LE SUCRE EN FIN DE REPAS

peut-être que tu te mets tant la pression  pour "bien faire" sur la satiété qu'au bout du compte ça produit l'effet inverse

au moment de s'arrêter de manger, si cela se fait à coup de "règles",  de  "je dois, il faut",    et donc aussi bien naturellement de la culpabilité qui s'invite quand on a même l'idée d'enfreindre ces règles,  eh bien cela génère des envies de manger,   pour "calmer"  tout ceci

c'est bien que tu puisses porter attention à ta satiété, te centrer sur tes sensations, et même la ressentir, c'est super

mais ne transforme pas ça en une dictature où l'on doit manger très exactement à satiété, pas plus pas moins, la récompense étant l'amincissement

ce qui m'a toujours mieux réussi, c'est un peu de "flou"...  garder un peu de place pour une note sucrée, parce que c'est agréable, la déguster,  mais ne pas trop se prendre la tête  pour savoir si on a respecté la satiété à la lettre

car cela crée une pression inutile, qui déclenche des envies de manger,  et de plus on n'a pas besoin d'etre si strict, car le corps régule la faim en fonction des apports donc si on a mangé une bouchée de plus ici,  eh bien on aura envie d'une de moins plus tard,  ceci  sans y réfléchir, sans y mettre de l'effort, de la volonté

cela n'est pas facile de sortir de ce système de règles, d'injonctions  et de simplement se centrer simplement sur le corps, être dans ce corps, l'habiter,  ressentir le plaisir gustatif de l'intérieur, dans le moment présent

mais plus tu t'y entraines, plus tu verras que c'est facile et libérateur