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fractionnement des repas

Maigrir sans régimes : La méthode Linecoaching La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
raloba
raloba.
Abonné A lire (0) Fidèle (9)
15 juin 2012 à 09h

Bonjour,

je suis en train de tester le fractionnement des repas afin d'apprendre la satiété. Je pensais que je n'aurais aucune dificulté à le faire. Or, je n'arrive absolument pas à m'arrêter avant d'être "gaver". Du coup, je ne fais aucune collation. Je ne comprend pas pourquoi je réagis comme ça alors que je sais pertinnament que je peux manger une collation si je le souhaite. Je me suis rendue compte que j'avais peur de me retrouver affamée sans rien pouvoir manger pour contenter mon estomac... Comment y remédier ?

Une autre question que je me pose souvent : est-ce que le fait de mâcher des chewing gum entre les repas peut "contrarier" nos sensations alimentaires ?

Merci d'avance pour vos témoignages et vos réponses !

Raloba

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29 commentaires

On va évidemment y arriver, tu veux dire ! C'est la grande force de ce système de forum, je crois, de permettre de croiser les expériences pour éclaircir ce qui doit l'être.

J'ai aussi posé la question directement au Dr A. pour le chat de mercredi prochain: "quand doit-on s'arrêter de manger ?".  Comme ça on aura une réponse claire et on pourra travailler à partir de ça. Je reviendrai poster la réponse ici :)

Il est vraiment bien cet exercice, il me fait remettre en question des choses que je pensais acquises. Pour moi, la perte de poids induisait que j'avais tout bien compris (naïve enfant) ^^

OUI !!! évidement ! et bien sûr on a plus de chance à plusieurs...surtout si en plus on a une réponse du Dr A...

cool, que tu lui ai posé la question.

 cet exercice est en effet bien éfficace, il met en lumière quelque chose de fondamental dans l'alimentation, la satiété, qui a le pouvoir de casser  "nos shémas" ventre plein = satiété et  celui de la dose qu'on ne s'autorise pas à diminuer.

 

très difficile au début, les deux derniers jours ont été salvateurs, dans le changement d'habitude, c'est à dire arriver à moins manger même en fractionnant car je n'avais pas spécialement faim mais il me fallait "ma dose". Donc je découvre un moyen petit appétit.

attention attaque d'EME suite au fractionnement des repas.

Je bloque, juste en diminuant le repas du midi, cela m'a déclenché de fortes EME et en plus de grosses faims.

Je ne sais pas si je vais arriver à manger moins, je ne sais pas si ça va pas me faire regrossir.

J'étais en colère contre moi et très anxieuse de voir comment s'est déroulé cette journée, je crois que cela me rappelle trop "mes grignotages" que j'avais complètement arrêté et là ils repointent le bout de leurs nez.

Je serais vraiment déçue de regrossir. Je crois que je vais essayer de ne pas en avoir peur car ça devient pire que tout !

Je ne sais pas comment faire, je crois que je vais retenter aujourd'hui et en parler à ma coach.

Je vois en vous lisant que c'est une étape difficile pour pas mal de gens.

Qu'est-ce que cela vous a apporté et avez-vous été jusqu'au bout ?

Bonjour, je suis en plein dans cet exercice.

(je fini demain).

Au début, nickel, j'ai réussi à manger moins aux repas (enlever des U.A ou les réduire), puis ça fait deux jour que je ne change rien à mon fonctionnement, c'est à dire que je mange ce qui me fait envie et que j'arrête quand j'ai la sensation que ça  me suffit ou que simplement je n'ai plus envie de manger.

Bilan, aucun changement. Toujours 5 prises alimentaires par jour. 

Réduire (ou en avoir la sensation ) ou manger comme d'habitude, ça n'a rien changé pour moi.

Réapparition de la faim toujours 5 fois dans la journée parfois un peu retadée (1h)  mais sans plus.

Je fais donc deux collations une le matin et une en fin d'après-midi.

