Aide EME
Bonjour à tous,
je sais que les envies de manger émotionnelles sont un point difficiles pour beaucoup d'entre vous, mais pourquoi ne pas venir chercher de l'aide sur le forum? je suis à votre disposition pour vous aider sur le sujet
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Bonjour NewLife87,
La compulsion arrive quand on ne respecte pas une envie de manger ou qu'on mange sans plaisir, avec de la culpabilité, ce qui empêche le réconfort de se produire.
Il semble que cette expérience d'EME démontre qu'en la respectant, en y répondant, tu es parvenue à te réconforter avec moins et mieux qu'avant.
Bravo !
Belle journée à toi et à la communauté.
Bonjour NewLife87,
Bravo pour cette victoire qui t'a apporté le réconfort nécessaire !
Il y a 3 composantes pour atteindre :
- le réconfort lors d'une envie de manger émotionnelle
- le rassasiement global lors d'une faim physiologique (avec une régularité dans les prises alimentaires quand c'est possible et qui se ré-apprend avec le programme, à travers l'"appétit prévisionnel").
Je les mémorise en appelant cette "technique" le PAS, en référence à J.-P. Zermati, évidemment :
- Plaisir (par le choix que l'on fait d'un aliment qui nous fait envie),
- Attention ( partagée si on mange à plusieurs, pourquoi pas avec une source sonore, mais en évitant les écrans),
- Sécurité (en s'enlevant les pensées automatiques négatives et la culpabilité).
En pratiquant la technique des petits pas, en agissant vers ce but par l'expérimentation de son alimentation et de soi, jour après jour, grâce au programme, c'est un vrai ré-apprentissage qui s'opère.
Belle journée.
coucou
en fait ce ne sont pas les émotions négatives en soi qui poussent aux compulsions, mais c'est notre relation avec elles
souvent, on cherche à les faire disparaitre en se distrayant, voir en s'anesthésiant carrément avec la nourriture, dans ces cas là les nourritures les plus chargées en émotions sont les plus utilisée, même si gustativement ce ne sont pas nos préférées
la première chose est de reconnaitre nos émotions et puis de les accepter pour enfin les aimer
ce qui aide le plus pour ça : les accueillir dans le corps, pas dans les pensées
les ressentir, les vivre dans le corps, c'est une aide fantastique
à bientôt!
oui je comprends Soizita, la première des choses serait de comprendre ces écarts au lieu de les combattre
c'est un fonctionnement à la fois complexe et à la fois très simple
on a des envies de manger qui sont tout à fait naturelles : soit par faim, soit par réconfort (ça aussi c'est normal)
le problème vient quand on se met en lutte contre ces envies de manger, pour une raison ou une autre, souvent la peur de grossir
c'est là qu'interviennent les compulsions ou craquages qui n'ont seulement freinent ton amincissement, mais surtout, je dirais, te font te sentir mal dans ta peau, et rebelote....
d'une façon générale la pression qu'on se met pour maigrir est un peu notre frein principal
derrière il y a souvent de fausses croyances telle que personne ne nous aimera avec ce ventre, ou la société ne nous acceptera pas
rien n'est plus faux, mais.... ça nous met la pression
pression=> volonté "d'y arriver" => contrôle => compulsion
ici le programme va te guider vers l'inverse :
observation bienveillante de soi => changer le rapport à soi-même en profondeur=> retrouver des réflexes naturelles de rassasiement par les sensations => sentiment de satisfaction et régulation naturelle du poids
pour moi le gros mouvement est de passer de l'extérieur (se voir dans la glace par ex) à l'intérieur (se ressentir, sensations et émotions, se diriger vers ce qui nous fait vibrer)
le programme porte surtout sur l'alimentaire, mais c'est en profondeur que l'on doit changer son rapport à soi-même
plein de bonnes ondes pour toi et n'hésite pas à venir sur le forum en cas de besoin!
Merci Izabelle pour cette réponse détaillée. Tu as sans doute raison, je ne me nourris pas de façon assez détendue et je surveille beaucoup mes écarts, ce qui induit une forme de pression. Mais je suis aussi victime de mes émotions négatives et je commence tout juste à comprendre qu'elles me poussent à avoir des compulsions. J'ai commencé un travail avec le tableau SECCA (situation-émotion-cognition-comportement-alternative) conseillé par la coach-psychologue par téléphone. J'espère y voir plus clair, même si je suis consciente que cela demande du temps !
Je suis aussi pressée de maigrir, mais je sais que ce n'est pas l'objectif de Line Coaching, et c'est quand même bien pour cela que j'ai choisi cette méthode (au lieu de régimes qui n'ont pas de sens).
C'est vrai que j'ai beaucoup évoqué mon apparence, qui est la conséquence du poids que l'on peut faire, et qui, dans mon cas, est un facteur important pour le moral.
Bonne journée !
On voit bien que tu n'es pas dans ma tête, lol.
En ce moment par exemple, j'ai des gargouillis dans le ventre et une sensation de creux... c'est donc que je dois avoir faim ! Mais alors faim de quoi ? Telle est la question...