Rendez-vous avec mon émotion
Ce fil est un peu la continuité de "acceptation émotionnelle en pratique" et après certaines lectures de pratiques de psy, j'ai envie d'essayer cette version un peu différente
non pas dans la rencontre avec son émotion, qui comme dans "acceptation émotionnelle en pratique" est toujours : dans le corps, dans le présent, se centrer sur les sensations
mais plutôt sur le "timing".....
au lieu de faire cet exercice à chaque fois qu'une émotion se pointe (ce qui a priori est plus productif, mais on peut continuer à le faire), il s'agit de prendre rendez-vous avec une émotion qui a tendance à venir souvent dans la période
c'est à dire que l'on décide du moment, on "convoque" l'émotion, et là on se met en relation avec elle
il faut le faire tous les jours jusqu'à ce que l'on sente qu'elle a fait son travail.
Je vous conseille de choisir une émotion que vous ressentez régulièrement en ce moment, car cela ne sert à rien d'aller "convoquer" une vieille émotion, celles qui sont utiles sont celles qui nous travaillent en ce moment
donc voici en gros ce que je vous propose de faire :
- choisir un moment de la journée, toujours le même (pour ma part je vais le caler après ma pleine conscience de 10 minutes)
- se centrer sur une émotion récurrente du moment (ou un sentiment), toujours le même pendant plusieurs jours
- le ressentir dans son corps, physiquement, par les sensations
- laisser venir ce qui vient et être simplement au contact de l'émotion, prolonger ce contact
- si possible, imaginer que vous rentrez dans l'émotion pour un contact maximum
Et voilà c'est tout, cela peut prendre deux minutes, même moins.....
alors prenons rendez-vous.....
Le but de cet exercice, par la volonté d'aller à la rencontre de son émotion, est de provoquer un mouvement inverse de l'évitement émotionnel, qui nous fait "fuir, calmer, faire disparaitre" nos émotions
L'évitement émotionnel est la base de l'alimentation émotionnelle, c'est pourquoi cet exercice peut vous être utile
On ne peut pas en même temps aller à la rencontre et fuir..... c'est pourquoi la prise de rendez-vous est quelque chose qui peut nous aider à sortir de l'évitement
Cela demande une certaine forme de courage, mais si on se soutient les uns les autres, c'est sûr qu'on peut le faire
tout comme plonger dans une piscine, ce sont les premières fois qui font le plus peur, ensuite on en prend l'habitude.....
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Fanette La perspective d'être acteur dans l'apparition de l'émotion semble offrir des chances d'acceptation facilitée. Ça paraît plus évident de prendre l'émotion pour le bien qu'elle nous apporte si on est prêt pour sa venue. J'aimais bien aussi l'image de l'émotion qui toque à ma porte, les 2 vont se compléter avec bonheur, je le sens.
oui le fait d'aller véritablement à sa rencontre permet une meilleure acceptation je pense, on se sent moins "subir"
et c'est difficile d'aller à la rencontre et dans le même temps de continuer à éviter...
enfin il y en a qui y arrivent !!!! il faut vraiment être vigilant et ne pas utiliser cela comme un moyen de plus de contrôler ses émotions
pour moi, la métaphore que j'aime bien (et que j'ai inventée!!!) c'est la différence entre accueillir un vendeur de porte à porte ou un ami
il y a un qu'on fait "semblant" d'accueillir et l'autre qu'on accueille vraiment
c'est pourquoi nos émotions doivent être considérées comme nos amies
par contre nos pensées automatiques, on peut les considérer comme des vendeurs, pas trop écouter leur baratin
mais l'émotion, elle, l'écouter, c'est à dire la ressentir pleinement
bon tout ceci est un peu délicat, mais il faut s'entraîner et au bout d'un moment cela s'éclaircit
MilagrosDifficile pour moi de laisser mon cerveau de côté. J'ai envie de décoder ce que me disent les différentes émotions qui me traversent mais je pense que c'est trop tôt.
bravo, bien observé !
