Webinar du 20.02.21 sur comment faire face aux EME
Ce webinar a été une sorte de révélation pour moi qui me suis inscrite il y a peu pour la deuxième fois; La première fois étant il y a 9 ans j'étais restée sur ma frustration de me sentir encore très "au régime" avec les conseils de chercher à identifier son émotion quand on avait une EME. J'ai noté hier que les consignes ont clairement changé, il faut systématiquement répondre à une EME et ne jamais lutter contre, c'est la lutte qui augmente la force de l'EME.
J'ai eu envie de partager ici les notes que j'ai prise de ce webinar. Le Dr Zermati a comparé l'EME à un petit feu qui pouvait facilement être éteint avec un verre d'eau. Cette métaphore m'a bien parlé. Ce qui ne veut pas dire du tout "céder" à une compulsion. Autre chose nouvelle pour moi, les EME sont totalement naturelles, normales et tout le monde en a et ce n'est pas un problème, c'est le fait de lutter contre qui entraîne les compulsions qui elles sont un problème.
Ce que l'on souhaite c'est d'éviter que les EME partent en compulsion et de réduire le nombre des EME; Pour cela on répond à l'EME en tenant le cadre du PLAISIR ATTENTION ET SECURITE.
- Si on répond en mangeant quelque chose d’autre (ex : mandarine au lieu de chocolat), le cerveau va continuer à lancer la dopamine
- si on consomme l’aliment réconfort (ex : chocolat) sans porter son attention à ses sensations alimentaires (par exemple en restant dans ses pensées de contrôle pour moi) le cerveau ne capte pas la réponse et il n’y a pas de plaisir. Car une sensation existe que par la conscience qu’on en a d'où l'importance de l'attention.
- si on consomme l’aliment réconfort (chocolat) en se faisant des reproches on met le feu au cerveau qui va sécréter plein de cortisol qui va empêcher le ressenti intégral du plaisir
PLAISIR = aliment qu'on aime + attention à ses sensations alimentaires
ATTENTION = sur ses sensations alimentaires et non sur ses pensées automatiques
SECURITE = penser du bien de l'aliment que l'on mange au moment où on le mange
Comme on ne peut pas porter son attention à la fois sur ses pensées et ses sensations alimentaires, en se réfugiant dans les sensations alimentaires on met à distance les pensées.
Enfin la sécurité se construit en accumulant beaucoup d'expériences positives en respectant le cadre.
Pour ma part j'ai encore beaucoup de pensées de contrôle et je note en effet comment porter mon attention sur mes sensations alimentaires me permet de rester dans mon corps et laisser les pensées à distance.
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Nanette Abonné mar 20/07/2021 - 10:58
Bonjour.c'est finalement plus facile en famille. Cela bloque complètement les compulsions. (On fait pas ça 😕 chez les autres).
Bonjour Anne, oui c'est tout à fait vrai pour moi aussi... Je vis seule à 80% du temps et c'est là que c'est un peu la foire à n'importe quoi.... Dès que mon ami ou ma fille arrive, j'essaie de me "tenir"... Mais c'est aussi une forme de restriction cognitive qui mêne à compulsion dès qu'ils ont le dos tourné 
Bonjour.
Je suis aussi au début de mon parcours (je recommence en fait). Je passe toute cette semaine en vacances chez beaux beaux-parents, et pour moi c'est finalement plus facile en famille. Cela bloque complètement les compulsions. (On fait pas ça 😕 chez les autres). Et pour les repas, belle maman cuisine très peu gras, très sain donc c'est plutôt facile. Du coup je prend le temps de goûter chaque aliments. Mais pour mes exercices sur la faim je vais attendre de renter. Je vais pas faire mon associale ☺. Je me reconnais dans le message de Marylène dans la mesure où dans mon éducation du sud-ouest la bouffe (et même la grosse bouffe) fait partie de la culture et même de l'amour. Les fêtes des moissons,de villages de famille... tout cela est rythmé par des repas sans fin et des jours de repas sans fin avec les restes....
Bref, manger a sa juste faim est pour moi du domaine de la science science-fiction pour le moment.
Anne
oui il me semble que ça va venir peu à peu , surtout en persévérant la pleine conscience et le fait de ralentir
les voir heureux, ça c'est une super pleine conscience
pareil pour toi, centre-toi sur le plaisir gustatif, déguste, fais durer les bouchees comme le bonheur d'être en famille
dans l'instant présent
pense à toi comme à un de tes petits enfants : te faire plaisir
et ensuite ralentir pour profiter du plaisir
bravo pour ce début de parcours!
Bonjour
Au bout de 2 semaines, je commence à faire la distinction entre mes pensées restrictives acquises depuis pas mal de régimes divers et variés. Je commence à saisir la pleine conscience, ce n'est pas facile pour quelqu'un comme moi qui ai 2 ou 3 pensées d'avance. Savoir se poser et rester sur une seule pensée devient un véritable exercice.
Je n'ai pas encore perdu de poids flagrant et je sais que c'est trop tôt , toutefois je me sens mieux dans ma tête et dans mon corps. Quelque chose se passe, je le sens, à moi de faire en sorte de maintenir la ligne droite. Malgré une vie de famille qui m'amène à préparer de bons repas pour mes grands enfants et petits enfants . Je m'explique - durant ces repas, je suis heureuse de les voir se régaler, et si je mange je culpabilise de peur de trop manger.... J 'ai un réel plaisir à leur faire plaisir, mais je me mets tellement la pression, que je stresse et grignote, par ci par là sans vraiment manger.
Je vais faire l'anniversaire de ma petite fille que j'adore et je vais aborder ce repas différemment dans ma tête et dans mon comportement.
Y a t il parmi vous des personnes qui ont eu à faire à ce genre de situation : Ne pas culpabiliser et rester zen sans le contrôle permanent. ?
Merci , et Bonne journée..
Marylène
très utile ce petit récap :)