Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Mô lun 07/08/2017 - 12:27Voilà ! "Je pratique" l'acceptation émotionnelle et ça réduit mes EME je devrai même dire ça les pulvérise.
Merci pour ce fil que je suis, gratitude ;-) merci Izabelle... On pourrait dire que c'est de la pleine conscience appliquée aux émotions non ? Dans tous les cas ça marche pour moi.. laisser vivre dans son corps et observer ses émotions plutôt que les manger ou les calmer en mangeant, c'est mon EME Zen, j'y arrive mieux qu'en me réconfortant avec la nourriture car je m'aperçois que je ne maîtrise pas trop la dégustation : la lenteur vis à vis de la nourriture... Bon allez, bonne journée à toutes !
mais oui bien sûr, c'est de la pleine conscience
vivre dans le présent, et surtout accepter de ressentir : dans le présent, c'est c'est là où les émotions sont utiles et où elles sont aussi nos meilleures amies
car la plupart de nos complications vient de ce que l'on cherche surtout à les bloquer, dans l'idée de "contrôler" ce qui nous arrive (ce qui est une totale illusion)
ensuite quand on prend l'habitude de développer une nouvelle relation sereine d'acceptation avec nos émotions, et cela ne peut se faire qu'en pratiquant le fait de les vivre dans le présent, donc dans nos sensations, eh bien les émotions ne font plus manger, en effet, car on n'a plus besoin de les bloquer, on les laisser agir quand elles sont nécessaires, on apprécie leur force, leur vitalité
on ne cherche plus à les calmer et on n'a donc plus besoin de nourriture ou de quoi que ce soit d'autre pour cela....
par ailleurs notre vie et nos relation s'en trouvent aussi grandement améliorées, pour ma part au delà de TOUTES mes espérances...
reborn60 mar 01/08/2017 - 07:25L'anxiété a fait son retour...
Accepter d'être de nature, peut-être, à alterner les périodes de bien-être et les périodes de mélancolie.
J'y parviens, souvent, et quelquefois, ça me submerge.
Accepter, le maître-mot...
l'acceptation de ce fil est surtout l'acceptation de ressentir dans le présent
as-tu tenté sur cette anxiété?
la ressentir dans ton corps?
par exemple comme ce que décrit Mô
moi qui suis une grande anxieuse (à la base mais je dois dire que ces dernières années les choses se calment) je sais qu'il n'y a rien de mieux que de se poser, de ressentir son corps, où ça tire, où ça serre, etc... et de rester qq instants avec ces sensations qui ont "toujours" leur raison d'être même si cette raison échappe à notre mental
Merci pour ce partage d'expérience, Mô et belle journée !
Evelyne
Bonjour ! Un peu de légèreté ou plutôt d'observations... acceptation émotionnelle : je passe par mon corps au moment de mes ressentis, et je nomme mes émotions... Dans mon corps je ressens des sensations désagréables dans le haut des bras, sous la peau, impossible à décrire mais très gènants, ça donne envie de bouger, de se masser les bras, et au plexus solaire un point désagréable aussi qui fourmille vers l'estomac, mes émotions : anxiété puis tristesse... Je peux vivre tout cela, acceptation... et j'observe que les ressentis dans mon corps perdurent un bon moment... et ces sensations désagréables dans les bras sous la peau j'ai bien remarqué que ça marque ma tristesse, je me demandais si d'autres que moi avaient aussi observées cette sensation... ?
Voilà ! "Je pratique" l'acceptation émotionnelle et ça réduit mes EME je devrai même dire ça les pulvérise.
Merci pour ce fil que je suis, gratitude ;-) merci Izabelle... On pourrait dire que c'est de la pleine conscience appliquée aux émotions non ? Dans tous les cas ça marche pour moi.. laisser vivre dans son corps et observer ses émotions plutôt que les manger ou les calmer en mangeant, c'est mon EME Zen, j'y arrive mieux qu'en me réconfortant avec la nourriture car je m'aperçois que je ne maîtrise pas trop la dégustation : la lenteur vis à vis de la nourriture... Bon allez, bonne journée à toutes !
