C'est parti pour le rassasiement spécifique sucré :(
Bonjour tout le monde,
Je pense que je vais faire une sorte de petit billet sur 4 jours sur le rassasiement spécifique sucré, pour partager, et puis ça me fera une bonne raison de faire cet exercice qui ne me réjouit pas !
Je dois dire que si je comprends pourquoi ces exercices existent, l'idée de devoir manger obligatoirement ceci ou celà m'est contreproductive, sans doute parce que je n'avais pas de croyances alimentaires spécifiques au moment de commencer le programme.
Alors j'y allais sans grande joie, comme une à qui on dirait qu'il FAUT manger de l'ananas tous les jours pour maigrir :D
Quoi qu'il en soit, pour le salé, ça a été. Pour le sucré, j'y vais vraiment en traînant la patte parce que je préfère, globalement, le salé.
Mais c'est donc parti pour ma tartelette quotidienne.
Jour 1
Pourtant, j'aime bien la tarte au citron, hein. Juste, là, à la poser sur mon plateau, je vois qu'il y a des salsifis comme légumes et que ça me fait carrément plus envie (oui, je sais).
Et le temps de passer en caisse, je sens une grosse EME monter, moi qui n'en fait pas tant, surtout en semaine (plus souvent, c'est le we, dans des moments de creux ou d'ennui, que j'ai quelques EME).
Du coup j'ai pris le temps de respirer bien large pendant 5 minutes avant d'attaquer, mais sans envie du tout.
En revanche, bien bien faim, du coup ma tartelette n'a pas suffi à ma faim, et j'ai remangé une heure après mon petit pain avec du fromage (je garde mon combo gagnant des collations faciles au bureau !). Et mioum c'était bon, et salé !
Bref. J'ai plus de mal à l'idée de tenir 4 jours qu'avec le salé. On verra, pas la peine de se mettre martel en tête !
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Répondre
lequel exo tu te demandes à quoi il sert?
il est clair que ces exos là s'enchainent trop vite
seulement, a priori, je pense qu'il faut choisir un aliment qu'on aime
bien sûr au bout du 3me jour, on en aura ras le bol, mais si déjà le 2ème jour tu n'en as aucune envie, je ne suis pas sûr que ça soit dans la logique de l'exercice?
faudrait voir avec le coach
L'exo : je découvre la satisfaction alimentaire : Pendant 4 jours, vous allez remplacer votre déjeuner par un aliment à forte densité calorique. Vous choisirez vous-même la quantité que vous souhaitez consommer. Vous la mangerez au moment où vous prenez habituellement votre déjeuner. Vous devrez obligatoirement manger ce même aliment au cours de la collation, dans le cas où vous auriez faim avant le prochain repas.
Moi j'en suis à la version salée (avant la sucrée) et après avoir fait le même exo mais où en collation on peut manger autre chose que l'aliment;
Je suis rassurée de voir que SacripAnne aime la tarte au citron, mais en dessert, pas en plat, ce que je comprends totalement.
Ma question sur un autre post concernant le fromage n'était pas par rapport à la collation qu'avait pris SacripAnne mais par rapport au choix de l'aliment. Est-ce que je peux choisir comme aliment, deux aliments, du pain ET du fromage, par exemple. Vu que la tarte au citron, c'est un mélange de différentes choses (beurre, farine, sucre...). Ca m'aiderait car j'aime le pain ET le fromage (même si ça fait un bon moment que je mange pas de fromage) mais le fromage tout seul, je trouve ça dur.
oui j'avais bien compris que tu voulais manger les deux ensembles, mais à mon sens ça va être plus dur de sentir le rassasiement gustatif vu qu'il y a deux aliments aux propriétés bien différentes
c'est vrai que la tarte au citron, c'est globalement du sucre et du gras
alors pain-fromage, je ne sais pas..... faut voir avec la coach
l'exo en question, ok je n'avais même pas repéré qu'il fallait manger le même aliment ensuite pendant la collation
l'horreur, quoi!!!!
mais l'avantage tu n'es obligé de prendre du sucré......
c'est sur que le sucré au déjeuner, faut avoir le courage
à quoi sert l'exo? bonne question
si ça vient en le faisant, je ne peux pas te dire, je ne l'ai pas fait
oh non à l'époque j'avais des EME par-dessus la tête, alors ce genre d'exo ce n'est même pas la peine....
à la limite il faudrait que je les refasses maintenant
je n'ai aucune idée de à quoi ça sert.... je pense que la coach veut éviter que tu cogites trop et que tu vives l'expérience par toi-même sans idée du but à atteindre
ceci dit, tu n'es pas obligé d'enchainer tout ça, fais une pause!
Jour 3 (à la bourre, mais c'était intéressant)
Le repas a été difficile, vraiment pas envie de sucre et très très très faim au moment de passer à table, du coup j'ai mangé toute ma tartelette et j'avais vraiment encore très faim après (et une réunion longue donc collation relativement tardive).
