EME en cours de repas
Dernièrement j'ai participé aux deux défis d'Izabelle, à savoir "fractionnons ensemble", directement suivi de "EME-zen ensemble"
J'ai remarqué que lors du fractionnement j'ai bien réduit mes portions (même si elles ne sont pas énormes à la bases) et je n'ai prsque pas eu d'eme. J'ai aussi redécouvert le bonheur de ne plus avoir mal à l'estomac. Puis ensuite le défi sur l'eme-zen, ça a été plus difficile. D'abord au début je n'avais pas d'eme, ensuite elles sont toujours venues durant les repas, et pas en dehors des repas.
Même si j'ai de la peine à mettre en place l'eme-zen, j'ai quand-même progressé parce que maintenant je vois quand j'ai des eme, donc je les fais consciemment, et je prefère.
Mais depuis que je ne fractionne plus j'ai recommencé à avoir des eme en cours, ou en fin de repas. C'est plus difficile à détecter, je mange trop vite sans doute, et n'écoute pas ma satiété, je suis prise d'un besoin de me remplir encore... Je sais que ce problème ne concerne pas que moi, et je me demandais si nous aurions pu envisager un défi collectif pour travailler sur ce problème?
Sauf que je ne sais pas trops comment nous pourrions le mettre en place.
Est-ce qu'il y aurait des intéressés? Sauriez-vous, dans ce cas, quelle forme pourrait prendre ce défi?
Voilà, la pierre est lancée, je me réjouis de voir si il y aura des intéressés!
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Bonsoir à toutes,
Je viens de toutes vous lire, je trouve l'enthousiasme partagé fort motivant, alors merci à vous toutes. J'ai cru comprendre que le souhait général serait de travailler sur les EME durant les repas (qui inclus les EME de fin de repas).
Je propose un défi simple à mettre en place : 3 mn de respiration avant le repas. Ca parait bête, mais ça peut être efficace. Le truc c'est pas de mettre un minuteur ou de s'assurer d'avoir fait 3 mn de manière "parfaite" mais plutôt de trouver (même en présence d'autres personnes) un moyen de se reconnecter à soi, de se préparer à manger, car comme le rappelait justement Apfeldorfer, manger n'est pas un acte anodin. De noter si on se sent contente d'aller manger ou anxieuse par exemple, sans porter de jugement.
Durant ce moment, dans la mesure du possible on essaye d'être à l'écoute, si on a des voix qui nous pressurent ou à l'écoute de l'intensité de sa sensation de faim, ou d'autres pensées/émotions qui nous habitent, c'est ces éléments qui peuvent apporter des pistes sur les causes des EME.
Si on peut manger au calme c'est mieux, si on ne peut pas, on peut essayer de pratiquer "l'attention partagée", une bouchée que l'on déguste comme on peut, puis on reporte son attention sur la conversation. J'ai noté que ce genre de rythme ralenti la consommation mais sans que ce soit "forcé".
Autre truc qui peut aider, se rappeler que l'on peut remanger dès que l'on a faim, se rappeler que l'on n'a pas à faire "parfaitement l'exercice mais du mieux qu'on peut", que c'est un entraînement.
Enfin les besoins et la faim évoluent tout le temps, en fonction de pleins de paramètres extérieurs à notre contrôle, alors ne nous étonnons pas si on a plus ou moins faim un matin, ou un midi et
Où souhaitez-vous mettre le défi sur le forum?
oui cela me semble bien
pour moi ce qui fonctionne toujours le mieux, c'est de me prévoir une petite collation à manger "en cas de faim" dans la suite de la journée ou de la soirée.... car mon stresseur le plus important je pense pour les EME de fin de repas, c'est cette idée que "peut-être que je n'ai pas assez mangé"
Tu pourrais lancer ce défi dans le forum vert Etape par Etape qui s'appelle "mieux gérer ses envies de manger émotionnelles", ainsi cela répond au critère d'intimité, et on le retrouvera facilement...
Fred, Liegama, Fadinarde,
votre proposition tombe à pic pour moi ! je suis supposée faire l'exercice body scan cette semaine; je n'ai pas encore commencé mais rien ne m'empêche de participer avec vous, surtout que c'est justement mon problème, les EME de repas.
Je pense que je vais faire comme F (adinarde ou red ?), je vais mettre sur la table tout ce que je compte manger.
J'ai appris plein de choses en lisant vos posts, en particulier que la grande faim ne fait pas plus maigrir.
Je commence aujourd'hui.
Hier soir, j'avais trop mangé; cette nuit, mes démons m'ont tourmenté en me sifflant à l'oreille des choses horribles sur mon poids et en projetant de ne pas manger pendant au moins 24h.
Ce matin, je me sentais mieux et mon mari et moi nous sommes levés tôt pour accompagner nos enfants à Roissy. Du coup en rentrant j'avais faim et j'ai mangé une tartine en prenant mon café.(nous n'avions pas petit-déjeuné).
Maintenant je vais attendre que la faim revienne, mais là je dois être vigilante pour que ce soit vraiment la Faim !
coucou les filles
moi je vous suis dans votre défi, mais en fait je n'ai pas trop bien compris sur quoi vous vouliez vous focaliser
pour moi tout pareil que toi fadinarde, j'avais peu d'EME durant le fractionnement parce que je SAVAIS que je pouvais remanger après quand j'avais faim
depuis que je fais EME-Zen, j'ai plus d'EME..... il est possible que le fait de porter l'attention sur les EME, et notamment pour moi celles qui persistent, les EME de fin de repas, nous fait "culpabiliser" et engrenge un cercle vicieux????
comme toi fadinarde, je ne pense pas que mes EME de fin de repas soient dûes à me mettre la pression au moment du repas (je ne me mets jamais la pression!) mais beaucoup plus à la "peur d'avoir faim" par la suite
du coup quel défi vous envisagez? si j'ai bien compris, ça serait centré sur les EME en cours de repas?
vous pouvez imaginer un défi qui n'existe pas sur le site, soyons créatifs!!
par contre, on aurait peut-être intérêt à le mettre dans le forum "EME", non????
je reviens vous lire plus en détail toutà l'heure
Salut les filles
Et bien moi je pense être la reine des EME en fin de repas, en fait depuis un an et demi que je suis là (ben oui quand même!) je n'arrive pas à percevoir la satiété, zéro pointé. Du coup je focalise là-dessus et je finis toujours par manger trop et niveau appétit prévisionnel raté pour le repas suivant.
Et vous est-ce que vos EME sont toujours accompagnées de sensations physiques ?
Je suis en train de refaire le parcours depuis le début et à chaque fois cette question dans le compte rendu me pose problème, pas de gorge serrée, pas d'agitation pas de douleurs... La satiété est une sensation physique, est-il possible d'être à ce point déconnectée de son corps?? je tourne en rond
Bon courage on y arrivera
la satiété n'est pas une sensation physique et c'est bien pour ça que c'est dur....
j'ai souvent lu ici que la satiété est une "non-sensation", c'est à dire c'est la fin de la sensation de faim....
du coup c'est vraiment dur à repérer
je me suis aperçue en refaisant le fractionnement, ce que je ressens (alors même que je n'ai pas faim par la suite pendant des heures) c'est quelque chose d'assez particulier, cette sensation d'avoir assez mangé mais tout en étant très léger
j'ai encore des EME de fin de repas, quasiment à tous les repas, finalement, avec cette difficulté à réapprivoiser la sensation de satiété