. En fait 10 minutes par çi, 10 minutes par là, plus les escaliers au lieu de l'ascenseur on arrive à faire plus que ce que l'on croyait. Et aussi plutôt que prendre mon téléphone pour parler d'un dossier je me lève, et je vais à l'étage où se trouve le collègue concerné.
Je ne sais pas si cela peut donner des idées ou aider mais voilà une première expérience positive. D'autant qu'en réussissant ce défi je suis très fière de moi le soir quand je regarde mon bilan sur l'ordinateur..
J'espère que vous serez nombreuse ou nombreux à me rejoindre sur ce fil, je suis preneuse de toutes les expériences et prête à encourager et me fiare encourager.
Ninie
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Bonjour,
Je n'arrive pas à m'y remettre. J'avais repris le sport en salle juste avant le confinement, et bim... Je suis flemmarde et je n'aime pas faire de l'exercice chez moi ni courir. J'essaye tout de même de marcher aussi régulièrement que possible (on marche + ou - 1h par jour avec mon mari) mais je sens bien que ça ne suffit pas. Je vais chercher un petit cours de zumba en vidéo pour me motiver...
Bonjour,
Une personne a dit dans un post que je ne retrouve plus, qu'on pouvait ajouter ses séances de sport personnelles dans le parcours forme. Je n'arrive pas à trouver comment faire, si quelqu'un peut bien détailler les étapes, voir mettre une petite copie d'écran pour là où il faut cliquer, je suis preneuse !
Merci
Et oui me revoilà. Donc depuis une semaine je fais au moins 1 à 2 séance de ramur par semiane, plus l'abdologie, plus la gym volontaire.
Le top, les 2 dernières séance, du renforcement musculaire mais entrecoupé de cardio. Dur, dur ?! non! en fait la super forme après les séances. Ca plus le programme LC j'ai perdu 3,3 kg depuis le 10 février donc en 2 mois. Et en plus je vois que je m'affine avec le sport. Donc de plus en plus motivée pour le programme et pour le sport qui me donne la pêche.
La chance !!! J'étais encore toute seule à la gym De Gasquet (abdologie)chez la kiné. Top, Blandine m'a proposé un programme sur mesure rien que pour moi, donc pas en force mais beaucoup en étirements, en prenant son temps pour bien faire travailler le abdos en profondeur. En plus elle m'a fait remarqué que mon dos devenait plus souple, mes épaule touchent presque le sol correctement quand je suis allongée sur le dos, donc pleins de points positifs.
Je suis ressortie de la séance reboostée, en pleine forme.
Vive l'activité plaisir (ce qui n'empêche pas le travail : la preuve mon dos et mes épaules)
Alors, hier, jeudi, c'était le jour de la gym volontaire. 20 minutes de cardio pur puis on a fait des ateliers pour travailler en HIIT, 7 ateliers, pendant 1 minutes 30 on fait un maximum par exemple, fente ou corde à sauter ou chaise ou gainage. Ensuite 20 secondes de récup (en fait c'est juste le temps de changer d'atelier). A la fin des 7, pause 1 minute 30, le temps de boire, puis on recommence le circuit. 3 circuit en tout, à chacun on essaie d'accélerer la cadence. Ensuite séance d'étirements. Donc une séance très tonique qui permet d'allier le cardio au renforcement musculaire. On a eu chaud, soif, on a transpiré... Mais qu'est ce que ça fait du bien. Le soir j'ai dormi comme un bébé, pas de pensées envahissantes et une vraie nuit de 7h30. Et comme j'ai plutôt tendance à mal dormir... Génial, ce matin la super forme.
Pour toutes celles ou ceux qui pensent sport pour l'esthétique, je répond "pas sport" mais "activité physique" (aucune notion de compétition ou d'objectif) pour avoir la pêche et un meilleur sommeil, pour se sentir bien tout simplement. Et si ça me permet de remettre un pantalon qui était trop serré, c'est juste la cerise sur le gâteau.
Très bonne soirée, nuit à toutes et tous
Effectivement c'est parfois difficile de se "pousser" pour y aller, surtout car il fait un temps pourri, on est bien au chaud et plus envie de ressortir. J'étais à Paris vendredi et samedi pour mon association et je me suis fait voler mon portefeuille par un pickpocket. Bonjour la galère tous mes papiers et la peur rétrospective. J'avoue que depuis je subis le contre coup car la moindre chose rappelle ce qui s'est passé. Alors lundi il a vraiment fallu que je me force pour aller au cours d'abdologie. Mais une fois sur place, avec une kiné que je connais bien, j'ai put expliquer que je n'étais pas en forme et pourquoi et la 2ème personne étant en retard on a fait le 1er 1/4 d'heure sur mesure. Bon j'ai encore des courbatures aujourd'hui mais je pense que cela m'a permis de mettre à distance mes angoisses au moins pendant la séance. Je me dis que c'est une heure de presque zénitude gagnée et j'avoue qu'en ce moment je cherche les quelques moments où j'arrive à me détendre.
oui c'est trop super le sport même si parfois j'en bave et si je peste pour y aller et trouver une place de parking, et bien j'y vais ,ce matin un cours de CAF et de stretching c'était dur ! mais j'ai passé une super journée pleine de bien être ensuite, hier c'était très dur aussi et demain matin ce sera circuit training ! je ferai ce que je peux vu qu'il y a beaucoup de plus jeunes que moi et de beaucoup mais au moins ça motive si on ne veut pas devenir une "mémère à la ramasse !" de plus j'ai eu des soucis de vertèbres lombaires du à de l'arthrose bien installée vu les radios ça fait peur !et le kiné et le médecin m'ont dit de ne jamais arrêter le sport afin de protéger mes vertèbres , puisque ce sont les muscles qui maintiennent la colonne ! alors j'y vais et n'ai plus aucune douleur dorsale depuis , courage les filles c'est mieux que des anti inflammatoires
Bonsoir,
super sujet, la reprise du sport... Les abdos dont vous parlez m'ont l'air très intéressant :-) je vais faire une recherche sur internet pour voir ce que c'est.
je vais essayer de faire du sport... 30' par jour : marcher, un peu de wii fit à la maison, ... Des abdos... Des trucs que je peux faire même chez moi ! ... Pour retrouver la motivation d'aller jusqu'à ma salle de sport.
Je viendrzi vous raconter si je réussis.
bravo à toutes pour vos réussites, et merci de les partager ça motive :-)
Oui, il y a plein de vidéos un peu partout sur internet maintenant ;)