Trouver et aimer la bonne faim
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Je suis à mon deuxième parcours de LC, et cette fois ci enceinte. J'ai commencé en juin 2012 avec un premier parcours au lance pierre, genre régime, puis une journée avec Z le 20 avril 2013 qui m'a fait prendre conscience de mon hyper restriction alimentaire malgré la méthode.
Aujourd'hui je fais pour la deuxième fois l'expérience de la petite, moyenne et grande faim et c'est une grande de leçon d'humilité pour moi qui croyais (encore une fois) avoir tout compris (mentalement j'entends).
J'avais l'impression depuis quelques temps déjà que je commençais à manger avec une petite faim, et malgré quelques sessions de PC sur la sensation de faim (que je ressens très bien des fois) je me suis dit que ce serait bien de ré-expérimenter la faim.
Déjà, à la lecture du protocole je me rends compte que j'avais pas intégré pleins de choses. Par exemple, j'avais pas compris qu'une moyenne faim c'était déjà un repas sauté (c'est un conseil, et ça dépend de chacun) et que la grande faim serait expérimenté chez la majorité des personnes avec deux repas sautés.
J'ai ressentie une certaine peur à l'idée de ré-essayer cette expérience. Mais je n'ai pas encore identifier de quoi j'ai peur. Certaines parle de la peur de perdre le contrôle avec la grande faim. Moi je ne sais pas de quoi j'ai peur, mais j'ai peur.
Ce matin j'ai sauté le pdj (on est dimanche et j'ai toute la journée pour moi) et attendue la faim. j'ai noté que j'ai un petit creux environ 1H30 après le levé mais que ce petit creux, que je considérais jusqu'ici comme une bonne faim et où je mangeais mon pdj, disparait au bout d'environ 15 mn. Je me suis réveillée à 7h, ai eu le creux à 8H45, et maintenant il est 13H33, je viens de faire la RPC sensation de faim et je sais pas si j'ai une bonne faim ou encore une petite faim. Et ça me tue d'en être encore là après deux ans.
merci Izabelle
J'ai expérimenté quelques fois la grande faim et me suis rendue compte que la satiété me parait longue à apparaître en cas de grande faim. Par long, j'entends 15 à 20 mn, alors que souvent je lis que la satiété (sensation de non faim) apparaît après quelques bouchées en cas de bonne faim. Moi j'ai jamais ressentie cela, la satiété apparaît toujours après au moins 10 mn voir plus en cas de grande faim.
Est-ce qu'il y en a d'autres qui expérimente la même chose?
J'ai besoin d'environ 15 à 20 mn pour arriver à la satiété - je m'efforce de déguster chaque bouchée, de manger lentement et il arrive un moment où je me pose la question "avant d'avaler cette bouchée, tu es sûre que tu as encore faim ?" et le plus souvent la réponse est "non". Je suis alors rassasiée.
J'ai dû faire beaucoup d'efforts au commencement de LC pour manger lentement et ne plus avaler machinalement sans être attentive à mes sensations. Mais petit à petit, j'y suis arrivée. Bien sûr, il m'arrive aussi de commencer à manger sans faire attention à ce que j'avale, mais au bout de quelques bouchées, le plaisir de déguster reprend le dessus et je ralentis.
ah bah moi je ne me pose jamais cette question!!!
elle revient tellemnt souvent....
j'ai la chance de ne pas avoir un mini-appétit, mais moyen
et j'ai aussi été élevée comme Liegama dans une famille de gros mangeurs
je me suis aperçue récemment que cela n'a rien d'anodin dans ce cas de diminuer les quantités dans les assiettes
mais heureusement plus on prend conscience, mieux ça va
contente que tes nausées s'atténuent, pour ma part j'avais perdu deux kilos au premier trimestre simplement parce que mes nausées étaient si fortes que je ne pouvais rien avaler à partir de 12h jusqu'au lendemain...
bon je les ai repris aussi sec, j'aurais aimé connaitre LC pendant la grossesse, quoi que c'est le moment où j'ai le mieux suivi mes sensations (d'ailleurs après mon accouchement j'étais plus mince qu'avant)
mais surtout durant la première année de ma fille : entre le stress des nuits sans sommeil, la culpabilité, le poids de la responsabilité, les angoisses et le sentiment de "ne pas savoir", j'ai pris 10 kilos à cette période
mon chéri me faisait des assiettes d'amandes, chocolat, raisins pour "passer la nuit"..... je crois que maintenant je vivrais tout à fait différement ce genre de moment
prends bien soin de toi
Bonjour à tous !
2e jour de méthode pour moi et comme la première fois où j'avais essayé avec le livre ( y'a 4-5 mois), j'ai faim tout le temps !
Je m'explique : je m'applique à manger à satiété et à m'arrêter au bon moment, j'arrive à peu près à repérer le passage " appétissant/dégout " et je m'arrête à ce moment là, quand la bouchée devient dégout.
Je n'ai plus faim du tout sans me sentir lourdre, mais j'ai fais 2-3 h plus tard ! C'est super handicapant non ? Que faire ?
Je n'ai pas forcément le loisir de manger tout le temps et encore moins de quoi manger dans ces cas là.. Ca vous arrive ? Est-ce que finalement je ne trouve pas la vraie satiété et c'est ce qui me manque pour tenir plus longtemps ?
