Les 4 piliers de la méthode sont-ils d'égale importance ?
Bonjour.
Si je résume, votre méthode repose sur 4 pieds.
Dégustation + sensation de bonne faim + pleine conscience + bouger son corps
Il me semble en lisant ce forum que beaucoup de personnes font un peu leur marché dans ces 4 piliers, ne se sentant sans doute pas capable d'appliquer les 4 aspects d'emblée, voire jamais.
D'aucune se passent de pleine conscience, d'autre de bouger etc.
Nous marchons sur 3 pattes la plupart du temps, même quand on veut être bonne élève, un peu comme on dit d'une voiture qu'elle roule sur 3 bougies.
Pour ma part, c'est la dégustation que je ne parviens pas à intégrer. J'avais intégré avec succès et bonheur dans ma vie "bouger son corps" quelques mois avant de venir sur LC. J'avais toujours mangé par faim (le problème étant mes EME quasiment chaque soir). LC m'a donc réellement apporté la pleine conscience, bien utile ces jours-ci pour gérer mes EME. Par contre, déguster me semble juste contre nature. Comment dire, c'est comme si vous me disiez à moi marcheuse, qui marche d'un bon pas et adore cela, "marche au ralenti, arrête toi après chaque pas pour savourer." Ca rompt tout l'effet de balancier, de régularité qui me procure de la joie. Je déguste si j'ose dire, mais rapidement. Bien sûr, vous allez me répondre sur cet aspect des choses, mais pourriez-vous aussi répondre sur l'aspect plus général des 4 piliers de la méthode et de leur égale ou inégale importance ?
Quand aux coaché(e)s, voyez-vous la méthode avec 4 piliers comme moi ou bien pensez-vous que je me trompe ?
Merci aussi à toutes celles et ceux qui suivent la rééducation de me dire leurs progrès et leurs difficultés.
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//www.linecoaching.com/maigrir/dossiers/poids-et-sante/10-conseils-pour-maigrir-en-se-servant-de-sa-tete
Dans cet article, c'est dix conseils, que l'on peut qualifier de piliers de la méthode. J'étais très réductrice en effet. Ceci dit, il manque la RPC, dans les conseils pour "que faire en cas d'EME".
Je suis surtout mauvaise sur 2 conseils, la dégustation et la fréquence des pesées.
Bonjour,
je me demande pourquoi chercher des piliers dans la méthode ? ou des pattes pour tenir debout ?
je pense que notre façon de nous approprier la méthode LC est forcément personnelle, liée à notre expérience, notre personnalité etc et puis à notre évolution au cours de la méthode
à une période, la dégustation a été une clef pour moi et aujourd'hui je trouve que c'est la pleine conscience
la dégustation m'a fait découvrir un autre rapport aux aliment, m'a montré qu'on pouvait en avoir une autre perception
c'était une étape, aujourd'hui, quand je pense dégustation, je pense pleine conscience, juste porter attention à ses sensations corporelles : donc je n'avale plus tout rond sans y penser mais je ne suis pas non plus en train de tout observer, juste ce qu'il faut pour rester "connectée"
je ne crois pas que la dégustation telle qu'on la pratique dans l'exercice soit applicable au quotidien, d'ailleurs on nous dit par la suite de déguster les 3 premières bouchées, pas tout le repas, ça serait trop artificiel, non ?
bonne continuation
Merci, Sylvie75, pour ce petit résumé qui aide à faire le point et se concentrer sur l'essentiel.
Je crois personnellement que:
- la méthode est suffisamment souple pour qu'on puisse se focaliser dans un premier temps sur 1, 2 ou 3 piliers
- elle n'est vraiment efficace que si, à la longue, d'une façon ou d'une autre, on intègre tous les piliers à son quotidien. Et heureusement, il y a différentes approches possibles (par exemple, pour bouger, faire du sport de façon formalisée ou bouger au quotidien - jardinage, marche...)
Personnellement, j'ai actuellement du mal avec la dégustation (je mange souvent trop vite et / ou machinalement) et je me concentre vraiment là-dessus car je sens que c'est une clé importante pour moi.
bonsoir
je trouve que c'est assez simplificateur, puisque deja, les EME font partie du jeu, et comment! et il me semble, a la lecture des messages, que nous ne sommes pas tous egaux/egales devant les raisons qui nous amènent ici, et que cela evolue aussi d'ailleurs au fur et a mesure que nous avançons, plus ou moins dans cette approche
Je suis tout à fait d'accord avec toi concernant ton analyse de la méthode, Sylvie75, même si j'aurais tendance à y ajouter un cinquième pied, la satiété. Cependant, je trouve que l'intérêt de cette méthode réside justement dans le fait que l'on n'est pas obligé de reposer sur 4 ou 5 pieds, comme tu dis. Chacun(e) y prend ce qui lui convient en fonction de sa problématique.
