Démarrer linecoaching - juin 2016
Bonjour,
si comme moi vous démarrez linecaoching et que vous souhaitez échanger sur votre éxpérience vous êtes les bienvenus !
Pour ma part j'ai juste démarré hier à observer mon comportement alimentaire ... à suivre
Elo
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Répondre
Bonjour à tous,
Moi aussi j'ai débuté le programme il y a peu et je trouve très difficile de faire la partie observation... j'arrive à reconnaître la faim, mais je ne sais finalement jamais si j'ai assez mangé, à part quand je ressens le fait d'avoir trop mangé...ça va être compliqué! Sans parler de toutes les fois où ce sont les émotions qui me font manger.
Mais bon à presque 30 ans je suis prête à prendre le temps de réapprendre à manger, je veux pouvoir profiter de la vie sereinement sans me pourrir l'existence avec des régimes qui ne servent qu'à se faire du mal sur le long terme...
Allez, on va y arriver :)
c'est bien observé fyochan : ta fatigue, tu la supportes mal, et c'est pour la calmer que tu as recours à un 'surplus" alimentaire par rapport à tes besoins
c très bien observé
Bon ajourd'hui je me botte les fesses et je retourne à la salle de gym avec en prime un rendez-vous avec le coach que je n'ai pas vu depuis 3 mois ... en 3 mois j'ai pris 12kg alors j'ai déjà honte d'y aller, de monter sur la balance et tout le tatouin!!!
Je vais essayer de faire 2 séances de 45 minutes par semaine même si ça me coûte car je ne suis pas franchement une grande sportive. Mais bon, je sais que c'est pour mon bien donc il faut que je me motive à fond.
Sinon j'ai essayé l'EME-Zen ... pas facile surtout le soir .... je déjeune à 13h et on dîne avec mon mari à 21H ... entre les deux les EME sont très fréquentes et c'est super difficiles de les repousser jusqu'à 21h. Quand à déguster un truc qui me fait très plaisir sans tomber dans la boulimie, c'est super dangereux encore.
J'ai rendez-vous téléphonique avec le coach peut-être pourra-t-elle me rassurer et me faire prendre confiance car j'ai peur de continuer à prendre du poids de cette façon!!
Bonne continuation à tous et à toutes
Co
[quote=Camilien]
Sinon j'ai essayé l'EME-Zen ... pas facile surtout le soir .... je déjeune à 13h et on dîne avec mon mari à 21H ... entre les deux les EME sont très fréquentes et c'est super difficiles de les repousser jusqu'à 21h. Quand à déguster un truc qui me fait très plaisir sans tomber dans la boulimie, c'est super dangereux encore.
[/quote]
tu verras que l'EME-Zen ne sert en rien à repousser quoi que ce soit, mais c'est un outil pour aider à mieux vivre ses émotions
ce qui est important c'est que tu comprennes que lorsque tu as une EME, c'est que tu es en train d'essayer de "calmer" un truc désagréable à l'intérieur. Cela peut être de touts petits trucs, souvent des pensées même...
et en fin de journée, surtout quand on rentre à la maison, quand on sort du tourbillon d'activité, toutes sortes de pensées; de sentiments prennent le devant de la scène, la fatigue aussi parfois
on a alors le reflexe de grignoter pour "apaiser" tout ça
l'EME-Zen peut t'aider justement à pouvoir déguster quelquechose à ce moment là sans basculer dans la compulsion
tu as raison, il faut aussi un peu de temps pour ça
mais d'ores et déjà, l'essentiel est que tu puisses prendre conscience de cet état émotionnel que tu vis en fin de journée, et de pouvoir le vivre aussi en pleine conscience, au moment où tu fais l'espace de respiration
vivre en pleine conscience cet état, c'est le vivre posé dans son corps
cela n'est pas évident au début puisqu'on a qu'une seule envie : échapper à toutes ces pensées
mais une fois qu'on s'y met, on se rend compte que cela n'est rien du tout
tu as raison : la collation c'est quand on a faim
quand on a une EME, manger c'est important aussi, mais c'est autre chose, c'est pour le réconfort, et c'est là que l'EME-Zen aide si on sait bien le pratiquer
au début c'est difficile parce que le fait de manger sans faim et pour se réconforter entraine de nouvelles pensées difficiles : culpabilité, incertitude, "j'y arriverai jamais..."
