Un nouveau rapport à soi-même

Vous savez (ou non) qu'une envie de manger émotionnelle  prend naissance lorsqu'on essaie de "combattre", faire disparaitre, atténuer, apaiser, une émotion...

c'est à dire que l'émotion en question, qui arrive pour une bonne raison généralement,  on n'a pas une bonne relation avec elle, on ne VEUT pas la ressentir, souvent parce qu'elle est un peu désagréable, ou alors parce qu'elle vient trop souvent, ou parce qu'on a peur de perdre le contrôle

bref on cherche à l'étouffer, la calmer, parfois l'anesthésier

parfois c'est tellement "automatique" que l'on n'a même pas conscience de l'émotion en question, normal on ne veut  surtout pas la ressentir.....

Je vous propose ce fil, vous pouvez venir lors d'une envie de manger émotionnelle,   et profiter de cet endroit pour décrire ce que vous ressentez,  essayer de le ressentir dans votre corps, de vous mettre au contact de cette émotion dans le présent, car il n'y a que dans le présent qu'elle est utile et qu'elle a du sens

et la meilleure façon de ressentir une émotion dans le présent c'est de sentir ce qu'elle fait dans notre corps, comme sensation.....

en ce moment je travaille beaucoup là dessus, de part une formation que je suis en train de faire pour des enseignants, mais je pratique mes exercices sur moi, donc ça me fait bien travailler

ce matin, en travaillant une situation relationnelle avec mon ex,  j'ai soudain pris conscience du fait que j'ai beaucoup souffert de "l'absence" de mon père

non pas physique, mais attentionnelle

il était et est toujours dans sa bulle, dans son monde, il ne montre aucune réaction lorsque l'on parle, la plupart du temps il n'écoute pas

il s'isole soit physiquement soit attentionnellement

et j'ai soudain pris conscience en quoi cela m'a amené à choisir un mari si paternaliste, si contrôlant

pour avoir cette attention

Voici un fil consacré aux émotions, agréables comme désagréables, qui ont toutes une fonction et sont nos meilleures amies!  même si parfois elles nous semblent envahissantes,  elles sont là pour nous, elles nous aident à mieux prendre en compte nos besoins

la joie nous aide à avancer, la peur nous aide à nous protéger, la colère nous aide à mettre des limites et la tristesse nous aide à nous détacher, tourner la page

le tout est de pouvoir les accueillir comme des amies plutôt que comme des gêneuses....  ;-)

Leur faire de la place, car elles ont leur sagesse et elles sont là pour nous!

Je suis en train de concevoir une formation et pour l'occasion je remets en forme tout ce qui est nécessaire pour mes stagiaires

et au passage..... bim...... piqure de rappel...   on n'a jamais fini, ça m'a vraiment fait de l'effet en testant mon propre exercice ;-)

j'avais envie de le mettre ici du coup, tellement c'est important dans la problématique alimentaire (et relationnelle)

Il s'agit de cette importante évolution qui est de faire le deuil d'un "parent" extérieur et être son propre parent,  être le parent de son enfant intérieur, son enfant vulnérable, celui qui a peur, qui a honte, celui qui  ne sait pas, celui qui n'y arrive pas, celui qui se sent si petit.

Nous pouvons "re-parenter » l’enfant vulnérable : faire ce qui est nécessaire pour lui lorsqu’il a peur, répondre à ses besoins lorsque c’est possible, et surtout avoir de la compassion pour lui : nous envelopper, nous bercer dans notre propre vibration d’amour, devenir un dieu aimant envers nous-memes

En ce moment, j'ai beaucoup de choses qui remontent, car mon rapport à moi-même change profondément

je me suis tellement construite sur le fait de "NE PAS" voir ou surtout ressentir mes émotions difficiles

dès que j'ai pu, je me suis précipitée sur les besoins des autres pour oublier les miens

Etre mère est très commode pour cela, mais aujourd'hui tout change

Je me sépare de mon mari qui devient un très bon ami, j'ai un nouvel amoureux qui est tout amour et merveilleux et qui pense beaucoup plus à moi qu'à lui-même

et ma fille grandit, grandit.... je dois lui laisser plus d'autonomie

tout change  et ce qui remonte c'est....  tout ce que j'ai enfoui sous le tapis depuis mon enfance

tout ce que j'aurais du dire à un psy pour enfant (que je suis devenue aujourd'hui)

tous ces sentiments d'inadéquation, la peur de ne pas être adaptée à ce monde, pas acceptée donc

que j'ai appris à enfouir sous la nourriture dès l'âge de 9 ans

ça reste un sacré réflexe

en fait le réflexe n'est pas de manger, le reflexe est  d'enfouir

alors je tacherai de venir noter ici ces sentiments difficiles pour mettre en mots

n'hésitez pas à me rejoindre

nul besoin de trouver des solutions, juste accepter de ressentir ces sentiments intenses mais passagers... en plein conscience

j'ai toujours remarqué que lorsque j'accueille ce genre de sentiments en pleine conscience je me sens tellement mieux

et pourtant.... j'ai toujours le réflexe d'enfouir....

