Satisfaction alimentaire : mon bon petit dîner du soir
Voici un nouveau fil pour combiner deux anciens : repas de qualité le soir + satisfaction alimentaire
de mon côté c'est principalement le soir, moment où les EME sont plus abondantes (système nerveux fatigué, baisse de la luminosité, etc.), que je ressens le plus le besoin de réconfort par la nourriture
or quoi de plus réconfortant qu'un repas préparé avec amour, un repas qui stimule les papilles autant qu'il dit " vous êtes important"
pied de nez à ma jeunesse où ma mère nous faisait bien sentir que ça la dérangeait d'avoir à faire un repas le soir, et elle se forçait néanmoins..... mais en se plaignant......
alors me faire des bons petits diner le soir, voilà qui réconforte mon enfant intérieur
hier soir, je m'y suis remise :
riz + caponata
crème patissière aux fruits rouges
miam miam
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Bravo Lauriss c'est super !!!!!!
hier soir je nous ai fait un bon petit diner, c'était la berésina dans le frigo (vide de chez vide) mais j'ai fait revenir des oignons, rajouté dedans quelques haricots verts surgelés qui sont rotis longtemps
avec un petit riz à la crème
et tarte aux pommes en dessert, j'avais des bouts de pâtes congelés, donc un peu de sucre, un peu de pomme et c'était vite fait
je me suis régalée, mes papilles satisfaites, j'ai eu faim vers 23h, mais mes papilles ayant été satisfaites je n'ai pas eu spécialement envie de manger
du coup la bonne faim au petit déj cercle vertueux
Félicitations Lauriss et bon début d'année 2017 !
Super Izabelle, ça fait du bien de lire des témoignages positifs, ça encourage à persévérer, merci.
Bonne journée à toutes les deux...
Bonjour Isabelle,
Comme je l'écrivais à Mifouine, j'ai de nouveau compulser hier. Je me réveille et je repense à tt ce que j'ai mangé, je me sens dégoûté et le pire c'est que je n'ai pas faim pour le petit déjeuner.
L'idée de se préparer un bon repas le soir pour se faire plaisir, se montrer qu'on est important en se gatant ne suffit pas dans mon cas à éviter la compulsion après manger. Tu m'avais parlé du fait d'accueillir mon angoisse du soir. Pourrais tu me dire un peu plus, ça pourrait maider. Je suis allée voir dans la rubrique du forum " astuces pour éviter les EME du soir". J'y ai trouvé une mine d'idées.
Je voulais savoir si tu trouvais que c'était une bonne idée que d'y aller par étapes. Je ne pense pas pour le moment que ce soit possible de ne pas manger le soir avant de dormir. Ce que je souhaiterais c'est diminuer les quantités dans un premier temps. Je pensais aller m'acheter un aliment plaisir pour le manger après le dîner en quantité raisonnable mais quelque-chose qui me fasse vraiment plaisir, qui me suffise en terme gustatif pour ne pas compulser littéralement.
Merci pour tous les conseils que tu m'as donnés jusqu' ici mais j'ai encore besoin de ton aide......
A très bientôt, Laura.
[quote=Lauriss33]
Comme je l'écrivais à Mifouine, j'ai de nouveau compulser hier. Je me réveille et je repense à tt ce que j'ai mangé, je me sens dégoûté et le pire c'est que je n'ai pas faim pour le petit déjeuner.
L'idée de se préparer un bon repas le soir pour se faire plaisir, se montrer qu'on est important en se gatant ne suffit pas dans mon cas à éviter la compulsion après manger. Tu m'avais parlé du fait d'accueillir mon angoisse du soir. Pourrais tu me dire un peu plus, ça pourrait maider. Je suis allée voir dans la rubrique du forum " astuces pour éviter les EME du soir". J'y ai trouvé une mine d'idées.