En ce qui me concerne, je fonctionne sur deux pattes avec la méthode : repérage de la faim et dégustation. J'aimerais acquérir la satiété comme 3ème patte, ce qui me donnerait une véritable stabilité. Je n'ai pas d'EME et la RPC est pour l'instant contre-productive pour moi, donc je en la pratique pas. Quant au sport, je n'en ai pas fait depuis plus de 30 ans et n'en éprouve absolument pas le besoin et n'ai pas envie de brusquer mon corps.
Tu as des difficultés avec la dégustation, ce que je lis souvent sur ce forum. Pour moi, ce fut au contraire une révélation. J'ai toujours mangé sans faim et sans goût pour ce que je mangeais par habitude et obligation. Je suis en train de découvrir que, si on y fait attention, les aliments ont un goût, que ce goût peut être bon ou moins bon selon la qualité de l'aliment ou sa préparation mais aussi le moment où je le mange (avec faim ou sans faim, ce qui fut malheureusement encore le cas au moment des fêtes). Du coup, moi qui avais toujours ingurgité mon repas en moins de 5 mn pour m'en débarrasser, je commence à prendre plaisir à découvrir le goût de ce que je mange. Et lorsqu'on prête attention à ce que l'on est en train de manger, lorsqu'on déguste, on mange forcément moins vite (avant, quand on me disait de manger moins vite, je comptais le nombre de mastications avant de m'autoriser à avaler, ce qui provoquait écoeurement et dégoût !).
Pour reprendre ton exemple de la marche, je pense qu'il y a deux façon de marcher, celle qui t'est habituelle et une autre, celle du petit enfant qui découvre les petits cailloux, les jolies fleurs... Je crois que déguster, c'est découvrir comme le petit enfant ! Je pense d'ailleurs que si nous avons des problèmes alimentaires, c'est bien qu'il y a eu une étape de loupée dans notre enfance, différente pour chacun(e) selon son histoire. Alors autorise la petite fille en toi à redécouvrir le plaisir de chaque bouchée et les bienfaits qu'elle peut t'apporter, comme le nouveau-né tète avec plaisir et s'arrête quand il n'a plus faim.
Alors, bonne dégustation !
coucou
pour ma part j'ai l'impression que chacune de ces choses est importante pour l'un ou l'autre en fonction de ce qui "pèche" à la base
pour ma part, bien sûr la pleine conscience puisque les EME étaient ma difficulté principale, je suis même venue ici pour ça puisque le reste je l'avais déjà travaillé avec les livres (ce qui ne m'a pas empêché de refaire avec profit les exercices)
la dégustation, j'ai toujours été gourmande, je déguste, oui, mais pas trop lentement...... je crois que du moment que l'on déguste, on n'est plus obligé de compter le nombre de secondes comme dans les exercices, alors chacun son rythme, pourvu qu'on ait la dégustation!
par contre c'est vrai que pour l'EME-Zen spécifiquement, s'il m'arrive de déguster pour le seul besoin de réconfort, là je vais ralentir vraiment le rythme et me concentrer sur le bienfait de l'aliiment pour éviter de basculer dans un trouble du réconfort
j'étais pareil, je n'avais pas assez de 12 heures pour faire tout ce que j'avais prévu.
maintenant je passe en priorité: au lever je m'occupe de moi : LC, marche, RPC
et après je fais le reste et surprise!!!!!!!! j'arrive à tout faire!!!!
bon courage
coucou, j'avoue que moi aussi je bute sur la dégustation et peine à remplir mon carnet. Bonne journée.
Bonjour Sylvie,
Je vais tenter une petite synthèse de la méthode.
1 - Sur le plan scientifique, elle repose sur les théories de la régulation et l'existence d'un poids d'équilibre propre à chacun.
Pour atteindre ce fameux poids, il est nécessaire d'avoir une bonne régulation et de respecter ses sensations alimentaires.
2 - Pour obtenir une bonne régulation, il convient de lever certains obstacles et de faire un travail sur trois axes importants.
a - La restriction cognitive et les sensations alimentaires
b - La gestion des émotions et l'intolérance émotionnelle
c - La conscience corporelle et l'acceptation de son poids d'équilibre.
3 - Pour progresser sur ces 3 axes, un certain nombre d'outils et de compétences doivent être acquis et développés. La dégustation, la PC, le corps en mouvement sont des outils de progression parmi beaucoup d'autres.
Pour atteindre et maintenir le poidsd'équilibre,il est souvent nécessaire de travailler les 3 axes mais dans des proportions différentes selon les problématiques de chacun.
Quant au fait de marcher. Un bon marcheur sait marcher tout en profitant de ce qui l'entoure. Ce que ne fait pas souvent un marcheur qui débute. Le marcheur se nourrit des interactions avec son environnement. Il ne s'agit pas seulement de mettre un pied devant l'autre sur un tapis roulant. Il en est de même pour un mangeur. Il doit réapprendre à profiter de ce qu'il mange pour se nourrir et se rassasier de ce qu'il mange. Il ne s'agit donc pas de manger lentement mais attentivement. Avec l'expérience, on peut apprendre à observer plus rapidement beaucoup de choses. Mais il faut de l'entrainement.
A bientôt.
JPZ