A la demande de quelques unes, voici une petite info sur ce qu’on appelle la ‘défusion’, un processus thérapeutique issu de la thérapie ACT, laquelle est proche de la pleine conscience (puisque d’ailleurs elle l’utilise également).

Cela est très utile pour les personnes (comme moi) dont les EME sont principalement liées au fait qu’elles se déconnectent d’elles-mêmes pour être totalement absorbées par leur pensée, qu’elle soit verbale ou non (non-verbale pour moi).

Avec la défusion, il s’agit d’aborder ses pensées d’une façon différente, en réduisant leur influence sur nous.   Il ne s’agit donc pas de les faire « disparaître », bien que la tentation soit grande, au début, tant que l’on n’a pas intégré l’acceptation, c'est-à-dire l'abandon de la lutte intérieure contre ce qu’on ressent, lutte stérile et fatigante.

Si quelques pensées douloureuses peuvent s’évanouir, parfois, lorsque l’on pratique ces techniques, la tentation est grande de s’en servir alors systématiquement pour faire disparaitre ces pensées qui nous gênent...  

mais c’est une très mauvaise idée, car d’une part cela nous incitera à persévérer dans la bataille intérieure contre nos ressentis (bonjour les EME) et par ailleurs cela ne fonctionnera pas, de tout façon, pour les pensées et les schémas douloureux récurrents, forts, de notre vie, nous ne passerons pas à travers les mailles du filet, il nous faudra les regarder en face, les assumer, les vivre, en un mot : les accepter.

La défusion ne sert qu’à ACCEPTER ses pensées, tout simplement parce qu’on ne les considère plus que comme des mots, pas comme une réalité, les mots ne sont plus « fusionnés » avec ce qu’ils représentent, ce sont « juste » des mots…    ils perdent alors beaucoup de leur influence sur nous…..

En état de « fusion », les pensées semblent être la vérité absolue et d’une importance capitale, elles nous font de la peine, elles nous font peur, parfois...

En état de « défusion », nous pouvons reconnaitre qu’il s’agit juste de sons, de mots, d’histoires, qu’elles ne sont pas forcément vraies, et qu’elles ne sont pas forcément  importantes, on est nullement obligé de leur obéir, et qu’elles ne constituent pas une menace, car elles ne peuvent rien « FAIRE » concrètement….

Du coup, on perd le besoin de faire « disparaitre impérativement » ces pensées désagréables à pénibles…..

Et quand on n’a plus besoin de faire disparaitre, eh bien, on n’a plus d’EME   (et croyez-moi, ça fait du bien !)

Comme vous le voyez donc, et j’insiste là-dessus au risque de radoter sérieusement,  il ne faut pas louper une étape, ce n’est PAS :  

défusion => disparition des pensées gênantes => je me sens « un peu plus confortable » => je suis toujours en lutte et déconnecté de moi-même

Mais bien plutôt   :   

défusion=>acceptation des pensées gênantes => je suis « moi »   => pas forcément ‘confort’, mais sentiment de connexion, de plénitude même (parfois), the war is over (if you want it, comme dirait John Lennon)

Alors bien sûr, il faut renoncer à « être bien tout le temps », car la vie est faite de hauts et de bas et cette idée que l’on pourrait toujours être zen, positif, en forme, bien dans ses baskets en permanence est un leurre auquel j’ai longtemps adhéré d’ailleurs  (bien inconsciemment, je l’avoue)

on ne sera pas toujours 'confortable', mais on sera beaucoup plus heureux, et puis surtout on n'aura plus besoin d'avoir recours à la nourriture pour 'se sentir mieux',   ce qui est quand même le cas de pas mal de personnes ici

vous pourrez dire aussi adieu au sentiment de vide intérieur...

Cet immense préambule étant fait, voici maintenant quelques techniques qui m’ont beaucoup aidée pour pouvoir accueillir mes ressentis-pensées…..    et qui m’ont permis de passer d’une dizaine d’EME par jour à …..  trois-quatre par semaine à tout casser.

A n’utiliser qu’avec les précautions ci-dessus, donc…. Sinon le service après-vente ne répondra plus de rien ;-)

1/ Je suis en train de penser…

 Se dire : je suis en train de penser que….suivi de la pensée désagréable..

