Pour ceux et celles qui compulsent ou qui font des EME : conseils tirés du livre de Zermati
Voilà, suite à beaucoup de messages lus de personnes qui n'arrivent pas à régler leur problème de compulsion ou D'EME j'ai relu quelques passages du livre de Zermati pour tenter de vous aider et par la même occasion m'aider également car même si j'ai résolu ces problèmes il y a de cela pas très longtemps, je ne suis pas à l'abri d'une éventuelle rechute.
Alors tout d'abord Zermati explique que la première chose à faire lorsque les émotions vous font souvent manger, il faut essayer dans ce cas d'indiquer précisément celles qui vous troublent. On appelle ça les situations-problèmes. Est-ce que je ressens de la peine, de la déception, de la colère, de l'anxiété,......? Il faut essayer d'être précis et de rapporter le plus concrètement possible la situation qui a générée l'émotion. On peut le faire ds la rubrique du carnet alimentaire.
Ensuite, surtout, se déculpabiliser. Il peut arriver d'avoir envie de manger sans avoir faim. Ça peut arriver de temps en temps ou tous les jours à peu près au même moment de la journée. Bref, on perd le contrôle. On n'a pas faim mais on mange jusqu à compulser. Ce n'est plus une simple EME, c'est de la véritable compulsion.
Il faut garder en tête que les occasions de manger sans faim ne sont pas rares et elles n'entraînent pas de prise de poids à la seule condition qu'elles soient regulees. J'entends par regulees le fait que la prise alimentaire après la compulsion doit se faire avec faim. Après la compulsion, il faut laisser le temps à l'organisme de la digérer et attendre le retour de la faim pour manger. Inutile donc de se stresser si vous manger sans faim et que vous dépassez forcément la satiété. Même si vous faites une compulsion dans l'après midi, ne dramatiser pas et n'hésitez pas à sauter sans complexe votre dîner pour que tout rentre tanquillement dans l'ordre.
Pour argumenter, Zermati donne une expérience faite sur les rats. 3 fois par jour par signal lumineux, on conditionne le rat à manger. Et bien le rat se régule : quand c'est l'heure de manger son vrai repas, comme il a déjà été forcé de manger au moment du signal lumineux, pour son vrai repas, il diminue considérablement la nourriture ingurgitée. Ce qui montre que suite à une compulsion, l'organisme est en mesure de se reguler. Et un organisme réguler fait que l'on ne grossi pas.
Pour finir, je voulais revenir sur ce qui s'est dit dans la discution/perdre du poids d'aujourd'hui/ sur le fait de se dégoûter après une compulsion. Je suis tout à fait d'accord avec Mifouine pour dire qu'il ne faut pas être trop exigeant envers soi-même, on commence le programme et c'est normal que nos habitudes alimentaires ne changent pas du jour au lendemain. Il ne faut pas culpabiliser comme Zermati le préconise ds les propos que j'ai évoqués plus haut.
Cependant, dans mon cas, j'ai fait ma dernière crise de boulimie à Biarritz en vacances il y a un peu plus de trois semaines. Et oui, je me suis dégoûté et pour moi ça a été un élément déclencheur. Je me suis tellement dégoûtée d'avoir ingurgitée plus de 2000 calories en moins d'une demi-heure que je me suis juré que la prochaine fois que j'aurais envie de compulser, je me rappelerais ce dégoût de moi même pour ne pas recommencer et ça a marché. Après ça me reste très personnel. C'est juste mon témoignage, j'espère qu'il pourra vous servir mais chacun doit élaborer ses propres solutions.
Pour les courageux qui sont allés jusqu'au bout de ce post que je qualifierait presque de roman vu la taille, je vous souhaite bon courage. Restez bienveillant envers vous même. Bichonnez vous et à bientôt !
Lauriss
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Bonjour à tous,
J'ai relu mon post expliquant de ne pas culpabiliser si on compulse car le mangeur se regulera par la suite en attendant que la faim revienne. Et ne prendra ainsi pas de poids.
Bon en théorie c'est génial mais dans la pratique, il est difficile de ne pas culpabiliser ou se dégoûter après une grosse EME ou une compulsion. Je sais qu il ne faut pas être dans le contrôle, qu'on doit accepter dans un premier temps ces émotions qui nous font manger.
J'ai réussi grave ce à ce lâcher prise à ne pas compulser pendant plus d'un mois mais la je fais une rechute et ça m'embête.