Peut-être que quand je retire des U.A de mon repas, je prends un plat principal plus consistant sans m'en rendre compte...ou quand je mange moins, je prends plus d'U.A différentes...mais résultat : aucun changement dans mon fractionnement. Prises alimentaires 5 fois par jour c'est mon quotidien depuis toujours.

J'ai hâte d'avoir le bilan parce que je me sens perdue. Je n'arrive pas à "traduire" l'expérience. Moi aussi j'ai l'impression de me louper et de tout faire de travers  !

Bonne continuation à tous !! 

 

Je suis à la première étape du fractionnement et je pensais que ça allait bien se passer. J´avais en effet un peu commencé à adapter mon petit déjeuner à ma faim et ça ne me semblait pas trop complique... Oups ! Quelle erreur !! 
Je découvre que je fais un blocage très fort au niveau de la collation :  je pousse les limites de ma faim jusqu’au repas pour éviter d’en prendre une, résultat le midi et le soir j’ai une grande faim et j’ai une belle EME à 22h ! Alors que je n’en faisais plus le soir !! Du coup ce matin j’ai repris un petit déjeuner normal,   «pour ne pas tomber dans le piège » … et je réalise que c’est ça aussi qui cloche : c’est ma forme de restriction ! La collation est en quelque sorte mon aliment tabou … J’aurais du réduire ET prendre la collation vers 11h (en admettant que je sois sur le schéma d’hier), pfff… petit scarabée a du chemin à faire !
Je trouve aussi très difficile d’être en pleine conscience quand je mange, je ne parle même pas de dégustation en PC mais au minimum pas en pilote automatique … Il va falloir que je me remette sérieusement à la RPC (j’y travaille) !
Je suis à la première étape du fractionnement et je pensais que ça allait bien se passer. J´avais en effet un peu commencé à adapter mon petit déjeuner à ma faim et ça ne me semblait pas trop complique... Oups ! Quelle erreur !! 
Je découvre que je fais un blocage très fort au niveau de la collation :  je pousse les limites de ma faim jusqu’au repas pour éviter d’en prendre une, résultat le midi et le soir j’ai une grande faim et j’ai une belle EME à 22h ! Alors que je n’en faisais plus le soir !! Du coup ce matin j’ai repris un petit déjeuner normal,   «pour ne pas tomber dans le piège » … et je réalise que c’est ça aussi qui cloche : c’est ma forme de restriction ! La collation est en quelque sorte mon aliment tabou … J’aurais du réduire ET prendre la collation vers 11h (en admettant que je sois sur le schéma d’hier), pfff… petit scarabée a du chemin à faire !
Je trouve aussi très difficile d’être en pleine conscience quand je mange, je ne parle même pas de dégustation en PC mais au minimum pas en pilote automatique … Il va falloir que je me remette sérieusement à la RPC (j’y travaille) !
Je suis à la première étape du fractionnement et je pensais que ça allait bien se passer. J´avais en effet un peu commencé à adapter mon petit déjeuner à ma faim et ça ne me semblait pas trop complique... Oups ! Quelle erreur !! 
 
Je découvre que je fais un blocage très fort au niveau de la collation :  je pousse les limites de ma faim jusqu’au repas pour éviter d’en prendre une, résultat le midi et le soir j’ai une grande faim, donc je ne sais plus fragmenter et j’ai une belle EME à 22h ! Alors que je n’en faisais plus le soir !! Du coup ce matin j’ai repris un petit déjeuner normal,   «pour ne pas tomber dans le piège » … et je réalise que c’est ça aussi qui cloche : c’est ma forme de restriction ! La collation est en quelque sorte mon aliment tabou … J’aurais du réduire ET prendre la collation vers 11h (en admettant que je sois sur le schéma d’hier), pfff… petit scarabée a du chemin à faire !
 
Je trouve aussi très difficile d’être en pleine conscience quand je mange, je ne parle même pas de dégustation en PC mais au minimum pas en pilote automatique … Il va falloir que je me remette sérieusement à la RPC (j’y travaille) !
 