Bref, une expérience de rab de grande faim et de fractionnement, et puis des EME en rafale le soir alors que j'en ai très peu d'habitude.
Du coup je ne sais pas trop ce que je vais faire ce midi, autant suivre les préceptes du programme (respect de la faim et de la satiété) ne m'a pas été compliqué à accepter, autant m'obliger à manger gras sucré pour sentir la fin de ma faim de cet aliment me fait vraiment violence dans le sens où à aucun moment de ma vie, quand j'ai une bonne faim, je n'ai eu ENVIE de sucré.
Bref.
On va respirer par le nez et toutes ces sortes de choses, hein.
Jour 4
Je n'ai mangé que quelques bouchées et je suis nauséeuse depuis, j'ai des EME qui alternent avec des sensations de "maladie", bref, le sucre, ça ne me réussit pas.
C'est fini (ouf) mais j'appréhende vraiment la suite, je viens d'envoyer un message aux coaches pour faire part de mon désarroi....
Bref. C'est fini.
ouf pour toi que ce soit fini !!!
bizarrement, j'ai toujours considéré que j'étais une mangeuse de "crasses", et que je pourrais me nourrir uniquement de bonbons chocolat et cie ... et puis, après avoir qques fois mangé uniquement du sucré, je me rends compte que non, franchement, je ne pourrais pas, et que le sucré me plaît de moins en moins (mm si dans ma tête il me tente encore, dans ma bouche et dans mon corps il ne me plaît plus)
donc j'imagine que j'aurai très difficile une fois arrivée à cet execice aussi !!!
Salut ! Je viens de terminer " remplacer le déjeuner par un aliment riche et sucré "; ça a été la même galère que l'aliment gras et salé !
Je n'ai pas réussi à me tenir au même aliment durant les 4 jours. J'ai commencé par du nutella qui a toujours été mon aliment doudou: 30% m'ont suffit. Mais comme j'avais trés envie aussi de mon chocolat préféré, le Lindt noir à 85%, le jour 2 c'est ce que j'ai pris: 2 carrés m'ont suffit. Le jour 3, j'ai craqué pour un chocolat qui me provoque des compulsions, le Nestlé noir à la pâte d'amandes et là j'en ai mangé beaucoup, 80%. Dans l'après midi j'étais écoeurée. Alors le jour 4, je suis revenue au chocolat lindt sans aucune envie et j'en ai mangé 1 carré seulement et ça m'a suffit jusqu'au dîner. Le problème, comme vous, c'est que quand j'ai faim il me faut du salé.
Peut être qu'avec un gâteau cela aurait mieux marché. ( quoique l'expériece avec la tarte au citron n'a pas eu l'air plus satisfaisante ..)
Je ne me suis pas encore pesée. Est-ce que vous avez maigri en faisant cet exercice ? J'avais perdu 600g en faisant le salé.
Je dois être plus accro au sucre que vous parce que même si cet exercice remonte à loin, j'étais ravie de devoir manger du chocolat à midi... Je pense que le but de l'exercice est de sentir l'envie de l'aliment diminuer, de même que le goût changer quand on n'en a plus envie. (Si je me souviens bien !). Donc je suppose que si on n'en a pas envie dès le début, c'est un peu foireux... Peut-être voir avec un coach ?
Sorcière sucrée, bon courage à toi !
dorémi, tu me fais sourire avec ton " Le jour 3, j'ai craqué pour un chocolat qui me provoque des compulsions, le Nestlé noir à la pâte d'amandes et là j'en ai mangé beaucoup, 80%". C'est vraiment le chocolat, qui te provoque des compulsions, dis ? Ou bien le chocolat est associé à quelque chose en toi qui provoque des compulsions ? Courage en tout cas, tu as TOUTE ma compassion
Lyphaé, j'ai fait un petit bilan "post exercice" avec ma coach, qui m'a été utile pour savoir pourquoi ça m'avait fait tant d'effet, il m'a fallu quelque jours pour tout remettre en place mais j'en retire du bon, globalement.
Là je me donne une micro pause d'une quinzaine de jours avant d'attaquer la suite, pour consolider les fondamentaux :D
Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
Bonjour SacripAnne, tu soulèves une de mes questions, comment connaître le rassasiement gustatif, qui est censé se manifester par "la fin de l'envie de cet aliment" si on en a pas envie en commençant à manger?
Moi j'ai réussi à faire les exos sucré et salé (enfin presque) uniquement parce qu'il y avait la collation dans l'heure qui suivait.
J'étais soulagée quand les exos se sont terminés et furax de découvrir que l'exo suivant c'est la même chose mais qu'en plus à la place de la collation il faut remanger du même aliment.
J'avoue que ce manque de compréhension du but de l'exo me bloque toujours.
Que suis-je censée apprendre de cet exercice? A cette question ma coach m'a répondu : vous allez le découvrir quand vous ferez l'exo.
Pour le moment je suis toujours en pause mais je suis tes posts avant attention.