Rendez-vous avec mon émotion
Ce fil est un peu la continuité de "acceptation émotionnelle en pratique" et après certaines lectures de pratiques de psy, j'ai envie d'essayer cette version un peu différente
non pas dans la rencontre avec son émotion, qui comme dans "acceptation émotionnelle en pratique" est toujours : dans le corps, dans le présent, se centrer sur les sensations
mais plutôt sur le "timing".....
au lieu de faire cet exercice à chaque fois qu'une émotion se pointe (ce qui a priori est plus productif, mais on peut continuer à le faire), il s'agit de prendre rendez-vous avec une émotion qui a tendance à venir souvent dans la période
c'est à dire que l'on décide du moment, on "convoque" l'émotion, et là on se met en relation avec elle
il faut le faire tous les jours jusqu'à ce que l'on sente qu'elle a fait son travail.
Je vous conseille de choisir une émotion que vous ressentez régulièrement en ce moment, car cela ne sert à rien d'aller "convoquer" une vieille émotion, celles qui sont utiles sont celles qui nous travaillent en ce moment
donc voici en gros ce que je vous propose de faire :
- choisir un moment de la journée, toujours le même (pour ma part je vais le caler après ma pleine conscience de 10 minutes)
- se centrer sur une émotion récurrente du moment (ou un sentiment), toujours le même pendant plusieurs jours
- le ressentir dans son corps, physiquement, par les sensations
- laisser venir ce qui vient et être simplement au contact de l'émotion, prolonger ce contact
- si possible, imaginer que vous rentrez dans l'émotion pour un contact maximum
Et voilà c'est tout, cela peut prendre deux minutes, même moins.....
alors prenons rendez-vous.....
Le but de cet exercice, par la volonté d'aller à la rencontre de son émotion, est de provoquer un mouvement inverse de l'évitement émotionnel, qui nous fait "fuir, calmer, faire disparaitre" nos émotions
L'évitement émotionnel est la base de l'alimentation émotionnelle, c'est pourquoi cet exercice peut vous être utile
On ne peut pas en même temps aller à la rencontre et fuir..... c'est pourquoi la prise de rendez-vous est quelque chose qui peut nous aider à sortir de l'évitement
Cela demande une certaine forme de courage, mais si on se soutient les uns les autres, c'est sûr qu'on peut le faire
tout comme plonger dans une piscine, ce sont les premières fois qui font le plus peur, ensuite on en prend l'habitude.....
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maridoux la peur est une émotion très utile, fondamentale même
c'est parce qu'on lutte contre elle que cela peut poser problème, car en luttant on oublierait presque la vraie raison de notre peur
si tu as une EME ce n'est pas parce qu'elle te domine, mais parce que tu luttes contre elle
d'ailleurs le mot "dominer" évoque cette lutte
c'est en quelque sorte toi qui veut la dominer, donc tu luttes
continue à prendre rendez-vous avec elle et la ressentir dans ton corps
c'est vraiment très important dans l'accueil des émotions, de ressentir dans le corps, car c'est vraiment une des seules façons de pouvoir commencer à véritablement "accueillir"
tu n'as pas besoin de comprendre, mais juste accueillir, accepter, comme tu ferais avec une amie
donc pour cela la ressentir dans ton corps
et aussi : accepter de la ressentir, c'est à dire qu'elle est légitime cette peur, elle est logique, elle est normale
la logique des émotions est particulière, mais elle est extrêmement logique, simplement les enjeux sont absolument différents de notre soit-disant logique rationnelle de contrôle qui cherche à éradiquer les émotions
continue à accueillir cette peur dans ton corps et prendre des petits moments avec elle, c'est ainsi que tu vas le mieux progresser
aujourd'hui j'ai essayé de contacter mon incertitude : elle n'était plus là !!!!
bon ben alors on va passer à autre chose pour l'instant.....
peut-être demain je peux travailler sur des choses que je ressens par rapport à ma fille, je vais voir.....
eh bien je pense que c'est ton enfant intérieur que tu as prise dans tes bras, c'est super !
c'est très bien de le prendre dans tes bras, mais veille à ne pas trop le "rassurer" car n'oublions pas que rassurer c'est vouloir faire disparaitre la peur
or il faut aussi embrasser notre peur si on veut la comprendre
donc oui à "prendre dans les bras" et non à "rassurer"
c'est un détail qui a son importance
bravo maridoux à ton implication et ton courage
hello Isabelle,
j'ai suivi ton idée et j'ai pris rendez-vous avec mon angoisse, elle est venue sous forme d'une petite fille qui serrait une peluche dans ses bras, elle avait peur, je l'ai prise dans mes bras et je l'ai consolée pendant un bon moment, je l'ai emmené voir un coucher de soleil magnifique et je lui ai expliqué que même si le soleil disparaît à l'horizon, il existe toujours,...je me suis surprise à pleurer......
aujourd'hui j'ai pris mon deuxième rendez-vous avec l'incertitude
elle était toujours présente, mais plus calme, ensuite elle s'est emballée, exprimant toujours sa peur que je m'en prenne plein la tronche
alors je suis restée un instant avec elle, simplement avec elle
tu peux prendre rendez-vous avec ton sentiment d'être nulle
je l'ai fait il y a quelques années et cela a été fondamental pour moi, j'ai vraiment compris que ce sentiment est en fait profondément utile et bienveillant
mais ça on ne peut le ressentir que si on se met vraiment au contact de ce sentiment
hier soir pour la première fois depuis longtemps : pas d'EMEs
comme quoi ce truc d'incertitude avait vraiment besoin d'être accueilli
je recommence tout à l'heure
oui c'est drôle ça m'interpelle! je crois que la peur se cache sous nombre d'émotions.. chez moi c'est souvent sous la honte qu'elle me tord le ventre , l'incertitude, le manque de confiance en moi... je vais essayer l'idée de la pleine conscience et de la rencontre avec une émotion.... ces temps je me sens nulle et l'angoisse est mon lot quotidien....c'est drôle comme d'un jour à l'autre tout peut être différent, la semaine passée tout allait bien et soudain dimanche tout à tourner, et ...plus de confiance en moi... le doute... la peur de l'échec... la honte qui me fait envie de me cacher sous terre.....
c'est chouette de t'avoir Isabelle..... tu as toujours de bon conseils
merci
eh bien c'est une bonne idée de le faire après la pleine conscience, parce que ça marche super bien!
j'ai convoqué l'incertitude, j'ai ressenti dans mon ventre
ensuite très vite, très clairement, j'ai vu que c'était de la peur
voilà ce qu'elle m'a dit ensuite : "protège toi un petit peu, je n'ai pas envie que tu souffres"
ensuite je suis restée avec elle un bon paquet de secondes, sans la modifier, sans la raisonner, en étant reconnaissante de sa présence protectrice
c'était une douce rencontre avec la peur
ok , je n'avais pas compris comme ça et d'ailleurs aujourd'hui beaucoup d'angoisse et difficile de refaire cette expérience... il me semble que chez moi toute mes émotions négatives sont des déguisements de la peur.... j'ai vraiment de la peine à l'accepter...à comprendre à quoi elle me sert....???
ces temps j'arrive à la sentir dans mon corps mais elle me domine et alors EME! bien sûr.... c'est si difficile et je me sens seule car j'en ai honte( encore une sorte de peur....je préfère me cacher, fermer ma porte et me morfondre.....c'est bête mais ça me tétanise ....