Le danger de ressentir
Je me rends compte que je fuis souvent la pleine conscience par peur de ressentir. J'étais sous la douche et je me suis dis que c'était le moment d'être pleinement dans l'instant présent et là je me suis rendue compte qu'il était très difficile pour moi de ressentir les choses. Alors comment faire pour ne plus fuir? Je pense que je me protège, chaque fois que je ressens un peu les choses, je fais marche arrière en me disant qu'il ne faut pas, que c'est dangereux alors je ne parviens pas à ressentir l'eau sur mon corps tout comme je fuis la dégustation par peur de ressentir trop fortement les choses alors j'engloutis mon repas ! Affronter, mais comment pour que cela ne sois pas trop "dangereux" ? Il s'agit je le sais bien de pensées automatiques " c'est dangereux de ressentir " ne pas les suivre ok mais il y a une autre étape c'est agir et ne plus fuir et c'est cela qui est difficile...
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ben c'est bien !!!
bravo pour l'observation en pleine conscience
ne te préoccupe pas d'où elle vient et accueille-là simplement au présent
ne la pense pas coupable, car si elle est là c'est à coup sûr pour te protéger
en l'accueillant simplement au présent, cela te permettra de ne plus avoir besoin de la calmer avec des EME et aussi de lui laisser la place nécessaire
[quote=FRED73]Ce matin, petit dej je me dis " je vais manger lentement en dégustant." Et bien c'est difficile pour plusieurs raisons : - J'ai beaucoup de mal à être dans le moment présent attentive à ce que je fais - On dirait qu'il faut que je me dépêche comme si je n'avais pas le temps - Je ressens une tension intérieure, comme si une petite voix me disait que j'étais en train de perdre mon temps - J'ai remarqué que j'étais toujours dans ce que j'allais faire plus tard - Et puis bien sûr toujours ce danger de ressentir du plaisir parce qu'après je vais être accoutumée et je me m'arrêterai plus de manger !!! Comme si il fallait se préparer à la disette, ne pas s'habituer aux bonnes choses de peur de ne plus pouvoir en bénéficier à nouveau. Se protéger en se préparant au pire ![/quote]
c'est vraiment très bien que tu aies pu observer tout cela
le mal à être dans le présent, qui est probablement lié à cette idée que ressentir du plaisir = pas bien
ou surtout
ressentir du plaisir = dangereux
car peur de perdre la limite, la structure
tu as aussi observé l'activité de ton cerveau qui se projette toujours dans l'après, car il est déjà en train de résoudre des problèmes pour les 15 années à venir 
plonge dans la peur du plaisir sur une bouchée
tu ne pourras déconditionner cette peur que par l'expérience, alors déguste... AVEC la peur
pour la peur de ressentir du plaisir à la dégustation était plutôt lié à une injonction du type : cela n'est pas normal de réagir tellement, d'avoir tant de sensations, sois moins excessive !
ce n'est qu'en plongeant dedans, en dégustant, au début difficilement, plus plus facilement, que ce diktat intérieur a finir par être caduc....
je ressens des sensations alimentaires fortes.... et cela ne fait pas de moi une alien..... ouf
continue à prendre conscience de ta peur, et rentre dedans, sois curieuse
déguste avec la peur, elle sera là tant qu'elle estimera que sa présence est nécessaire, tant qu'elle aura vérifié que tout danger est écarté
mais continue à déguster, et à un moment tu verras que tout cela sera de l'histoire ancienne
Fred j'aurai pu écrire ce que tu as écrit, j'ai exactement les mêmes impressions quand je me met à table; je suis pétrie de bonnes intentions et une fois assise je ressens de la tension, l'envie d'aller vite, de passer à autre chose, comme si je perdais mon temps et je n'arrive pas à me connecter à mon plaisir. Quand je mange en ayant pas faim le phénomène est amplifié. la seule chose qui m'aide un peu à prendre du plaisir c'est de manger en ayant une bonne faim ce que je ne fais pas du tout assez souvent. Et oui dans ma vie je passe plus de temps à me protéger d'éventuels dangers qu'à profiter. C'est terrible car je ne veux pas être ainsi mais je ne sais pas comment m'en sortir. Izabelle parlait des valeurs, c'est comme si pour moi la valeur principale c'est la sécurité.
