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Bonjour à tous et à toutes
Je m'appelle Pauline, j'ai 28 ans et je reviens sur Linecoaching après avoir arrêté pendant 2 ans. Inscrite depuis 2014 j'avais arrêté car je n'y arrivais plus à cause de problèmes perso.
Je reviens plus que motivée et il est vrai que les quelques mois en 2014 avaient été une révélation. J'avais rapidement maigri de 2 ou 3 kg mais suite à de nombreux efforts car je mangeais tous le temps, qu'il est dur de se controler et de ne pas se jeter sur tous ce qui se trouve sur mon chemin. En surpoids depuis l'adolescence et quelques kilos repris suite à une perte de 12 KG avec Dukan j'ai rééllement besoin de me prendre en main.
Je participe cette fois ci au forum pour trouver du soutien car je recommence et je veux y arriver cette fois ci. Je suis à la phase d'observation mais les questions arrivent. En m'observant, j'essaie de tout faire bien...je ne mange que quand j'ai faim et j essaie de m'arreter à satiété mais est ce vraiment le but ? ne dois je pas faire comme avant ??
A bientôt
Pauline
bon retour ici Pauline, tu as bien raison de participer cette fois au forum, car on est là pour te soutenir
ici le but n'est pas du tout de faire un "régime" de la faim, mais au contraire pouvoir installer dans le temps les compétences nouvelles pour que ça soit durable
or si on mange 95% du temps par faim, parfois on mange sans faim, et cela ne pose pas de problème, car la régulation intervient et pour peu qu'à un moment on ait dépassé sa faim, ou mangé sans faim, eh bien par la suite, les sensations de faim seront moins importantes, ou viendront plus tard....
c'est important pour ne pas être justement dans le contrôle
car qui dit contrôle dit perte de controle
c'est comme si on voulait controler chacun de ses pas, en permanence, on n'y arriverait pas
il y a certains processus qui sont automatisés, comme la marche (enfin à part vers 1 ans, quand on apprend), et cette automatisation est nécessaire, et c'est ça qui fait qu'au bout d'un moment, cela ne doit plus être un effort
au début, cela demande de l'ATTENTION plutôt que de l'effort, et ensuite ça devient automatique peu à peu.
tu dois donc continuer à porter ton attention sur ta faim, mais te sentir souple vis à vis de ça
manger avec une bonne faim procure tout d'abord plus de plaisir, on sent son corps, on sent les besoins spécifiques et quand on en a assez
cela doit être la raison première de manger avec une bonne faim : le plaisir, la satisfaction
pour la satiété, c'est souvent approximatif et c'est très bien comme ça, le tout est de retrouver cette bonne faim au repas suivant, car alors la nourriture sera bonne et on aura plus de facilité à sentir son point de rassasiement
il n'est pas question de faire comme avant, même pendant la phase d'observation, mais de COMMENCER à porter attention à ses sensations alimentaires
donc esssayer de les suivre, mais pas en mode "dictateur", plutôt dans une observation bienveillante et curieuse
et aussi observer pourquoi parfois on les suit pas
à +
Merci Izabelle !!
J'attends avec impatience la suite !
Bonjour,
Je viens de m'inscrire sur LC pour des raisons de très gros surpoids mais surtout de diabète II qui ne descend pas... Certes l'envie de retrouver des formes plus distinguables est là, mais l'urgence est ma santé. Des régimes comme vous tous ou presque j'en connais plein, je les ai beaucoup essayé et j'ai perdu peut-être une cinquantaine de kilos en 40 ans :) Mais au final j'en ai gardé presque 30 de trop.
Après avoir vu les très instructifs reportages "Régimes, la vérité qui dérange" qui m'ont amenée au livre du Dr Zermati "Maigrir sans régime" j'ai pris la décision d'arrêter les régimes et la restriction, et cela a été un soulagement dont je n'avais pas idée. Première surprise! Non pas que je sois en restriction réelle depuis quelques temps, mais dans la tête oui. Et encore maintenant d'ailleurs, il est dur de lutter contre ses vieilles habitudes et culpabilités...
J'espère donc être " arrivée" là où je dois être maintenant, et poser mes valises de mangeuse déboussolée.
Merci pour toutes vos interventions qui sont très instructives et motivantes. C'est d'ailleurs la première fois que je participe à un forum!
Bluesong
avec plaisir Philocam!
Bienvenue Bluesong c'est super de participer au forum, tu verras ça aide beaucoup!
bonjour,
J'ai débuté le programme hier. J'ai 30 ans et j'habite en Lorraine. J'ai pris du poids progressivement depuis mes 20 ans je dirais, sans jamais chercher à y remédier parce que je ne voyais pas ça comme un problème mais maintenant je commence à sentir un inconfort quand je fais du sport ou quand je vois que certaines marques de vêtements que j'aimais ne font plus ma taille...
