Je ne ressens pas le rassasiement gustatif
Bonjour à tous,
Je viens d'effectuer pour la première fois l'exercice du rassasiement gustatif. j'ai choisi du pain avec du beurre demi-sel, gros aliment tabou pour moi.
J'ai attendu d'avoir une bonne faim, je me suis posée seule, au calme à table avec mes 100g (80g de pain + 20g de beurre), j'ai fais 3 mn de RPC puis j'ai suivi le mp3 sur la dégustation d'un aliment (6mn). J'ai dégusté lentement avec les yeux fermés, j'ai garder chaque bouchée plus de 30 secondes en bouche etc... Bref j'ai l'impression d'avoir tout fait bien. Mais j'ai mangé toute la quantité de pain beurré, j'ai encore faim et j'aurai pu manger la même quantité (me suis rendue compte que durant mes EME je mangeais un bon 200g de pain beurré en plus d'autres choses, tu m'étonnes que je maigris pas quand j'en fais quasi tous les jours!).
Je n'ai pas ressenti le rassasiement gustatif, je n'ai pas ressenti d'écoeurement non plus, mon plaisir n'a pas diminué, voir à augmenter au fil de la dégustation.
Des suggestions car j'avoue être un peu déçue et découragée. J'ai encore 3 jours à faire.
Merci d'avance de votre aide
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Répondre
ça te fout en boule parce que tu veux tout bien faire... trop bien
mais lâche l'affaire, crois-moi, sinon tu vas être déçue arrivée au bout du parcours....
notamment parce qu'il n'y a pas vraiment de fin.... finalement on se rend compte que l'on est dans processus, il n'y a pas de diplome, de mot "fin".....
donc en attendant il faut pouvoir prendre cette liberté, de "savoir" quand un exercice est intégré ou bien que tu n'en n'avais pas vraiment besoin
c'est comme pour la satiété, quand on sait déjà s'arrêter à satiété et que l'on doit fractionner, ça devient presque une violence
c'est pourtant nécessaire pour d'autres personnes, mais pas forcément pour soi
alors si un exercice ne t'apporte rien, ce n'est pas bien grave
essaie de savoir pourquoi ça te fout en boule.... quel schéma est à l'oeuvre? la bonne élève, l'hyper-efficace??? ou autre????
[quote=izabelle]c'est comme pour la satiété, quand on sait déjà s'arrêter à satiété et que l'on doit fractionner, ça devient presque une violence
c'est pourtant nécessaire pour d'autres personnes, mais pas forcément pour soi
alors si un exercice ne t'apporte rien, ce n'est pas bien grave
[/quote]
Encore une fois izabelle, tu me permets de comprendre quel est la nature de mon blocage en répondant à quelqu'un d'autre ! J'en suis pile à cette étape et n'arrive pas à m'y mettre vraiment, j'ai vraiment l'impression de bien ressentir la satiété et m'arrêter avant terme est une "violence".
Je vais donc lâcher un peu prise et arrêter de chercher à être la petite élève LC modèle.
Merci donc de tes interventions très intéressantes !
merci lullaby, eh bien oui ne soyons pas des élèves modèles et approprions-nous la méthode
si on a déjà "capté" la satiété, y'a pas forcément besoin de s'acharner....
Fred je suis super vexée!!!!!!
raté, raté, raté.... je le recopierai deux cent fois.....
Tu as touché dans le mille je crois. Je me demande d'ailleurs si ma procrastination ne prend pas racine dans ma peur d'arriver à la fin du programme et mon anticipation de ma déception de ne pas avoir de "diplôme" ou plutôt de sentiment d'avoir réussi, perdu du poids, être régulée etc...Je crois que j'ai peur d'échouer. Ca m'aide de voir cela comme un "work in progress", plutôt qu'un chemin avec une ligne d'arrivée. Eh oui je crois que je suis encore dans le perfectionnisme, la bonne élève. Je crois également que je veux fort arriver à un résultat visible que je pourrai utiliser pour montrer à mon mari comment j'ai "changé", comme une preuve d'amour car il n'en peut plus parfois de me voir me battre contre mes démons et aimerait que je sois plus légère, accueillante et ouverte à la vie et moins prise de tête. Je sens que je touche juste en écrivant cela car quelque chose se détend en moi. Je vais essayer de me détacher de mon envie de montrer que je suis "arrivée", ça va peut être retirer un peu de pression.
De te lire m'aide à m'approprier encore un peu plus la méthode. J'ai fait un petit bilan des 8 derniers mois et j'ai noté que :
1. Je sais maintenant reconnaître ma bonne faim et mange la majorité du temps à ce moment.
2. J'ai moins d'aliments tabous et j'écoute plus facilement mes envies de manger que ma tête et les relents d'années d'injections de régime/nutrition.
3. Je commence à sentir la satiété et il m'est moins difficile d'arrêter à satiété qu'il y a deux mois, je ressens moins de frustration.
4. Je ne maigris pas pour deux raisons je pense : à cause de mes EME (moyennes en quantité mais quotidiennes), à cause du fait que je mange bien trop vite, et du coup souvent trop.
5. J'ai des EME essentiellement le soir. Je sais maintenant que pour mieux gérer mes fins de journée rien ne vaut une bonne petite pause. Mais je ne le fais même pas tous les 3 jours si je compte les deux dernières semaines.
