Je suis désemparée.

je n'ai jamais reçu aucune injonction, enfant, concernant le fait de finir mon assiette

et pourtant, aujourd'hui, il ne me viendrait pas à l'idée de trop me servir, puis de jeter le reste

je trouve ça simplement pas rationnel, inadapté

les seules fois où les quantités ne sont pas adaptés à mon appétit, c'est au restau  ou bien si on me sert, et d'ailleurs je déteste qu'on me serve, surtout mon homme qui met trop de quantité

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J'aimerais être capable de ne pas finir mon assiette, sans avoir à réfléchir à la quantité que j'y mets à l'avance.

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tu n'as pas à REFLECHIR la quantité, mais la ressentir

et faire une approximation, vague

c'est vrai que c'est un entrainement sans doute, mais en tous cas il est toujours important de remplacer la réflexion par les sensations

Bonjour Mariemarie,

Je trouve très intéressant que vous ayez utilisé cette formulation, ou quelque chose d’approchant, « faire LineCoaching comme un régime ». Vous n’êtes pas la seule, loin de là, à avoir ce type de difficulté. Qu’est-ce qu’un régime ? On est au régime lorsque ce que l’on mange, nos horaires, les quantités, tout cela est dicté par quelque chose qui nous est extérieur : un médecin, un livre, un programme quelconque. Mais on est aussi au régime lorsque des croyances intériorisées nous commandent. Par exemple : « il faut finir son assiette ».

Et inversement, quand n’est-on pas au régime ? Lorsque nos choix alimentaires, les quantités consommées, les horaires, ne dépendent que de nos besoins. Ces besoins, quels sont-ils ? Ils sont physiques, et notre corps nous adresse alors différents messages qui viennent guider notre comportement alimentaire: la faim, le rassasiement, les appétits spécifiques, la satiété. Ils sont aussi psycho-émotionnels, et nous mangeons alors pour nous réconforter, et nous nous arrêtons dès lors que nous avons obtenu ce réconfort.

Lorsque nous mangeons en réponse à nos besoins physiques et émotionnels, notre poids est alors l’objet d’une régulation et se situe aux alentours du poids d'équilibre. Il tourne autour, un peu plus, un peu moins, comme notre température corporelle, elle aussi l'objet d'une régulation, tourne autour de 37°C.

En fait, cette régulation est assez souple et il n’est pas besoin de respecter en permanence les sensations alimentaires. Par exemple, il est bien des circonstances sociales où nous sommes conduits à manger plus que nos besoins. Mais par la suite, dans les jours qui suivent, les choses se régulent d’elles-mêmes : on a moins faim, on mange moins, et voilà.

En fait, mieux vaut ne pas devenir obsédé des sensations alimentaires comme on a pu devenir obsédé par la diététique ou par tel ou tel régime. On se sent contraint, on se met en colère, et cette colère génère des envies de manger émotionnelles.

Donc, Marie2, l’important est que vous vous décontractiez, que vous puissiez déroger à vos sensations alimentaires chaque fois que l’occasion s’en présente, que cela vous convient, mais qu’ensuite, vous puissiez y revenir, en souplesse. Normalement, ce n'est pas difficile de manger moins quand la faim n'est pas là, puisque si on le fait quand même, c'est avec un plaisir très limité.

En ce qui concerne cette difficulté à laisser de la nourriture, effectivement, on a pu être fortement conditionné dans son enfance et avoir de la difficulté à passer outre ces conditionnements. Mais sur LineCoaching, nous proposons des exercices dans ce sens : par exemple, faire des repas avec des aliments riches, en laissant ce qui reste lorsque le rassasiement gustatif apparaît.

Car ce qui est fondamental, quand on mange, et je crois qu’il faut garder cela à l’esprit, c’est le plaisir que le fait de nous nourrir peut nous procurer. Nous sommes limités, non pas par les quantités disponibles (c’est fini, ce temps là, dans nos contrées) mais par notre capacité à prendre du plaisir. Et ce plaisir s’épuise vite : nous ne pouvons manger que peu avec un réel plaisir gustatif !

Les conseils donnés par Izabelle ou mavo me semblent excellents : il s’agit d’accepter ce sentiment qui nous prend lorsqu’on est dans cette situation de « devoir finir ». Oui, on ressent un malaise, s'il faut jeter, laisser, ne pas finir, Mais cette émotion, ces pensées issues du passé, n’ont pas à diriger nos conduites actuelles. Ce n’est pas notre choix. Nous pouvons juste laisser passer cela, et on constate alors que, peu à peu, on se déconditionne.

C'est là, me semble-t-il, un bon usage de la pleine conscience. Alors que, à mon sens, faire des exercices respiratoires pour "se calmer", ou "écarter des injonctions", des pensées pénibles, revient en fait à mettre en place un processus d'évitement émotionnel.

Alors Marie2, rien n’est perdu. Vous avez fait beaucoup de chemin, et pour être vraiment libre sur le plan du comportement alimentaire, il vous reste ces obstacles à franchir : faire confiance à vos processus de régulation, vous rappeler qu’ils fonctionnent à l’échelle de la dizaine de jours, et abandonner certains conditionnements datant de votre enfance.

Bon courage à vous !