Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
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arcenciel mer 06/09/2017 - 13:35Allez je me lance
Mes sensations : gorgée serrée presque comme une reaction allergique où la gorge est gonflée, tension dans les mains comme des mini tremblements. J'ai toujours l impression que si j ecoute mes emotions je vais pleurer sur mon passé et devenir faible ou depressive et ne pas pouvoir gerer mes enfants le boulot etc. alors ca me bloque car il n y a que moi pr gerer tout ça, je suis peu entourée
Bonjour arcenciel,
Tu décris des symptômes physiques, puis tu parles de tes diverses peurs => la peur est une émotion importante et c'est peut-être sur celle-ci qu'il te faut te pencher et travailler en pleine conscience. Pourquoi redoutes-tu autant de pleurer, cela sert dans la plupart des cas à relâcher des tensions et on est pas "faible" ou "dépressive" parce que l'on pleure... Tu es certainement une personne forte, mais qui manque de confiance en elle. Tu pourrais lister tes peurs dans une colonne, puis écrire en face tout ce que tu fais pour assumer tes responsabilités avec tes enfants, à ton travail, etc. Tu t'apercevras sans doute que tu gères bien mieux que tu ne le crois. Personne n'a besoin d'être parfait, il s'agit de faire de son mieux et c'est valable dans tous les domaines...
Bon courage !
Allez je me lance
Mes sensations : gorgée serrée presque comme une reaction allergique où la gorge est gonflée, tension dans les mains comme des mini tremblements. J'ai toujours l impression que si j ecoute mes emotions je vais pleurer sur mon passé et devenir faible ou depressive et ne pas pouvoir gerer mes enfants le boulot etc. alors ca me bloque car il n y a que moi pr gerer tout ça, je suis peu entourée
Milagros j'ai lu un livre sur les emotions il y a longtemps, il aidait à voir de quelle emotion il s agissant selon nos ressentis. Les machoires contractées, serrees c est la colere, l'envie de mordre !
j'ai eu une forte sensation de mal-être en milieu d'après-midi, je ne saurais préciser davantage, mettre un nom d'émotion derrière. Ce n'est que maintenant, après avoir lu vos message, que j'ai décidé d'affronter cette émotion.
Poids dans la poitrine, avec une sensation d'un cercle qui grandit puis qui décroît pour regrandir et ainsi de suite, mâchoires serrées, très contractées. Je suis restée quelques minutes comme ça à ressentir, les yeux fermés. je ne me sens pas vraiment mieux, peut-être juste contente d'avoir pris le temps de tenter l'expérience et de voir qu'au moins cela n'a pas aggraver la situation.
je pratique à l'instant une acceptation émotionnelle de l'angoisse
je ferme les yeux, je ne ressens rien physiquement
qu'une agitation qui me semble surtout mentale
en tous cas cela m'a fait du bien de me poser et de "ressentir" cette émotion en face
bravo Chris, ce sont des expériences fondamentales, et que très peu de personnes font vraiment, que d'accueillir une émotion dans son corps, sentir là où ça fait mal, se connecter à elle
je te félicite de te lancer ainsi, si tu persévères, tu noteras de très très grands résultats
hier je l'ai fait faire à ma fille de 14 ans
son cerveau était en boucle suite aux incertitudes de la rentrée : essentiellement bien sûr : serais-je avec mes copines? la seule chose importante apparemment
comme je dois dire elle me gonflait, car son cerveau tourne aussi à mille à l'heure et encore plus vite que le mien, ça a de quoi vous épuiser totalement, je lui ai demandé de ressentir l'incertitude dans son corps, de se connecter avec elle, d'imaginer qu'elle prend un "bain" d'incertitude, etc....
bref, le reste de la soirée, son cerveau n'a plus tenté de résoudre l'impossible et on a passé une bonne soirée 
assez fière de ma petite qui réussit à faire a minima ce type d'exercice
Je me lance... Petite pratique d'acceptation émotionnelle, je crois...
Il arrive lorsque je me dispute avec quelqu'un que cela tourne (pour moi) à la compulsion alimentaire... surtout si c'est l'heure de passer à table !
Et bien depuis peu, grand changement.
Je sens l'énervement qui monte en moi, la tension nerveuse, je ne sais pas trouver les mots...
Et là je ne me suis pas jeté sur mon repas, comme par le passé. Je n'ai pas dévoré tout ce qui passait sous ma main.
J'ai préféré différer le moment de passer à table.
J'ai accueilli les émotions qui se cachaient derrière cette situation, ce mini conflit.
La tristesse, la lassitude, l'impuissance, les regrets...
J'ai senti la gorge qui serrait, ça fait mal...
Et j'ai accueilli tout ça en pleine conscience dans l'instant présent... PC, RPC...
Finalement, je retrouve mon calme, je me sens apaisée...
Lorsque je suis passé à table et je n'ai pas mangé mes émotions, simplement mon repas.
Cela fait 2 fois que je vis cette expérience...
Jusqu'à présent, je ne laissais pas sortir mes émotions...
ce week-end j'ai encore eu de très bons résultats avec l'acceptation émotionnelle de la tristesse et de la frustration
samedi soir, donc tristesse et frustration (intense), je me dis : allez on y va
j'ai ressenti la tristesse dans mes yeux, la frustration dans mes yeux, des ronchonnements intérieurs, mais je me suis refocalisé sur le physique, j'ai ressenti le coeur qui se serre, les yeux qui ont envie de pleurer, sensation aussi de rétrécissement de la gorge....
cela n'a pas duré tellement longtemps, après la situation s'est totalement débloquée et la personne qui me provoquait ces émotions a totalement changé aussi d'attitude, le reste du week-end ne fut que fluidité, échanges et sympathie
largement plus agréable, mais j'ai la sensation que cette acceptation du désagréable n'est sans doute pas pour rien là dedans
cela doit influer largement sur les schémas relationnels inconscients (bon ça c'est la psy qui cherche à comprendre...)
a l'instant je pratique l'acceptation émotionnelle du flou, de l'incertitude
les sensations sont dures à décrire car pas vraiment de sensations, plus des impressions
d'abord une grande agitation, puis en me centrant vraiment sur les sensations physiques, soudain j'ai été envahie par : le calme
et : la certitude
ce n'est pas la première fois que me relier à un sentiment me fait aussi me relier à son contraire, c'est l'autre face de la médaille je trouve ça assez formidable
je me sens prête ainsi à finir ma journée dans cette incertitude, parce que profondément elle me relie à une certitude bien plus forte (peut-être pas très clair mais ces choses là sont dures à exprimer, il faut le vivre)
Articles de référence
ABC des régimes
bravo Milagros et Arcenciel pour avoir ressenti vos émotions dans votre corps
c'est la seule façon d'apprendre à les vivre dans le présent, et donc d'apprendre à les vivre "bien"
tu verras arcenciel que bien au contraire si tu t'efforces de ressentir tes émotions dans le présent le passé ne sera plus d'actualité
c'est vrai que les émotions sont de l'énergie et parfois elle nous fait peur, mais la plupart du temps elle est utile si on arrive à l'utiliser
et on ne peut l'utiliser que dans le présent
c'est pourquoi je vous incite à continuer