la satiete
bonjour, je me posait la question, du coup je vous la pose a vous, vue que je n'est pas la reponse
la satiete vous la percevez au bout de combien de temps apres avoir commencer LC.
Merci pour vos reponses
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Echanges super intéressant pour une nouvelle venue comme moi!
J'en suis toujours au carnet alimentaire, encore 2 jours, puis le bilan.
Sur 7 matins, je n'ai pris de petit déjeuner que 2 fois, moi qui depuis toujours pense que sauter ce repas là est sacrilège, moi qui enseigne à mes enfants depuis toujours qu'il faut commencer sa journée avec quelque chose dans l'estomac! Je n'avais pas faim! Et j'ai tenu jusqu'à midi, même au boulot. Je ne sais pas si cela aura un impact sur mon poids, j'ai bien compris que ça ne devait pas être le but premier. Je suis en tout cas complètement abasourdie par le fait que pendant 44 ans, j'ai mangé sans faim le matin, du moins la plupart du temps!!!
Satiété, rassasiement, dégustation, manger en prenant son temps, j'ai hâte de découvrir en profondeur. Surtout après avoir lu ce que vous écrivez.
Merci à vous tous pour ce partage!
Bienvenue et bonne route dans cette belle aventure Savi :-)
Bienveillance et écoute de soi, puis on se laisse guider par de nombreux exercices qui nous font découvrir toutes sortes de choses sur nous !
Fadinarde, autant de sagesse en aussi peu de temps, bravo !
Pour moi, au bout de bientôt 6 mois sur Linecoaching, j'en approche tout juste... et je ne suis pas très au point dans la perception de la satiété, pour le coup. Mais bon, je dois venir de beaucoup plus loin que toi !
;o)
Disons que je suis ici pour corriger des mauvaises habitudes qui m'ont fait prendre 3-4 kilos en environ 5 ans, et que malgré eux mon "problème de poids" n'est qu'esthétique... Je n'ai jamais fait de régime à proprement parler, je me suis toujours régulée naturellement. Même avec ces quelques kilos de plus je reste assez stable. Mais comme on ne sait jamais ce qui peut arriver (j'ai une grand-maman obèse du côté de mon père, et du côté de ma mère ils étaient plutôt régulés, à l'image de ma mère qui a été mince toute sa vie sans jamais contrôler son assiette, sauf pour y mettre de la nourriture de qualité)
Donc j'ai décidé de corriger mes mauvaises habitudes maintenant que "tout va bien"!
Bon courage à toi! Déjà six mois c'est énorme!
Vos échanges me font mieux comprendre ce que je ressent, j'ai commencé il y a 4 jours et si j'arrive à ressentir le signal de faim (creux à l'estomac) j'ai plus de mal avec la satiété. Je choisis les aliments que j'aime et je fais attention au plaisir que j'ai à les manger. J'ai pris l'habitude de me servir des petites portions et de me poser la question : tu en veux encore ? avant d'en reprendre. Parfois c'est oui mais parfois non je n'en veux plus. Difficile aussi de dire si j'ai assez ou pas assez mangé ? Je ne me prends pas la tête je me dis que si j'ai faim dans 2 heures je prendrai un en-cas ! en tout cas en 4 jours je perçois des changements ...... déjà je ne mange plus devant la TV et ça change TOUT !
pour ma part, il m'a fallu du temps....
tout simplement parce que comme beaucoup de personnes ici, je fais des EME de fin de repas, dûes sans doute à la difficulté de laisser la nourriture, la peur d'avoir faim plus tard et que ça enclenche des compulsions, etc, etc....
par ailleurs, je ressens rarement le rassasiement spécifique dans la bouche, sans doute parce que mes aliments sont rarement très riches
donc par ma part la perception de la satiété a pu se mettre en place en même temps que le travail sur les EME, pouvoir tolérer l'inconfort émotionnel de fin de repas ( et pourquoi moi j'ai pas droit à une plaque de chocolat comme mon chéri?)
c'est difficile à percevoir également car il s'agit d'une non-perception : on n'a plus faim
pour m'aider, pendant un temps, je faisais la pleine conscience sur la sensation de faim avant le repas, comme dans le programme, puis vers la fin du repas, je le refaisais, et j'essayais de sentir la fin de cette sensation de faim, la différence au niveau des sensations (la fin du tiraillement de l'estomac pour moi)
je me suis aussi aidée de cette phrase : "quand on est satiété, on se désintéresse de la nourriture " (pour ça, il ne faut pas avoir d'eme bien sûr)
et puis finalement j'en suis arrivée à une sensation plus facile à sentir rapidement (sans faire de pc).... pour moi, la satiété, c'est garder un mini-creux, ce mini-creux, c'est mon petit inconfort émotionnel..... je bois mon café et au bout de 10 minutes le creux a disparu, je suis totalement à satiété et surtout sans lourdeur (qui me provoque aussi des EME!)
pour ma part, cela a pris plusieurs mois (je dirais 4).... avec différentes étapes, avant que ça devienne plus ou moins automatique et que je puisse quitter la table à satiété à la plupart des repas sans trop y réfléchir
ah lire toutes vos réponses viennent de m'éclairer beaucoup!
9a fait deux jours que j'ia commencé et la satiété, je ne sais pas ce que c'est exactement... là par exemple, j'ai essayé de ne pas trop manger au repas de midi et bien j'a l'impression d'avoir de nouveau faim....
... mais juste un peu... Ce n'est pas évident au début de savoir écouter ses sensations... je suis sujette aux EME en cours de repas...
Une des choses plus difficiles, mais la plus significative pour moi est de ne plus rationaliser les portions. Je tente de ne plus décider à l'avance ce qu'est une portion acceptable ou raisonnable, que ce soit en fonction de mes balises ou de celles des autres.
Assez que je n'ai jamais diminué mes portions, car cela me créait de l'anxiété. J'ai préféré apprendre à en jeter. Je pars toujours avec en tête l'idée que je peux en manger à volonté, à condition que je m'arrête à satiété. Ce qui fait que je dois rester attentive pendant que je mange tout au long du repas pour savoir si je dois arrêter. Est-ce que le goût est encore agréable, est-ce que mon estomac est satisfait?
Le signal est généralement assez clair... comme si un blocage désir-plaisir signalait un stop. Après, c'est là que je dois réussir à arrêter et qu'arrive ma peur de manquer, le sentiment que je vais gaspiller ou encore le désir de bien paraître... C'est là que je réussis de mieux en mieux, mais que ce n'est toujours pas gagné!!!
On lâche pas!
Ayant commencé en mars LC, je ne suis pas encore trèps au pooint concernant la satiété malgré les excpériences déjà vécues. Je ressens qu ej en'ai plus faim environ 15 minutes après la fin du repas. Je pense que je ne prends pas assez de temps pour manger ( environ un quart-d'heure) et vous en combien de temps prenez-vous votre repas?
Lorsque je prends plus de temps our manger ( par exmeple en mâchjant chaque bouchée au moins 20 fois), j'arrive à ne plus avoir faim avant la faim du repas, à avoir cette sensation du rassasiement! Mais cela n'arrive pas encore à chaque prise de nourriture.