Je voulais savoir si tu trouvais que c'était une bonne idée que d'y aller par étapes. Je ne pense pas pour le moment que ce soit possible de ne pas manger le soir avant de dormir. Ce que je souhaiterais c'est diminuer les quantités dans un premier temps. Je pensais aller m'acheter un aliment plaisir pour le manger après le dîner en quantité raisonnable mais quelque-chose qui me fasse vraiment plaisir, qui me suffise en terme gustatif pour ne pas compulser littéralement.
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bien sûr que ça ne suffit pas, et le sport non plus
ainsi que je te l'ai écrit sur l'autre fil, c'est vraiment important que tu puisses changer un peu d'état d'esprit vis à vis de tes compulsions que tu vois pour l'instant comme des ennemies, des choses à abattre, ou si possible faire contrôler, faire disparaitre
or ce ne sont "que" des mécanismes de défense, des habitudes, des automatismes
alors un automatisme c'est puissant, et un mécanisme de défense ne se laissera pas contrôler QUOI QU'IL ARRIVE
c'est ça qui fait aussi que tu es en bonne santé psychique
les mécanismes de défense sont des choses très utiles, mais parfois on s'en sert pour combattre des choses.... qui n'ont pas vraiment besoin d'être combattues
par exemple on pense que "ressentir" est dangereux, alors on met en place des drôles de comportements alimentaires que l'on ne comprend même plus, on se dit qu'on est quand même "bizarre" les autres ne nous comprennent pas
mais en fait on est pas bizarre, on est juste en train de se protéger, à notre manière
et pour maintenant sortir des ces habitudes, qui sont des habitudes de contrôle, il faut surtout commencer à faire plus de place à ce que l'on ressent, tant sur le plan du corps que sur celui des émotions
pour ton angoisse du soir, voici le fil que je te conseille :
//www.linecoaching.com/content/lemotion-qui-toque-ma-porte
le tout c'est d'apprendre à considérer les émotions comme nos amies, car c'est la seule façon qu'un jour on puisse leur ouvrir la porte
et quand on arrive à leur ouvrir la porte, on n'a plus besoin de la maintenir fermée avec des compulsions
le principal pour ouvrir sa porte à l'émotion, c'est d'apprendre à la vivre dans le présent
pour cela les exercices de pleine conscience, au début, sont fondamentaux
ressentir dans le présent
car c'est dans le présent et seulement dans le présent que l'émotion est UTILE et non pas pénible
en fait dans le présent, elle est parfois forte, mais elle est la plupart du temps supportable
même quand on arrive à l'accueillir, on se sent largement mieux, parce qu'on se rend compte qu'elle est super utile
seulement pour l'accueillir, il faut un peu de temps au début, quand on a vraiment pris l'habitude de laisser une porte bien bien fermée
et en ce qui concerne les angoisses, c'est sûr qu'on n'a pas le réflexe de les accueillir
entraine toi à les ressentir dans le présent, c'est à dire les ressentir dans ton corps
même pour qq secondes déjà c'est bien au début
se confronter, ressentir, au lieu de fuir
mais ressentir dans le présent, dans le corps et pas dans la tête (pas de pensée, pas d'image du passé)
voici une bd récente qui est assez bien faire pour nous accompagner dans ce travail
//conscience-quantique.com/extrait-2-accueillir-une-emotion/
courage, courage! et surtout patience, il ne faut pas s'attendre à y arriver du premier coup, mais s'y entraîner encore et encore, avec toutes sortes d'émotions et de ressentis
Merci pour le lien vers la BD Izabelle, je vais essayer de l'appliquer, si j'y pense...
Tu sais Laura, les habitudes ne s'effacent pas comme ça, d'un coup de baguette magique, même si tu as trouvé une solution avec la marche. Il va falloir répéter et répéter encore l'expérience pour l'intégrer et voir des résultats durable. Et puis pourquoi pas une petie douceur non pas parce que tu as peur de ne pas dormir, mais pour te récompenser de tes efforts dans la journée, ou tout simplement pour le plaisir ?!
Chaque chose en son temps pour la RPC et le "lieux sûr", c'est ce que m'a conseillé Izabelle, la coach, pas de précipitation, bien au contraire...
