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Linecoaching au quotidien Se motiver au quotidien
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Soleluna.
Ancien abonné A lire (5) Très actif (30)
21 avr 2013 à 15h

Bonjour à toutes !

Comme convenu, voici un post suite à la journée de thérapie du 20 avril avec le docteur Z où nous avons plus particulièrement travaillé sur les EME, dans la joie et la bonne humeur ! Et l'émotion ! :)

Un post, comme un petit groupe, où nous pourrons échanger, venir y déposer nos expériences, le résultat de notre entraînement de warriors (parce qu'on a bien compris, il s'agit de s'entraîner à supporter nos EME via des exercices!!), nos doutes, nos joies, nos découvertes, nos coups de coeurs, nos bavardages, que sais-je. Nous en ferons ce que nous voudrons :)

Une chose importante : CE POST EST OUVERT A TOUS ET TOUTES. Y compris aux personnes qui n'ont pas participé à la journée. Il s'agit de partager et de s'entraider :)

Aller zou c'est parti :)

 

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69 commentaires

oui mais pourquoi c'est dur?

une hypothèse que je soumets.....   en fait ce n'est pas si dur que ça, mais surtout ça fait peur

car cela oblige à se confronter à soi-même au lieu de se fuir, avoir conscience au lieu d'oublier,  accepter au lieu de refuser, voir au lieu de se mentir

la bonne nouvelle, c'est que ça "parait"  dur  quand on pris les habitudes inverses, mais que lorsqu'on y va, et qu'on persévère, dans l'acceptation de ses ressentis,   cela devient ensuite facile

 

l'effort que l'on fournit, c'est plus comme s'il fallait franchir une montage, et puis ensuite c'est tout plat

bien sûr la montagne ne se franchit pas d'un bond, mais une fois qu'on l'a franchie, c'est à dire que l'on a plus peur de se confronter à soi-même,  cela devient vraiment facile,  automatique, de manger selon ses sensations

 

contrairement à un régime où il faudrait se contrôler et être dans l'effort toute sa vie

c'est comme ça que je vois les choses.....

c'est ce que je voulais vous dire

oui, ça peut prendre du temps, beaucoup d'efforts, mais une fois qu'on a réellement passé un cap niveau acceptation de ses ressentis,   cela devient facile,  comme tous ces gens autour de nous qui mangent de façon régulée sans avoir l'impression de faire un effort pour ça

 

mais bien sûr au début ce sont des efforts, des efforts particuliers.....

Hello Fred et toutes les autres ! Je n'ai plus le bel élan que j'avais en sortant de cette journée, la super patate, mais je garde un moral plutôt correct ! Les deux mots d'ordre déguster / réduire les quantités : sur la dégustation, ça progresse plutôt bien. Pas encore systématique mais ça vient quand même bien souvent, avec le défi 20 secondes d'un autre fil. Les quantités : ça reste encore compliqué. La satiété reste très compliquée, donc je gère les quantités par ma tête plus que mes sensations. Step by step !!!

Hello Mavo, Fred et les autres, 

Pour ma part je viens de me faire une petite séance pleurs car j'ai eu 2 semaines super juste après le 20.04 où j'ai eu l'impression d'avoir enfin touché du doigt le lâché prise, je ne pensais plus à la nourriture entre les repas, j'arrivais à respecter ma faim, ma satiété, déguster et prendre du plaisir et le tout sans aucun effort, bref c'était le paradis.

Ensuite j'ai enchaîné des semaines boulot intenses qui m'ont fait ressortir tous mes automatismes d'avant, et j'ai terminé épuisée avec pleins d'EME qui m'ont fait prendre deux kilos. 

Je suis un peu triste ce soir donc un peu dure envers moi même comme d'habitude mais je dois constater que j'ai quand même réussit la majorité du temps ces deux dernières semaines à faire le défi des 20 secondes et j'ai améliorer la dégustation. C'est pas encore une habitude, mais ça devient plus facile de prendre quelques secondes avant de passer à table, et de prendre plus de temps à manger même quand j'ai très faim où que je suis fébrile ou énervée. 

Mais dernièrement j'ai aussi eu de multiples EME qui avaient quasiment disparues les 3 semaines après le 20 avril. 

