Pour les nouveaux : le carnet découverte
Un petit fil pour accrocher les nouveaux qui sont dans l'une des premières activités : le carnet découverte
je sais qu'au début, on peut être un peu perdus sur le forum, donc ce fil pour partager cette drôle d'expérience qu'est le carnet découverte
on découvre, on observe son comportement alimentaire, on voit surtout où ça bloque (et ça c'est pas évident quand on a tendance à se mettre la pression)
manger attentivement c'est + compliqué qu'il n'y parait, alors se soutenir c'est bien
et comme le but c'est simplement de COMMENCER à pouvoir manger ainsi, les échanges sont aussi ce qui nous permet de mettre des mots, de progresser aussi à notre rythme, dédramatiser nos obstacles dans la progression
je vous propose d'échanger et partager votre expérience sur ces deux choses qui ne sont pas évidentes d'emblée
1- manger sans distraction
est-ce que vous arrivez? est-ce que c'est dur? est-ce que c'est angoissant? pourquoi??????
est-ce que les autres ne nous empechent pas de le faire?
2- porter attention aux sensations alimentaires : la faim, la non-faim, la fin de la faim
est-ce que c'est difficile? qu'est-ce qui peut nous en empêcher? de les ressentir? de le suivre??
à vos claviers !
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[quote=hirondelle69]
je réalise que je suis sur le controle permanent de mes propres émotions: pas question de laisser transparaitre , cela serait indécent m'a t on appris enfant , il faut cultiver la pudeur ! Ah je sens que je suis sur le bon chemin ,certes long mais j'ai confiance car au fond de moi je sais que je vais réussir à prendre soin de moi et à e^tre bienveillante avec moi même sans me culpabiliser en m'accusant d'égocentrisme... Il y a du boulot mais je sens que demain mon carnet sera plus réaliste et moins idéaliste!
[/quote]
eh bien très bien
passer du controle à l'écoute, ça doit se faire en douceur, souplement
la pudeur peut être largement préservée dans la mesure où tu peux garder tout ce que tu ressens pour toi, du moment que tu en as conscience et que tu ne t'efforces pas de "ne pas" ressentir
c'est vrai que pas mal d'éducation ont veillé à nous apprendre à faire peu de place à nos ressentis
mais pour te motiver, je dirai que depuis que je n'étouffe plus mes émotions, les autres me trouvent plus vivante et plus sympa, donc pour eux c'est bien aussi !
[quote=sosodamour]
Que c'est dur de s'évaluer en train de manger! Moi aussi j'arrive à m'observer mieux le matin au petit dej car seule et sans distraction même si le téléphone et la radio me manquent un peu. Pour les autres repas, c'est très dur de se concentrer. Mon avantage c'est que que je ne me frustre pas en mangeant des aliments dont je n'ai pas envie. Je saisis mon carnet au fur et à mesure de la journée immédiatement après la prise alimentaire comme ça c'est plus précis. La fin de la faim, je sais ce que c'est car je la dépasse très souvent et je me sens mal et toute gonflée. Mais la faim ou la non faim sont des notions pas du tout connues pour moi. J'espère sincèrement que ce programme m'aidera sur la maîtrise de ces sensations. [/quote]
bravo tu es très bien partie
bien sûr que c'est dur, mais déjà tu portes attention, tu observes ce qui peut te gêner
la faim et la non-faim c'est essentiel et bien sûr tu vas le travailler dans l'étape de la faim avec des exercices précis, moi cela m'avait beaucoup aidé, car avant je n'attendais jamais une vraie faim pour manger
et du coup, cela devient aussi très dur de s'arrêter à satiété, car elle est lié à la faim
donc déjà bravo pour toute cette observation et de porter attention à ce que tu ressens, et tu as bien raison de noter tout de suite, si on peut c'est mieux
rien qu'en portant attention, comme cela, tu es en train de commencer à te diriger vers de nouveaux comportements
mais le mot clé c'est patience et bienveillance avec soi-même
bonjour à toutes,
je me suis inscrite hier et je trouve un peu compliqué car submergée par plein de renseignements.
Il faut compléter le carnet alimentaire répondre à des défis, on me parle de chat et de forum outils que je n'utilse jamais de carnet forme...
