Pour les nouveaux : le carnet découverte
Un petit fil pour accrocher les nouveaux qui sont dans l'une des premières activités : le carnet découverte
je sais qu'au début, on peut être un peu perdus sur le forum, donc ce fil pour partager cette drôle d'expérience qu'est le carnet découverte
on découvre, on observe son comportement alimentaire, on voit surtout où ça bloque (et ça c'est pas évident quand on a tendance à se mettre la pression)
manger attentivement c'est + compliqué qu'il n'y parait, alors se soutenir c'est bien
et comme le but c'est simplement de COMMENCER à pouvoir manger ainsi, les échanges sont aussi ce qui nous permet de mettre des mots, de progresser aussi à notre rythme, dédramatiser nos obstacles dans la progression
je vous propose d'échanger et partager votre expérience sur ces deux choses qui ne sont pas évidentes d'emblée
1- manger sans distraction
est-ce que vous arrivez? est-ce que c'est dur? est-ce que c'est angoissant? pourquoi??????
est-ce que les autres ne nous empechent pas de le faire?
2- porter attention aux sensations alimentaires : la faim, la non-faim, la fin de la faim
est-ce que c'est difficile? qu'est-ce qui peut nous en empêcher? de les ressentir? de le suivre??
à vos claviers !
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merci de venir nous repondre nous rassurer et nous soutenir !
[quote=icequeen60]
merci de venir nous repondre nous rassurer et nous soutenir !
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je t'en prie!! 
bonjour, concernant le fait de me concentrer sur mes émotions lorsque je mange , je trouve cela difficilecar j'en avais perdu l'habitude , je mange plus doucement ce que j'apprécie particulièrement mais je vois que mes enfants et mon mari vont très vite je suis la dernière à table et parfois le repas est déjà en partie débarrassé , je dis donc doucement mais surement que moi j'ai envie et besoin de manger plus doucement et j'exprime ce en quoi cela me fait plaisir(jedéguste!) c'est je pense un bon début qui servira au final à tout le monde!!!! Expliquer la démarche dans laquelle je m'engage sans chercher à me justifier est une étape importnante pour avoir le soutien de mon entourage.
concernant les sensations de faim/non faim je pense relever bientôt le défi d'attendre d'avoir faim notamment le matin mais j'attends d'avoir une journée seule pour cela; difficile d'expliquer à mes ados ce principe , je ne veux pas me brusquer, le temps sera mon allié! je suis très empreinte des différents régimes, du discours sur l'alimentation et sur le fait de cacher mes émotions! je découvre en surfant sur le site et les forums que manger pour se réconforter est naturel mais que je serai un jour en capacité de le faire selon mes besoins réels et non en mode looser en lousdé en me cachant et en e gavant jusqu'à la lie... actuellement j'ai peu d'EME mais je vais essayer de les laisser venir pour mieux les accepter( je suis sur le mode déni cela me protège) pour les comprendre et en faire des amies!
bon jeudi de repos et bon courage à ceux qui sont au travail! à bientôt!
[quote=hirondelle69]
je dis donc doucement mais surement que moi j'ai envie et besoin de manger plus doucement et j'exprime ce en quoi cela me fait plaisir(jedéguste!)
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c'est super en effet, c'est toute ta famille qui va en bénéficier à terme !!!
il y a un jeu que certains parents font avec les enfants,c 'est le jeu de "l'escargot" celui qui gagne est le dernier à avoir fini
pas à faire tous les jours, mais sympa de temps à autre pour les enfants qui mangent trop vite
la mienne est un escargot naturel 
[quote=hirondelle69]
je pense relever bientôt le défi d'attendre d'avoir faim notamment le matin mais j'attends d'avoir une journée seule pour cela; difficile d'expliquer à mes ados ce principe
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oh tu sais ce matin je petit-déjeunais avec 6 personnes, trois adultes, trois enfants, je n'ai RIEN mangé et personne n'a rien vu!! chacun est plutôt centré sur son assiette
le seul qui peut remarqué parfois c'est mon homme
surtout sur le petit dej c'est le repas le plus informel de tous
j'ai bu mon thé et personne n'a remarqué que je n'ai pas mangé
tu n'es donc pas obligée d'expliquer quoi que ce soit !!! au moins pour le petit dej
pour le soir c'est plus compliqué, mais tu seras étonné de voir à quel point des enfants peuvent trouver cela " normal" de ne pas manger quand on a faim
en tous cas, tu as le temps de mettre en place tout ça, donc tu as bien raison de le faire en douceur, c'est la meilleure méthode!!