et on tombe dans le trouble du réconfort qui nous amène à manger encore et encore pour faire disparaitre ces pensées pénibles
donc dis-toi bien qu'au début, oui, pas de miracle, mais tu dois vraiment entrer dans la conscience de tes états intérieurs, pour faire une place à tout ce qui s'agite en toi et parvenir à le dédramatiser, à le vivre au présent
nul n'est parfait et si pour l'instant tu te sens plus en sécurité en ne mangeant pas pendant tes EME, tu as le droit!
mais à terme, et au long de ton parcours, tu devras apprendre à avoir une EME (c'est normal), savoir ce qui se passe en toi, l'accepter, le ressentir au présent, te réconforter avec des quantités tout à fait anodines parce que tu atteindras le réconfort facilement, et sans te couper l'appétit pour diner
tu peux aussi changer l'heure de ton diner quelque temps si ça te met trop de pression
de mon côté je suis totalement incapable de diner à 21h d'ailleurs je n'aime pas ça
bref, la souplesse est notre meilleure amie, rien n'est figé dans le marbre, et il n'y a pas de comportement parfait à avoir, juste être à l'écoute de soi-même et bienveillant envers soi-même pour nous aider à changer
de tout coeur avec toi
Merci Izabelle pour cette longue réponse:
Je comprends un peu mieux le cadre d'utilisation de l'EME-Zen ... je vais vraiment essayer de le mettre en pratique en m'autorisant à prendre un carré de chocolat à 85% en cas d'EME si l'EME-Zen ne me permet pas de faire passer définitivement la sensation.
C'est franchement le retour à la maison qui pose problème vers 18-19h donc quand la pression baisse et que j'ai envie de me "récompenser" pour cette dure journée passée :-)
Ecoute et bienveillance, il faut que je me garde bien cela en tête
Merci encore de ta réponse
Amicalement
Camilien
c'est bien, l'EME-Zen ne doit pas te servir à faire passer la sensation, mais à la vivre autrement, à t'apercevoir que cette sensation n'est pas un problème, un danger, juste ça correspond à certaines choses en toi
tu peux t'autoriser à prendre systématiquement un carré de choc 85% en rentrant, avec un petit rituel par exemple :
petit sas de décompression, ensuite RPC, petit carré de choc dégusté dans le réconfort
si le choc à 85 est un aliment qui te permet de décompresser sans compulser, profites
ensuite tu pourras élargir à d'autres aliments, mais tu as raison au début cela n'est pas facile avec certains aliments, il ne faut pas hésiter à prendre un aliment avec lequel c'est plus facile
en tous cas si cela peut te permettre de ne pas être en "lutte", cela ne peut être que bénéfique
demande à ta coach d'abord puisque je crois que tu as un entretien
oui j'attends la date de notre entretien avec impatience car comme tu le vois je me mélange encore un peu les pinceaux avec l'EME-Zen.
Qu'une sensation ne soit ni un problème ni un danger, c'est tout nouveau pour moi: tout est multiplié par cent donc il faut que je travaille bien là-dessus.
Pour moi le chocolat à 85% permet de m'arrêter à un carré ou deux car c'est suffisamment réconfortant et fort en goût ... si je pars sur des biscuits ou du fromage alors là c'est la cata :-) Quant à manger des fruits ou des légumes, ben ça ne m'apporte aucun réconfort
Merci pout toute cette bienveillance en tout cas: à moi de me l'appliquer à moi-même aussi!
Bonjour Floyunbru,
Aller, c'est parti. Nous irons jusqu'au bout à deux ...
Bonne semaine à toutes et tous