DEFI: j'arrête de grignoter debout dans la cuisine, "en cachette, discrètement" ou en préparant les repas
Je démarre juste mais c'est un défi que je veux me lancer et ça m'aiderait que vous soyez avec moi 
Nous mangeons dans le salon (à table, sans télé et en famille), la cuisine ne "sert" donc qu'à la préparation des repas (c'est à dire moi 365 jours par an exclusivement!!!).
Or je me rends compte que beaucoup beaucoup de prises alimentaires, de grignotages ont lieu dans la cuisine, "en cachette" en quelque sorte, debout, sans déguster, juste en avalant, et très souvent en préparant les repas.
Je pioche, sans y penser ou parfois consciemment...
Ce qui fait qu'arrivée à table je n'ai plus faim, et c'est souvent là que commencent les ennuis et le trop trop trop plein du dîner...
Donc voilà, le défi c'est j'arrête de mettre des choses dans ma bouche sans y penser si je ne suis pas assise tranquillement à table.
C'est un ENORME défi pour moi qui fais n'importe quoi de ce côté là depuis un moment déjà. D'autant plus, qu'avant d'être detraquée par toutes mes restrictions alimentaires, j'ai toujours été naturellement une grignoteuse...petit appétit mais j'aime goûter à tout en petit...
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Fabiri, oui soutenons nous !
et sortons de ce schéma bien trop facile à un moment où la nourriture est bien trop accessible trop facilement. ..
Alors ici, avoir lancé ce defi m'aide bien à me rappeler à l'ordre, et quand je me force à être assise à table sinon rien ne rentre dans ma bouche, et bien cela me fait peut être plus prendre conscience des choses...conscience du moment. C'est important.
J'ai bien relevé le défi ces derniers jours chez moi, mais depuis 3jours en vacances dans la famille où il y a des tensions cristallisees et on regarde pas mal ce que je mange (ou non). ..
Je suis de retour chez moi. Et je compte bien continuer ce défi. ..
Quel défi les filles, tout un programme !!! >>>>Soyez bienveillante avec vous-même et tout ira pour le mieux...
Je vais me permettre de vous donner quelques conseils qui j'espère, vous aideront à progresser.
Tout d'abord, n'oubliez pas que comme le dit JPZ aujourd'hui vous êtes consciemment incompétentes pour fonctionner de manière intuitive. Alors pour comprendre ce qui se passe, le mieux est de se mettre d'abord en mode "observation" et pour accentuer cette compétence, la pleine conscience est un excellent outil...
Maridav, j'ai vu que tu avais lu ma réponse à propose de la PC et là je pense que tu vas comprendre ce que je veux dire.
Essayer, avant les moments critiques connus de faire quelques mn de PC vous permettra d'être à l'écoute de votre baromètre intérieur, de prendre connaissance avec curiosité et bienveillance, de vos pensées, de vos ressentis à ces moments-là. Noter ce que vous observez vous permettra d'en prendre encore mieux connaissance et de mettre un peu de distance entre vous et ces états émotionnels.
Ensuite, c'est là que les choses peuvent se compliquer car ces grignotages ont une fonction, ils agissent comme une béquille qui vous aide à passer un moment difficile pour vous. Se mettre en mode lutte contre ces grignotages et c'est laisser tomber sa béquille et prendre le risque de partir en compulsion... Avez-vous commencé à travailler la dégustation ? Et si lors de ces grignotages, votre défi consistait à repérer ce qui se passe en vous puis si vraiment l'envie de grignoter est encore là, de le faire sur le mode de la dégustation et de la conscience de ce que vous faites ? C'est pas facile mais n'oubliez pas que la meilleure façon d'avancer est de faire un pas, puis un autre...
oui en effet, pour ma part, quand je me sens l'envie de "picorer" avant le repas, j'essaie de le faire dans les règles de l'art
je prends une lamelle de parmesan, et je la déguste lentement, assise, en faisant exploser en bouche toute la saveur
et me voilà réconfortée sans m'avoir coupé l'appétit pour le diner
mon autre astuce : ne pas cuisiner en fin de journée, entre la journée de travail, en gérant la petite en même temps, et en anticipant un "diner" qui sera conflictuel ou je devrais encore "gérer" des choses
ce qui me réussit le mieux : avoir cuisiné mon repas à l'avance (veille ou midi)
et après le travail, me prendre du temps calme : douche, RPC, piano, guitare
et avoir le plaisir de me garder de l'appétit pour un repas qui est déjà prêt, et qui est savoureux.....
et quand la faim est bonne, eh bien nous dégustons en famille, mais je mets tout sur la table, je préviens tout le monde que je ne ferai en aucun cas la "police" et si l'ambiance se dégrade j'irai manger ailleurs !!!!
cela n'est pas facile pour nous les femmes de pouvoir manger dans des conditions de calme et où l'on peut se mettre, soi, au centre de notre acte alimentaire
c'est souvent pour ça qu'on a tendance à manger dans des instants volés, où il y a un peu plus de calme
enfin pour moi en tous cas
très bonne idée d'avoir lancé ce défi Maridav
pour ma part je le rejoins, mais de façon souple
à savoir que si j'ai envie de décompresser, grignoter, eh bien je le fais en dégustation sur une petite quantité
et j'essaie de préparer mon repas à l'avance pour me DONNER ENVIE de garder un bon appétit
Maridav,
Tu dis que tu avales et que tu fais ça en cachette il semble que ce que tu décris soit une EME.
Peut-être que comprendre ce que tu ressens ce moment là t'aiderait. Stresses tu à l'idée de passer à table, de ne pas en avoir assez, d'être en tête à tête?
As tu été contrarié dans la journée et donc comme beaucoup d'entre nous tu aies besoin de réconfort et la nourriture est accessible.
A mon sens, pour enrayer ce mécanisme de grignotage il faut observer ce qui se passe en toi.
Tu vas apprendre petit à petit à longueur du parcours à nommer tes émotions, à faire des sas de décompression pour prendre soin de toi, à déguster au lieu d'avaler afin que le repas soit un plaisir, à avoir la bonne faim au repas, à ne plus avoir d'aliment tabou.
C'est bien que tu oberves les situations qui te mettent en difficultés et le fait que tu manges donc souvent sans faim. C'est un pas essentiel pour commencer à faire autrement.
j'ai exactement le même problème...
il faut resister à cette envie qui n'est pas de la faim..quand j'y arrive, la récompense est grande car le repas est alors un bon moment!
essayons toutes les deux d'attendre ce moment du repas tranquillement !
tiens moi au courant surtout! se sera peut être plus facile à plusieurs, que seule chacune dans sa cuisine :))