Manger sans distraction ... tout un programme ....
depuis que je commence à écrire mes comptesrendus je me rends compte que je mange seule assez fréquemment
pour des raisons pro d'une part, souvent je suis en repos en décalé de mon mari. et puis également pour des raisons de respect de nos besoins mutuels. si nous ne déjeuner pas toujours ensembles quand nous sommes à la maison, c'est que nous nous laissons cette liberté. C'est d'autant plus précieux depuis que j'essaie de suivre le programme de manger seulement lorsque j'ai vraiment faim.
Par contre je me rends compte que lorsque je suis seule à table, ou pas à table d'ailleurs pour prendre un repas, souvent je suis devant mon ordi en même temps .... Malgré ce fait, je m'efforce de mastiquer, d'apprécier ce que je mange, et de rester consciente ... j'applique la double conscience ... conscience de ce que je vis, et conscience de l'objet (l'ordi) et de ce que je regarde. je ne sais pas si j'y parviens tout le temps mais en tous cas j'essaie.
Je ne me sens pas stressée de manger de cette façon mais peut-être je le suis en réalité, compliqué d'en être certaine...
Un de mes prochains défis sera de manger seulement avec mon assiette devant moi et pas d'autre distraction ou occupation ...
à suivre ....
[quote=Anmary]
souvent je suis en repos en décalé de mon mari. et puis également pour des raisons de respect de nos besoins mutuels. si nous ne déjeuner pas toujours ensembles quand nous sommes à la maison, c'est que nous nous laissons cette liberté. C'est d'autant plus précieux depuis que j'essaie de suivre le programme de manger seulement lorsque j'ai vraiment faim.
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je fais quasiment comme toi moi aussi c'est chouette d'être libre
bravo pour l'attention portée à tes sensations
bonjour
a vous lire je me demande si je ne mange pas trop lors de mes repas car comme vous je note "juste assez" sur mon carnet et j'arrive à tenir jusqu'au repas suivant.
pourtant je ne quitte pas la table en étant "lourde" ou "saturée ; bien des fois je ne me contente que d'un plat principal (légume, protéine et des fois féculents) suivi d'un fruit ou d'un yaourt.
il est vrai que des régimes j'en ai fait et refait (dans ce cas les quantités sont bien souvent restreintes)
mon plus gros problème est ma relation avec mes émotions (tristesse, fatigue, contrariété) car j'ai tendance à les nourrir et je pense que c'est un de mes plus gros problèmes
d'autre part étant seule il m'arrivait bien des fois de manger ce qui me tombait sous la mains
et tout ceci a contribué à une prise de poids
cette méthode devrait me permettre à réapprendre à préparer des repar, les apprécier et à prendre le temps de les déguster
Pour gérer mes émotions, il me reste à pratiquer la respiration en pleine conscience, chose qui aujourd'hui j'ai du mal à appliquer ; je ne despère pas d'y arriver ....
Mary
[quote=MARY59]
Pour gérer mes émotions, il me reste à pratiquer la respiration en pleine conscience, chose qui aujourd'hui j'ai du mal à appliquer ; je ne despère pas d'y arriver ....
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si tu as l'impression de manger juste assez et que la faim reviens au repas suivant, c'est donc que c'est très bien!
pour les émotions, en effet, on peut avoir pris l'habitude de les "calmer" en mangeant
j'ai constaté qu'avant je mangeais pour me nourrir, plus un petit substrat pour me "calmer" et notamment me calmer les nerfs
la pleine conscience est fondamentale, mais pas évidente au début, alors accroche-toi !
Bonjour Mary59,
Je suis un peu comme toi perdue sur le fait de savoir si je mange trop ou juste assez. Je ne sors plus de table en ayant le sentiment d'avoir trop mangé mais je ne suis pas certaine d'avoir mangé la juste quantité.
En plus j'ai souvent le sentiment d'avoir faim.....Je pense que c'est plutôt une envie de manger. J'essaye de pratiquer la respiration mais pour le moment j'ai du mal. Je ne fait que cogiter en respirant, je me dis que j'ai encore beaucoup de choses à faire etc...
En revanche ce qui marche vraiment pour le moment c'est que je me pose beaucoup plus de questions :
- Savoir de quoi ai je envie ?
- Ai je réellement ou encore faim ?
Lorsque je craque j'arrive à freiner ma prise alimentaire. Je mange aussi plus lentement, je fais des pauses.
Mais surtout je vais de plus en plus sur le forum dans ces moments là. Et le forum m'aide à faire passer mes EME.
Bonjour,
Dans mon cas soit j'amène un déjeuner maison qui n'aie pas trop besoin de frigo (il y a la clim dans mon bureau), soit un bon sandwich avec proteines (jambon, poulet, dinde, thon...) et légumes.