Pour ceux et celles qui compulsent ou qui font des EME : conseils tirés du livre de Zermati

Voilà, suite à beaucoup de messages lus de personnes qui n'arrivent pas à régler leur problème de compulsion ou D'EME j'ai relu quelques passages du livre de Zermati pour tenter de vous aider et par la même occasion m'aider également car même si j'ai résolu ces problèmes il y a de cela pas très longtemps,  je ne suis pas à l'abri d'une éventuelle rechute. 

Alors tout d'abord Zermati explique que la première chose à faire lorsque les émotions vous font souvent manger, il faut essayer dans ce cas d'indiquer précisément celles qui vous troublent. On appelle ça les situations-problèmes. Est-ce que je ressens de la peine, de la déception, de la colère, de l'anxiété,......? Il faut essayer d'être précis et de rapporter le plus concrètement possible la situation qui a générée l'émotion. On peut le faire ds la rubrique du carnet alimentaire. 

Ensuite, surtout, se déculpabiliser. Il peut arriver d'avoir envie de manger sans avoir faim. Ça peut arriver de temps en temps ou tous les jours à peu près au même moment de la journée. Bref, on perd le contrôle. On n'a pas faim mais on mange jusqu à compulser.  Ce n'est plus une simple EME, c'est de la véritable compulsion. 

Il faut garder en tête que les occasions de manger sans faim ne sont pas rares et elles n'entraînent pas de prise de poids à la seule condition qu'elles soient regulees. J'entends par regulees le fait que la prise alimentaire après la compulsion doit se faire avec faim. Après la compulsion, il faut laisser le temps à l'organisme de la digérer et attendre le retour de la faim pour manger. Inutile donc de se stresser si vous manger sans faim et que vous dépassez forcément la satiété. Même si vous faites une compulsion dans l'après midi, ne dramatiser pas et n'hésitez pas à sauter sans complexe votre dîner pour que tout rentre tanquillement dans l'ordre. 

Pour argumenter, Zermati donne une expérience faite sur les rats. 3 fois par jour par signal lumineux, on conditionne le rat à manger. Et bien le rat  se régule : quand c'est l'heure de manger son vrai repas, comme il a déjà été forcé de manger au moment du signal lumineux, pour son vrai repas, il diminue considérablement la nourriture ingurgitée.  Ce qui montre que suite à une compulsion, l'organisme est en mesure de  se reguler. Et un organisme réguler fait que l'on ne grossi pas. 

Pour finir, je voulais revenir sur ce qui s'est dit dans la discution/perdre du poids d'aujourd'hui/ sur le fait de se dégoûter après une compulsion. Je suis tout à fait d'accord avec Mifouine pour dire qu'il ne faut pas être trop exigeant envers soi-même, on commence le programme et c'est normal que nos habitudes alimentaires ne changent pas du jour au lendemain. Il ne faut pas culpabiliser comme Zermati le préconise ds les propos que j'ai évoqués plus haut.  

Cependant, dans mon cas, j'ai fait ma dernière crise de boulimie à Biarritz en vacances il y a un peu plus de  trois semaines. Et oui, je me suis dégoûté et pour moi ça a été un élément déclencheur. Je me suis tellement dégoûtée d'avoir ingurgitée plus de 2000 calories en moins d'une demi-heure que je me suis juré que la prochaine fois que j'aurais envie de compulser, je me rappelerais ce dégoût de moi même pour ne pas recommencer et ça a marché.  Après ça me reste très personnel. C'est juste mon témoignage, j'espère qu'il pourra vous servir mais chacun doit élaborer ses propres solutions. 

Pour les courageux qui sont allés jusqu'au bout de ce post que je qualifierait presque de roman vu la taille, je vous souhaite bon courage. Restez bienveillant envers vous même. Bichonnez vous et à bientôt ! 

Lauriss