J'ai du mal à croire que je puisse vraiment maigrir un jour "sans effort", cette notion de ne pas faire d'effort, qui signifie lâcher le contrôle est encore très difficile pour moi à intégrer. Plus j'ai du mal à croire que je puisse maigrir, plus je me stress, plus je fais d'EME et plus je grossis.

En ce moment, comme j'ai repris du poids, j'ai de nouveau des voix dans ma tête qui me jugent et me disent de refaire un régime. Alors je m'accroche à la RPC et j'essaye de continuer à avancer malgré ces obstacles. 

Qu'en est-il des autres? Des nouvelles? 

[quote=liegama]

J'ai du mal à croire que je puisse vraiment maigrir un jour "sans effort", cette notion de ne pas faire d'effort, qui signifie lâcher le contrôle est encore très difficile pour moi à intégrer. Plus j'ai du mal à croire que je puisse maigrir, plus je me stress, plus je fais d'EME et plus je grossis.

[/quote]

Hello Liegama

Comme je te comprends et je partage ce sentiment... Comment quelque chose qui ne serait pas ultra-difficile pourrait-il faire du bien ? Welcome dans le royaume de la pensée judéo-chrétienne !

Pour moi, c'est une pensée automatique très forte, sur laquelle j'avais beaucoup travaillé avec ma psy-nut, à l'époque où j'avais un suivi en cabinet. Et je pense que cette pensée a beaucoup participé à ma reprise de poids : j'avais perdu 15 kg mais je ne comprenais pas comment c'était possible... Même après 15 kg "sans effort", sans régime, je n'y croyais toujours pas. Et j'ai repris le poids perdu, pour me donner raison.

Alors, pour mémoire, pour remercier gentiment mais fermement cette pensée : on ne perd pas de poids sans effort. Des efforts, on en fait, et même des efforts pas simples ! En revanche, on perd du poids sans régime, sans contrôle. Enfin, on essaie ! smiley

Hello ! Je ne fais pas la maligne... Après quelques jours hors du cadre habituel, j'ai le sentiment de ne pas rien savoir, d'avoir tout oublié, et je viens me "ressourcer" en lisant ce post, pour me remettre en tête quelques basiques. Je crois que je vais me concentrer sur deux points dans les hors qui viennent : - reprendre la dégustation, refaire des efforts pour manger plus lentement, ça j'ai complètement laissé tomber - réduire les quantités, un autre point que j'ai oublié. Juste ces deux points pendant quelques jours, déjà. Liegama, j'aime beaucoup ton idée de "ne rien faire" plutôt que de manger... Le rapport au temps, l'hyperactivité, le fait d'avoir toujours 1000 choses à faire, et autant en retard... Autant de sujets qui tournent autour du désir de remplir, exactement comme la nourriture ! Allez, on s'y remet.
Alors les filles, vous en êtes où 1 mois et demi après cette journée mémorable ? Pour moi tout va plutôt bien. Depuis le 20 avril je ne me pèse plus et que j'ai lâché le contrôle au profit de l'écoute et ça change tout ! Je fais de la RPC tous les jours depuis 15 jours et je sens vraiment que ça me fait du bien. J'espère que pour vous tout va bien. J'ai hate de lire de vos nouvelles.
Petit passage express cause peu de temps dans les jours qui viennent... Début de semaine très sympa, avec vraiment l'impression d'avoir fait de sacrés progrès, d'avoir compris plein de trucs... Et puis je me suis laissée entraîner d'abord dans une tempête au boulot, puis dans un début de vacances avec enfants et parents et là je ne sais plus trop où j'en suis ! Enfin si, j'en suis à m'être gavée de chocolats de pâques... Vais essayer d'attendre le retour de la faim ( dans une petite dizaine de jours, sans doute...). Être avec mes parents, c'est juste super compliqué. Même penser à manger en dégustant, ça ne me traverse pas l'esprit. J'arrive juste à débuter la journée par une PC, j'ai pu aller courir cet aprèm. Du coup j'angoisse à fond sur le fait que je vais sûrement prendre du poids, et du quoi, vous devinez la suite... Ça me fait trop manger ! Au secours ! Bon j'en souris encore, tout n'est pas perdu. Je suis contente d'avoir pu passer ici même rapidement. Je ne serai sans doute pas très présente dans les jours qui viennent mais j'essaierai de passer une tête de temps à autre. Bonne semaine !!

