Résistance à la pleine conscience

Bien que toute nouvelle dans la méthode, je me permets d'apporter un petit témoignage sur la pleine conscience. Je n'en n'avais pas jusqu'à présent testé les bienfaits, mais une de mes amies oui.

Comme elle est anglaise, elle a eu accès à beaucoup d'ouvrage américains sur les travaux des neurobiologistes qui ont travaillé avec le Dalaï Lama et d'autres grands méditants bouddhistes.

Les résultats obtenus sont stupéfiants: même pour quelqu'un de novice en méditation, l'amélioration du fonctionnement du corps (systèmme immunitaire etc)  apparait avec une pratique régulière d'une dizaine de minutes par jour.

Elle s'est donc lancé dans la méditation avec des exercices similaires à ceux proposés ici. Et bien, elle a pu, grâce à ça, traverser une maladie invalidante avec courage et en guérir beaucoup plus rapidement que ce que les médecins lui disaient. Il s'agissait d'une ... algoneurodystrophie (je crois que ça s'écrit comme ça).. c'est extrèmement douloureux et long.

C'est donc pour cela que j'ai tout de suite été intéressée quand j'ai vu qu'il était question de travailler sur nos émotions avec ces techniques de Pleine Conscience.

Que ce soit inconfortable ne m'étonne pas, il faut un certain lâcher-prise parce que forcément, on touche à quelque chose de profond...

Voilà, juste pour encourager tout le monde à pratiquer sur une longue période pour que ça puisse porter ses fruits...

Bonjour tout le monde et merci pour tous ces posts sur la pleine conscience, qui montrent bien les difficultés de la méthode.

Tout d’abord, il ne s’agit pas d’un « outil marketing », car Jean-Philippe Zermati et moi, nous croyons profondément aux bienfaits de cette méthode et nous ne vous racontons pas d’histoires à ce sujet.

Si nous n’en parlons pas dans nos précédents livres, c’est parce que cette méthode est d’apparition relativement récente, en particulier en France, et que nous avons d’abord voulu la tester dans notre pratique professionnelle avant de la promouvoir. Convaincus depuis longtemps qu’il était nécessaire de travailler sur ses émotions (les fameuses EME) nous avons testé différents outils, et la pleine conscience nous est apparue comme le plus puissant.

Les techniques de la pleine conscience sont désormais d’ailleurs de plus en plus utilisées par les thérapeutes pratiquant les thérapies cognitivo-comportementales, et le nombre d’articles scientifiques internationaux sur le sujet est impressionnant, avec une utilisation dans de nombreux domaines.

L’objectif, en ce qui concerne les troubles du comportement alimentaire, est selon nous essentiellement de travailler à augmenter la tolérance émotionnelle, c'est-à-dire devenir capable de ressentir et vivre ses émotions sans avoir à faire appel à un mécanisme de défense (en particulier manger, ou se rendre suroccupé, et finir là aussi par manger).

Pour cela, dans les exercices, il s’agit d’accueillir les pensées et émotions que se présentent, quelles qu’elles soient, avec curiosité, avec bienveillance, sans jugement, sans suivre ces pensées (sans les développer). Juste les accueillir, et revenir au focus de l’exercice (par exemple la respiration), c'est-à-dire revenir dans le moment présent.

Bien entendu, c’est difficile. Certaines le disent : ces pensées, ces émotions que l’on refoule, surgissent alors et peuvent nous perturber, parfois intensément. Bien des résistances à la pleine conscience viennent de là: voilà des pensées que je ne veux pas avoir, des émotions que je ne veux pas ressentir. Je les évite, par exemple en mangeant.

Bon voilà. Je comprends que certains trouvent cela bien difficile. Je leur propose alors d’essayer de tester juste quelques petites exercices bien simples : quand ça ne va pas, quand quelque chose nous perturbe, quand des soucis sont là, quand on a le spleen, juste se centrer sur son souffle, pendant quelques respirations. Histoire de se souvenir qu’on est vivant, là, maintenant.

Je cite belette : « Par exemple quand je suis chez moi et que quelquechose m'énerve je vais sur mon balcon et je pense à la phrase du Dr A : " je respire à l'intérieur de l'émotion ". Et là je me sens comme un petit noyau dans un halo d'émotions, et je me sens mieux... »

Et je rappelle que, sur le site, nous proposons aussi la technique de l’image-refuge, pour celles et ceux qui trouvent que la pleine conscience n’est pas faite pour eux.

Et bien sûr, de nombreuses personnes font appel à d’autres méthodes psychothérapeutiques permettant de calmer ses émotions, comme la sophrologie, l’auto-hypnose, et en parlent sur le site. D’autres encore, ont fait appel à une forme ou une autre de psychothérapie. Comme dit belette, « je fais ma propre cuisine » !

L’important, n’est-ce pas, est en l’occurrence d’aller mieux, de moins recourir à la nourriture pour calmer ses émotions. Tout est bon du moment qu’on progresse.

Bonjour à toutes et à tous,

Et bien ça m'a fait beaucoup de bien de lire vos commentaires et réactions et je vous en remercie. J'ai commencé le programme il y a presque 3 semaines et je n'arrive pas à avancer car je butte sur la RPC depuis quelques jours. Je focalisais dessus et je me disais que tant que je n'arrivais pas à en faire deux fois par jour je ne pouvais pas avancer. Me voilà rassurée! C'est très bizarre car les rares fois où j'essaye de la pratiquer j'ai les larmes qui montent aux yeux et j'ai l'impression que je "déborde" d'émotions... Drôle de sensation...Merci Claire d'avoir posté ton message grâce auquel j'ai trouvé des réponses qui me tranquilisent. Bon courage à toi.

Merci Lorraine pour ce compliment, j'en suis toute émue... en pleine conscience naturellement!

petite marie

Bonjour Tag,

J'espère que tu n'as pas laissé tomber au bout du compte!! Je vais te dire : moi j'ai fait le "programme" il y a plus de 10 ans avec le docteur Zermati à son cabinet et à l'époque ça ne s'appelait pas un "programme" mais une "thérapie" et de Pleine Conscience il n'y avait point ;) Pourtant plus de 10 ans après force est de constater que pour ça a été une vraie réussite, une révolution dans ma vie : plus de régime, à moi la liberté!! Et un poids dans l'ensemble relativement stable malgrè 2 grossesses et 2 allaitements dont un pas terminé.

Sans la pleine conscience pourtant, j'ai fait un éorme travail sur moi même, sur mes sensations alimentaires évidemment, sur l'estime de soi, sur la gestion de mes émotions (même si c'est toujours le plus difficile pour moi!), sur la façon de me regarder et de percevoir mon corps. Corps qui n'a pas changé beaucoup d'ailleurs, je fais toujours une taille 40 plus ou moins serrée en fonction de la saison ;) , mais mon regard est lui beaucoup plus bienveillant et beaucoup moins critique.

Je ne dénigre pas la pleine conscience, et je pense d'ailleurs que c'est ce qu'il me manque effectivement parfois car oui j'ai toujours quelques EME, que je compense en attendant d'avoir faim pour remanger. Je veux juste dire que si tu butes sur elle ce n'est pas pour ça que tu vas foirer la méthode! Continue tranquillement à ton rythme sur ce que ça peut t'apporter de positif, et peut-être qu'à un moment tu auras un déclic pour la PC... ou pas ;) Maisce n'est pas grave, tu as d'autres outils ici qui peuvent t'aider.

Garde confiance, en toi dabord!