Pour ceux et celles qui compulsent ou qui font des EME : conseils tirés du livre de Zermati
Voilà, suite à beaucoup de messages lus de personnes qui n'arrivent pas à régler leur problème de compulsion ou D'EME j'ai relu quelques passages du livre de Zermati pour tenter de vous aider et par la même occasion m'aider également car même si j'ai résolu ces problèmes il y a de cela pas très longtemps, je ne suis pas à l'abri d'une éventuelle rechute.
Alors tout d'abord Zermati explique que la première chose à faire lorsque les émotions vous font souvent manger, il faut essayer dans ce cas d'indiquer précisément celles qui vous troublent. On appelle ça les situations-problèmes. Est-ce que je ressens de la peine, de la déception, de la colère, de l'anxiété,......? Il faut essayer d'être précis et de rapporter le plus concrètement possible la situation qui a générée l'émotion. On peut le faire ds la rubrique du carnet alimentaire.
Ensuite, surtout, se déculpabiliser. Il peut arriver d'avoir envie de manger sans avoir faim. Ça peut arriver de temps en temps ou tous les jours à peu près au même moment de la journée. Bref, on perd le contrôle. On n'a pas faim mais on mange jusqu à compulser. Ce n'est plus une simple EME, c'est de la véritable compulsion.
Il faut garder en tête que les occasions de manger sans faim ne sont pas rares et elles n'entraînent pas de prise de poids à la seule condition qu'elles soient regulees. J'entends par regulees le fait que la prise alimentaire après la compulsion doit se faire avec faim. Après la compulsion, il faut laisser le temps à l'organisme de la digérer et attendre le retour de la faim pour manger. Inutile donc de se stresser si vous manger sans faim et que vous dépassez forcément la satiété. Même si vous faites une compulsion dans l'après midi, ne dramatiser pas et n'hésitez pas à sauter sans complexe votre dîner pour que tout rentre tanquillement dans l'ordre.
Pour argumenter, Zermati donne une expérience faite sur les rats. 3 fois par jour par signal lumineux, on conditionne le rat à manger. Et bien le rat se régule : quand c'est l'heure de manger son vrai repas, comme il a déjà été forcé de manger au moment du signal lumineux, pour son vrai repas, il diminue considérablement la nourriture ingurgitée. Ce qui montre que suite à une compulsion, l'organisme est en mesure de se reguler. Et un organisme réguler fait que l'on ne grossi pas.
Pour finir, je voulais revenir sur ce qui s'est dit dans la discution/perdre du poids d'aujourd'hui/ sur le fait de se dégoûter après une compulsion. Je suis tout à fait d'accord avec Mifouine pour dire qu'il ne faut pas être trop exigeant envers soi-même, on commence le programme et c'est normal que nos habitudes alimentaires ne changent pas du jour au lendemain. Il ne faut pas culpabiliser comme Zermati le préconise ds les propos que j'ai évoqués plus haut.
Cependant, dans mon cas, j'ai fait ma dernière crise de boulimie à Biarritz en vacances il y a un peu plus de trois semaines. Et oui, je me suis dégoûté et pour moi ça a été un élément déclencheur. Je me suis tellement dégoûtée d'avoir ingurgitée plus de 2000 calories en moins d'une demi-heure que je me suis juré que la prochaine fois que j'aurais envie de compulser, je me rappelerais ce dégoût de moi même pour ne pas recommencer et ça a marché. Après ça me reste très personnel. C'est juste mon témoignage, j'espère qu'il pourra vous servir mais chacun doit élaborer ses propres solutions.
Pour les courageux qui sont allés jusqu'au bout de ce post que je qualifierait presque de roman vu la taille, je vous souhaite bon courage. Restez bienveillant envers vous même. Bichonnez vous et à bientôt !
Lauriss
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Répondre
oui c'est important de voir que si on prend LC comme un régime, on trouve ensuite les mêmes écueils
vouloir tout bien faire et;............. faire l'inverse du coup
ce qui est important c'est de se reconnecter à ses sensations, au goût surtout, car le seul moyen de pouvoir établir quelque chose de durable, c'est que ça ne soit pas dans l'effort mais dans le plaisir
et cela nécessite aussi de pouvoir être à l'écoute de ses émotions et à l'écoute de soi
nos émotions nous parlent et nous guident, ce sont nos meilleurs amies, mais souvent on ne veut pas les entendre, on est trop volontaires
il faut vraiment changer de façon de faire et commencer par s'écouter, être à l'écoute de soir, être présent à soi
a très vite
Bonjour ali40, C'est vrai c'est très dur à vivre. Le problème c'est que nous voulons aller trop vite bien faire les choses mais au final on s'épuise et ça part en crise... Je pense que c'est un mal pour un bien car on apprends de nos erreurs. Moi aussi je craque toujours sur le sucré, j'ai mis trop d'interdits sur ces aliments... Tu as raison il ne faut pas se juger mais accepter nos émotions, qu'on ne peut pas être au top tous les jours, c'est la base de la guérison.
