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Pleine conscience : je n'accroche pas du tout : aucun bien-être, aucune relaxation, comme le yoga ...
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24 jan 2014 à 22h
Bonsoir,
Je viens de lire votre dossier sur les bienfaits de la pleine conscience mais c'est étrange, ça me fait comme le yoga, je n'accroche pas du tout, ça m'agace même. Un peu comme si j'étais aussi imperméable à la pleine conscience qu'au yoga ... Je ne ressens rien à faire une séance de RPC, juste de l'ennui et de l'impatience.
Je précise que la sophrologie qui me fut un temps conseillée m'agaçait tout aussi prodigieusement.
Que faire si je ne veux pas échouer au LC ?
Shack'
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Alors je comprends pourquoi je n'accroche pas : ça ne me sert pas à grand-chose de prendre du recul par rapport à une pensée négative. Je veux dire par là que ce n'est pas parce que 1. je pense que je suis nulle (par exemple), que 2. je prends du recul par rapport à ça en me disant que ça n'est pas la réalité mais seulement ma pensée que 3. ça me fera moins souffrir de le penser.
J'ai dit dans un autre post que j'étais agoraphobe. Je sais pourquoi (je détestais être en famille, pas d'ambiance, pas de cohésion, l'impression de littéralement déranger, j'avais horreur du bruit, des gens qui n'écoutaient pas les autres parler et ça valait aussi pour les amis, plus un épisode de panique de la foule lors d'un concert où je me suis retrouvée coincée entre les gens sans pouvoir bouger, à me prendre des coups de pied et de coude sans pouvoir réagir), ça ne veut pas dire pour autant que ça m'aide beaucoup de le savoir.
Shack'
[quote=shackleton]
Alors je comprends pourquoi je n'accroche pas : ça ne me sert pas à grand-chose de prendre du recul par rapport à une pensée négative. (...) J'ai dit dans un autre post que j'étais agoraphobe. Je sais pourquoi (...), ça ne veut pas dire pour autant que ça m'aide beaucoup de le savoir.
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Le fait de prendre du recul par rapport à une pensée négative, non pas par le raisonnement intellectuel, la logique, mais par une attitude physique apaisée va te permettre d'augmenter ta tolérance par rapport aux pensées négatives, au stress, et raréfier les courses au placard à biscuits pour les endormir.
En tout cas, c'est ce que j'ai cru comprendre.
Pour moi qui n'en suis pas encore là, c'est un bon moyen, quand j'ai un doute sur ma faim, de ne plus en avoir. Etre seule avec mon corps, toutes pensées écartées, me permet de savoir si j'ai vraiment faim.
Coucou,
Je me rends compte que quand j'ai une compulsion alimentaire, je n'ai pas d'émotions négatives ou positives. En tout cas, je n'en ressens pas ... Je suis en pilote automatique, je ne pense à rien, je ne ressens rien ... Alors provoquer des pensées dans ces moments-là pour ensuite "prendre du recul" ... La pertinence de la pleine conscience m'échappe, je l'avoue. Ca me paraît très fastidieux et chronophage pour un résultat dont vraiment l'utilité m'échappe.
Je laisse tomber la RPC pour l'instant, un jour peut-être ...
Shack'
[quote=shackleton]
Je me rends compte que quand j'ai une compulsion alimentaire, je n'ai pas d'émotions négatives ou positives. En tout cas, je n'en ressens pas ... Je suis en pilote automatique, je ne pense à rien, je ne ressens rien ... Alors provoquer des pensées dans ces moments-là pour ensuite "prendre du recul" ... La pertinence de la pleine conscience m'échappe, je l'avoue. Ca me paraît très fastidieux et chronophage pour un résultat dont vraiment l'utilité m'échappe.
