fractionnement des repas
Bonjour,
je suis en train de tester le fractionnement des repas afin d'apprendre la satiété. Je pensais que je n'aurais aucune dificulté à le faire. Or, je n'arrive absolument pas à m'arrêter avant d'être "gaver". Du coup, je ne fais aucune collation. Je ne comprend pas pourquoi je réagis comme ça alors que je sais pertinnament que je peux manger une collation si je le souhaite. Je me suis rendue compte que j'avais peur de me retrouver affamée sans rien pouvoir manger pour contenter mon estomac... Comment y remédier ?
Une autre question que je me pose souvent : est-ce que le fait de mâcher des chewing gum entre les repas peut "contrarier" nos sensations alimentaires ?
Merci d'avance pour vos témoignages et vos réponses !
Raloba
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oui tournesol pour moi c'était pareil au début j'avais trop réduit, alors ce n'était pas gérable
essaie de moins réduire pour ne pas être affamée en sortant de table, mais simplement un petit creux
Merci pour toutes vos réponses. ça me rassure de savoir que cette étape est difficile pour d'autres. Bon, il me reste 5 jours.... A voir....
Il me semble que le fractionnement se présente deux fois dans le programme. Parce que je me souviens de ma colère quand j'ai dû m'y recoltiner :-))
Galère plus plus aussi pour moi. Quand j'ai réalisé que ça provoquait encore plus d'EME, j'ai capitulé. Au sens où j'ai rempli le carnet en notant quand je n'y arrivais pas. J'ai aussi un peu "triché" au sens où j'ôtais une unité, sauf que j'avais déjà atteint la satiété rien qu'avec le plat pricipal.
Sans regrets. Si j'avais voulu faire au mieux, j'aurais encore mis plus de temps. Se dire qu'en fin de parcours on arrive à une étape où en remplissant un carnet on met l'accent sur le plus difficile, et qu'on peut toujours le retravailler. En tous cas moi c'est ce qui m'a le mieux convenu.
Oui, je suis d'accord avec toi, Pomdereinette. L'essentiel est d'y être passée, il n'y a rien à réussir, juste une expérience à faire. On tire des conclusions rationnelles, mais je crois qu'inconsciemment le corps apprend plein de choses et qu'il réagira différemment. Par ex; j'ai quand même fait la dégustation (avec un chou à la crème, une tuerie...) et sans problème j'ai jeté les 3/4 du truc. J'avais tellement peur que j'en ai acheté un deuxième en me disant, je jetterai celui que j'ai dégusté et je mangerai l'autre... (tu peux me traiter de tricheuse, j'assume....). Mais je n'ai pas mangé le deuxième, finalement. Plus envie. Et pas d'EME.
C'est peut-être le plus bizarre, c'est de percevoir qu'on ne réagit plus pareil, au niveau de l'alimentation mais aussi au niveau émotionnel... Parfois en mieux, parfois c'est rock and roll.... Les expériences mettent en évidence des façons d'être dont je n'avais même pas conscience, et ça c'est toujours bon à prendre !
Je suis aussi sur le fractionnement et ce n'est vraiment pas facile
d'autant que 'javais déjà mis en plce plus ou moins le fractionnement en ne prenant presque plus de dessert au repas et en le décallant dans l'après midi.
donc pour le moment mon fractionnement se concentre essentiellement le midi sur laisser un peu dans l'assiette et ne pas prendre de pain avec le repas mais des fois cela me provoque malgré tout des fortes EME ...
mais c'est intéressant pour se réguler et trouver la bonne taille de plat et le nombre de plat/entree/dessert à prendre...
par contre j'ai un problème avec le formulaire à remplir .. des fois le fait de manger moins à midi me fait prendre ma collation beaucoup plus tot que d'habitude (15h30 au lieu de 16h30 - 17h d'habitude) . Dans ce cas, dois je remplir que je fais une collation d'habitude à cette heure là ou pas? et entre le matin et le midi, je me retrouve avec une faim beaucoup plus importante parce que je ne veux pas faire de collation à 11h30 quand je sais que je pars déjeuner à 12h/12h30 ...
Il y aurait donc des nuances à introduire...