Si j'ai bien compris, durant les 8 jours où l'on complete le 1er carnet, il ne faut pas qu'on change nos habitudes alimentaires mais on doit quand même reflechir à notre faim, satiété. En parallèle, on attaque le carnet forme et on se met des défis?
Bonne journée
oui si ça fait beaucoup c'est surtout le carnet alimentaire qu'il faut mettre en priorité
on porte attention à notre faim notre satiété, donc on l'observe
si on peut, on se met au diapason, c'est à dire on attend la faim pour manger essentiellement
et si qq chsose nous en empeche, on observe ce que c'est : l'habitude, le stress, ne pas savoir quand on a faim, etc....
pour le parcours forme et les défis, tu peux attendre une semaine ou deux avant de commencer, pareil pour le tchats, le forums, ce sont des "booosts"
mais l'essentiel c'est bien de porter attention à ses sensations, renseigner le carnet donc en conséquence
en fait le carnet a pour but de nous obliger à commencer à prêter attention à nos sensations alimentaires
simplement au début cela peut être difficile, puisqu'on a souvent tout un tas d'obstacle
Bonjour Izabelle. Mon expérience est vraiment très courte puisque je commence aujourd'hui la méthode, mais ce qui m'a paru le plus difficile, c'est d'évaluer si on mange assez, trop ou pas suffisamment. Je croyais avoir mangé "juste assez", et là, même pas deux heures après, J'AI FAIM.. Grrr, littéralement obsédée par la nourriture... Apparemment, j'aurais dû manger un peu plus...
[quote=Edith en Savoie]
ce qui m'a paru le plus difficile, c'est d'évaluer si on mange assez, trop ou pas suffisamment. Je croyais avoir mangé "juste assez", et là, même pas deux heures après, J'AI FAIM.. Grrr, littéralement obsédée par la nourriture... Apparemment, j'aurais dû manger un peu plus...
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en fait non c'est normal !!!!
tu vois, tu es calée sans le savoir
si on mange juste à sa satiété, on peut en effet avoir faim 2h après, mais en général c'est vrai on prend des habitudes différentes, parce que dans notre culture, on s'habitue à manger des plus gros repas et moins souvent
du coup, en effet tu peux manger un peu plus
mais c'est en fait le signe que tu as été très attentive à ta satiété donc bravo !!
Pareil qu'Edith pour moi, je crois avoir mangé juste assez et 2h après j'ai faim.
Je viens de lire, un peu tard, l'article "Notre méthode pour perdre du poids" et je pense que je me trompais sur la satiété. Comme il n'est jamais trop tard pour bien faire dès demain je vais suivre le conseil du §2.
[quote=rosiale]
Pareil qu'Edith pour moi, je crois avoir mangé juste assez et 2h après j'ai faim.
Je viens de lire, un peu tard, l'article "Notre méthode pour perdre du poids" et je pense que je me trompais sur la satiété. Comme il n'est jamais trop tard pour bien faire dès demain je vais suivre le conseil du §2.
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normal pour la faim qui revient deux heures après, c'est signe que tu as ecouté très exactement ta satiété
tu peux en effet manger un peu plus pour que la faim prochaine revienne à des horaires plus adéquats à ton rythme
mais cela montre déjà une très bonne capacité de s'écouter
B onsoir, merci de poser cette question ; je suis inscrite depuis 4 jours et je sens que mon carnet est trop bien rempli!!!! et oui je pense que je suis tellement sur le mode controle que de ce fait je ne suis pas naturelle avec mon alimentation depuis que je m'observe comme si je n'avais aucune difficulté avec l'alimentation... Je ressens le poids des régimes anciens et je m'auto controle inconsciemment . Par ailleurs je me sens bien actuellement donc pas de compulsion en vue mais à lire les témoignages, le glossaire , je réalise que je suis sur le controle permanent de mes propres émotions: pas question de laisser transparaitre , cela serait indécent m'a t on appris enfant , il faut cultiver la pudeur ! Ah je sens que je suis sur le bon chemin ,certes long mais j'ai confiance car au fond de moi je sais que je vais réussir à prendre soin de moi et à e^tre bienveillante avec moi même sans me culpabiliser en m'accusant d'égocentrisme... Il y a du boulot mais je sens que demain mon carnet sera plus réaliste et moins idéaliste! A bientôt