EME en cours de repas
Dernièrement j'ai participé aux deux défis d'Izabelle, à savoir "fractionnons ensemble", directement suivi de "EME-zen ensemble"
J'ai remarqué que lors du fractionnement j'ai bien réduit mes portions (même si elles ne sont pas énormes à la bases) et je n'ai prsque pas eu d'eme. J'ai aussi redécouvert le bonheur de ne plus avoir mal à l'estomac. Puis ensuite le défi sur l'eme-zen, ça a été plus difficile. D'abord au début je n'avais pas d'eme, ensuite elles sont toujours venues durant les repas, et pas en dehors des repas.
Même si j'ai de la peine à mettre en place l'eme-zen, j'ai quand-même progressé parce que maintenant je vois quand j'ai des eme, donc je les fais consciemment, et je prefère.
Mais depuis que je ne fractionne plus j'ai recommencé à avoir des eme en cours, ou en fin de repas. C'est plus difficile à détecter, je mange trop vite sans doute, et n'écoute pas ma satiété, je suis prise d'un besoin de me remplir encore... Je sais que ce problème ne concerne pas que moi, et je me demandais si nous aurions pu envisager un défi collectif pour travailler sur ce problème?
Sauf que je ne sais pas trops comment nous pourrions le mettre en place.
Est-ce qu'il y aurait des intéressés? Sauriez-vous, dans ce cas, quelle forme pourrait prendre ce défi?
Voilà, la pierre est lancée, je me réjouis de voir si il y aura des intéressés!
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Moi aussi j'ai une semaine chargée, mais on peut se le faire en défi libre! Pas de soucis! Disons que l'on est plusieurs sur le coup, ça nous aidera peut-être à garder en tête de mieux gérer nos journées pour arriver sereinement aux repas du soir...
Merci pour tes longues réponses, Liegama!
J'ai accès à tout, vu que j'ai terminé mon parcours (que j'ai fait très vite, genre je suis la meilleure, c'est pas pour moi cet exercice.... 
tu vois le genre....)
ALors c'est finalement maintenant que je mets les choses en place, sans trop me prendre la tête, mais c'est vrai que ces défis sont assez motivants!
Depuis que j'ai commencé LC j'ai plus jamais eu d'eme en fin de soirée (avant j'ai passé plusieurs mois à me relever vers 23h pour bouffer n'importe quoi debout devant mon frigo...) et donc je pense que mes eme de fin de journées sont, la plupart du temps, les mêmes que celles de fin de repas...
Donc ça te va si on bosse là-dessus? (et si ça se passe bien on pourra ensuite attaquer la peur de manquer/ d'avoir faim?..)
Du coup on fait quoi comme protocole à notre défi?
Un sas de PC avant le repas?
Re-salut,
Merci pour ton idée de défi, je suis très intéressée.
Sur quoi souhaites-tu d'abord te concentrer? Les EME durant les repas? Liées à la peur de manquer? Liées à la peur d'avoir faim? ou les EME de fin de journée
Car c'est un peu différent et même si j'aime beaucoup l'idée du non contrôle de Fred, je ne sais pas si ça peut suffir pour toi.
Qu'en penses-tu?
Salut Fred!
Merci pour ta réponse!
Par contre je ne suis pas vraiment sûre que le contrôle soit à l'origine de mes eme en cours de repas. Mais je peux me tromper, bien-sûr...
Si j'analyse vraiment, je pense que si je dérape pendant le repas de midi c'est parce que j'ai le reflexe de "faire des réserves" pour l'après-midi, donc la peur de manquer ou peur d'avoir faim.
Le soir par contre il y a plus le côté "je me récompense de la journée" et je me remplis pour oublier la fatigue, le stress et les frustrations éventuelles que j'ai ressenties durant la journée....
Du coup ton défi j'écoute mes sensations pourrait être pas mal (mais en fait je cumule un peu tous les problèmes vu dans LC là!!! Ce doit être un retour en arrière pour mieux avancer!)
Ce que j'ai fait pour l'instant c'est que j'ai décidé de manger sur la table du salon, plutôt que sur la table de bar qui se trouve dans ma cuisine. Je vais soigner mes assiettes, et puis essayer de mettre sur ma table l'intégralité de mon menu, comme ça ce sera plus facile de régler la taille de mes portions si je vois devant moi tous les "goûts" que je souhaite mettre dans ma bouche!
J'ai aussi pris un minuteur pour manger plus lentement.... Bon, on verra si ça mène à quelque chose! Il me faudrait une piqûre de rappel de PC aussi, mais je n'y arrive pas depuis quelques temps déjà!
Bonjour Fadinarde,
Je me permet de rebondir sur ton billet car j'ai les mêmes types de problématiques. J'ai identifié que certaines de mes EME de repas étaient dues comme toi à la peur de manquer ou d'avoir faim. C'est super si tu as déjà réussi à identifier cela. D'autres EME, surtout de fin de repas étaient elles dues (chez moi) au perfectionnisme, à la pression que je me mettais (comme dit Fred) avant de manger.