Merci Mo pour ce partage. Et oui, c'est bien de la pleine conscience appliquée aux émotions. Observer, ressentir, nommer et éventuellement partager...Laisser l'émotion vivre sa vie d'émotion, sans l'entraver, sans lutter contre et la laisser partir, comme elle est venue. C'est une belle expérience et leçon d'acceptation. Merci
Evelyne, tu as bien raison. Tu sens que tu es de nature anxieuse, tu l'acceptes. On peut être mélancolique sans être pour autant "malade". Ce peut être un trait de caractère.
Le travail sur soi-même que tu as fait pendant des années, t'a permis de ne pas rester scotchée sur tout ça et d'avancer dans ta vie.
Tout ça a porté ses fruits. Belle réussite 
Bonsoir Choucathou,
Je suis traitée depuis 18 ans avec hormone de substitution et mes taux, vérifiés régulièrement par le labo, sont bons.
Je crois que j'ai une nature mélancolique qui ne me fait plus souffrir outre-mesure, au point de consulter, ce que j'ai fait dans le passé et qui m'a bien aidé à avancer dans la reconstruction de ma confiance en moi.
Belle soirée.
Evelyne
Coucou Evelyne.
Tu es en hypothyroïdie. Es-tu sous substitution hormonale pour la thyroïde?
Personnellement, j'ai une thyroïdite d'hashimoto, une maladie auto immune qui a détruit progressivement ma thyroïde. Je prends des hormones de remplacement tous les jours absolument.
Les psychiatres qui m'ont suivie pour le trouble bipolaire n'ont jamais mis sur le compte de l'hypothyroïdie mes troubles de l'humeur car je prends mes hormones.
Je te dis ça car je me suis demandée si tu es bien suivie pour ton hypothyroïdie d'une part et d'autre part, si on ne passe pas dans ton cas à côté d'un diagnostic plus psy.
De toute façon, ne reste pas à souffrir d'alternance de périodes de bien-être et de mélancolie. Tu vois , c'est le mot que tu as choisi, mélancolie, qui me met en éveil.
Bon WE à toi Evelyne
Choucathou
Articles de référence
ABC des régimes
alors j'ai pratique ce week-end l'acception émotionnelle de la tristesse mais un gros truc
une relation amicale que j'avais et qui au début était vraiment fantastique a commencé à un peu se dégrader depuis qq temps, et puis là c'était le "pompon" la coupe était pleine et j'ai senti qu'il fallait vraiment que je prenne du recul
dimanche soir la tristesse m'a heurté de plein fouet, mais comme je savais qu'elle était là pour m'aider, je me suis dit : ok
simplement, pas si simple......
j'avais tellement de pensées qui remontaient, du type "personne ne m'aimera jamais, en fait personne ne m'a jamais aimé" enfin des joyeusetés de ce style
c'est pourquoi j'avais quand même beaucoup de mal à être dans le présent, car au moment de faire le deuil de cette relation, cela remontait beaucoup de frustrations relationnelles et d'espoir déçus (y'en a eu pas mal... mais de si beaux moments en contrepartie)
enfin je n'ai pas lâché l'affaire et après avoir laisser quand même un peu libre cours à mes pleurs de caliméro, j'ai fini par réussir à réellement accueillir la tristesse dans le présent
la ressentir dans mon corps, me connecter avec elle, être dans la sensation, la vague de pleurs, le fond de l'oeil tranpercé, le coeur comme un volcan
et là, le miracle....
au bout d'une minute je me sens soudain "mieux" je prends conscience que ce qui m'est le plus pénible c'est finalement de ne plus rien ressentir dans cette relation
et je me sens mieux, centrée
j'ai finalement pu m'endormir alors que c'était très mal parti
voilà ma petite expérience d'accueil émotionnel de la tristesse
je vous le répète : le véritable accueil émotionnel n'est pas intellectuel ou moral, mais réellement "physique", il faut prendre ce moment de ressentir dans le corps notre émotion
c'est la seule façon de la sentir au présent, et c'est le seul "temps" où elle est utile et bienfaitrice
c'est un vrai travail d'attention, un "geste" à faire, cela ne se fait que très rarement automatiquement car cela n'est pas intuitif d'aller se connecter à une émotion forte et désagréable, pourtant à chaque fois que je l'ai fait, et peu importe la taille de l'émotion, y compris de l'angoisse, le plus dur c'est de se lancer, mais ensuite c'est toujours incroyable
le lendemain je pétais la forme et j'étais à nouveau pleine de projets, j'ai aussi retrouvé ma créativité
chouette quoi.....