Bonjour Anna, moi aussi je viens de débuter le programme et j'avoue que pour l'instant j'ai des moments ''avec'' et des moments ''sans''... Un jour je ne vais manger qu'en écoutant mes sensations corporelles et le lendemain je craque sur tout et sans aucune faim. Je pars en compulsion toujours sur du sucré... c'est dur à vivre mais je me dis que ça fait 25 ans que je suis comme ça et que peut être ce programme va tout changer alors je préfère essayer de rester bienveillante à mon égard malgré mes crises et prendre patience… le meilleur reste à venir, du moins j'espère… :)
Bonjour,
Je viens de lire attentivement vos messages, je suis contente d'être tombée sur ce sujet, il date un peu, mais cela n'a pas d'importance. Je suis au début du programme, je découvre la bonne faim, je crois que j'ai enchaîné un peu vite les étapes du coup, je suis très fatiguée, ce matin en ayant une faim moyenne j'ai décidé d'aller manger, le problème cest que mon repas a viré en crise assez importante... ça me rend triste mais grâce à vos témoignages je me sens mieux, j'ai retenu beaucoup de choses, à commencer par arrêter de vouloir contrôler, à lâcher prise, à commencer la pleine conscience, essayer de comprendre d'où viennent ces émotions qui me poussent à manger en excès. J'espère que de votre côté tout se passe bien. Merci et à bientôt.
Coucou à toutes!
Comme c'est bon de voir que je ne suis pas seule face à ces crises! C'est chouette de lire vos messages et cela me donne beaucoup de réconfort.
Chris19, la fatigue moi aussi me dirige vers les aliments sucrés pour retrouver de l'énergie et pouf cela part en crise. C'est vrai que ce n'est pas facile de gérer sa faim entre 2 repas lorsque l'on a une vie de famille.
Je suis en convalescence après une intervention chirurgicale et je suis partie pour quelques jours chez des amis ce matin. Je n'ai pas pris de petit déjeuner. J'avais donc faim pour le déjeuner! Victoire!
Je vais le parcourir avec attention ce fil de discussion car pour moi l'objectif du programme c'est bien d'apprendre à gérer mes EME!
Tu as raison Maureen, ce programme nous offre de nombreuses solutions pour apprendre à gérer notre relation avec la nourriture. Alors hop hop hop on se remet en selle! Ces accidents de parcours sont normaux. Il y en aura d'autres et le principal est de savoir se relever après la chute!!!!
"C'est le jeu ma pauvre Lucette" 
Bon courage à toutes car les périodes de crises et post crises ne sont pas faciles à vivre...
Marie
Pareil, crise de type « porte d’entrée » (à peu près les seules en ce moment pour moi).
Je m’explique : cela commence par un aliment que je mange alors que je n’ai pas faim, j’en ai simplement envie. Et puis finalement petit à petit je grignote, je grignote, et ça finit en crise. Alors qu’à la base j’étais dans un état plutôt calme. Je pense que temps que je resterai dans le schéma tout-ou-rien, cela continuera à se produire…
Allez, maintenant le vrai challenge, c’est de ne pas dîner ce soir si je n’ai toujours pas faim. Un peu compliqué avec ma petite famille
Allez les filles, courage, on se remet en selle, ça fait partie du jeu.
Merci Lauriss33 !
Je viens juste de "faire une crise" et je tombe sur ton message ! je me décourage, alors de te lire, je me dis qu'il faut repartir du bon pied demain, tant pis pour aujourd'hui qui fut très dur. J'ai l'impression que l'état de fatigue, de stress, augmente mes tendances compulsives car je mange du sucré à outrance. Pour faire face à la fatigue, je mange sucré, mais quand je ne suis pas épuisée, je peux très bien détourner mon attention de l'alimentaire et je ne compulse pas.
Vraiment merci.
Bonne nuit !
Bonsoir aux LC!
Après un très beau parcours depuis 3 semaines sur LC, voilà des EME en pagaille dans la journée, compulsion limite boulimie ce soir après avoir mangé sans faim dans la journée et dans de grosses quantités.
Je n'arrive même pas à le raconter en détails. Juste besoin de le partager avec vous car cela me rend très triste et en colère. De mauvaises habitudes qui me détruisent et me ravagent!
Demain est un autre jour plein de surprises.
Bonne soirée à vous tous,
Marie
Bonsoir,
juste ce petit post pour que ceux qui en ont besoin puissent retrouver et lire le début de ce fil qui se trouve dans un salon au bas du forum. Pour les nouveaux venus, n'oubliez pas de dérouler le menu du forum pour l'explorer en profondeur et en profiter pleinement.
Bonne nuit!
Bonjour,
C'est précisément ce qu'affirme J.-Ph. Zermati dans son dernier livre, que l'on peut facilement verser dans une nouvelle forme de régime, le régime des sensations alimentaires, dans lequel on peut aussi mettre du contrôle finalement, et la boucle est bouclée !
D'où l'importance de revenir à soi tout le temps, avec souplesse, en expérimentant.
Ca prend du temps, je confirme, mais c'est une démarche durable.
Belle journée à vous.
Evelyne