Je suis à la première étape du fractionnement et je pensais que ça allait bien se passer. J´avais en effet un peu commencé à adapter mon petit déjeuner à ma faim et ça ne me semblait pas trop complique... Oups ! Quelle erreur !! 
Je découvre que je fais un blocage très fort au niveau de la collation :  je pousse les limites de ma faim jusqu’au repas pour éviter d’en prendre une, résultat le midi et le soir j’ai une grande faim et j’ai une belle EME à 22h ! Alors que je n’en faisais plus le soir !! Du coup ce matin j’ai repris un petit déjeuner normal,   «pour ne pas tomber dans le piège » … et je réalise que c’est ça aussi qui cloche : c’est ma forme de restriction ! La collation est en quelque sorte mon aliment tabou … J’aurais du réduire ET prendre la collation vers 11h (en admettant que je sois sur le schéma d’hier), pfff… petit scarabée a du chemin à faire !
Je trouve aussi très difficile d’être en pleine conscience quand je mange, je ne parle même pas de dégustation en PC mais au minimum pas en pilote automatique … Il va falloir que je me remette sérieusement à la RPC (j’y travaille) !
 

Eh oui, cet exercice de fractionnement, destiné en particulier à vérifier si vous mangez ou non au-delà de votre satiété, n’est pas si facile à faire !

Il consiste à accepter de s’arrêter sans aller « jusqu’au bout ». Le ventre n’est pas plein, et même, on peut rester sur sa faim à un moment donné. On sort donc du système tout ou rien, si habituel chez les personnes dont le comportement alimentaire est déréglé. Tout, on est du côté de la boulimie, rien, on est du côté du régime.

Après avoir mangé moins que d’habitude, on peut observer le retour de la faim : parfois, la faim ne revient pas plus tôt que d’habitude et cela signifie qu’on mange habituellement trop. D’autres fois, elle revient plus vite et on compense alors en mangeant à nouveau. L’important est de se souvenir qu’on peut manger à tout moment, si la faim réapparaît.

Marie-Paule explique fort bien tout cela, et même mieux que moi.

 

Les chewing-gum : la question est ouverte ! Certains scientifiques ont fait des études montrant que mâcher augmentait l’éveil et la concentration. Voilà une chouette justification à l'habitude qui consiste à mâcher en travaillant! D’autres considèrent que l’attention est maintenue sur la bouche et que, de ce fait, on risque de manger davantage, entre deux chewing-gums, car on conserve ce réflexe d’avoir quelque chose en bouche en permanence.

Je vous propose donc de faire vos propres essais et de nous dire ce qu’il en est pour vous.

Merci à tous pour ses réponses et ses témoignages. Je commence à comprendre ma façon de focntionner même si pour l'instant j'ai du mal à la "rééduquer".

Merci docteur Apfeldorfer pour la réponse sur le chewing gum. Ma question n'était pas aussi bête que ce que je pensais alors !

Pour ma part, je crois que je vais arrêter de mâcher toute la journée, ça "neutralise" mes sensations alimentaires : je ne sais plus si j'ai faim ou pas....

 

merci encore et bonne journée !

 

Raloba

merci de vos réponses, Izabel tu as raison et la coach que j'ai interrogée m'a dit la même chose, j'ai trop réduit mes repas et du coup j'ai toujours faim. !Ce midi j'étais invitée et j'ai donc mangé.... dès demain je vais mieux gérer les quantités pour bien faire l'exercice !

Bonjour!

Je suis moi aussi dans le fractionnement.

J'ai démarré l'étape, qui dure 7 jours, le 14 mai... nous sommes le 28 juin... Ahem... j'ai un peu de mal aussi! :o)

J'ai justement pu remplir 1 compte rendu supplémentaire aujourd'hui (le 6ème, ouf plus qu'un!), parce qu'à la faveur d'un rendez-vous à midi j'ai avalé un petit truc (une soupe thaï pour les curieux) avant de partir et j'ai de nouveau faim à 14h30... Oui je sais, c'est facile comme ça! Mais oui cette sensation d'avoir encore faim après un repas même mini je la découvre.

Alors c'est dur en effet, mais c'est une expérience qui va contre les dictats, le dictat des 3 (ou 5?) repas par jour notamment donc c'est une expérience enrichissante!