Nikaïa, après avoir fait cette partie du programme, je pense que tu dois mettre ce que tu fais d'habitude, donc si tu prends ta collaction à 15h30, ce n'est pas comme d'habitude, alors tu mets "non". Si tu ne prends pas de collation avant le repas de midi, tu auras plus faim que d'habitude, donc tu vas manger plus et ce sera difficile de fractionner... C'est ce que j'ai fait et le bilan me le déconseille, car quand on a trop faim, on perçoit moins bien sa satiété, et je pense effectivement qu'au lieu de fractionner (c'est-à-dire de manger quand même ce que je dois manger, mais en plusieurs fois) j'ai carrément fait de la restriction, d'où les EME. Le protocole dit bien qu'il faut manger si on a faim, il ne s'agit pas de s'affamer, mais d'ajuster au mieux les prises alimentaires. C'est très déroutant et pour le moment, je mange comme les bébés, à la demande.... mais la coach a dit que ça allait s'arranger, c'est une étape presque inévitable... Bon courage !
Personnellement j'ai dû faire le carnet 3 fois avant de commencer à réussir à fractionner. ça a vraiment été très dur pour moi ! Et je crois que même lorsque j'ai réussit à fractionner un peu, je n'ai jamais pris de collations, ça m'a juste permi d'avoir un peu d'apétit pour le diner (et encore pas tous les jours) ! Bref, j'ai vraiment diminué trèèèèès progressivement les quantités.
J'ai arrêté les carnets de fractionnement pour avancer un peu dans le programme (tout ça m'a pris plusieurs mois pour tout dire) et ça va de mieux en mieux, non seulement, j'ai faim pour le dîner presque tous les soirs mais il m'arrive d'avoir besoin de la collation l'après-midi !
Tout ça pour dire que ça a été une épreuve difficile qui m'a emplie de doutes, j'avais vraiment l'impression de tout foirer et d'être incapable de faire cet "exercice" et en fait, malgré tout, il s'est passé quelque chose. Je pense même que je retenterai l'expérience encore une fois pour voir un peu l'évolution et pour pousser l'expérience plus loin "pour voir".
Voilà, c'est un petit témoignage qui n'apporte pas beaucoup de solutions, juste : essaie, sans te faire trop de soucis, les choses se passent parfois en douceurs.
PS : je ne suis pas expèrte en chewingum, je n'en mâche jamais et pour cause : ça me file de l'aerophagie. L'aerophagie perturbe mes sensations alimentaires (parfois au mileiu d'un repas il suffit que je rote -oui bon, hein, voilà, c'est dit- pour me rendre compte qu'en fait je n'ai plus faim du tout !). ça n'a rien de scientifique, c'est juste mon témoignage de non mâcheuse de chewingum ! ;)
Il semble que le fractionnement est comme un tournant dans le programme.... Moi aussi, j'ai eu pas mal de difficultés. Je ne fais quasi jamais d'EME, eh bien là, j'ai su ce que c'était. Le simple fait de diminuer les quantités, j'avais des envies de manger très fortes dans les deux heures qui suivaient. Je viens de terminer cette étape et là je devrais déguster des choses grasses et sucrées, mais comme je me bats avec les EME déclenchées par le fractionnement, je vais attendre que tout ça se calme un peu. J'ai découvert deux choses : j'attends trop longtemps avant de manger, j'ai trop faim et donc je perçois mal ma satiété et le simple fait de "m'enlever un morceau" de ma pitance me perturbe et me met en colère (colère que j'ai tendance à noyer dans la nourriture....). C'est un dû qu'on n'a pas le droit de m'enlever, point barre ! Tu vois, tu n'es pas la seule à trouver ce passage difficile... Comme Hermine, je pense que j'y reviendrai, histoire de voir où j'en suis.... Mais ça a été une vraie souffrance psychologique !
j'ai commencé hier l'exercice du fractionnement et je suis déstabilisée car je ne prends quasiment jamais de collation et là, comme je réduis les quantités de mes repas, j'ai faim très rapidement après et je mange une petite collation. J'ai l'impression d'avoir toujours faim ! c'est désagréable au possible...
Quelqu'un a-t'il eu cette difficulté ? peut être que je réduis trop mes repas ? j'ai encore faim quand je termine.