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DEFI: j'arrête de grignoter debout dans la cuisine, "en cachette, discrètement" ou en préparant les repas

Linecoaching au quotidien Mon vécu du programme
Maridav.
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22 oct 2015 à 10h

Je démarre juste mais c'est un défi que je veux me lancer et ça m'aiderait que vous soyez avec moi wink

 

Nous mangeons dans le salon (à table, sans télé et en famille), la cuisine ne "sert" donc qu'à la préparation des repas (c'est à dire moi 365 jours par an exclusivement!!!).

Or je me rends compte que beaucoup beaucoup de prises alimentaires, de grignotages ont lieu dans la cuisine, "en cachette" en quelque sorte, debout, sans déguster, juste en avalant, et très souvent en préparant les repas. 

Je pioche, sans y penser ou parfois consciemment...

Ce qui fait qu'arrivée à table je n'ai plus faim, et c'est souvent là que commencent les ennuis et le trop trop trop plein du dîner...

 

Donc voilà, le défi c'est j'arrête de mettre des choses dans ma bouche sans y penser si je ne suis pas assise tranquillement à table.

C'est un ENORME défi pour moi qui fais n'importe quoi de ce côté là depuis un moment déjà. D'autant plus, qu'avant d'être detraquée par toutes mes restrictions alimentaires, j'ai toujours été naturellement une grignoteuse...petit appétit mais j'aime goûter à tout en petit...

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25 commentaires
Je ne sais pas si vous connaissez les livres de Geneen Roth mais il y a un passage dans lequel je me suis complètement reconnue qui évoque les implications de manger debout The foods I eat standing up are usually the ones I don’t or won’t eat sitting down: cake, nibbles, finger food. If I eat chocolate cake when I’m standing, I can rush through it, get it over with, forget that I ate it. Sitting down means deciding to eat. When I eat standing up, I eat without deciding to eat. I eat so fast that I hope I won’t notice what I am doing. The result, however, is that I don’t feel satisfied. Et j'ai aussi le même problème quand je prépare le repas, je sais que quand je fais l'effort de ne rien toucher pendant la préparation je profite mieux du diner pourtant..:
Hello Bien que ce soit moi qui cuisine je ne mange pas tant que ça en préparant, et comme Isabelle je prépare souvent le matin, le midi, et le plus souvent pendant que les enfants goûtent ou font leurs devoirs dans la cuisine (c'est bête mais je ne grignote pas devant eux, ça me fait honte et je ne veux pas leur donner le mauvais exemple)... C'est quoi ta recette de riz au lait Isabelle ? Je trouve que c'est une bonne idée pour le petit déjeuner !

oh rien de bien précis, je mets un peu de riz semi-complet dans une casserole, un peu d'eau, un peu de lait et je fais cuire à petit feu jusqu'à ce que le riz soit cuit,  s'il n'y a pas assez de liquide j'en rajoute

j'ai un riz que j'adore, mais qui cuit tout de même 20 min....

ensuite j'y rajoute des amandes, du sirop d'agave et de la poudre de vanille.....

et si vraiment je veux plus de gourmandise  (et que je veux me décaler mon appétit du midi, parce que là....)  eh bien je rajoute dedans des morceaux de bananes, de dattes, etc...

J'arrête de grignoter lors de la préparation du repas le soir : échec et mat. Balle au centre, remise en jeu. J'y ai bien pensé à ce défi, mais le morceau de soucisse était déjà dans ma bouche : dommage. Ca sera pour la prochaine fois.......

Alors le défi continue ici! Je voudrais que cela devienne une habitude...qui en remplace une autre très mauvaise!!!

 

Le matin, je me rends compte que j'ai tendance à le faire encore, quand je me lève avec une grande faim, et que je n'ai pas envie d'attendre que le pain grille, que le thé chauffe etc...!!!! 

Je me dis que c'est moins "grave" non ?! car c'est le petit déj et que ça ne me coupe pas la faim comme avant le diner! Et puis surtout ça n'est pas de la compulsion mais de la faim...

Enfin n'empêche qu'il faut que j'arrive à déguster réellement pour diminuer la quantité...

En fait , le problème aussi pour moi c'est que, je le sais parfaitement, j'ai un tout petit appétit...et c'est frustrant ! Si je respecte vraiment mes sensations, honnêtement 4/ 5 bouchées suffisent souvent...et ça c'est pas drôle!

 

 

oui Maridav, si tu as un petit appétit, je pense qu'il est d'autant plus essentiel que ces 4-5 bouchées qui te rassasient  soient dégustées dans les règles de l'art,  que ça soit un temps pour toi

pour ma part, j'ai aussi parfois très faim au réveil, et comme je mange un riz au lait le matin, ça doit cuire une vingtaine de minutes et au début c'était dur les jours où la faim était vraiment vive

mais d'un autre côté, le fait de ne pas se précipiter est aussi le signe qu'on prend du temps pour soi

finalement je me suis aperçue que même avec une bonne faim qui me travaille, il est plus satisfaisant d'attendre que mon petit dej soit prêt et aussi que j'ai un moment pour le déguster en paix (car en général quand il est cuit, c'est le moment de courrir pour aller au bus scolaire, donc je le prends plus tard encore..)

 

ton petit appétit te pousse vers la dégustation et c'est vraiment essentiel pour que le fait de s'arrêter à satiété devienne automatique et donc durable,  dans l'écoute  et pas le contrôle

merci pour ces conseils avisés les filles, ce sont de bonnes idées wink

Maridav, Pourquoi ne pas essayer de faire de cela un atout ?? So tu as un si petit appétit, peut être devrais tu repenser ton petit déjeuner pour qu'il soit : - sans préparation ou presque - excellent Moi il m arrive souvent de faire mon thé après avoir mangé, sinon c est comme toi ! Si tu aimes la pâtisserie tu peux te prépaparer des mini cakes, les congeler, en sortir un la veille au soir. Ou rechercher les céréales parfaites pour ton goût.. bref faire que ces quelques bouchées soient exceptionnelles :)

Maridav,

 

Merci d avoir poste ce defi - je me rends compte que j ai presque le meme probleme sauf que moi c est en debarrassant... encore plus embarassant car j engouffre les restes, souvent ceux des assiettes des enfants !! J ai du mal a jeter, a admettre que j ai mange ce dont j avais besoin - ¨parfois cette idee que je n en ai pas eu autant que j en "meritais", qui ne rime a rien et pourtant est bien la !

Je vais me mettre en mode RPC des queje touche a une assiette pour debarrasser je crois bien :)

 

 

et surtout :  fais débarrasser les enfants !!!   laugh   tu peux aussi leur apprendre à ne pas faire de restes dans l'assiette

si ne pas gacher est important pour toi, tu peux transmettre cette valeur à tes enfants