Bonsoir,
Je suis au premier jour de LC. Mon petit déjeuner c'est 50g de muesli fruits et noix... 1 yaourt nature sans sucre, 1 jus de fruit
et un thé sans sucre, j'arrive à tenir jusqu'à 13h.
Pas question d'avoir faim entre les repas!
Bonjour Pascaline,
Pour moi, la sensation de vide dans l'estomac est mon premier symptome, des la petite faim. C'est generalement accompagne de gargouillis. Lorsque ma bonne faim arrive, j'ai toujours ce creux dans l'estomac, mais aussi la gorge un peu serree, la bouche qui salive et l'estomac fait parfois des vrais grognements. La grande faim commence quand les symptomes psychologiques apparaissent: je deviens generalement irritable, impatiente, j'ai du mal a me concentrer. Mais l'irritabilite est LE symptome evident de ma grande faim.
Generalement, il y a un temps entre ma petite faim et ma bonne faim ou la faim disparrait. Mais ce n'est pas a chaque fois.
J'espere que cela va t'aider.
Diane
Merci.
J'ai ete chez le medecin et c'est tout bete: c'est mes medicaments qui me donne des brulures a l'estomac!
Du coup, on rajoute un autre cachet a ma collection!
XXx
Exactement, tout ce que tu dis est limpide et me parle beaucoup !!
C'est super car tout comme moi ça poursuit depuis longtemps et franchement c'est super d'arriver à se détacher de sa peur et à faire de la faim une "amie" ! Et oui je vais essayer de tenir sur le long terme (c'est souvent mon soucis).
Quand je pense au début que je lisais "il faut sauter le petit déj" je me disais mince je serai obligée d'en parler à la coach que c'est pas possible pour moi etc. et au final ben j'arrive à prendre une collation à 11h moi qui habituellement pti déj vers7h ! Et c'est dingue comme la bonne humeur va avec ! ca fait du bien au moral tout ça, de voir qu'on n'est pas "foutu" et qu'il existe des solutions, ou du moins d'arriver à se surprendre soi même positivement !
Bonjour tout le monde,
Je vais d'abord parler un peu de moi. J'ai fait relativement peu de régime, je mange peu entre les repas. Mon problème aurait tendance à se situer pendant les repas avec des EME de fin de repas liées au fait que j'ai appris à finir mon assiette, au fait que la nourriture me sert parfois (qui a dit souvent ???) de réconfort, et probablement (j'explore cette piste actuellement) à la culpabilité de manger. C'est bête, mais je pensais pas qu'on mangeait par culpabilité de manger...
Tout ça pour dire que je ne déjeune pas le matin en semaine, je n'ai pas faim au réveil, je n'ai pas le temps. Du coup, vers 10h-11h, selon les cas, je sens les signes de la bonne faim et je pense que j'arrive à l'heure du déjeuner à 12h avec une grande faim, ou en tout cas, j'ai déjà dépassé le stade de la bonne faim.
Malgré le peu de régimé pratiqué jusque là, manger en dehors des repas est synonyme d'échec. Si je mange entre les repas, je mangerai autant pendant les repas, du coup je vais tripler de volume. Et non, je ne veux pas ça.
Du coup, je teste en ce moment même un truc me permettant de faire d'une pierre deux coups : j'ai acheté une collation dans le distributeur de machins hyper caloriques du boulot. J'en ai mangé la moitié. D'une, je cherche à soulager ma faim (plus les minutes passent, plus je constate que ca fonctionne). De deux, l'autre moitié est dans mon tiroir, et non je ne pleure pas parce que je ne l'ai pas mangé, non elle ne me fait pas vraiment envie parce que je déjeune dans 30 minutes et non, je n'ai aucune idée du moment où je vais la manger cette seconde moitié, et je crois que je m'en fous !
Y a-t-il des personnes comme moi, un peu bloquée sur les collations ? Avez-vous des conseils ?
Merci d'avance
Je t'en prie
expérimenter est la meilleure façon d'integrer les choses, je l'ai appris ici, moi qui était si mentale....
à chaque fois que mes pensées (avec leur lot de peurs) viennent reprendre la main, je me "remets" dans mon corps, dans ce que je ressens et j'essaie de lui faire simplement confiance
mais le but du programme n'est pas de rester sur sa faim!!!!!!
tu n'es pas censé avoir faim et ............. ne pas manger
mais avoir faim et........ manger
donc ce que tu décris au début
maintenant que tu reconnais bien la bonne faim, eh bien elle va devenir un simple signal qu'il est temps de manger
tu tolères la petite, et à la bonne faim, tu manges!!!!!
tout cela devient en effet automatique, même si pour ma part j'ai du me relancer un défi de bonne faim, car insidieusement j'avais recommencé à manger dès que j'avais une petite faim
donc un petit coup de rappel : attendre la bonne faim à nouveau
mais l'attendre ce n'est pas se focaliser sur elle
c'est juste la sentir, quand elle est là, et alors manger
et tant qu'elle n'est pas là, eh bien on fait sa vie
ensuite moi je m'arrange pour qu'elle arrive plutôt aux heures ds repas c'est quand même plus pratique
ça c'est une étpae qui s'appelle l'appétit prévisionnel et qui se met en place après