Pour les EME due à la peur de manquer/ou d'avoir faim j'ai compris récemment que c'est la RPC sur la sensation de faim qui m'a le plus aidé combiné avec la conviction que je pouvais manger quand je le voulais. Je m'explique, souvent quand je partais au boulot le matin je n'avais pas faim mais trop peur d'avoir faim dans la mâtinée. Le fait est que je laissais mon mental contrôler, quand j'arrivais à ne pas manger le matin, à partir avec une collation, quand la faim arrivait, je commençais à négocier avec moi même : je me disais, il est 11H, tu vas manger bientôt, tu peux attendre un peu ...
Autre croyance qui m'empêchait d'écouter mes sensations c'était le fait que je pensais qu'attendre d'avoir plus faim me ferait plus maigrir. Zermati a rappelé le 20 avril qu'attendre d'avoir une grande faim ne faisait pas plus maigrir, c'était juste plus inconfortable.
Un autre truc qui me bloquait était que je n'avais pas compris ce qu'était une collation. Je m'explique, quand j'avais faim à 11H et que j'avais un dej prévu à 13h par exemple, je mangeais jusqu'à satiété la collation que je m'étais préparée. Je n'aimais pas avoir encore faim après avoir mangé.
Depuis que j'ai compris toutes ces choses j'ai beaucoup moins peur de manquer puisque je sais que je peux vraiment manger quand je veux. Je n'attends plus d'avoir trop faim (donc j'ai moins peur d'avoir faim), et je ne met plus la pression avant les repas;
Enfin pour le soir, où j'avais des EME (tous les soirs, durant plusieurs heures) c'est l'exercice sur la gestion des fins de journées qui a tout changé (je ne sais pas si tu y a accès). C'est une sorte de RPC. Je m'applique à faire 15 mn de sas RPC entre ma journée et la soirée; Mais récemment je me suis aperçue que ma fin de journée dépendait énormément de comment j'avais géré ma journée. Quand je mange quand j'ai faim, ce qui me plait, sans pression, et que j'arrête d'essayer de "courir partout tout le temps", j'ai bien moins envie de "me récompenser de ma journée.
En espérant que ça t'aide.
J'ai appris pendant la journée du 20 avril avec le docteur Zermati que les EME de fin de repas sont dû principalement au fait que l'on se met trop la pression pendant le repas en se disant : il faut que j'arrive à faire attention à ne pas trop manger, à écouter mes sensations pour ne pas manger au delà de ma satiété... Bref, quand on est dans le contrôle ça dérape parce qu'on a envie de sortir de ce contrôle et de se rebeller contre lui ! La solution : ne plus avoir pour objectif de maigrir, ce qui est source d'EME, et écouter réellement ses sensations sans les contrôler. On écoute puis libre à nous de les suivre ou non, on est libre. Si on écoute tant mieux, si on n'écoute pas on ne culpabilise pas, source d'EME également !
Alors, compte tenu de tout cela, je propose comme défi d'écouter ses sensations et de ne plus les contrôler . Est-ce que ça te vas ? Moi, j'essaye de le faire depuis samedi et ça fait du bien. J'ai aussi rangé ma balance.
Salut Fred73
C'était comment cette journée? Un autre membre du forum nous a fait par de son expérience de cette journée. As tu mettre en pratique les conseils du DC Zermati par la suite ?
Dis nous un peu plus.
Moi, je ne pourrais jamais assister à ces rassemblements car j'habite en Guadeloupe.
Bonsoir à vous,
Je vais peut-être faire un hors sujet, mais bon, tant pis, je vous livre quelque chose, qui fait suite à la lecture de "Manger en pleine conscience" de Jan Chozen Bays, enfin de ce que j'en ai retenu.
Les EME les plus fréquentes chez moi sont en fin de repas, surtout le soir, et surtout pour du sucré. Comme de nombreuses personnes ici, j'ai un mal fou à ne pas finir mes repas sur un aliment très sucré. Mais souvent mangé sans faim.
En ce moment, j'essaye de me mettre devant mon frigidaire et de questionner mon estomac avant de manger le dessert. Je lui dis "j'ai envie de manger un truc sucré, je ne résisterai pas, alors qu'est-ce que tu accepterais ?". Et parfois j'arrive à trouver un aliment que je mange sans avoir mal au ventre après, soit parce que c'est un dessert gras et sucré mais en petite quantité, soit parce que c'est un fruit ou un yaourt qui semblait convenir à mon estomac. Et aussi, parfois, mon estomac fait grise mine, mais je crois comprendre que boire quelque chose serait bienvenu. Alors il y a eu plusieurs soirs où j'ai fini mon dîner par une tisane, soit une à base de fruits, soit une tisane digestive à base d'anis.
En fait, dans "Manger en pleine conscience", l'auteure conseille de manger aux "7/8ème" (de l'estomac) et de finir le dernier "8è" avec de l'eau. Je n'ai pas bien compris en lisant. Mais peut-être y a-t-il de cela avec la tisane ? Parfois on a l'impression d'avoir encore faim, ou une EME, mais en fait on aurait plutôt besoin de boire un peu ?
Bonne soirée