il vaut mieux lâcher totalement les messages transmis par les émotions car si notre cerveau est trop actif, on n'arrive pas véritablement à accueillir ces messages car notre cerveau interfère
de mon côté j'ai une certaine facilité à ressentir ces messages et je peux dire qu'ils me surprennent toujours par leur simplicité et leur "logique" totalement différente de notre logique rationnelle
c'est une logique émotionnelle très éloigné de la pensée rationnelle et mentale
donc il vaut mieux si on a un mental assez fort, ne pas chercher les messages mais vraiment se concentrer sur les sensations
maridouxj'ai essayé à nouveau hier soir d'accueillir cette peur, et j'ai bien ressenti dans mon ventre dans mon estomac, la tension, le serrement, j'ai revu ma petite fille intérieure avec son lapin en peluche et au lieu de la consolée je me suis assise à côté d'elle et on a regardé le coucher du soleil, mon image refuge du moment .... tes explications m'ont bien aidé... ne pas essayé de comprendre ou de changer qq chose...juste accueillir être là avec
aujourd'hui je me suis sentie bien et pas d'EME.... ça fait du bien
Isabelle: une petite question, connais-tu les fleurs de Bach quitravaillent sur les émotions? en fait je pense que c'est contre productif car on essaie de les transformer..... j'avais suivi un cours sur cela
bravo Maridoux c'est super que tu aies réussi à prendre ce moment sans modifier tes émotions, tu vas faire un bien fou à ton enfant intérieur
pour les fleurs de Bach, c'est sûr que si on les prend pour contrôler ses émotions, on va droit dans le mur, et bien sûr beaucoup de gens font cela
cependant les fleurs de Bach peuvent être aussi utile pour "ouvrir" la porte à ses émotions, sans les modifier
parce qu'en quelque sorte cela peut nous aider avec la "peur" des émotions, ça peut nous aider à leur ouvrir la porte
tout est une question d'attitude, l'idée est toujours de ne pas faire disparaitre mais d'accueillir une émotion comme un ami, même si elle est a priori désagréable
Merci Izabelle!
Cette idée de rdv, ça me parle bien. La perspective d'être acteur dans l'apparition de l'émotion semble offrir des chances d'acceptation facilitée. Ça paraît plus évident de prendre l'émotion pour le bien qu'elle nous apporte si on est prêt pour sa venue. J'aimais bien aussi l'image de l'émotion qui toque à ma porte, les 2 vont se compléter avec bonheur, je le sens.
Merci et bonne nuit!
Merci Izabelle pour tes commentaires si précieux.
Difficile pour moi de laisser mon cerveau de côté. J'ai envie de décoder ce que me disent les différentes émotions qui me traversent mais je pense que c'est trop tôt.
Bon courage à toi aussi Maridoux.
merci Isabelle,
j'ai essayé à nouveau hier soir d'accueillir cette peur, et j'ai bien ressenti dans mon ventre dans mon estomac, la tension, le serrement, j'ai revu ma petite fille intérieure avec son lapin en peluche et au lieu de la consolée je me suis assise à côté d'elle et on a regardé le coucher du soleil, mon image refuge du moment .... tes explications m'ont bien aidé... ne pas essayé de comprendre ou de changer qq chose...juste accueillir être là avec
aujourd'hui je me suis sentie bien et pas d'EME.... ça fait du bien
pour moi le weekend est toujours assez difficile car on mange avec la famille ou des amis, donc plus difficile de faire attention à ce que je mange.... on verra
et courage à toi Milagros, on est toutes en train d'apprendre et cela ne vient pas tout seul mais ça viendra, je sens au fond de moi que c'est juste!
Isabelle: une petite question, connais-tu les fleurs de Bach quitravaillent sur les émotions? en fait je pense que c'est contre productif car on essaie de les transformer..... j'avais suivi un cours sur cela
tout bon weekend de Pâques
Dans la foulée de mes 10 mn de méditation m, j'ai essayé de me connecter avec mon sentiment d'être nulle. J'ai senti une boule oppressante au niveau du plexus. C'est en général là que se nichent mes émotions. Rien de plus. Bizarre.
Bonsoir… je viens faire un petit tour sur ce fil sur les conseils d'Isabelle. Je trouve très impressionnant cette idée de prendre rdv avec une émotion ou un sentiment. Bravo à vous deux !
Difficile à croire que le sentiment d'être nulle soit qq ch d'utile et surtout de bienveillant tellement je le vis comme destructeur. Et en même temps, je me dis que tu dois avoir raison, je conçois qu'il puisse avoir une utilité, mais j'avoue que le terme "bienveillant" me fait un peu tiquer.
Je vais voir si je me sens de me lancer…
tu peux me croire sur parole Milagros que le sentiment d'etre nul est quelque chose d'utile
ce qui est destructeur, c'est quand on commence à lutter au lieu d'être simple, humble et prendre ce sentiment pour ce qu'il est, une simple envie de faire mieux
ce qui est vécu comme très dangereux par nous, c'est le fait de ne pas être "parfait", parce qu'il y a ici un danger symbolique , et c'est pour ça qu'on se bloque
alors que si on arrive à se détendre et considérer ce sentiment simplement pour ce qu'il est, on peut l'utiliser comme une simple énergie
continue de le ressentir dans ton corps, sans chercher à lutter, raisonner, modifier, sans que le cerveau entre en jeu, juste dans le corps, c'est ainsi la meilleure façon de se relier à ce sentiment
comme on réorganise un peu le forum, ce fil va se continuer sur le salon de l'alimentation émotionnelle :
voici le lien direct pour continuer la rencontre avec vos émotions
//www.linecoaching.com/forum-topic/rencontre-avec-mon-emotion