Je viens juste rajouter un petit quelque chose, même si je n'étais pas là à cette journée

mais élément qui m'a été transmis par Sylvie75 qui y était, elle....

c'est quelque chose qui m'a beaucoup aidé hier, puisque j'avais (et j'ai encore) une grosse douleur à l'omoplate, et je commençais à appréhender le fait que cela pourrait me donner assez facilement des EME...

c'est la chose suivante : 

 

"votre émotion est là, elle peut durer 3', elle peut durer 15', ou des heures, des mois. La tristesse due à un deuil peut durer 6 mois. Vous ne pouvez rien y faire. Donc quand vous faites cet exercice (pleine conscience), si l'émotion s'en va, ne vous dites pas que c'est grâce à l'exercice, c'est faux, c'est totalement indépendant. Par contre, vous retrouvez votre calme, quelque soit l'émotion qui vous habite. On peut être dévasté de tristesse et calme pourtant. Pas avoir l'air calme, mais être vraiment calme."

 

être calme quel que soit l'émotion qui nous habite....  ça me parle, c'est très différent du contrôle émotionnel, où on veut en effet faire disparaitre l'émotion (parfois à l'aide de la PC d'ailleurs sad)

 

c'est comme dans la vidéo de la PC appliqué à la sensation de faim, où JPZ dit   "vous avez faim et pourtant vous pouvez constatez que vous être parfaitement calme",  ça m'avait tellement aidé ce truc, pour tolérer la sensation de faim....

 

donc hier j'ai testé, avec une douleur intense et continue, et pourtant rester calme, savoir que cette douleur restera de toute façon un certain temps, que je ne controle pas, mais que malgré cette douleur, je peux être calme

c'était très utile pour moi et je n'ai pas eu d'EME du coup

[quote=izabelle]
Je viens juste rajouter un petit quelque chose, même si je n'étais pas là à cette journée
mais élément qui m'a été transmis par Sylvie75 qui y était, elle....
[/quote]

Eh on dirait que tu t'excuses presque hein ! :) Ce fil est ouvert à tous et à toutes, au contraire. On s'enrichit mutuellement de nos expériences, c'est de l'échange. :)

Bon je réfléchis à ce que tu dis, qui me semble pas bête du tout. Mais y'a une voix qui hurle "mais m'en fiche d'être calme, je veux PLUS AVOIR MAL".
jsuis pas sortie de l'affaire on dirait. Whatever...

Petit up-date pour me recaler avant de démarrer sur une nouvelle période qui va être très intense... La PC le matin, je m'y tiens. Et parfois quelques petits instants dans la journée, façon toile de PC. La respiration avant chaque repas, un autre post en parle, c'est un bazar complet, je n'y pense à peu près jamais. Les aliments réconfort : je progresse. J'ai testé lentement et sérieusement le nutella et ça fonctionne bien, même si je le trouve finalement un peu sucré / écœurant mais pour réconforter, ça me va. Déguster, manger plus lentement : pas à tous les coups, bien sur, mais j'y arrive régulièrement. Respecter ma faim : ça m'arrive de manger sans faim, mais dans ce cas vraiment en très petite quantité. Réduire les quantités : souvent, oui. Mais pas toujours. Et quand je sors de table en ayant trop mangé, je culpabilise pas mal. Donc sans doute source d'EME. Renoncer à perdre du poids, ne plus avoir cet objectif en tête : je ferais un bien gros mensonge si je prétendais y arriver. Je fais juste semblant ! Ça compte ?? J'ai fini aussi Manger en PC, dans lequel il y a beaucoup de choses intéressantes. Et je suis en train d'avancer sur un autre livre que je voulais lire depuis un moment de B. Wansink : mindless eating. On retrouve toujours des choses communes, mais ça se complète plutôt bien. Voilà, un peu d'introspection égocentrique... mais ça me fait du bien de rassembler mes idées. Bonne semaine à toutes !