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c'est normal que tu ne ressentes rien puisque la compulsion alimentaire a pour but "d'empêcher" de ressentir
parce que ce ressenti est jugé inconsciemment comme trop dangereux
la pleine conscience ne sert pas, à ce moment là, à provoquer des pensées, d'ailleurs il n'est pas conseillé de la pratiquer au moment même de la compulsion, car c'est limite impossible
la pleine conscience sert, en amont, à développer un nouveau rapport à ses ressentis
ce ne sont pas forcément des pensées verbales, en tous cas pour moi ça ne l'était pas..... cela pouvait être simplement un sentiment d'échec......
je ne me suis rendue compte qu'au bout de plusieurs semaines de pleine conscience de ce sentiment d''échec qui m'entrainait automatiquement à manger, en pilote automatique
avant, je n'en avais absolument pas conscience... mais le ressenti d'échec était sans doute trop douloureux pour que j'en ai conscience, alors je sortais l'artillerie lourde : pain fromage - pain chocolat.... en pilote automatique
et sans rien ressentir
donc dans la pleine conscience, on ne cherche pas à provoquer des pensées, mais à accueillir nos états intérieurs quels qu'ils soient, à ne plus en avoir peur
par la suite, lors d'une compulsion, on est beaucoup mieux à même de "ressentir" ce qui nous pose problème, et pourquoi on cherche ainsi à se réconforter compulsivement
à ce moment là , on ne pratique pas la pleine conscience, mais l'EME-Zen, où on reste juste en contact quelques minutes avec ce ressenti-là, en faisant varier la durée
voilà comment ça s'est passé pour moi
doublon supprimé
Bonjour,
Je me permet de participer à mon tour,
C'est mon deuxième parcours LC, j'en suis presque à la fin du deuxième.
La première fois j'ai perdu du poids rapidement sans me préoccuper de la pleine conscience à laquelle je ne trouvais aucun intérêt, mes EME sont surtout des EME de fin de repas et de convivialité et je ne voyais pas l'intérêt de m'y apesantir, j'avais l'impression de me regarder le nombril et de me trouver des pb que je n'avais pas.
Deux ans plus tard je me suis réinscrite à LC, après avoir réalisé que sous couvert de ne pas être au régime je m'empiffrais (et le poids perdu a été repris avec un bonus) j'ai en plus arrêté le sport l'an dernier ce qui m'a fait gonfler...
lors de ce deuxième parcours peu de surprise je n'ai tjs quasiment que des EME de fin de repas où de "convivialité" mais alors que j'en suis à la fin de ce deuxième parcours, je n'ai quasiment pas perdu de poids mais je pense avoir compris l'intérêt de la pleine conscience, en effet il ne s'agit pas de "méditer" mais de "faire une pause", de soufler pendant 2 ou 3mn et de se reconnecter à soi-même, de prendre conscience de ce qui nous stress, nous contrarie ou alors nous met en joie.
La pleine conscience m'a permis vendredi soir alors que je partait en weekend folle de rage contre un collègue de ne pas me jeter sur le repas "tant mérité" du vendredi soir,
Elle m'a permis hier alors que je passait la journée avec des amis de ne pas me gaver de chocolat, bonbons, de ne pas finir mes frites et de ne pas prendre de dessert et aussi de ne pas manger hier soir parceque j'était beaucoup plus fatigué que je n'avait faim, donc je suis allé me coucher...
La PC si je ne la considère pas comme une solution miracle et que je ne la pratique que par micro touches me permet je crois de me détendre et ne me fait plus considérer la nourriture comme une récompense... et je pense que c'est la clef...
Je n'ai donc pas vraiment perdu de poids mais je me sent mieux, j'ai repris le sport, et j'ai pu passer un weekend déconnecté du boulot alors que vendredi à 19h c'etait pas du tout gagné...
voilà il m'a fallut 3 ans avant d'y trouver de l'intérêt... prends ton temps :-)
Gag's
[quote=gagatoes]
La pleine conscience m'a permis vendredi soir alors que je partait en weekend folle de rage contre un collègue de ne pas me jeter sur le repas "tant mérité" du vendredi soir,
Elle m'a permis hier alors que je passait la journée avec des amis de ne pas me gaver de chocolat, bonbons, de ne pas finir mes frites et de ne pas prendre de dessert et aussi de ne pas manger hier soir parceque j'était beaucoup plus fatigué que je n'avait faim, donc je suis allé me coucher...