[quote=liegama]
quand je me met à table; je suis pétrie de bonnes intentions et une fois assise je ressens de la tension, l'envie d'aller vite, de passer à autre chose, comme si je perdais mon temps et je n'arrive pas à me connecter à mon plaisir. Quand je mange en ayant pas faim le phénomène est amplifié. la seule chose qui m'aide un peu à prendre du plaisir c'est de manger en ayant une bonne faim ce que je ne fais pas du tout assez souvent. Et oui dans ma vie je passe plus de temps à me protéger d'éventuels dangers qu'à profiter. C'est terrible car je ne veux pas être ainsi mais je ne sais pas comment m'en sortir. Izabelle parlait des valeurs, c'est comme si pour moi la valeur principale c'est la sécurité.
[/quote]
la sécurité c'est la valeur principale pour notre amie la "peur"
j'ai un petit livre sur la peur sur la base du personnage de Vice Versa (Inside Out) et il dit à un moment "que voulez-vous, la sécurité, c'est ma passion !" j'adore....
la sécurité ne me semble donc pas être ta valeur au niveau conscient, mais c'est en effet quelque chose de très important au niveau émotionnel
les défenses, les peurs, tout ceci sont des protections essentielles à notre conditiion d'être humain, ce sont donc des choses absolument merveilleuses
les mangeurs émotionnels (ceci n'est pas une étiquette, mais une simplification, d'ailleurs j'en fais partie) ont généralement un système de défense et de contrôle extrêmement puissant
ce qui est fascinant dans ton observation, c'est que quand tu manges sans une bonne faim, tu as l'impression de perdre ton temps ...... eh bien oui ....... ton intuition est juste!
tu perds bien réellement ton temps!!! à manger sans une bonne faim
c'est comme remettre de l'essence alors qu'il n'y en a pas besoin, on perd du temps à s'arrêter à la station service alors qu'on a encore un demi-plein....
de mon côté le plaisir alimentaire que je ressens sans faim est un truc très mièvre au regard de ce que je ressens quand je mange (à peu près n'importe quoi) avec une bonne faim
donc tout est normal, sauf que tu n'as pas souvent de bonne faim
est-ce parce que tu as peu d'appétit en général ou parce que tu manges avant d'avoir faim?
peut-être un peu des deux....
sans doute la peur t'accompagne à touts moments de la journée pour faire la "bonne chose", et à force..... épuisant
ce qui serait chouette c'est que cette peur qui t'accompagne, et qui te fait cogiter éventuellement sur quoi manger ou non, tu puisses l'accueillir en pleine conscience, comme une amie, dans ton coeur, au lieu de partir en cogitations
la cogitation c'est contrôler, contrôler, contrôler
pour se protéger du danger oui
la peur est ravie, elle est rassurée
mais tu peux aussi l'accueillir, lui ouvrir la porte au niveau émotionnel, l'accueillir dans ton corps et dans le présent
être simplement avec elle, en accueil dans le présent, comme tu accueillerais un bon ami particulièrement stressé et speed qui te dirait "non mais fais ci, fais ça, il faut barricader les portes........" tu lui dis : oui oui on va le faire, mais d'abord, viens t'asseoir, prendre un thé, prends le temps de te poser...
pense à ta peur comme à une amie et accueille là en tant que telle, mais dans le présent
[quote=pouyoupoupou]Oh oui , comme sil ny aura plus d'aliments! Moi ce matin je me suis aperçue que je n'avais pas fini de lâcher que j'enfournais la bouchee suivante. et c'est dur de faire le body scan, c'est très difficile de prêter attention à ce corps que j'ignore[/quote]
oui bien sûr c'est difficile car en général il y a de "bonnes" (ou mauvaises) raisons à la base de ces comportements
ce qui est essentiel c'est d'observer avec curiosité tout ce qui nous anime à l'intérieur
pour le bodyscan, tu peux faire une version "light" pour commencer
et puis tu verras qu'en définitive cela n'est pas compliqué, alors tu peux faire la version longue
c'est une petite révolution psychique tous ces exercices alors c'est tout à fait bon signe et normal que cela ne soit pas évident au début
courage !
Articles de référence
Maigrir sans régime
Depuis quelques jours je fais tout le temps attention à ce que je ressens j écoute mes pensées automatique je prends conscience à beaucoup de moment c est difficile et la douleur du plexus est toujours là elle j ai beau essayer de la regarder j arrive pas à voir d ou elle vient je la ressens je la note (3 en ce moment ) je la rend coupable de toutes mes EME je l ai mis sur une feuille lors de l exercice de la rivière. ...et j ai vu la feuille coulée. ... ça m à fait sourire et du coup j était moins concentrée
Voilà pour mon ressenti !