Je suis un peu perdue sur ce site, je crois que comme j'ai lu pas mal de choses dessus, je veux mettre la charrue avant les boeufs, je croyais qu'on commençait tout de suite à effectuer un travail sur la faim, la satiété, ce genre de choses mais pour l'instant, il semble qu'il faille faire une phase d'observation...
J'ai aussi un autre problème : je ne me retrouve pas tout à fait dans les vidéos ou les textes du site, déjà moi je n'ai jamais suivi de régime donc je n'ai pas connu de moments où j'étais dans des prescriptions alimentaires qui ne correspondaient pas et par ailleurs, je trouve qu'il y a un aspect un peu négligé pour l'instant, mais peut-être que ce sera abordé plus tard, c'est le plaisir de manger. J 'ai l'impression de manger par plaisir, parce que j'aime les bonnes choses et quand je vais au delà de ma faim, c'est souvent parce qu'il y a un super bon fromage et un super bon dessert qui m'attendent et pourquoi je me priverais de quelque chose qui me fait plaisir ? Est ce que c'est si grave de manger quand on a pas faim si c'est par pure gourmandise ou est-ce que cette gourmandise est un leurre ? Comme quand on s'achète quelque chose dont on a pas vraiment besoin, mais qui nous fait envie... voilà le genre de question que je me pose et pour l'instant je n'ai pas lu ou vu quelque chose qui y fasse écho.
Mais je reste motivée et j'espère découvrir plein de choses au fur et à mesure !!
philocam
Bienvenue Philocam!
en effet l'observation.... c'est en fait un outil incroyablement efficace en terme de changement, c'est donc un premier apprentissage de cette méthode
pouvoir observer sereinement et sans se "juger" ce qui se passe, au niveau de nos ressentis des sensations alimentaires, de nos émotions, et les moments difficiles aussi
l'attitude d'observation permet de libérer le changement contrairement à l'évaluation, qui est le jugement, et qui nous enferme dans le contrôle (suivi de la fameuse perte de contrôle)
c'est pourquoi l'observation est un outil à part entière tout au long du programme
je te rassure, il y a plein de personnes ici qui n'ont jamais fait de régimes, donc pas de soucis, cette méthode est pour tout le monde! au contraire, ça veut simplement dire que cela sera plus facile pour toi si tu n'as pas été conditionnée par tout un tas de "règles" mentales et que tu n'as pas de restriction cognitive
la gourmandise ! tu es bien tombée, car ici la gourmandise est mise sur un piédestal
mais la vraie !
c'est à dire que la gourmandise c'est maximiser ses sensations de plaisir, or par diverses expériences on se rend compte que le plaisir est beaucoup plus fort quand on a faim ou qu'on a encore faim
du coup par exemple, ça peut inciter à se laisser un peu de place pour le fromage et le dessert simplement pour vraiment en tirer encore plus de plaisir !
et si on dépasse son rassasiement, par exemple dans un repas de fête, il suffit alors d'attendre d'avoir à nouveau faim pour manger, et de simplement écouter les signaux de son corps
on apprend aussi à savoir se réconforter en mangeant, ce qui est essentiel également, mais à le faire dans les règles de l'art
en fait on apprend à se réconcilier avec ses sensations, ses émotions, et avec tous les processus naturels de la prise alimentaire en lachant peu à peu le contrôle par la tête, les pensées, les plannings, les horaires, et surtout les règles (il faut que.....)
grande place donc aux sensations et au plaisir
n'hésite pas si tu as d'autres questions ou si ça n'est pas clair
merci Izabelle ! tout ça me donne matière à réflexion et c'est vraiment intéressant, je crois que j'ai un peu hâte de découvrir ces autres aspects du programme mais chaque chose en son temps...
merci en tous cas de ta réponse, c'est trés plaisant de se sentir accueillie !
bonjour j'ai débuté le programme cette semaine
j'ai 42 ans et depuis mon adolescence j'enchaine les périodes de régime car mon corps ne demande qu'a grossir
je ne suis jamais stable au point de vue de mon poids et je ne suis pas sûre que j'ai vraiment un poids de forme en tout cas je ne le connais pas
je fais ce parcours pour sortir de la spirale infernale et arreter de penser à la nourriture du matin au soir
je voudrais passer à autre chose et profiter de la vie et accepter mon corps car je n'ai que celui là et il faut que je fasse avec!!