6. Je peux encore beaucoup m'améliorer question manger plus lentement et déguster.
7. Je ne sais pas bien identifier l'urgence que je ressens le soir et que je calme avec de la nourriture.
oui : work in progresss
très bons progrès.....
je comprends tout à fait ton envie, malgré ta lucidité, d'avoir cette impression de "réussite"
peut-être que, comme moi, tu as beaucoup de mal à tolérer le sentiment d'échec?
comme si échouer une fois c'était partir, sortir du jeu, que si tu ne faisais pas tes "preuves", on allait te renvoyer, ne plus te considérer...
bon là en fait je parle de moi....
mais en plus d'une envie certaine de réussir tout ce que je fais, j'ai aussi, en souterrain, on va dire cette impression qui a du se forger avec le temps, et en même temps qui appartient à mon histoire et à celle de ma mère et ma grand-mère, cette sensation que si je ne fais pas mes preuves, mes proches vont me virer de leur affection
ce qui est complètement con, bien sûr, mais quand on n'en n'a pas conscience, ce genre de pensée qui opère en sous-marin est particulièrement pernicieuse et rend le sentiment d'échec absolument intolérable
tu connais mes méthodes pour arriver à accepter ce sentiment, que je peux vivre au quotidien, car en grande perfectionniste, si j'ai dit un mot de travers, j'ai l'impression d'avoir "tout râté"!!!!...
et même quand mon chéri me disait que je m'étais trompé sur la direction, je ne le supportais pas!!!
la méthode, donc, de rigoler un peu de moi-même, en imaginant que le mélo que je me joue, c'est "l'échoueuse...... elle a TOUT râté!!!!! bouh......." je l'imagine à la monty python.... avec Johh Cleese qui me balance des tomates
non franchement ça me fait rire aux larmes, et surtout ça me permet d'accepter, oui, d'être en "échec" (surtout à partir de ce moment là, ce mot ne veut plus RIEN dire)
ah je te dis, les winneuses comme nous.... non je rigole....
on pourrait carrément faire un post :
aujourd'hui j'ai râté.......... pour nous aider à accepter notre imperfection et nos petits échecs quotidien, voire en rire....
c'est une idée.....
Merci Izabelle pour ton support et ton éclairage. Je n'ai pas l'impression (mais est-ce parce que c'est inconscient?) que j'ai peur de l'échec parce que j'ai peur d'être rejetée. Je vais me poser la question au calme et on verra ce qui monte. Je sais que je redoute l'échec mais aussi que je suis en train de revoir ma conception de l'échec.
Aujourd'hui par exemple je suis hyper fière de moi. J'ai eu une grosse réunion pour notre projet qui a durée 2h de plus que ce que j'avais prévue et s'est allongée en déjeuner dans un resto bondé, bruyant où il m'était très difficile de manger calmement. J'ai réussi à manger à satiété quand même (première fois dans ce genre d'environnement).
Ensuite j'ai eu 5h de grosse discussion émotionnellement difficile avec mon mari sur des aspects professionnels mélangés au personnel (pas facile tous les jours de monter sa boite avec son mari).
J'ai quand même réussi à faire une pause de 5 mn de RPC l'après midi, à écouter ma faim, de faire une collation, de déguster les 3 premières bouchées, d'avoir deux EME que j'ai accepté sans manger, de dire non sans culpabilité à la soirée prévue (trop d'émotions m'avaient fatiguées) et j'ai terminé il y 30 mn avec une dernière collation que j'ai pris lentement en dégustant pour me réconforter de toute la journée et sans culpabilité (pour moi c'est encore un peu tabou de manger après 21H, traces de régime).
Je sais pas de quoi demain sera fait mais aujourd'hui est la preuve que je peux encaisser plus de choses émotionnellement que je ne le pensais.
bravo super Liegama...... ça fait du bien de s'apercevoir que c'est possible, même si au début ça demande d'être vraiment vigilant et conscient
l'échec, on peut avoir des tas de raisons de ne pas le supporter.... déjà, naturellement, comme tout le monde, et ensuite selon notre histoire, notre éducation
on est dans une société où l'échec est presque considéré comme une tare, aussi....
mais parfois ça peut être un truc plus profond qui se cache derrière
à la limite pas besoin de savoir quoi du moment qu'on arrive à accueillir ce sentiment quand il arrive......
d'ailleurs pour ma part, quand je réussis des choses ou que j'ai des "succès", j'essaie de l'accueillir de la même manière..... avec un certain recul, ne pas m'identifier à ce succès, sinon ça devient une drogue... juste d'en être heureuse, d'accueillir ce sentiment très agréable, mais sans me dire "yes je suis la meilleure, ça y est maintenant je vais être au top"
et si on ne peut supporter l'échec, on peut difficilement développer de nouvelles capacités, par exemple celles qui sont importantes pour nous
Et si je te dis que rater s'écrit sans ^, tu vas mal le prendre ?
oui je crois bien que ça n'est pas assez calorique!!!!
le pain.... parce que bon manger du beurre seul, c'est pas l'fun non plus.....
peut-être des chips en effet comme te l'a conseillé la coach, ou bien des noix de cajoux salées.....
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Thérapie comportementale pour maigrir
Merci pour vos réponses. Je crois que je suis en rébellion contre cet exo, je sais pas trop pourquoi mais ça m'énerve cet exo. J'ai l'impression que mon problème n'est pas du tout dans les aliments riches et salés, en général je n'aime pas cela. Je n'aime pas les chips, les frites, le saucisson, les trucs d'apéro, les trucs frits (je déteste) et j'ai arrêté le fromage il y a un an sans que cela ne me manque aucunement (j'ai remarqué que ça ne me réussissait pas). J'avais pris du beurre pour faire l'exo mais je n'en mange pas habituellement. Je n'ai pas d'EME sur ces aliments, je suis de toutes façons écoeurée par ce genre d'aliments donc je vois pas l'intérêt de l'exo. Je crois que je vais re-essayer une fois avec des chips tortillas et ensuite je remplis mon carnet pour passer à autre chose. Ca va faire bientôt un mois que je traîne la dessus. Je sais pas pourquoi mais ça me fout en boule.