La PC si je ne la considère pas comme une solution miracle et que je ne la pratique que par micro touches me permet je crois de me détendre et ne me fait plus considérer la nourriture comme une récompense... et je pense que c'est la clef...[/quote]
Effectivement la RPC est en train de devenir ça, pour moi aussi, une autre possibilité que la nourriture pour "éteindre le feu" ou décider que je me détends ou me repose.
Cela fait longtemps que je "sentais" qu'il me fallait quelque chose comme ça, il y a plus de dix ans, un ami m'avait recommandé une sorte de relaxation le soir en arrivant. Mais je crois que, sous forme de défis réguliers, j'ai été en quelque sorte obligée de le faire régulièrement et donc, constater par moi-même que ça peut marcher.
Merci à Izabelle de me prévenir qu'en plein milieu d'une EME, ça ne marche pas : dans mon zèle de néophyte, j'aurais aimé essayer la fois suivante...
[quote=shackleton]
Je me rends compte que quand j'ai une compulsion alimentaire, je n'ai pas d'émotions négatives ou positives. En tout cas, je n'en ressens pas ... Je suis en pilote automatique, je ne pense à rien, je ne ressens rien ... Alors provoquer des pensées dans ces moments-là pour ensuite "prendre du recul" ...
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Non, non, on ne "provoque pas des pensées" dans la RPC ! Si tu as écouté la vidéo, il est dit qu'il faut certes prendre en considération les pensées qui pourraient se présenter mais surtout revenir à la concentration sur la respiration (ce qui revient à ne pas penser, justement, en ce qui me concerne).
La RPC te propose un autre anesthésiant que la nourriture, puisque, comme tu le dis justement, quand tu as une compulsion alimentaire, tu n'as pas d'émotions (manger les endort).
Mais si ton ressenti est si négatif, je ne crois pas qu'il convienne d'insister ; en revanche, parles-en peut-être à un coach.
Shack, en ce qui me concerne j'ai eu toujours beaucoup de mal à supporter le yoga, je me rappelle qu'à l'époque, ça me mettait "les nerfs" en fait
plus il fallait se relaxer, plus j'étais "en pelote"
pour la pleine conscience, cela n'a rien à voir en fait, même si de l'extérieur ça peut y ressembler
le but c'est essentiellement de pouvoir ne pas se laisser embarquer dans ses pensées, en pilote automatique
on a plein de pensées et le but n'est pas de les stopper, mais simplement d'en avoir conscience et d'acquérir le réflexe, face à une pensée, d'en avoir conscience et pouvoir se recentrer sur le présent, en l'occurence la respiration
pour moi, il n'y a pas forcément cette idée de vivre "intensément" le présent, du moins ce n'est pas ce que je ressens quand je le fais, mais plutôt d'accueillir ce qui vient, sans y porter de jugement, sans lutter contre, mais en se recentrant sur notre corps
cela pourrait t'aider beaucoup pour ce que tu décris, de ne pas trop supporter les bruits et les mouvements des autres
une certaine sensiblité fait que ça te heurte, la pleine conscience est un bon outil pour pouvoir être moins "heurté" par la vie et ce qu'elle nous apporte, parce qu'on l'accueille simplement de façon neutre, sans lutter....
après ce n'est pas forcément évident d'expliquer ça sur un forum
le but de la pleine conscience, dans ce programme, c'est surtout de nous aider à ne plus avoir besoin de calmer avec de la nourriture nos états intérieurs...
mais peut-être n'est-ce pas ton cas? dans ce cas, je te rassure, tu n'as pas besoin de la pleine conscience pour mener à bien ton programme....
si pour toi ce n'est pas un problème que de te nourrir selon tes sensations alimentaires, si tu n'as pas de compulsion vers de la nourriture pour te "calmer", la pleine conscience ne t'es pas indispensable
cela dit, cela pourrait t'aider pour l'agoraphobie, donc je te conseille de perséverer même si c'est ennuyeux, tu n'as qu'à en faire simplement trois minutes