En fait je n'ai pas compuslsé depuis 8, jours, un peu grâce à l'exercice physique qui me détend je pense, mais également parcequ'en écoutant ma faim, je n'ai pris mes repas de midi qu'entre 14h30 et 16h => en fait je ne travaillee pas, petit-déjeune vers 10h, ceci expliquant sans doute cela. Ceci dit, je suis dit, je ne considère pas que mes EME sont résolues, loin de là...
Oui, j'ai marché 30 mn hier et 45mn ce matin et en suis très satisfait pour le bien-être et mon petit travail perso sur la persévérance.
Merci et bon courage à toi aussi, sans culpabilité, nous ne sommes qu'au début de notre long chemin.
Bonjour Mifouine,
Réponse avec un peu de retard du à Noël et ses préparatifs. J'ai passé un merveilleux Noël j'espère que vous tous aussi.
Ça m'a beaucoup réconforté que tu me dises qu'un gâteaux avant de dormir, pour se récompenser de l'effort ou tout simplement pour se faire plaisir. Tu as raison il faut être bienveillant avec soi-même et pas trop exigeant.
Hier soir j'ai de nouveau compulser. J'étais pas dans un moment de détente, j'ai essayé de résister mais c'est une envie tenace. J'ai pris un bon quart d'heure pour tenter de resister, je me suis distraite, j'ai regardé une série que j'ai mais mais rien a faire. L'envie était toujours là et bien présente... On dit souvent que ce sont des envies fugaces mais chez moi elles sont persistantes.
Je prends conscience que le chemin va être long et que je dois y aller par étapes. Je vais essayer de m'autoriser dans un premier temps un plaisir chaque soir avec plusieurs petits gâteaux ou autre chose qui me fait envie et plaisir mais me fixer une limite : de ne pas aller jusqu'à la compulsion et ne pas dévorer tt le frigo. Car comme le disais Isabelle ce qui est important c'est qu'il y ait déjà une progression. En terme de quantité ingurgité. Je vais aller m'acheter un aliment plaisir pour le soir mais ne pas en abuser.
Je suis très contente pour toi Mifouine que ça fasse plusieurs jours sans compulsion l'après midi. Tu as trouvé en plus du sport un nouvel outil, celui d'écouter ta faim, ne manger qu'entre 14 et 16h, heures de tes compulsions mais au lieu de compulser tu as faim et mange ton repas ce qui évite de faire des EME. Continue comme ça tu es sur la bonne voie mais ne te culpabilise pas trop si ça recommence. Encore une fois le chemin est long.
Je dis ça mais pour moi ça reste compliquer d'accepter ces EME car le soir ça va je m'endors mais le matin, je me réveille. Je repense à tt ce que j'ai mangé et je me dégoûté, je culpabilise. Je n'ai donc pas faim le matin du fait d'avoir trop mangé le soir et je ne trouve pas ça très sain. Je préfère les soir ou je ne compulser pas je m'endors et me réveille légère comme une plume. J'ai une faim saine, la bonne faim le matin et la je me sens bien, satisfaite de moi même.
En espérant te lire bientôt, bonne continuation. Laura
Bonjour Laura,
Disons que cela aurait pu être bien pire ! Ma belle-famille n'est pas facile à supporter mais bon, j'ai fait des efforts pour mon conjoint... Moi je n'ai pas eu de contrainte de préparatifs puisque nous étions invités, c'est la raison pour laquelle j'ai pu prendre le temps d'aller marcher 40 mn en bord de mer dimanche et lundi.
Tu sais pour tes EME, peut-être n'est-il pas la peine d'être dans le contrôle, car tu te frustres en plus de te sentir coupable. Essaye plutôt de les accepter comme "refuge" à tes angoises pour l'instant, en te disant que tu as entrepris de suivre le programme justement pour apprendre à gérer mieux ces émotions qui te poussent à compulser.Tu devrais peut-être exposer tout celà à un expert ou à ton coach-psychologue et suivre les conseils qu'il(s) te donneront...
