multiplier les EME Quand on est mal dans son corps

Bonsoir Carine je me reconnais franchement dans ton discours je sais aussi qu on a tous une approche différentes des difficultés rencontrées mais je vais humblement essayer de te donner mes solutions pour gérer au mieux ces eme liées au mal être . J essaye déjà de dissocier le mal être lié à mon surpoids et a l image de moi que je ne supporte pas de celle de la sensation d avoir mange trop ou sans faim . Je réponds de façon différente a ces deux problèmes : Je me raisonne facilement sur le problème de mon image en me disant que de toute façon ce problème ne s arrangera pas du jour au lendemain oui je suis ronde et c est difficile mais cette oppression ne disparaitra pas alors autant vivre avec (j y suis habituée depuis des années), et quand je vois une ronde bien dans sa peau je la trouve belle et je me motive pour m arranger comme elle et l oppression est moins pesante . J essaye aussi de me dire qu il faut quand même profiter de la vie que je suis ni belle ni moche et que c est déjà pas mal. Du coup je me focalise surtout sur le second problème qui est celui de la digestion difficile et je mise tout la dessus je me prépare des repas de plus en plus petits pour ne plus avoir cette sensation de trop plein quitte a remanger plus tard si j ai encore faim , je me concentre sur la bonne faim que j essaye de trouver parceque c est le seul moment ou je suis a l écoute de mes besoins alimentaires j essaye aussi de respecter mes envies et de faire la synthèse des deux tout en respectant mon mode de fonctionnement largement perturbé par des années de régime. Je prends note de tout ce qui cloche dans mes habitudes et des que je comprends vers quel chemin tendre j essaye de me donner des directions et lignes de conduite , tout cela reste souple et dynamique en fait . Mais ce qui est sur c'est que cette méthode me semble tellement pertinente et cohérente que je ne peux que garder confiance et cela me rassure d avoir confiance en la méthode car je me dit que un jour je vais être mieux plus libre dans mon corps et mon esprit et cela me motive , plus j'avance et plus j y crois même si je n ai perdu aucun kilo et que j ai même un peu grossi comme toi . Voilà comment je me débarrasse le plus possible de ces eme mais contrairement a toi la plus forte pour moi est celle qui est liée a la peur de ne pas maigrir un jour et de rester toujours prisonnière de mes troubles alimentaires du coup m investir a fond dans la méthode et y croire m a énormément libéré... Voilà j espère t avoir apporté un petit quelque chose et au plaisir de te relire Carine.

salut Carine,

tu finis tard le soir, tu manges au travail ou à la maison ? j'ai des horaires décalés et donc des repas imposés  par les pauses ... et souvent je mange et je n'ai pas faim et auj, révélation , lol, j'ai décidé de manger seulement en rentrant chez moi et je n'ai pas fait d'EME, youpi !!!

je ne sais pas si ça peut t'aider.... c'est important aussi, de manger au calme de prendre le temps, je sais c'est pas toujours facile ni évident à mettre en place .

concernant le non amaigrissement, tu fais peut être seulement un blocage sur le poids, quand je suis stressée, je ne perds pas un gramme et je me goinfre ...

ce soir , même si je n'ai pas fini mon assiette, je me sens gonflée, sensation d'avoir trop mangé, pas grave, je viens de faire une rpc et je me dis que demain ça ira mieux.

c'est un long travail d'apprentissage,de réeducation mais on se soutient et on va y arriver

oui comme le dit Patience,  prendre conscience de son fonctionnement au lieu de continuer à se fourrer la tete dans le sable,  si on est un tant soit peu perfectionniste et "controlant"  (comme tous les mangeurs émotionnels),  ça peut vraiment augmenter les EME

essaie simplement, Carine, de te reconcentrer systématiquement sur ton corps

ce qui dois motiver l'acte de manger, c'est a priori la faim, et l a bonne faim

déjà attache-toi à la ressentir, en oubliant toutes les pensées qui t'assaillent

juste "être " dans la sensation

 

quand la bonne faim est là, tu manges, bien sûr,  et si possible pas trop si tu as un petit appétit

ensuite tu accueilles simplement tes sensations : parfois elles seront agréables : bon plat, satisfaction alimentaire, sentiment d'avoir mangé à sa faim et pas d'inconfort digestif

et parfois ça ne sera pas "parfait"  trop  mangé, ou un plat non satisfaisant

 

tant pis!!!!

à chaque fois que tu vois que tu commences à stresser, tu culpabiliser,  reviens simplement à ton corps,  être connecté avec lui,  accueillir ce que tu ressens

 

les EME sont toujours une tentative de "fuir" ce que l'on ressent

donc en prenant l'habitude de se connecter à son corps,  on entretient un autre mode de fonctionnement, où on n'a plus peur de ce que l'on ressent, même si c'est parfois désagréable

 

bon courage à toi

[quote=carine13]

Je ne comprend pas pourquoi je n ai pas maigri depuis un mois de lc et meme un peu grossi...en attendant je repere pourquoi j ai deS eme :fatigue douleurS stresseur poids ennui...mais comment y remedier Je travaille lesoir jusqu a 21h30 du coup envie de manger le soir... [/quote]

carine13,

Je rebondis sur ce que tu as écris plus haut pour te livrer mon témoignage.

Comme toi, j'ai d'abord grossi au début de Linecoaching, m'arrachant alors les cheveux (ou presque !) pour comprendre ce qui n'allait pas chez moi.

En fait le simple fait de prendre conscience de mes EME était stressant et devenait un facteur de lutte ou de fuite supplémentaire.
Grosso modo, dans ma tête c'était un peu ça :
"- Ouh la ! Je sens que j'ai envie de manger...
- Mais pourquoi ? Je n'ai pas faim.. Mais là je mange quand même...
- En fait je suis fatiguée.
- Mais je devrais me reposer, alors, au lieu de manger !
- Mais je ne réponds donc pas à mon vrai besoin...
- ... donc je suis nulle puisque je n'y arrive pas.
- Puisque je suis nulle, je vais me réconforter en mangeant..."
Je te le fais un peu vite ; mais tu vois le cercle vicieux ? Je prenais conscience que je n'écoutais pas mes besoins ; et du coup je culpabilisais et je m'auto-flagellais.

En étant plus bienveillante avec moi-même, j'ai aussi compris que le but n'était pas de tout faire bien tout de suite. Exit la perfection ! J'avais besoin de temps...
Du coup, mon discours intérieur a changé :
"- Ouh la ! Je sens que j'ai envie de manger...
- Mais pourquoi ? Je n'ai pas faim.. Mais là je mange quand même...
- En fait je suis fatiguée.
- Mais je devrais me reposer, alors, au lieu de manger !
- Mais je ne réponds donc pas à mon vrai besoin...
- Bon ben tant pis. Ce qui est fait est fait. J'ai au moins pris conscience de ma fatigue. Et quand j'aurai fini de manger, je me reposerai. Et j'attendrai la prochaine faim".

Donc pour répondre à ta question "comment y remédier ?", c'est la bienveillance et la mise à distance de la perfection qui m'ont aidée.

Enfin, la pleine conscience joue aussi bien son rôle sur les EME de fin de journée.
Plus je fais de RPC en journée, moins j'ai envie de me "goinfrer" le soir.
Plus je fais de RPC en journée, plus je régule ma tension émotionnelle de la journée. Et moins j'ai besoin de faire baisser la pression le soir.

En espérant que mon témoignage te donnera quelques pistes supplémentaires...

Au plaisir de te lire !