Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
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Merci Arcenciel. L'an dernier, fin septembre-octobre, je suis passée par une période difficile avec des émotions ultra-présentes, un mal-être continu, jour et nuit. J'étais persuadée que si je me confrontais à mes émotions ce serait terrible, que je serais submergée, anéantie et je fuyais. Et puis un jour, après avoir lu et relu tout ce que disais Izabelle sur la nécessité de se confronter à ses émotions, j'ai tenté. Je ne dirais pas que c'était agréable, oh non, mais je n'ai pas été engloutie, je n'ai pas fait surgir tous les maux de la terre. Ce n'était pas pire après, je me suis sentie un tout petit peu mieux. En tout cas, j'ai fait l'expérience que la situation n'empirait pas.
Chris, merci pour tes encouragements. Je crois que le plus urgent, c'est d'accepter de vivre en pleine conscience mes émotions, dans le présent. Tant pis si pour l'instant je n'arrive pas toujours à mettre un nom dessus.
Izabelle, bravo pour l'accueil de la joie. Tu as bien raison ! Moi, quand je pense à accueillir une émotion, c'est toujours une émotion négative. C'est trop bête !
bravo il faut se lancer
en effet vivre les émotions dans le présent, s'y entraîner comme on le fait sur ce fil, c'est créer avec elle une nouvelle relation
on n'ouvre pas de boite de Pandore, on se contente d'être dans le présent, toujours le présent
c'est réellement la seule façon d'avoir un résultat durable sur le plan émotionnel
de plus, cela enrichit considérablement la vie
aujourd'hui j'ai fait un accueil de la joie en pleine conscience
sentiment de chaleur au niveau du coeur
au niveau de ma gorge aussi c'était dilaté
au niveau des yeux une sorte de sourire béat.....
Millagros, c'est le premier pas...
Peu importe que tu n'ais pas su nommer ton émotion, tu as essayé de la ressentir dans ton corps.
Je trouve ça pas si mal.
Moi non plus, je n'ai pas eu grande expérience en la matière.
Mais j'ai décidé d'essayer d'ouvrir la porte à mes émotions... Pour voir !
Mais il faut vraiment se laisser porter, se laisser aller, ne rien attendre...
Arcenciel
Pourquoi ne pas essayer d'accueillir tes émotions dans l'instant présent en PC.
Pas celles d'hier, celles d'aujourd'hui...
Pour peut-être te libérer progressivement de celles d'hier.
Essaye pour toi et pour tes enfants.
Je ne doute pas que tu aies vécu des choses graves dans le passé. Et qui impacte encore ta vie aujourd'hui...
oups c etait en double
minifouine mer 06/09/2017 - 17:Tu décris des symptômes physiques, puis tu parles de tes diverses peurs => la peur est une émotion importante et c'est peut-être sur celle-ci qu'il te faut te pencher et travailler en pleine conscience. Pourquoi redoutes-tu autant de pleurer, cela sert dans la plupart des cas à relâcher des tensions et on est pas "faible" ou "dépressive" parce que l'on pleure... Tu es certainement une personne forte, mais qui manque de confiance en elle. Tu pourrais lister tes peurs dans une colonne, puis écrire en face tout ce que tu fais pour assumer tes responsabilités avec tes enfants, à ton travail, etc. Tu t'apercevras sans doute que tu gères bien mieux que tu ne le crois. Personne n'a besoin d'être parfait, il s'agit de faire de son mieux et c'est valable dans tous les domaines...
Il me semble que ca serait un peu la boite de Pandore. je gere tout ou presque seule depuis l age adulte et pendant l enfance je gardais pour moi des secrets et souffrances physiques.
J ai alors du mal à apprehender une partie de la feminite et la faiblesse, je les trouve inconsciemment dangereuses : etre feminine selon mon inconscient c est etre une proie et pleurer c est être faible et se faire 'manger' par les autres (joli lapsus ;) !) ou laisser tomber ses enfants et ses proches, les abandonner un peu pour se laisser porter par la tristesse. et puis enfin etre triste c est donner de l importance à mon agresseur et à mon passé, meme si c est sur que manger trop c est aussi cela..
Je n'ai pas fais cette expérience de ressentir mes émotions dans mon corps... Je crois que je continue à intellectualiser quantité de choses, même si je dois reconnaître que j'avance. Je vais relire vos billets.
Tristesse, impuissance, dépassement... 3 émotions que j'ai accueilli tant bien que mal cet après-midi...
J'ai senti les larmes qui remplissaient mes yeux et qui coulaient à n'en plus finir... Ma gorge qui serrait...
Puis petit à petit ma respiration est devenue plus ample, plus large. J'ai retrouvé "la paix" intérieure.
Le hasard a voulu que la musique m'aide...
Je me suis senti emportée par elle, elle m'a comme portée sur la vague des émotions que je vivais alors.
Certains passages étaient comme une longue "plainte", un pleur... (pourtant je ne les avais jamais perçus comme ça) ... et la sérénité reprenait ses droits...
Ce morceau m'a permis de vivre mes émotions en PC dans l'instant présent...
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Il va falloir que je m y mette ;)
aujourd'hui j ai tente une Eme Zen en pleine conscience et ct pas trop mal pour une fois !