Par exemple, la pensée « je n’intéresse personne » se pointe….    On se dit dans sa tête  « je suis en train de penser que je n’intéresse personne »,   et puis   « je remarque que je suis en train de penser que je n’intéresse personne »

2/ Sur un air connu

Chantez intérieurement la pensée sur un air connu  (bon anniversaire, la 5^ème de Beethoven ou n’importe quoi d’autre)

3/ Donner un titre à l’histoire que nous raconte notre esprit.

Ex : l’histoire du looser, l’abandonnée, la non-intéressante, l’inadapté, l’incapable, l’incompétent…   Une fois que vous avez reconnu l’histoire en question, laissez-la simplement exister, sans lui accorder beaucoup d’attention, vous pouvez également imaginer une affiche de film de l’histoire en question, en en rajoutant dans le « pathos », en imaginant le rôle repris par les plus grands acteurs….   pour ma part j'aime rajouter un titre secondaire un peu excessif, ça fait genre

"LA MAL-AIMEE...    rejetée par tous elle sombre dans l'anonymat le plus complet....  en ce moment sur vos écrans..."

4/ Remerciez son esprit…  

genre : « merci ma tête, tu m’as encore servi l’histoire de l’incompétente notoire, tu es toujours au taquet… »

5/ Silly voices

 Imaginez la pensée (ou la litanie) dite par une voix ridicule ou particulière, genre donald, scharzy, stallone, Shrek, ou the Monty Python  (pour moi)

Pour ma part j’ai une grosse préférence pour  « donner un titre » parce que ça fonctionne tellement bien pour moi, qui ne pense pas tant en mots qu'en "ressentis", qu'en "impression" , ça me fait sourire et cela me permet vraiment de me reconnecter à moi-même en dédramatisant ce ressenti....

et parfois, je rajoute les voix ridicules, par exemple Terry Jones des Monty Python singeant une voix de femme, enchainant plusieurs à la suite, parfois j’imagine même que ce sont des acteurs qui doublent les dessins animés qui font la voix tout en voyant les images du film…..

mon chéri m'a fait hier la plus jolie des déclarations et je crois que c'est ce qui m'aide le plus à guérir mon rapport à moi-même

mais chose étrange, j'ai aussi l'impression inverse :  c'est parce que j'ai commencé à m'aimer vraiment, parce que j'ai fait ce chemin vers moi-même que cet homme est entré dans ma vie, j'en suis persuadée

et maintenant c'est comme s'il me disait de l'extérieur, comme une pluie d'amour,  tout l'amour que j'ai déclenché en prenant soin de moi-même, en acceptant mes émotions, en acceptant ma sensibilité, en m'acceptant moi, profondément, telle que je suis

une expérience intéressante aujourd'hui

j'ai envie de jus de pomme, enfin de qqchose et je croyais que c'était du jus de pomme

et alors j'entends une sorte de voix intérieure, pas une vraie voix bien sûr mais une intuition qui me dit  "oh non, pas ce shoot de sucre, c'est d'eau dont tu as besoin"

comme si mon corps me parlait

alors j'ai pris le partie d'écouter cette intuition et j'ai bu de l'eau, j'avais effectivement soif  et j'ai été parfaitement satisfaite

j'aime quand cette voix intérieure, cette intuition, exprimer si clairement les besoins de mon corps

c'est vraiment le plus simple, le plus facile et aussi ce qui fait le plus "sens"

Voilà pour ce mois d'août un nouveau défi : pour certains plus facile si le rythme ralentit, pour d'autres plus compliqué si l'été est chargé, sans une minute à soi

c'est tout l'objet de ce défi :  une fois par jour,   décentrer  son attention de l'extérieur  (les autres, les enfants, tout ce qu'il y a à faire, les pensées, etc)   pour la porter à l'intérieur

porter son attention juste en soi, sans réfléchir, sans analyser, juste fermer les yeux (ça aide mais c'est pas obligé)  et entrer dans ce monde  intérieur, se laisse flotter, porter simplement son attention (et ne pas REFLECHIR !! ;-)

c'est un défi très important pour beaucoup de mangeurs émotionnels qui courent beaucoup : dans leur vie, dans leur pensée, toujours focalisé sur l'extérieur, ne prenant jamais le temps de se re-centrer, s'aligner

le but est simplement de porter son attention vers l'intérieur, et surtout bien sûr, en en faisant un défi quotidien : d'en prendre l'habitude, construire une nouvelle habitude!

J'espère que nous serons plusieurs à suivre ce défi, de mon côté j'ai l'intention  de le faire, aussi ça me motivera si on est plusieurs