Pour les nouveaux : le carnet découverte
Un petit fil pour accrocher les nouveaux qui sont dans l'une des premières activités : le carnet découverte
je sais qu'au début, on peut être un peu perdus sur le forum, donc ce fil pour partager cette drôle d'expérience qu'est le carnet découverte
on découvre, on observe son comportement alimentaire, on voit surtout où ça bloque (et ça c'est pas évident quand on a tendance à se mettre la pression)
manger attentivement c'est + compliqué qu'il n'y parait, alors se soutenir c'est bien
et comme le but c'est simplement de COMMENCER à pouvoir manger ainsi, les échanges sont aussi ce qui nous permet de mettre des mots, de progresser aussi à notre rythme, dédramatiser nos obstacles dans la progression
je vous propose d'échanger et partager votre expérience sur ces deux choses qui ne sont pas évidentes d'emblée
1- manger sans distraction
est-ce que vous arrivez? est-ce que c'est dur? est-ce que c'est angoissant? pourquoi??????
est-ce que les autres ne nous empechent pas de le faire?
2- porter attention aux sensations alimentaires : la faim, la non-faim, la fin de la faim
est-ce que c'est difficile? qu'est-ce qui peut nous en empêcher? de les ressentir? de le suivre??
à vos claviers !
.
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Répondre
Merci Cemanico pour ces astuces
j'ai vraiment un travail a faire sur ma relation avec la nourriture que je considère bien souvent comme un refuge quand mon moral n'est pas au top où lorsque je me retrouve seule
bonne fin de journée à toi
coucou tout le monde !
alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.
ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.
pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).
la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !
coucou tout le monde !
alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.
ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.
pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).
la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !
coucou tout le monde !
alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.
ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.
pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).
la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !
coucou tout le monde !
alors pour ma part manger sans distractions n est pas trop problematique encore que s occuper de 3enfants lors du repas n est pas forcement de tout repos.
ca n est donc pas forcement evident de fair attentions aux sensations alimentaires lorsque je dois aider la derniere a manger mais ...ca me force aussi a faire plus de pauses durant mon repas et de m interroger plus regulierement sur ma faim.
pour moi le plus dur a percevoir est la satiété,cela fait + d un an que je suis plus ou moins dans cette approche de l alimentation avec la lecture du livre (avec des rechutes regime).
la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !
[quote=icequeen60]
la faim j arrive plutot bien a la reconnaitre mais la satieté c est autre chose !
[/quote]
eh ben c'est déjà super
la satiété, j'y suis arrivée à partir du moment où j'ai laché prise
je me concentre juste sur la faim, mais la bonne faim, c'est à dire les "crocs" mais sans que ça devienne insupportable
c'est juste un très bon appétit
il a fallu le temps pour que j'accepte de ressentir ça, car étant hypersensible comme dit au dessus, la moindre sensation était pour moi compliquée à ressentir
et maintenant je me "contente" d'avoir une très bonne faim à chaque repas
et ne pas, surtout pas me prendre la tête pour la satiété
et ça se fait tout seul !
c'est à dire qu'on sent vraiment la satiété beaucoup plus facilement, en fait je ne la ressens QUE lorsque je mange avec une très bonne faim
Bonjour izabelle,
J'ai lu ton premier message et j'ai un doute sur le carnet découverte. Te referes tu au suivi alimentaire de la premiere etape?
Merci,
[quote=evc]
J'ai lu ton premier message et j'ai un doute sur le carnet découverte. Te referes tu au suivi alimentaire de la premiere etape?
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oui c'est ça ! le carnet décourverte c'est la première semaine d'observation, à peu près la première activité du programme pour tout le monde
J'aime beaucoup le principe du carnet de découverte, je pense que ça m'aide à me poser les bonnes questions. Mais j'ai beaucoup de mal à savoir si je n'ai plus faim.
Je ne sais jamais si je mange la bonne quantité, trop ? pas assez ? la bonne quantité ?
lorsque je mange trop, là c'est facile. Mais j'ai souvent le sentiment d'avoir faim avant le repas, après le repas....Du coup je ne suis pas certaine d'être capable d'identfier la faim !
[quote=cemanico]
Je ne fait que cogiter en respirant, je me dis que j'ai encore beaucoup de choses à faire etc...
[/quote]
ça c'est normal !!!!
et justement le but de l'exercice n'est pas de NE PAS cogiter (ça c'est impossible)
mais de pouvoir recentrer son attention sur la respiration
donc lacher les cogitations, revenir à la respiration
c'est comme un entrainement, donc autant de fois tu t'aperçois que tu cogites, tu laches tes pesnées et tu te recentres su rla respi, autant de fois tu t'entraines, tu exerces ce "muscle" du moment présent
c'est donc pour ça que c'est un exercice qu'on ne peut pas "râter" par contre il est assez épuisant pour ceux qui ont beaucoup de pensées
c'est également mon cas et je n'ai réussi à le faire régulièrement que lorsque je me suis limitée à 5 min (mais deux fois par jour)
pense-y comme un entrainement
le but de cet entrainement c'est de pouvoir acquérir le réflexe de se recentrer sur le "présent"
très très utile quand on commence à se trouvé submergé par nos émotions
la plupart des émotions et ressentis sont des millions de fois plus faciles à ressentir dans le moment présent
donc notre tolérance émotionnelle augmente, on a moins besoin de se calmer (donc les EME diminuent)