Pour ce qui concerne le fait de t'autoriser ou pas les petits gâteaux, attention à la restriction volontaire ! "Normalement", soit tu as faim et tu manges, soit tu n'as pas faim et tu ne manges pas. Ou bien alors tu sautes le repas du soir et rassasie ta faim avec les gâteaux, mais je ne sais pas si c'est une bonne solution...
Il est vrai que je n'ai pas compulsé, par contre lors de tous les repas de famille, je n'ai respecté ni ma faim et encore moins ma satiété ! J'ai dégusté certes, mais trop mangé malgré tout ! Vivement le retour à la maison pour reprendre "mon" rythme et le contenu de repas que je choisis.
A quoi sert de te culpabiliser le lendemain puisque tu n'y peux rien et qu'en plus c'est du passé ? Par contre, si tu n'as pas faim le matin, saute le petit déj et régule avec une bonne faim au déjeuner, ça n'est pas malsain mais "naturel" pour le coup !
Aller courage et continues sur la voie de l'apprentissage ET du lâcher prise.
C'est ma tte première journée avec le programme. J'avais déjà lu le livre de Zermati "Maigrir sans regime" mais mon abonnement au site est une réelle révélation.
Ce soir je suis tres fière de moi. J'ai mangé des aliments qui me faisaient plaisir ( merguez X2, fromage de chèvre, salade). J'ai dégusté tous les aliments, je les ai sentis, regardés. J'ai mangé lentement. J'ai commencé le repas en ayant faim et me suis arrêté à satiété. J'ai mis une heure pour le déguster, j'étais ac mon compagnon. Je finis de manger et me sens quand même légère, alors que d'habitude j'ai tendance à me goinfre au dîner.
Il me reste une étape pour que la soirée soit parfaite : ne pas faire de compulsion alimentaire avant de dormir. Et oui j'ai tendance de peur de ne pas dormir à me remplir l'estomac à n'en plus finir. Me sentir pleine me faisait dormir. Mais j'ai decouvert qu'en marchant j'augmentais ma fatigue le soir et hier après avoir marché, miracle, j'ai été fatiguée par la marche et me suis endormie sans manger. A renouveler ce soir car en fin d'après midi je suis partie marcher une heure trente. Donc espoir !!
Bon courage à tous et à toutes pour vivre à fond cette expérience que nous vivons. ☺️☺️☺️
Bonjour Mifouine et Isabelle,
Ça fait longtemps que je n'ai pas posté mais j'ai essayé de mettre en pratique tous vos conseils et cela m'a bien servi. J'ai compris beaucoup de choses et cela m'a vraiment aidé.
Après les fêtes j'ai commencé à faire un réel travail pour arrêter de me battre contre mes émotions. Depuis une semaine, j'arrive à faire des EME-zen le soir. Je suis super contente car au lieu de faire une crise de boulimie, le soir dorénavant, des que j'ai une émotion pénible du genre " tu ne vas pas dormir si tu ne manges pas", je l'accueil et je mange en petite quantité un aliment riche qui me fait plaisir et me réconforte. Et du fait de satisfaire sur le moment cette EME-zen, je ne compulser pas après. C'est moi qui décide de manger par choix et pas impulsivement dans des quantités petites mais qui suffisent à me réconforter et sans culpabiliser.
J'ai enfin compris que l'EME n'était pas mon ennemi, j'ai cessé de me battre contre elle.
Plus je m'autorise des EME moins j'en ai besoin.
Hier j'ai dîner chez mon père qui m'a dit " tu n'aurais pas perdu un peu de poids par hasard ?". Ça m'a fait plaisir. Je ne sais pas si j'ai perdu car ne me pèse pas mais j'espère avoir commencé à mincir ! Quel miracle !
Merci Isabelle et Mifouine, j'espère vous lire bientôt !
En attendant, bonne journée à tous et bonne continuation.