Le soir, j'ai de nouveau de grosses EME. Je résiste même si je sais qu il ne faudrait pas car je retombe dans le contrôle et ce n'est pas ainsi que l'on sort de ce cercle vicieux.
Je pensais avoir régler le problème et bien non. Ce qui prouve bien, qu'on ne change pas ses habitudes alimentaires si vite.
C'était trop beau pour que ce soit vrai.......
J'espère avoir des témoignages de vous qui êtes dans le même cas ou qui aurait définitivement réussi à ne plus compulser, comment y êtes vous arrivez. Pour ceux qui compulsent encore, comment le vivez vous ?
Merci à tous et désolée pour le post que j'ai écrit plus au ou je ne m'inclu pas suffisamment mais je pensais tellement avoir réglé ce problème, j'étais si contente que j'ai écrit ce post en voulant aider car c'est un problème récurent et sûrement l'un des plus difficile selon moi à éradiquer.
Bon courage à tous, gardez confiance. Le programme est super mais c'est long de changer des comportements alimentaires ancrés depuis des années dans notre quotidien...
[quote=Lauriss33]
Bon en théorie c'est génial mais dans la pratique, il est difficile de ne pas culpabiliser ou se dégoûter après une grosse EME ou une compulsion. Je sais qu il ne faut pas être dans le contrôle, qu'on doit accepter dans un premier temps ces émotions qui nous font manger.
[/quote]
pour moi j'estime que c'est totalement impossible de "bloquer" la culpabilité
et surtout si on la bloque, on est en fait dans la lutte émotionnelle, ce qui ne fait qu'augmenter encore et encore les EME et le trouble du réconfort
la culpabilité est une émotion qu'il faut aussi apprendre à accepter à vivre
de mon côté je me suis exercée à l'accueillir en pleine conscience
elle apparaît dès que je dépasse certaines limites, si je dépasse un peu ma satiété elle n'est pas présente
si je vais au delà et que je compromets mon appétit pour le repas suivant, elle apparaît
ce qui est merveilleux quand on l'accueille en pleine conscience, c'est que déjà on fait un travail d'accueil émotionnel, donc ça nous entraîne
mais surtout on s'aperçoit que c'est un simple truc mathématique
elle apparait quand il y a quelque chose de "mal"
donc la seule qu'elle nous dit c'est "ça, pour toi, ce n'est pas bien"
voilà la seule chose qu'elle dit
alors quand on l'accueille en pleine conscience, elle est finalemen très facile à vivre
à chaque fois que j'ai eu accueilli ma culpabilité en pleine conscience, cela m'a évité de tomber dans la compulsion suite à des EME assez importantes
si je ne l'accueille pas, je lutte contre elle, je veux m'anesthésier de toutes pensées, et là j'arrive dans la compulsion de façon systématique
donc pour moi ça ne marche pas de dire "il ne faut pas culpabiliser"
c'est normal de culpabiliser, il faut simplement accueillir ce sentiment en pleine conscience (donc dans un état d'esprit d'être et non de faire (prendre des décisions)
juste être avec elle, arrêter de vouloir prendre des décisions
elle délivre son message et puis voilà, c'est tout
tout ce qu'elle a à dire c'est "c'est pas la bonne direction"
c'est un précieux panneau indicateur
mais ce qui est compliqué c'est de "piger" ce que c'est l'accueil en pleine conscience, ça nécessite de sortir de l'état d'esprit : je fais je décide
non c'est juste être avec ce qui est là, cette émotion qui est simplement là pour nous guider, pas pour nous embêter
je ne compulse pratiquement plus, mais ça m'arrive encore
il ne faut pas avoir peur des compulsion et vouloir "résoudre" ce problème, sinon bien sûr que ça va être contrôle, donc EME, puis controle de l'EME donc compulsions
essaie plutôt de t'observer, c'est à dire de te contempler, ce que tu ressens, accueillir tes émotions dans le présent, juste être là, comme c'est, sans rien changer
les émotions, les EME et les compulsions ne sont pas méchantes ou dangereuses
notre cerveau n'aime pas ça, parce qu'il ne peut pas les "contrôler"
et le cerveau déteste l'incertitude c'est son job de chercher à l'éliminer
mais nous ne sommes pas qu'un cerveau, bien heureusement
alors c'est tout un travail d'apprendre à sortir plus facilement du mode "résolution de problème - faire " (cerveau) pour simplement être, d'une façon plus entière (conscience)
c'est là où l'on s'aperçoit qu'heureusment qu'on a des émotions, sinon ça serait la cata (d'ailleurs il y a des syndromes avec absence d'émotions qui sont bien la cata)
on s'aperçoit que les EME sont normales et pas graves
et que les compulsions sont comme des chiens de bergers, elles nous alertent que le système est en train de partir en vrille.....
rien de tout cela ne doit être "résolu" et c'est ça le premier pas vraiment nécessaire à comprendre
ce qui aide le plus à ressentir ce dont je parle ici, c'est la pratique régulière de la pleine conscience
si on ne s'exerce pas, on ne peut pas avoir l'idée de ce que c'est d'un état de conscience où le cerveau et sa merveilleuse faculté de résoudre les problèmes n'est pas aux commandes tout le temps
en espérant n'être pas trop dur à comprendre, si tout cela vous semble bizarre, pratiquez de la RPC très régulièrement et vous comprendrez
perso je déteste faire de la RPC, mais je me suis forcée à en faire pendant des semaines quand j'ai commencé LC
et c'est seulement avec la pratique que l'on finit par pouvoir ressentir que notre cerveau n'est pas notre meilleur ami dans ce domaine et qu'on peut vraiment apprendre à avoir une autre capacité d'attention
courage les filles !
[quote=izabelle]
[quote=Lauriss33]
Bon en théorie c'est génial mais dans la pratique, il est difficile de ne pas culpabiliser ou se dégoûter après une grosse EME ou une compulsion. Je sais qu il ne faut pas être dans le contrôle, qu'on doit accepter dans un premier temps ces émotions qui nous font manger.
[/quote]
pour moi j'estime que c'est totalement impossible de "bloquer" la culpabilité
et surtout si on la bloque, on est en fait dans la lutte émotionnelle, ce qui ne fait qu'augmenter encore et encore les EME et le trouble du réconfort
la culpabilité est une émotion qu'il faut aussi apprendre à accepter à vivre
de mon côté je me suis exercée à l'accueillir en pleine conscience
elle apparaît dès que je dépasse certaines limites, si je dépasse un peu ma satiété elle n'est pas présente
si je vais au delà et que je compromets mon appétit pour le repas suivant, elle apparaît
ce qui est merveilleux quand on l'accueille en pleine conscience, c'est que déjà on fait un travail d'accueil émotionnel, donc ça nous entraîne
mais surtout on s'aperçoit que c'est un simple truc mathématique
elle apparait quand il y a quelque chose de "mal"
donc la seule qu'elle nous dit c'est "ça, pour toi, ce n'est pas bien"
voilà la seule chose qu'elle dit
alors quand on l'accueille en pleine conscience, elle est finalemen très facile à vivre
à chaque fois que j'ai eu accueilli ma culpabilité en pleine conscience, cela m'a évité de tomber dans la compulsion suite à des EME assez importantes
si je ne l'accueille pas, je lutte contre elle, je veux m'anesthésier de toutes pensées, et là j'arrive dans la compulsion de façon systématique
donc pour moi ça ne marche pas de dire "il ne faut pas culpabiliser"
c'est normal de culpabiliser, il faut simplement accueillir ce sentiment en pleine conscience (donc dans un état d'esprit d'être et non de faire (prendre des décisions)
juste être avec elle, arrêter de vouloir prendre des décisions
elle délivre son message et puis voilà, c'est tout
tout ce qu'elle a à dire c'est "c'est pas la bonne direction"
c'est un précieux panneau indicateur
mais ce qui est compliqué c'est de "piger" ce que c'est l'accueil en pleine conscience, ça nécessite de sortir de l'état d'esprit : je fais je décide
non c'est juste être avec ce qui est là, cette émotion qui est simplement là pour nous guider, pas pour nous embêter
je ne compulse pratiquement plus, mais ça m'arrive encore
il ne faut pas avoir peur des compulsion et vouloir "résoudre" ce problème, sinon bien sûr que ça va être contrôle, donc EME, puis controle de l'EME donc compulsions
essaie plutôt de t'observer, c'est à dire de te contempler, ce que tu ressens, accueillir tes émotions dans le présent, juste être là, comme c'est, sans rien changer
les émotions, les EME et les compulsions ne sont pas méchantes ou dangereuses
notre cerveau n'aime pas ça, parce qu'il ne peut pas les "contrôler"
et le cerveau déteste l'incertitude c'est son job de chercher à l'éliminer
mais nous ne sommes pas qu'un cerveau, bien heureusement
alors c'est tout un travail d'apprendre à sortir plus facilement du mode "résolution de problème - faire " (cerveau) pour simplement être, d'une façon plus entière (conscience)
c'est là où l'on s'aperçoit qu'heureusment qu'on a des émotions, sinon ça serait la cata (d'ailleurs il y a des syndromes avec absence d'émotions qui sont bien la cata)
on s'aperçoit que les EME sont normales et pas graves
et que les compulsions sont comme des chiens de bergers, elles nous alertent que le système est en train de partir en vrille.....
rien de tout cela ne doit être "résolu" et c'est ça le premier pas vraiment nécessaire à comprendre
ce qui aide le plus à ressentir ce dont je parle ici, c'est la pratique régulière de la pleine conscience
si on ne s'exerce pas, on ne peut pas avoir l'idée de ce que c'est d'un état de conscience où le cerveau et sa merveilleuse faculté de résoudre les problèmes n'est pas aux commandes tout le temps
en espérant n'être pas trop dur à comprendre, si tout cela vous semble bizarre, pratiquez de la RPC très régulièrement et vous comprendrez
perso je déteste faire de la RPC, mais je me suis forcée à en faire pendant des semaines quand j'ai commencé LC
et c'est seulement avec la pratique que l'on finit par pouvoir ressentir que notre cerveau n'est pas notre meilleur ami dans ce domaine et qu'on peut vraiment apprendre à avoir une autre capacité d'attention
courage les filles !
[/quote]
Ce n'est pas que je n'aime pas la pleine conscience c' est que je suis du genre tout ou rien. Soit j'en fait tous les jours soit pas du tout ! Et là forcément c'est plus du tout... Bon je sais ce qu'il me reste à faire
oui, moi aussi je suis du genre tout ou rien - dommage que le tchat de mercredi n'est pas finalement abordé vraiment ce sujet.
je comprends beaucoup plus après avoir lu tous ces messages -
pour moi le soir, finalement j'attends mon chocolat, et après 2 carrés, ça devient 2 barres...et je m'arrête, mais j'ai le ventre plein, trop pein - culpabilité ? je ne sais même pas - si oui, elle est bien enfouie -
Pourtant je sais, le soir, que je vais prendre ce foutu chocolat, et en manger trop, même en pleine conscience...mais il y a un moment où je craque et l'avale à toute vitesse -
alos honte - rien n'y fait - RPC .. dans ma tête, il y a déjà inscrit le moment incontournable où je vais sortir le chocolat et le manger c'est une habitude, c'est le geste qui compte autant que manger - c'est une addiction ! je finis par voir ça comme ça -
est-ce que ce sont vraiment des EME ? j'ai réussi à ne pas en manger dans la journée - c'est vrai ça tiens, je n'ai plus envie d'en manger dans la journée - mais le soir... le 21h30 fatidique ..... Pensez-vous que ça ait qq chose à voir avec des EME ? pourquoi ce besoin, c'est un pe comme qq'un qui voudrait arrêter de fumer....
[quote=chocoboum]
pour moi le soir, finalement j'attends mon chocolat, et après 2 carrés, ça devient 2 barres...et je m'arrête, mais j'ai le ventre plein, trop pein - culpabilité ? je ne sais même pas - si oui, elle est bien enfouie -
Pourtant je sais, le soir, que je vais prendre ce foutu chocolat, et en manger trop, même en pleine conscience...mais il y a un moment où je craque et l'avale à toute vitesse -
alos honte - rien n'y fait - RPC .. dans ma tête, il y a déjà inscrit le moment incontournable où je vais sortir le chocolat et le manger c'est une habitude, c'est le geste qui compte autant que manger - c'est une addiction ! je finis par voir ça comme ça -
est-ce que ce sont vraiment des EME ? j'ai réussi à ne pas en manger dans la journée - c'est vrai ça tiens, je n'ai plus envie d'en manger dans la journée - mais le soir... le 21h30 fatidique ..... Pensez-vous que ça ait qq chose à voir avec des EME ? pourquoi ce besoin, c'est un pe comme qq'un qui voudrait arrêter de fumer....
[/quote]
Chocoboum,
Pour un partage autour du sas de décompression, tu peux aller sur :
Votre expérience du programme == Mon sas de décompression.du jour
Tu verras comment gérer cette fameuse fin de journée où nous sommes si souvent assaillis par nos émotions qui risquent de se transformer en EME.
Tu y trouveras plein d'idée sur la façon de géréer les EME en fin de journée...
ce sont bien sûr des EME
c'est pour te calmer de qq chose
de quoi? toi seule peut le savoir, même si tant qu'on s'anesthésie c'est dur en fait de savoir (puisque le but c'est de s'anesthesier, donc ne pas ressentir)
Chocoboum, je pense que pendant la journée tu es dans le contrôle pour manger seulement quand tu as faim et t'arrêter quand tu n'as plus faim, dans le contrôle pour ne pas céder à tes EME alors le soir forcément il y a perte de contrôle. Il y a dans le programme une partie qui s'appelle les fins de journées et je pense qu'elle devrait t'aider. Il s'agit de faire régulièrement des pauses pendant la journée pour ne pas arriver à bout le soir venu. En général on a des EME le soir parce qu'on s'est contrôlé toute la journée et parce qu'on enchaîne les activités sans souffler. Il est donc normal dans ces conditions de se ruer sur le chocolat parce qu'enfin on a du réconfort.
[quote=chocoboum]
pour moi le soir, finalement j'attends mon chocolat, et après 2 carrés, ça devient 2 barres...et je m'arrête, mais j'ai le ventre plein, trop pein - Bonjour culpabilité ? je ne sais même pas - si oui, elle est bien enfouie -
Pourtant je sais, le soir, que je vais prendre ce foutu chocolat, et en manger trop, même en pleine conscience...mais il y a un moment où je craque et l'avale à toute vitesse -
alos honte - rien n'y fait - RPC .. dans ma tête, il y a déjà inscrit le moment incontournable où je vais sortir le chocolat et le manger c'est une habitude, c'est le geste qui compte autant que manger - c'est une addiction ! je finis par voir ça comme ça -
est-ce que ce sont vraiment des EME ? j'ai réussi à ne pas en manger dans la journée - c'est vrai ça tiens, je n'ai plus envie d'en manger dans la journée - mais le soir... le 21h30 fatidique ..... Pensez-vous que ça ait qq chose à voir avec des EME ? pourquoi ce besoin, c'est un pe comme qq'un qui voudrait arrêter de fumer....
[/quote]
Comme tu dis tu réussis à ne pas en manger dans la journée. Parce que tu te l'interdis ou parce tu n'y penses pas ?
En tout les cas, pourquoi vouloir te priver de chocolat le soir si tu en as envie ? ... Déguste le en PC, essaie de le faire durer pour l'apprécier le plus longtemps possible. N'attends pas de craquer prépare le avant,
Pourquoi en avoir honte et culpabiliser...
Pour ma part je déguste quasiment tous les soirs au moins 2 carrés de chocolat noir à 70%. Je ne me sens pas coupable pour autant. C'est comme si je prenais mon dessert en différé c'est tout !
Alors qu'avant oui c'était une EME à laquelle je répondais en mangeant sans même m'en rendre compte, j'avalais plus qu'autre chose....
[quote=FRED73]
Chocoboum, je pense que pendant la journée tu es dans le contrôle pour manger seulement quand tu as faim et t'arrêter quand tu n'as plus faim, dans le contrôle pour ne pas céder à tes EME alors le soir forcément il y a perte de contrôle. Il y a dans le programme une partie qui s'appelle les fins de journées et je pense qu'elle devrait t'aider. Il s'agit de faire régulièrement des pauses pendant la journée pour ne pas arriver à bout le soir venu. En général on a des EME le soir parce qu'on s'est contrôlé toute la journée et parce qu'on enchaîne les activités sans souffler. Il est donc normal dans ces conditions de se ruer sur le chocolat parce qu'enfin on a du réconfort. [/quote]
Comme le dit FRED, tu peux pratiquer en fin de journée le sas de décompression. En fin de journée, on est souvent submergée par toutes les émotions petites ou grandes qui ont jalonnées la journée... En instaurant un temps pour toi pendant lequel tu prends soin de toi, tu t'accordes du temps pour te poser, tu verras que petit à petit tes EME du soir se calmeront, s'espasseront... Tu peux profiter de ce temps pour faire ce qui te plaît : dessiner, peindre, créer, chanter, faire du sport, faire une promenade, lire, tricotter, prendre une douche, jardinner ... Une petite heure, une demi-heure, comme tu veux.
Ce sas de fin de journée te permettra de décompresser. Tu pourras accueillir tes émotions sans les analyser, comme elles viennent, tout simplement... Peut-être les nommer... Laisse les venir, c'est tout. C'est très appaisant et réparateur.
Il y a effectivement une étape dans LC où tu travailles sur les fins de journée et sur les EME de fin de journée...
Logique FRED, je suis d'accord avec toi !
Merci Lauriss, c'était long, mais c'était bon et très digeste !